延緩衰老我有靚招 9787564514105 鄭州大學齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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樊嵐嵐 著

圖書標籤:

• 衰老
• 健康
• 養生
• 保健
• 醫學
• 營養
• 抗衰老
• 長壽
• 生活方式
• 鄭州大學齣版社

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 郑州大学出版社

ISBN：9787564514105

商品编码：29885375859

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

書名：延緩衰老我有靚招

定價：25.00元

作者：樊嵐嵐

齣版社：鄭州大學齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787564514105

字數：

頁碼：158

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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　　衰老雖然是每個人都不可避免的自然規律，但又是很多人想避免的。那麼，怎樣纔能延緩衰老，讓青春永駐呢？瞭解和認識人生發展規律是大傢延緩衰老、科學健身、延年益壽的途徑。
　　《延緩衰老我有靚招》內容包括：延緩衰老，從嬰兒開始；延緩衰老，從青年要懂得保健做起；延緩衰老，從中老年科學養生，保持年輕做起等。

目錄

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作者介紹

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文摘

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第二章延緩衰老，從青年要懂得保健做起
　　不利於健康的生活方式
　　(1)吃熏烤的食品：食品在熏烤過程中，容易被苯並芘汙染，可能引起胃癌、白血病。
　　(2)用油漆筷子吃飯：油漆含多種對人體有害的化學物質，特彆是硝基成分被吸收後，會與含氮的物質閤成為具有強緻癌物質的亞硝胺。
　　(3)吃過熟食物：如果一日三餐均吃過熟食物，那麼人體從食物中所獲得的緻癌物質成分，大約與吸半支相當。
　　(4)不吃早餐：早晨不吃食物容易感到疲倦、胃部不適和頭痛。若經常不吃早餐者還會産生膽結石。
　　(5)空腹跑步：空腹跑步會增加心髒和的負擔，易齣現心律不齊，甚至導緻猝死。
　　(6)睡前不刷牙：睡前不刷牙容易産生牙齒腐壞、牙齦齣血、牙周病，以緻牙齒脫落，或過早脫落。
　　(7)俯睡：俯睡可加大對胸部、心髒、肺部及麵部的壓力，使脊椎彎麯，並增加肌肉和韌帶的壓力，使人在睡覺時不能真正得到休息；醒後，會齣現麵部水腫及眼現血絲的現象。唱歌也可能導緻疾病
　　唱歌病是西方國傢青少年常患的一種時髦病，特彆是在日本，得這種病的人越來越多。唱歌病在醫學上稱為“聲帶癥”，癥狀錶現為聲帶水腫、生瘡、聲音嘶啞、輕度呼吸睏難、喉部發乾、疼痛，等等。
　　在正常情況下，人的聲帶每秒振顫50～100次，但演唱時則可高達幾百次以上。如果長時間持續不斷地放聲歌唱，聲帶黏膜就會充血，導緻血管破裂、聲帶生瘡。倘若演唱環境乾燥、封閉，煙霧繚繞，得病的可能性就更大，患“聲帶癥”的速度也會更快。
　　預防唱歌病要注意以下幾點：沒有受過專業歌唱訓練的人不要盲目模仿職業歌手，特彆是模仿流行歌手扯著喉嚨喊的唱法，以免損傷聲帶；保持室內空氣清新，營造一個良好的演唱環境；不宜連續演唱多首歌麯，若想多唱，可采取分段演唱的方式。青年女子應該如何健美
　　青年女子健美要有4戒。
　　(1)戒惰性發作：有多數青年女子性格內嚮，而好靜不好動者更是比比皆是。這樣，惰性發作，常不活動，更少有目的的項目鍛煉，會使人體脂肪在青年期就堆積，久而久之，就會提前“發福”。
　　(2)戒半途而廢：如果青年女子訂有減肥計劃、戒煙戒酒計劃、體育鍛煉計劃、氣功健身計劃等，好持之以恒。如果三天打魚，兩天曬網，一曝十寒，是無濟於事的。
　　(3)戒盲目減肥：體態臃腫、大腹便便固然有礙雅觀，然而盲目減肥也對健美有害無益。有的青年女子本來體態豐盈，體格健壯，皮膚紅潤，卻誤認為自己“太胖”而盲目節食減肥，反而弄得自己營養不良，麵色憔悴，病魔纏身。一般來說，女人標準體重(韆剋)等於身高(厘米)減110，超過本人標準體重的20％纔算得上肥胖。
　　……

序言

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章 延緩衰老，從嬰兒開始
嬰兒的健康保護
少兒腦力發育決定於食物
增強少兒記憶力的按摩法
空氣汙染易使少兒患耳疾
少兒如何擁有健康的牙齒
弱視患兒的遮蓋療法
少兒不能濫用丙種球蛋白
少兒久看電視有危害
少兒長高應補充的營養
少兒駝背的自我矯正
少兒鼕天的食補

第二章 延緩衰老，從青年要懂得保健做起
不利於健康的生活方式
唱歌也可能導緻疾病
青年女子應該如何健美
現代女性體型健美的標準
青年女性腹部健美運動操
為你的手做健美操
讓你的臀部更加豐滿
少女青春期的乳房保健
如何美化你的腿和足
如何食療保持體型美
女性如何讓你的秀發如雲
維生素的健美之功
牛仔褲有損身體健康
穿高跟鞋要注意什麼
簡易5分鍾健美操
適當的日光浴使你更健美

第三章 延緩衰老，從中老年斟學薺生，保持年輕做起
老年高血壓的傢庭治療
醋蛋防治老年常見病
老年患者慎服維生素C
老年人要及時預防貧血
老年人不宜多服維生素
中老年人如何永葆大腦的青春活力
中年人如何自我保健
婦女更年期預防肥胖的方法
老年人的日常健康保護——彈性跑步
中老年人不宜空腹晨跑
老年人應提防飯後低血壓
老年人顱內腫瘤的信號
中老年人謹防隱性冠心病
催眠藥危害老年人健康
切莫忽視老年人心房顫動
老年人滋生的病態心理
不要讓老年人感到孤獨
老年人應該怎樣養生
如何對待老年人行為變化
中老年人如何保持樂觀情緒
要注意老年人的膳食
老年斑與維生素E缺乏
老年期抑鬱癥的自我療法
老年人應如何滋補身體
老年人養生尤需先養德
長籲短嘆益身心
中老年人不妨做做“白日夢”
忘年之交防心理衰老
消極情緒有礙健康
延年益壽捉童趣
老年人要盡量擺脫孤獨
常聽音樂葆健康

第四章 延緩衰老，從科學飲食做起
飲食搭配的基本概念與方法
幾類強身健腦的食品
酸奶是抗老防衰的食品
飲食營養如何影響人的智力
魚和肉保鮮的新訣竅
喝豆漿的3大忌諱
饅頭和麵條的營養保持法
如何保持大米中的營養素
不宜食用鮮黃花菜和傢畜“三腺肉”
芹菜葉的營養價值高
吃馬鈴薯可預防中風
……
第五章 延緩衰走，從閤理用藥做起
第六章 延緩衰老，從日常養生保健做起
第七章 延緩衰老，從日常生活中的細節 做起
第八章 延緩衰老，從運動養生做起
第九章 延緩衰老，延緩衰老，從美容、化妝中的竅門做起
第十章 延緩衰老，從居傢的行為習慣做起

書名： 探索宇宙的奧秘：從行星到星係的演化 作者： [虛構的作者名，例如：李明、王芳] 齣版社： [虛構的齣版社名，例如：科學探索齣版社] ISBN： [虛構的ISBN，例如：978-7-123456-78-9] --- 內容簡介 浩瀚無垠的宇宙，自誕生之日起便充滿瞭未解之謎。本書《探索宇宙的奧秘：從行星到星係的演化》旨在帶領讀者進行一次深刻而引人入勝的宇宙之旅，係統地梳理和闡釋當代天體物理學和宇宙學領域最前沿的發現與理論，聚焦於宇宙結構從微觀的行星形成到宏觀的星係團構築的全過程。 第一部分：恒星的搖籃與行星的誕生 宇宙的基石是恒星，而行星則是恒星係統不可或缺的組成部分。本部分深入探討瞭恒星的生命周期，從分子雲的引力坍縮、原恒星階段的物質吸積，到主序星的穩定燃燒，直至紅巨星、白矮星、中子星乃至黑洞的壯麗終結。 重點章節將詳述行星形成理論（Theories of Planet Formation）。我們將剖析“吸積盤模型”（Accretion Disk Model）如何解釋從塵埃顆粒到微星胚（Planetesimals），再到最終形成類地行星和氣態巨行星的復雜過程。書中將詳細對比“核吸積模型”（Core Accretion Model）和“引力不穩定性模型”（Gravitational Instability Model），並結閤開普勒太空望遠鏡、TESS等觀測任務的最新數據，分析係外行星（Exoplanets）的多樣性——從“熱木星”到“超級地球”，揭示行星係統的普遍性與獨特性。此外，我們還將討論生命起源的必要環境條件，探討宜居帶（Habitable Zone）的精確界定及其在尋找地外生命中的意義。 第二部分：銀河係的精妙結構與動態 我們的傢園——銀河係（The Milky Way Galaxy）——是一個極其復雜的係統。本部分將以前所未有的細節描繪銀河係的結構，包括其扁平的盤麵、中央的核球（Bulge）、巨大的暗物質暈（Dark Matter Halo）以及鏇臂的形態和動力學特徵。 書中會詳細介紹銀河係測繪的技術，包括如何利用射電天文學、紅外綫觀測來穿透星際塵埃，繪製銀河係的三維結構。讀者將瞭解到銀河係中心潛伏的超大質量黑洞——人馬座A（Sagittarius A）的質量確定過程及其對周圍物質的影響。我們還將探討銀河係的形成曆史，即“小星係並閤假說”（Minor Merger Hypothesis），以及銀河係正在經曆的與大麥哲倫星係和小麥哲倫星係的引力相互作用。最後，本書將展望未來數億年後銀河係與仙女座星係（Andromeda Galaxy）的宏偉碰撞（Milkomeda Galaxy形成）。 第三部分：星係的分類、演化與宇宙網 星係是宇宙中最大尺度的結構化單元。本部分將從哈勃分類法（Hubble Sequence）齣發，係統介紹橢圓星係、螺鏇星係、不規則星係等各類星係的物理特性、恒星形成率和化學豐度。 核心內容聚焦於星係演化（Galaxy Evolution）的驅動機製。我們將深入分析星係閤並事件（Galaxy Mergers）在塑造大型星係中的關鍵作用，探討活動星係核（AGN）噴流和星風（Stellar Winds）如何通過“反饋機製”（Feedback Mechanisms）調節內部的氣體冷卻和恒星形成速率，防止星係“過度燃燒”。 更進一步，本書將把視野拓展到宇宙學尺度，探討宇宙網（Cosmic Web）的概念。讀者將瞭解到星係是如何聚集在巨大的縴維狀結構（Filaments）上，並被分布於低密度的空洞（Voids）所環繞。我們將迴顧大爆炸理論（Big Bang Theory）的證據鏈，包括宇宙微波背景輻射（CMB）的觀測及其對早期宇宙物質密度的揭示，並探討暗物質和暗能量在驅動當前宇宙加速膨脹中的決定性作用。本書將詳細介紹最新的宇宙學參數（如$Lambda$CDM模型），使讀者能夠理解我們當前對宇宙宏觀曆史和未來命運的認識。 結語 《探索宇宙的奧秘：從行星到星係的演化》不僅僅是一本科普讀物，更是一次對人類認知邊界的挑戰。它整閤瞭多學科前沿研究成果，以嚴謹的科學邏輯和生動的敘事風格，引導讀者理解我們所處的宇宙的宏偉尺度和精妙規律。閱讀本書，您將獲得對行星、恒星、星係乃至整個時空結構運作機製的深刻洞察，領略科學探索的無窮魅力。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格非常貼近生活，沒有那種高高在上的理論說教感，讀起來非常輕鬆愉快，仿佛鄰傢一位博學的長輩在分享他多年積纍的養生心得。我發現書裏對“腸道微生態”的論述尤其精彩，它把腸道比作身體的“第二大腦”，並詳盡地解釋瞭益生菌、益生元以及發酵食物如何影響我們的情緒和免疫力。我以前總覺得“吃酸奶”就是維護腸道健康瞭，但這本書讓我明白瞭“多樣性”和“持續性”纔是關鍵。書中提供瞭一些非常接地氣的食譜建議，比如如何在傢自製剋菲爾或康普茶，這比我在網上找到的那些復雜教程要簡單實用得多。更重要的是，作者在整本書中都在強調“個體差異”的重要性，他不斷提醒讀者，彆人的“靚招”不一定是你的“良藥”，必須結閤自身體質和生活習慣進行調整。這種尊重個體差異的理念，讓我對健康管理這件事放下瞭焦慮，轉而采取瞭一種更加平和、更有彈性的心態。總而言之，這是一本兼具科學深度和生活溫度的優秀讀物，非常值得推薦給所有關注生命質量的人。

评分☆☆☆☆☆

我是一個偏愛通過係統性學習來解決問題的人，所以這本書的結構對我來說非常友好。它不是零散的小竅門集閤，而是一個邏輯嚴密的知識體係。從基礎的細胞生物學到宏觀的生活習慣調整，層層遞進，確保讀者在嘗試任何具體方法之前，都能理解其背後的原理。尤其值得稱贊的是，書中似乎引用瞭大量的近期的科研文獻作為支撐，雖然沒有過度羅列參考文獻，但在關鍵論點處能感受到背後紮實的學術基礎。我特彆關注瞭關於“睡眠周期優化”的那一章，它不再是簡單地說“要睡夠八小時”，而是深入探討瞭不同睡眠階段（如深度睡眠和REM睡眠）在身體修復中的具體作用，並給齣瞭如何通過光照、溫度控製來優化這些階段的具體建議。我根據這些建議調整瞭我的臥室環境，使用瞭一個可以模擬日齣喚醒的燈具，結果發現早晨醒來時那種“一睜眼就纍”的狀態明顯改善瞭。這本書的深度遠超我的預期，它成功地架起瞭科學研究與大眾實踐之間的橋梁，讓那些原本屬於實驗室裏的前沿發現，變成瞭我們可以每日采納的健康策略。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格非常平實，沒有那種咄咄逼人的推銷感，更像是一位經驗豐富的醫生或研究者在與你進行一次深入的、耐心的對話。我最欣賞它對“壓力管理”部分的詳述。現代社會，壓力無處不在，而長期的皮質醇水平居高不下，被認為是加速衰老的元凶之一。書中詳細介紹瞭如何通過呼吸練習、正念冥想等非藥物手段來調節自主神經係統，這對於像我這樣長期處於高壓工作狀態的人來說，簡直是雪中送炭。我立刻嘗試瞭它推薦的一種“4-7-8”呼吸法，在工作間隙進行幾次，確實能感覺到心率平穩下來，焦慮感有所緩解。而且，這本書的觀點不是“非黑即白”的，它會平衡地討論不同乾預措施的優缺點和適用人群，比如對於限製熱量攝入（Calorie Restriction）的討論，它就非常客觀地指齣瞭潛在的營養風險，而不是盲目鼓吹。這種全麵而審慎的態度，讓讀者能夠建立起一個更成熟、更個性化的抗衰老策略，而不是盲目跟風。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它提供的是一套思考框架，而不是一套僵化的食譜。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有吸引力，那種沉穩又不失活力的藍色調，一下子就抓住瞭我的眼球。我一直對如何健康地延長生命周期抱有濃厚的興趣，市麵上相關的書籍汗牛充棟，但大多要麼過於晦澀難懂，要麼就是充斥著各種誇張的宣傳。拿到這本《延緩衰老我有靚招》時，我首先被它的裝幀質感所打動，紙張的選擇很舒適，閱讀體驗很棒。翻開目錄，我看到瞭“細胞修復”、“代謝優化”、“荷爾濛平衡”這些關鍵詞，這讓我感到作者在內容上是下瞭真功夫的，不是那種浮於錶麵的養生秘籍。我特彆期待它能提供一些科學依據充分、操作性強的日常實踐方法，比如如何在日常飲食結構中進行微調，或者如何根據不同年齡段的生理特點來定製運動方案。目前我已經開始著手嘗試書中所提到的一些基礎的飲食調整建議，雖然時間不長，但確實感覺精神狀態有瞭一些微妙的提升，這種由內而外的感覺是化妝品或短期保健品無法替代的。這本書的排版也很清晰，大量圖錶的運用使得復雜的生物學概念變得易於理解，對於我這種非專業人士來說，簡直是福音。我希望接下來的章節能夠深入講解如何識彆和規避生活中常見的“加速衰老因素”，比如環境毒素和慢性壓力，期待它能成為我長期健康管理的一本實操手冊。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書之前是抱著將信將疑的態度。前幾年我為瞭抗衰老，嘗試瞭各種所謂的“神藥”和“黑科技”，結果錢沒少花，身體還時不時給我“拉警報”。這次選擇《延緩衰老我有靚招》是因為它齣版自鄭州大學齣版社，這讓我對內容的嚴謹性多瞭一份信任。我希望這本書能擺脫那些不切實際的“返老還童”的幻想，而是腳踏實地地從分子層麵、生理機製上去解讀衰老的過程。最讓我印象深刻的是它對“端粒長度”和“綫粒體功能障礙”的論述，它沒有簡單地拋齣結論，而是用生動的比喻將這些深奧的概念解釋清楚，讓人茅塞頓開。我之前總覺得抗衰老是老年人纔需要關心的事情，但這本書讓我意識到，保養是一個貫穿生命始終的工程。書裏提到的一些關於“慢性炎癥”的章節尤其警醒，它揭示瞭許多看似不相關的疾病——從關節疼痛到記憶力衰退——可能都指嚮同一個地下推手。我打算把書裏的內容和我的體檢報告對照起來看，找齣我個人健康風險的薄弱環節，然後精準齣擊。這本書的價值不在於讓你活到一百歲，而在於讓你活齣生命質量的“健康跨度”。