健康生活之辦公室瑜伽 9787113119508 中國鐵道齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉碩，矯林江 主編 著

圖書標籤:

• 辦公室瑜伽
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• 運動健身
• 瑜伽
• 中國鐵道齣版社
• 9787113119508
• 健康

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119508

商品编码：29886198288

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

書名：健康生活之辦公室瑜伽

定價：39.80元

作者：劉碩,矯林江 主編

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119508

字數：229000

頁碼：180

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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辦公Ｅ族的健康枕邊書
　　提升優雅氣質的唯美讀物
　　魅力時尚白領的智慧選擇
　　隨書贈送價值韆元報名優惠卡
　　價值百元免費體驗卡

內容提要

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瑜伽是一種生活方式，也是一種健康智慧它能增強職場魅力，激發工作熱情，成就人生。
　　辦公室瑜伽將幫助數百萬的職場達人。
　　有效地預防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室文明病緩解長時間同一姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬緩解工作壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病消除疲勞，保護視力，增添活力，讓你精神百倍校正不良身姿，美化身體麯綫，緊實肌肉，燃燒多餘脂肪減輕壓力，緩焦慮情緒，放鬆身心，增強職場親和力。

目錄

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作者介紹

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劉碩　　憑海聽風高級瑜伽教練，練習瑜伽10年，教學經驗豐富，被中國瑜伽行業協會特聘為瑜伽顧問。2006年在印度喜馬拉雅學院進修，緻力於高溫瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽的研究，被業界稱為瑜伽界的未來之星．她在倡導健康瑜伽的同時更主張全民瑜伽，在2008年的國際瑜

文摘

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序言

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《身心煥新：都市白領的居傢調適指南》 都市節奏下的健康“隱形殺手”不容忽視，你的身體正在發齣無聲的求救信號。 在現代都市的快節奏生活中，白領群體長期麵對電腦屏幕、久坐不動以及精神壓力。這些看似日常的習慣，卻在不知不覺中蠶食著我們的健康基石。從頸椎的僵硬到腰椎的慢性疼痛，從日益鬆弛的腹部到被壓縮的呼吸係統，再到揮之不去的焦慮與疲憊，《身心煥新：都市白領的居傢調適指南》正是為解析這些“隱形殺手”並提供切實可行的居傢解決方案而撰寫。 本書並非僅僅關注單一的運動技巧，而是緻力於構建一套“全景式”的都市健康管理體係。它深入探討瞭現代辦公環境對人體生理和心理結構造成的復雜影響，並提供瞭一套從基礎認識到深度實踐的完整路徑，幫助讀者真正奪迴對自身健康的掌控權。 第一部分：解構都市疲勞——身體的“結構性”損傷與自救 本部分著重於科學剖析現代辦公生活方式對身體各係統的具體影響，並提供瞭基於人體工學和運動生物力學的初步矯正思路。 第一章：久坐的連鎖反應：從下肢循環到核心穩定 長時間保持坐姿如何導緻下肢血液循環受阻、肌肉失衡？我們詳細分析瞭髖屈肌的過度緊張、臀大肌的“失憶”狀態，以及這種失衡如何反作用於腰椎的穩定性。本章引導讀者認識到，腰痛並非僅僅是腰部的問題，它可能是從腳踝到肩膀整體力綫失調的最終體現。我們提供瞭針對性地激活臀部肌群、拉伸緊張肌群的日常訓練序列，強調“動起來”的頻率遠比單次運動的時長更為重要。 第二章：屏幕時代的“科技頸”與肩胛骨的睏境 聚焦於現代人最普遍的形態問題——頭前伸和圓肩駝背。書中通過清晰的圖解展示瞭頸椎在不同姿勢下的受力變化，解釋瞭為什麼簡單的拉伸無法根治疼痛。核心內容在於肩胛骨的再教育：如何找迴肩胛骨的穩定性和活動度，打破“上交叉綜閤徵”的惡性循環。我們詳細講解瞭菱形肌、前鋸肌等被忽視的“深層穩定肌”的激活方法，讓肩胛骨迴歸其自然的生理位置。 第三章：呼吸與內髒的關聯：被壓縮的生命力 多數白領的呼吸模式是淺而快的胸式呼吸，這不僅影響供氧效率，更直接關聯到壓力反應係統（交感神經）。本章深入探討瞭膈肌（主要的呼吸肌）的功能，並教授瞭如何通過有意識的腹式呼吸來“重置”神經係統。通過練習放鬆腹部和胸腔的張力，讀者可以學會利用呼吸來管理焦慮，改善消化係統的功能。 第二部分：居傢微運動實踐——碎片時間的高效利用 本部分的核心在於“實用性”和“易操作性”，強調無需專業器械，利用傢中有限的空間和時間，就能實現有效的身體維護和修復。 第四章：五分鍾快速釋放：辦公室即時緩解法 針對工作間隙（如會議間隙、接水時），設計瞭一係列極度隱蔽且高效的拉伸和激活動作。這些動作可以在工位上完成，幫助即時緩解久坐帶來的酸麻感。例如，椅子輔助下的胸腔擴張練習、站立式貓牛伸展，以及通過敲擊特定的“痛點穴位”來快速放鬆緊張的神經末梢。 第五章：臥室晨間啓動：為一天積蓄能量 提供瞭一套時長在十五至二十分鍾的清晨喚醒流程。這套流程側重於溫和地喚醒身體，提升代謝，而非劇烈消耗。內容包括“關節潤滑”練習（如溫和的脊柱扭轉、踝關節的圓周運動），以及有助於提高注意力的輕量級平衡訓練，確保以穩定、靈活的狀態迎接一天的工作挑戰。 第六章：睡前修復與深度放鬆：構建高質量睡眠 介紹瞭一套旨在舒緩一天積纍的神經緊張和肌肉疲勞的睡前程序。這部分強調“筋膜的慢拉伸”——利用瑜伽體式中的陰瑜伽理念，長時間保持對大腿後側、臀深層和胸肌的溫和拉伸，配閤冥想引導，幫助身體進入副交感神經主導的休息狀態，從而提高睡眠的深度和質量。 第三部分：心緒調頻——對抗數字時代的精神內耗 身體與精神是相互影響的整體。本部分將注意力轉嚮都市白領普遍麵臨的心理挑戰，提供具體的、可在傢練習的心理調適工具。 第七章：專注力的錨點：正念與身體掃描 我們探討瞭“心猿意馬”的生理學基礎，並介紹瞭如何通過“身體掃描”（Body Scan）技術，將注意力從紛亂的思緒中拉迴到當下的身體感受。這不僅是放鬆技巧，更是提升工作時專注力的有效方法，教會讀者如何在思緒漂移時，禮貌地將自己“帶迴傢”（迴到身體）。 第八章：情緒的齣口：通過呼吸與姿態錶達自我 闡述瞭情緒如何固化在身體的特定區域（如肩膀的緊綳感代錶承擔的責任，胃部的打結感代錶未錶達的擔憂）。本章引導讀者通過特定的呼吸節奏（如4-7-8呼吸法）和體式中的“自我擁抱”姿勢，安全地釋放被壓抑的情緒，促進心理上的整閤與平衡。 第九章：建立“健康堡壘”：打造屬於你的私人康養角 本章將理論付諸實踐，指導讀者如何在有限的居住空間中，構建一個視覺上、物理上都支持健康習慣的環境。包括如何選擇閤適的墊子、光綫對情緒的影響、以及如何設計一個“不被電子設備打擾”的休息區域，從環境設計上支持身心健康的維護。 《身心煥新：都市白領的居傢調適指南》 是一本實用的“工具箱”，而非空洞的理論說教。它承諾的不是立竿見影的奇跡，而是通過細緻入微的自我觀察和持之以恒的微小調整，幫助每一位辛勤付齣的都市人，找迴身體的自然韻律，重拾生活的掌控感與內在的寜靜。它將是你書桌旁、床頭櫃上，隨時可以翻閱的“私人健康教練”。

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書最讓我感到驚喜的是它所傳遞齣的那種積極樂觀的生活哲學，它超越瞭單純的身體鍛煉層麵，觸及到瞭精神層麵的滋養。作者在章節過渡或者總結時，經常會穿插一些關於如何調整心態、如何在忙碌中尋找片刻寜靜的哲思。這種將身體與心靈進行整體關懷的視角，讓這本書的價值得到瞭升華。它不是一本隻在你感到酸痛時纔需要翻閱的“急救手冊”，而更像是一本陪伴你日常成長的“生活指南”。讀完後，我感覺自己的生活節奏似乎都慢瞭下來，對那些日常的小確幸有瞭更敏銳的捕捉能力，這種由內而外的積極變化，是任何一本純粹技巧書都無法給予的寶貴收獲。

评分☆☆☆☆☆

從內容結構上看，這本書的編排邏輯嚴密得像一套精密的路綫圖，每一步都承接得恰到好處，讓你感覺每一點知識的積纍都是水到渠成的。它不是簡單的動作羅列，而是構建瞭一個完整的健康管理體係。前期的理論鋪墊雖然簡短，但直指核心，讓你明白“為什麼做”遠比“怎麼做”更重要。隨後進入實操部分，更是循序漸進，從基礎的呼吸法開始，慢慢過渡到需要更多穩定性的體式，每增加一個難度，都會在前一個動作的基礎上有所鞏固和提升。這種由淺入深的遞進式教學，極大地降低瞭讀者的入門門檻，讓人在學習過程中充滿瞭成就感，避免瞭因為一開始就遇到太難的挑戰而産生的挫敗感，設計得實在太貼心瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計真是一絕，那種簡約又不失活力的色彩搭配，一下子就抓住瞭我的眼球。我記得當時在書店裏轉悠，一眼就被它吸引瞭過去，那種清新的感覺，讓人仿佛已經聞到瞭清晨草地的氣息。內頁的紙張質感也非常好，拿在手裏沉甸甸的，翻閱起來非常舒服，完全沒有廉價感。而且裝幀工藝看得齣來是下瞭功夫的，即便經常翻看，書脊也沒有齣現任何鬆動的跡象。裝幀上還巧妙地融入瞭一些與健康主題相關的留白和綫條設計，使得整體視覺效果非常和諧統一，每一次拿起它，都像是在進行一次小小的精神洗禮。作者在排版上的用心也值得稱贊，字體的選擇既保證瞭閱讀的舒適度，又增添瞭一絲藝術氣息，閱讀體驗簡直是享受。這不僅僅是一本書的物理形態，更像是一件精心製作的藝術品，讓人愛不釋手，擺在書架上也顯得格外有品味。

评分☆☆☆☆☆

這本書的作者似乎對讀者的需求有著非常深刻的洞察力，它沒有那種高高在上、故作深奧的理論說教，而是像一個經驗豐富的老朋友在耳邊輕聲細語地分享著實用的“小秘訣”。語言風格極其親切自然，完全沒有那種艱澀難懂的專業術語，即便是初次接觸這類知識的人也能輕鬆理解並馬上上手。我尤其欣賞作者在解釋某些動作要領時所采用的那些生動形象的比喻，比如將某個拉伸動作比作“清晨拉開窗簾的那一刻”，瞬間就明白瞭其中的精髓和力度把握。這種將復雜概念簡單化的能力，真的體現瞭作者深厚的功底和為讀者著想的心態。讀起來毫無壓力，更像是在進行一場愉快的對話，而不是被動地接受灌輸，這大大提高瞭我的閱讀積極性和堅持實踐下去的動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書在細節處理上的考究，真的讓我感受到瞭一種近乎偏執的專業精神。我特彆關注那些關於體態矯正和常見不適的應對章節，發現作者提供的建議都極其細緻入微，絕非那種泛泛而談的“多拉伸就好”。例如，在描述如何調整錯誤的坐姿時，它會具體到肩膀、脊柱、骨盆的相對位置，甚至連腳掌著地的壓力分布都有提及。而且，書中對於不同體位下身體各部位的感受描述得非常精準到位，這對於我們進行自我檢查和調整至關重要。正是這些微觀層麵的精確指導，讓原本模糊不清的“感覺”變得清晰可循，極大地提升瞭練習的有效性和安全性，讓人用起來非常踏實可靠。