精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式 9787511369987 中國華僑齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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著 者（美）瑞隆Ray Long，MD 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 解剖學
• 流瑜伽
• 站姿
• 體式
• 健身
• 健康
• 運動
• 身體力學
• 中國華僑齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511369987

商品编码：29884606390

包装：平装-胶订

出版时间：2017-10-01

基本信息

書名：精準瑜伽解剖書1：流瑜伽及站姿體式

定價：88.00元

作者：著 者 瑞隆(Ray Long, MD, FRCSC)

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-10-01

ISBN：9787511369987

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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l 作者瑞隆師從瑜伽大師艾楊格（B.S.K. Iyengar），為Banhda Yoga創始人瑞隆的著作是美國、加拿大以及中國許多瑜伽培訓機構的熱門教學用書。l 解剖學、生理學 東方瑜伽，為深入理解瑜伽引路瑞隆本身是一名骨科醫生，精通人體肌肉、骨骼關節的運行機理。書中以淺顯易懂的語言配上精美詳細的解剖圖，幫助讀者全麵瞭解肌群與瑜伽動作的關聯，熟悉每一塊肌肉在瑜伽體式中收縮、伸展的規律。書後附上相關肌肉、骨骼索引及瑜伽體式術語解釋，使瑜伽練習既輕鬆又深入。l 循序漸進，從基礎開始打開髖部，鍛煉並強化下肢流瑜伽及站姿體式是本書中要學習的入門體式。掌握關鍵概念之後，通過流瑜伽的基礎體式銜接，讀者可以實現呼吸、節奏和動作的協調一緻，再以站姿體式集中練習強化下半身，為接下來幾冊的體式學習打好基礎。

內容提要

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本書展示瞭如何將解剖學、生理學知識與流瑜伽及站姿體式相結閤。首先，本書將討論如何將解剖學、生理學知識應用到流瑜伽練習中，之後是對站姿體式的介紹。學習哈他瑜伽，就是從這些基礎姿勢入門的，通過這些姿勢拉伸和強化下肢肌肉，打開髖部和骨盆，日常的站立行走等活動會變得更舒適輕鬆。

目錄

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簡介
如何使用本書
練習指南

關鍵概念
主動肌和拮抗肌的關係：交互抑製
關鍵肌肉分離
肌肉共同激活
收束
輔助伸展

收束瑜伽法則

流瑜伽
勝利式呼吸法
基礎體式：山式
基礎體式：站立前屈式
基礎體式：四肢支撐式
基礎體式：上犬式
基礎體式：下犬式
基礎體式：跳躍

站姿體式
山式
站立前屈式
樹式
站立手抓大腳趾式
幻椅式
三角伸展式
戰士第二式
三角側伸展式
半月式
加強側伸展式
戰士式
戰士第三式
三角扭轉伸展式
三角扭轉側伸展式
扭轉半月式
雙角式
鳥王式

恢復性體式
有支撐的橋式
靠牆倒箭式

動作索引

解剖學索引
肌肉與韌帶英文索引
肌肉與韌帶中文索引
術語解釋
梵文發音和體式索引
中英文體式名稱索引

齣版後記

作者介紹

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瑞隆（Ray Long,MD, FRCSC）是骨科醫生，也是Bandha Yoga的創始人。畢業於密歇根大學醫學院，陸續在康奈爾大學、濛特利爾大學和佛羅裏達骨科研究所進行學習和研究。學習哈他瑜伽（Hatha Yoga）逾20年，師從瑜伽大師B.K.S.艾楊格（B.S.K. Iyengar）及多位瑜伽大師。在艾楊格瑜伽中心，他花費許多時間就近觀察並記錄艾楊格本人的練習。正統醫學的專業背景以及對瑜伽大師的近身觀察，促使他緻力於解剖學、生理學與東方瑜伽的結閤。

文摘

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序言

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好的，這是一份針對您提供的書目信息之外的、關於瑜伽解剖學主題的圖書簡介，旨在詳細介紹一本專注於其他瑜伽流派或體式類彆的書籍。 --- 《深度解析：陰瑜伽與修復性體式解剖學》 一本專為深度探索、身體感知與療愈而設計的瑜伽實踐指南 在當代瑜伽練習的廣闊圖景中，動態的體式序列和力量訓練固然重要，但身體深層組織、結締組織以及心智的連接同樣不容忽視。本書《深度解析：陰瑜伽與修復性體式解剖學》正是為瑜伽教師、資深練習者以及尋求慢性疼痛緩解和深度放鬆的學員量身打造的，它將目光投嚮瞭瑜伽中相對靜謐卻極具變革力量的一側：陰瑜伽（Yin Yoga）和各類修復性（Restorative）體式。 核心聚焦：超越肌肉錶層，觸及筋膜網絡 與傳統側重於肌肉拉伸和激活的陽性（Yang）練習不同，本書的核心理論框架建立在對人體筋膜係統（Fascia）的深入理解之上。我們不再僅僅關注二頭肌或股四頭肌的收縮與放鬆，而是探討長時、被動性的體式壓力如何作用於連接、支撐並包裹所有器官、肌肉和骨骼的結締組織網絡。 第一部分：陰瑜伽的理論基石與解剖學原理 本部分詳細拆解瞭陰瑜伽的哲學基礎——探尋身體“陰性”區域的潛力，並將其與西方解剖學認知相結閤。 1. 筋膜的動態與靜態特性： 我們將詳述筋膜的層級結構（錶層、深層、髒器筋膜）以及它如何儲存情緒和創傷記憶。書籍用大量的圖示解釋瞭為何在保持體式三到五分鍾時，感知會從肌肉的“緊綳感”轉變為深層組織的“牽拉感”或“粘滯感”。 2. 骨骼與關節的壓力傳導： 陰瑜伽的精髓在於“骨骼支撐體式”。本書詳細分析瞭在特定體式（如蝴蝶式、臥英雄式）中，壓力如何安全地引導至骨骼結構，而不是過度擠壓脆弱的關節軟骨。重點討論瞭關節囊和韌帶在溫和張力下的適應性反應。 3. 神經係統的調控： 探討瞭長時間保持體式如何激活副交感神經係統（“休息與消化”模式）。通過精確的解剖插圖，展示瞭腹部和骨盆區域的神經通路，解釋瞭為何這些區域的深度放鬆能有效降低皮質醇水平，促進深度休息。 第二部分：核心體式深度解析（陰瑜伽序列） 本書提供瞭對二十餘個體式進行前所未有的解剖學剖析，每一個體式都配有至少三幅高精度插圖：骨骼視圖、肌肉狀態（激活/放鬆）以及關鍵筋膜鏈的張力綫指示。 坐姿體式係列（如：蝴蝶式、臥魚式）： 重點分析髖關節內鏇和外鏇的力學，以及對梨狀肌和坐骨神經區域的潛在影響。對於初學者常見的膝蓋不適，本書提供瞭基於個體骨骼差異的替代方案和工具輔助（如毯子、抱枕）的使用指南。 俯臥與仰臥體式係列（如：仰臥束角式、仰臥天鵝式）： 深入探討脊柱的自然麯度（生理彎麯）在被動伸展中的保持。特彆強調瞭胸椎的溫和打開，這對於改善長期伏案工作導緻的圓肩駝背至關重要。 扭轉體式（溫和版）： 與動態扭轉不同，本書展示瞭在放鬆狀態下，脊柱各個椎間盤如何獲得空間，以及這對清除脊柱周圍組織代謝廢物的意義。 第三部分：修復性體式的應用與療愈潛力 修復性瑜伽（Restorative Yoga）是終極的減壓工具。本部分側重於如何利用輔助工具實現“無用力”的支撐，從而達到深層放鬆和組織修復的目的。 1. 輔助工具的科學應用： 詳細闡述瞭抱枕（Bolster）、眼枕、毛毯和磚塊在不同身體部位的精確擺放方法。例如，如何使用抱枕支撐整個軀乾，使心髒略高於骨盆，以促進血液循環和淋巴引流。 2. 針對特定身體係統的修復流程： 本章提供瞭針對常見問題的修復序列： 緩解焦慮與失眠： 特彆推薦瞭支撐性嬰兒式和“腿靠牆”（Viparita Karani）的變體，並從自主神經係統的角度解釋瞭其效果。 消化係統支持： 介紹瞭腹部支撐技巧，如何通過溫和的壓力促進腸道蠕動和內髒的放鬆。 慢性背部疼痛管理： 探討瞭如何在不加重癥狀的前提下，通過支撐來減輕脊柱周圍肌肉的持續緊張。 本書特色與價值 《深度解析：陰瑜伽與修復性體式解剖學》不僅僅是一本“怎麼做”的指南，更是一本“為什麼這樣做有效”的工具書。它彌閤瞭傳統瑜伽哲學與現代運動科學之間的鴻溝。通過清晰、準確的解剖圖譜和富有洞察力的實踐指導，讀者將學會如何傾聽身體深層結構發齣的聲音，將瑜伽練習從一種“運動”轉化為一種“療愈的藝術”。它鼓勵練習者放慢腳步，在靜止中發現真正的力量與安寜，是尋求深度身體智慧和持久身心健康的練習者不可或缺的參考寶典。 目標讀者： 所有希望深化對結締組織、筋膜係統和神經係統反應有深入理解的瑜伽練習者和教師，特彆是對陰瑜伽、修復瑜伽及瑜伽療法感興趣的人士。

评分☆☆☆☆☆

作為一本專注於解剖學的瑜伽書籍，它在細節處理上展現瞭極高的專業水準，但難得的是，它完全沒有晦澀難懂的學術腔調。作者的文字充滿瞭一種對人體奧秘的敬畏和對習練者的關懷，即使是對復雜的三維運動學描述，也能用通俗易懂的方式闡釋清楚。我尤其喜歡它在解釋體式中的常見錯誤時所使用的對比圖，清晰地標注瞭“應該”和“不應該”的狀態，並且直接指齣瞭錯誤姿勢對特定關節可能造成的長期影響。這使得練習者在自我修正時，目標性更強，更有動力去追求正確的對齊。這本書不僅僅是一本“如何做”的指南，更是一本“為什麼這樣做的”的深度解析手冊，它為我的日常練習注入瞭堅實的科學基礎，讓我對每一次站立、每一次伸展都充滿瞭更深層次的理解和敬意，讓瑜伽不再僅僅是體式組閤，而是一場精密的身體工程學實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的印刷質量簡直是令人驚喜，紙張的厚實度和觸感都非常棒，那種微微泛著啞光的質感，讓每一次翻閱都成瞭一種享受。更彆提那些插圖瞭，色彩的過渡自然得簡直就像是真實的場景再現，每一個肌肉縴維的走嚮，每一個骨骼的連接，都刻畫得細緻入微，光影的處理更是巧妙，直接在視覺上就給人一種“原來如此”的豁然開朗感。我特彆喜歡它對體式分解的那種循序漸進的描述方式，不是那種乾巴巴的理論堆砌，而是像一位經驗豐富的老師在你身邊，耐心地指導你如何找到那個“精準”的發力點。比如在講述下犬式時，它不僅告訴你要伸展哪些部位，更深入地解釋瞭為什麼某些體式中手掌的壓力分布會影響到肩膀的穩定，這種對細節的打磨，真正體現瞭“精準”二字的價值。即便是瑜伽初學者，也能通過這些詳盡的圖解，快速建立起對身體結構的正確認知，避免瞭許多新手容易陷入的誤區，讓人感覺踏實又可靠。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯非常清晰，完全符閤學習和吸收知識的自然規律。它不是簡單地按照體式難度來排序，而是圍繞著流瑜伽的幾個核心主題和站姿體式的基本要素進行深入探討。初看之下，你會覺得內容很紮實，幾乎每一頁都充滿瞭關鍵信息，但奇怪的是，並不會讓人感到信息過載。這要歸功於它獨特的圖文結閤模式——理論闡述簡明扼要，緊接著就是高清的、帶有注釋的解剖圖，完美地實現瞭“所見即所得”。我特彆欣賞它對於流瑜伽中串聯體式時的過渡部分的講解，很多瑜伽教材會忽略這些“連接點”，但這本書卻將它們視為構建流暢體式序列的關鍵環節，詳細分析瞭在轉換過程中如何保持脊柱的中立位和能量的流動性。對於想要提升自己流瑜伽練習流暢度和內在覺知度的練習者來說，這無疑是一本極具參考價值的“內功心法”。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最大的魅力在於它對“感知”與“行動”之間的橋梁搭建。很多時候我們知道要做什麼，卻感受不到身體的正確狀態，這本書通過精妙的語言描述，將抽象的解剖學概念轉化為可感知的身體信號。例如，當講解三角式時，書中不僅僅展示瞭肌肉的拉伸，更引導讀者去“感受”內收肌群如何協同工作以穩定骨盆，以及胸腔如何打開而不依賴於過度地推擠肩膀。這種引導式的教學，讓讀者從被動的模仿者，轉變為主動的探索者。它鼓勵我們去傾聽身體的聲音，去理解為什麼某個體式在不同的人身上會有不同的錶現形式，因為它始終迴歸到個體骨骼結構的差異性上。這本書讀完後，我感覺自己對鏡子的依賴性都降低瞭，因為我學會瞭如何用內在的反饋來校準自己的姿勢，這是一種更深層次的、內化的學習。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，仿佛經曆瞭一場深度的身體探索之旅，它顛覆瞭我過去對很多常見流瑜伽體式的理解。我一直以為某些體式做不到位隻是“柔韌性”或“力量”的問題，但這本書清晰地揭示瞭其中隱藏的力學原理和骨骼對齊的精妙關係。那種從宏觀到微觀的剖析角度，讓我對身體的整體運作有瞭全新的認識。比如，它對髖關節外鏇穩定性的講解，配上那些三維的解剖圖，讓我明白瞭為什麼在某些體式中，膝蓋會承受不必要的壓力——原來是核心深層肌肉沒有被有效地激活來支持骨盆的穩定。這本書的作者顯然是花費瞭大量的心血去研究運動生物力學，而不是簡單地羅列體式。這種基於科學的教學方法，極大地提升瞭練習的安全性和有效性，讓人在練習時，不再是盲目地“拉伸”，而是真正地“構建”一個穩定而有彈性的身體結構。