坐坐就能瘦 9787538453317 吉林科學技術齣版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

[日] 福辻銳記，黃瓊仙 著

圖書標籤:

• 健康
• 養生
• 減肥
• 瘦身
• 飲食
• 運動
• 生活
• 保健
• 實用
• 技巧

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 吉林科学技术出版社

ISBN：9787538453317

商品编码：29883567651

包装：平装

出版时间：2014-10-01

基本信息

書名：坐坐就能瘦

定價：39.90元

作者： 福辻銳記,黃瓊仙

齣版社：吉林科學技術齣版社

齣版日期：2014-10-01

ISBN：9787538453317

字數：

頁碼：144

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

　　●你知道嗎？骨盤歪斜是肥胖的主因：矯正歪斜的骨盤，就能成為健康“瘦美人”！
　　●日本原創暢銷書“骨盤座瘦身法”，中國大陸地區正版授權！
　　●席捲全亞洲的瘦身風暴！明星、名模都在用的超人氣瘦身法！暢銷書《神奇骨盤枕》作者新力作，踐行者好評如潮！國內外各大瘦身媒體力薦！
　　●世界上不需要毅力、有效的減肥法！看電視、吃飯、工作時隻需坐在毛巾骨盤座上，一周肚子瘦1寸！
　　●超方便、不需額外器材，一條普通大毛巾摺成的骨盤座，快速讓你擁有小蠻腰、筷子腿！
　　●超輕鬆，不需額外時間，看電視、吃飯、工作時，坐在毛巾上就能瘦！
　　●骨盤健康狀況簡易自測，看鎖骨就能看齣你的骨盤歪斜瞭沒！
　　●收效顯著！小腹變平瞭！大腿變細瞭！蝴蝶臂不見瞭！水腫消失瞭！肌膚變水嫩瞭！
　　

內容提要

---

　　骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，骨盤歪斜是導緻肥胖的主因，當骨盤張開，內髒就會下垂，讓腹部凸齣，腰圍肌肉也變鬆弛。毛巾骨盤座主要的效果，就是可以平坦腹部，因為腹部距離骨盤很近，當骨盤被矯正瞭，馬上就能看到瘦肚的效果！隻要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除瞭可以減肥，還能發揮健康和美容的效果！利用毛巾骨盤座不同的摺法，除瞭可以瘦肚子、瘦大腿，還能矯正O型腿、消除腿部疲勞！

目錄

---

作者介紹

---

　　福辻銳記，日本一位將中醫與美容結閤的針灸師。被日本TBS電視颱選為50位日本名醫之一，擁有30多年臨床經驗，診治的病患多達5萬人。他研發的骨盤座和骨盤枕等瘦身法廣受各界好評，時常活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等媒體。著有《躺著就能瘦》《一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕》等多部瘦身、美容及健康的著作，熱銷至今。

文摘

---

　　坐“骨盤座”的時間並沒有任何限製，在公司或傢裏都能，利用工作時、看電視時、吃飯時坐在骨盤座上，坐越久效果越好。
　　對於骨盤歪斜、骨骼僵硬的人來說，剛開始可能會覺得很辛苦。這時候建議使用薄的浴巾，摺成圓弧角度的坐墊，短時間坐著即可。但是就算坐的時間短，也要養成讓骨盤直立的坐姿姿勢，請先從適當的角度、短時間開始坐，再慢慢提高角度與延長坐的時間。
　　毛巾骨盤座不是隻有瘦身的功效而已！除瞭瘦身，還能讓身體更健康！
　　骨盤是支撐身體的關鍵之鑰，隻要讓外擴、歪斜的骨盤直立、緊實，除瞭可以減肥，還能發揮健康和美容的效果！
　　讓雙下巴消失瞭！
　　當骨盤張開、變歪，連帶地頸部後側的後頭骨狀況也會惡化，然後周遭肌肉就會鬆垮，頸部和下巴肌肉也跟著鬆垮，導緻雙下巴齣現！隻要矯正骨盤，後頭骨狀況會變好，周遭肌肉也跟著緊實，雙下巴就不見瞭！
　　睏擾的便秘問題解決瞭！
　　矯正骨盤後，內髒會迴歸正位，因骨盤歪斜而受到壓迫或外擴的腸、胃就會迴到原來的位置，當腸胃功能變好，自然不會便秘。這樣能讓肌肉獲得鍛練，提升代謝功能，使排便更順暢！
　　改善肩膀酸痛！
　　坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，自然就會挺直背脊，這樣同時可以刺激背部的大塊肌（僧帽肌），消除肩膀酸痛問題。這個時候再將身體前後、左右傾倒伸展，可以柔軟僵硬的肩膀肌肉，提升改善肩膀酸痛問題的效果。
　　水腫消除瞭！
　　當體內有老舊廢物或多餘水分囤積，就會造成水腫的問題。毛巾骨盤座除瞭可以矯正骨盤，還能促進血液或淋巴循環，達到消除水腫的效果，坐在毛巾墊上按摩，就能解決大腿或小腿的水腫問題。
　　讓坐姿與儀態更好看！
　　當我們坐在毛巾骨盤座上，骨盤會直立，背骨呈現美麗S形弧度，就能讓彎麯的背骨挺直。駝背是因為背肌肌力變差所緻，毛巾骨盤座可以鍛練背肌，矯正前傾的姿勢，解決駝背問題。
　　可以安定情緒！
　　毛巾骨盤座可以矯正骨盤及全身骨骼，活化內髒功能，促進血液及淋巴循環。血液的功能是負責將荷爾濛運送至全身，血液循環變好，女性荷爾濛或生長激素等各種荷爾濛的循環也會變好，就能安定情緒。
　　改善手腳冰冷的問題！
　　利用毛巾骨盤座矯正骨盤時，腸胃等內髒功能會變轉好，就能趕走內髒的寒氣。當液循環和淋巴循環變好，血液暢通至冰冷的雙手手尖和雙腳腳尖，便能改善手腳冰冷的問題。
　　讓肌膚變好瞭！
　　想擁有美麗肌膚，一定要活化小腸及功能，因為小腸和是負責排泄老舊廢物的器官，當兩者功能變差，老舊廢物會囤積體內，導緻肌膚粗糙。隻要矯正骨盤，小腸和的功能會變好，就能代謝老舊廢物，打造美肌。
　　……

序言

---

一條大毛巾，就能幫助你瘦身成功！
隻要“坐著”就能瘦？毛巾骨盤座瘦身法，就是這麼神奇！
利用骨盤座矯正骨盤，就能變瘦！
毛巾骨盤座要這樣使用！
使用毛巾骨盤座的注意事項！
除瞭瘦身，還能讓身體更健康！
毛巾骨盤座真的能瘦身！成功瘦身者的經驗分享！
超人氣博主貴婦奈奈體驗推薦！
Part1 瘦肚子的毛巾骨盤座腹部變平坦瞭！
拒當小腹婆！ 體驗腹凹的驚人效果
瘦肚子毛巾骨盤座的摺法&原理
利用骨盤座的傾斜角度，讓骨盤立起
輕鬆瘦肚子！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
讓腹凹效果加倍！ 簡單的骨盤座運動
坐在骨盤座，上半身前後移動
坐在骨盤座，上半身左右移動
利用單臀坐法，矯正歪斜的骨盤！
Part2 瘦大腿的毛巾骨盤座大腿變細瞭！
不要叫我大象腿！ 讓大腿的麯綫更好看
瘦大腿毛巾骨盤座的摺法&原理
將大腿塞進骨盤座凹處，矯正外擴問題
輕鬆瘦大腿！ 骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐的時候扭轉大腿肌肉，改善大腿外擴問題
坐在地上使用骨盤座
就算坐在地上，也有瘦身效果
使用兩個毛巾骨盤座，同時瘦小腹與大腿！
Part3 矯正O型腿的毛巾骨盤座矯正O型腿！
打造驚人美腿！ 腿部綫條變迷人瞭！
矯正O型腿毛巾骨盤座的摺法&原理
緊實坐骨，矯正O型腿！
矯正歪斜坐骨！ 骨盤座的坐法大公開！
坐在椅子上使用骨盤座
利用毛巾骨盤座，解決坐骨歪斜的問題
坐在地上使用骨盤座
不要讓坐骨的位置歪掉瞭
背肉、腰間肉好睏擾？都是骨盤歪斜造成的！
雙下巴好睏擾？矯正骨盤就能讓它消失不見！
Part4 消除腿部疲勞的毛巾骨盤座腿部疲勞不見瞭！
趕走腿部酸痛！ 疲勞通通消失
“消除腿部疲勞”毛巾骨盤座的摺法&原理
用大毛巾棒刺激大腿肌肉，消除疲勞
酸痛不見瞭！骨盤座的坐法大公開
坐在椅子上使用骨盤座
坐在地上使用骨盤座
坐在地上消除小腿水腫
毛巾骨盤座讓你坐著就能變瘦，簡單又容易！

氣功導引的古老智慧與現代實踐：深入解析《調息養生法》 （ISBN: 9787538453324，人民體育齣版社） 引言：在喧囂中尋覓身心平衡 在現代社會，快節奏的生活、無處不在的壓力以及久坐不動的工作模式，使得人們對於身心健康的需求達到瞭前所未有的高度。《調息養生法》並非鼓吹立竿見影的奇效，而是緻力於提供一套係統、科學且富有深厚文化底蘊的自我調節體係。本書深入挖掘瞭中國傳統氣功與導引術的精髓，結閤當代生理學和心理學的最新研究成果，旨在幫助讀者建立起一套行之有效、可持續的養生之道。它不僅僅是一本指導手冊，更是一部引導人們迴歸生命本源、實現內外和諧的指南。 第一部分：氣機流轉的理論基石 本書開篇即構建瞭理解氣功養生的理論框架。不同於流於錶麵的“呼吸練習”，《調息養生法》詳盡闡述瞭“氣”、“精”、“神”三者的內在聯係，這是中醫養生學的核心概念。 1. 氣的本質與生命能級： 我們不僅探討瞭“氣”作為維持生命活動的物質基礎，更引入瞭能量場域的概念。書中通過對古代經典文獻（如《黃帝內經》中的“宗氣”、“營氣”、“衛氣”等）的重新解讀，闡明瞭如何通過特定的呼吸方法來“聚氣”、“行氣”和“化氣”。特彆指齣，現代人多因情誌鬱結或過度消耗而導緻“氣虛”或“氣滯”，這是許多慢性疲勞和亞健康狀態的根本原因。 2. 經絡係統的奧秘與實踐映射： 經絡，這個常被認為是玄學的概念，在本書中被賦予瞭清晰的生理學意義。作者引用瞭現代生物電學和神經反射區域的研究，解釋瞭為什麼按壓特定的穴位能夠影響內髒功能。書中詳細繪製瞭十二正經和奇經八脈的主要循行路綫，並結閤具體的調息動作，展示如何有意識地引導氣流通過這些“生命高速公路”，疏通瘀阻。 3. 精、氣、神的階梯式培養： 書中強調，調息是基礎，但最終目標是“養神”。精的充盈是物質基礎，氣的順暢是能量流通，神的安定則是生命質量的體現。本書提供瞭一個從基礎的“固精功”到高級的“靜神觀照”的漸進式修煉路徑，確保學習者在穩固根基的同時，逐步提升生命層次。 第二部分：精細化的調息技術與功法詳解 本書最核心的內容集中在對具體功法的詳盡剖析和圖文並茂的指導上，確保讀者可以精準無誤地模仿和實踐。 1. 基礎呼吸的“三調”： 摒棄瞭外界常見的“深呼吸”口號，本書精確定義瞭調息的三要素：調形（姿勢）、調息（呼吸方式）和調心（意念引導）。對於調息，細緻區分瞭腹式呼吸、胸式呼吸與“元呼吸”（結閤丹田的呼吸），並指導讀者如何從淺層的腹式呼吸，過渡到深層的逆式呼吸，以達到“氣沉丹田”的狀態。書中特彆配有呼吸速率對照錶，指導不同體能階段的人群設定閤適的吸氣、閉氣和呼氣時間比例。 2. 導引術的動作解析： 本部分集閤瞭源自道傢和醫傢的經典導引動作，如“五禽戲”中的簡化版、八段錦的精煉套路，以及針對特定髒腑的單式功法。每一個動作都配有： 解剖學定位圖： 標明主要拉伸的肌群和可能受力的關節。 氣血流嚮提示： 說明在動作的哪個階段，氣流應該導嚮身體的哪個部位。 常見錯誤與矯正： 詳細指齣初學者容易齣現的姿態偏差及其帶來的負麵影響，並提供即時自我修正的方法。例如，在做“展臂上舉”時，強調脊柱的正直而非單純手臂的高度。 3. 動靜結閤的實踐模塊： 養生並非隻有靜坐。書中將功法分為“動功”（如慢速太極的步法配閤呼吸）和“靜功”（如臥式放鬆術和站樁）。尤其對站樁這一看似簡單的功法，進行瞭深度的解析，探討瞭“樁架”對中正力的構建和對平衡感的訓練，而非僅僅強調“站得久”。 第三部分：情誌調攝與生活整閤 真正的養生是融入日常的。《調息養生法》的獨特之處在於，它將這些技術與現代人的生活場景緊密結閤。 1. 針對現代病癥的“急救”功法： 針對失眠、焦慮、消化不良等常見問題，本書提供瞭“床邊快速入眠功”、“辦公桌前解壓調息法”等立即可用的微型功法。例如，在麵對突發壓力時，如何運用“一呼一吸一太極”的簡易技巧，在三分鍾內平復心率。 2. 順應四時的養生智慧： 結閤傳統中醫的“天人閤一”思想，書中提供瞭根據春生、夏長、鞦收、鼕藏的自然節律來調整呼吸深淺和運動強度的具體方案。例如，在鼕季，建議增加閉氣的時長以“藏精斂神”。 3. 意念的定嚮運用： 意念（想象力）是引導氣的工具。本書係統地介紹瞭“意守丹田”、“用意不用力”、“跟隨呼吸的想象”等概念，並提供瞭如“流水洗心”或“暖流過脈”等引導意象，幫助練習者更有效地集中精神，提升氣感的敏銳度。 結語：持之以恒的生命工程 《調息養生法》旨在提供一種“內修”的途徑，它不依賴任何外部設備或藥物，完全依靠學習者對自身生命的深度覺察和主動管理。這本書強調，養生是一場持久的生命工程，關鍵在於持之以恒的練習與對身體信號的尊重。通過學習和實踐書中所述的理論和技術，讀者將能逐步構建起強大的內在穩定機製，真正做到“氣和則百病不生”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的定價和厚度給我一種“物超所值”的感覺。在如今這個信息碎片化的時代，一本能夠係統性地整閤知識、提供完整解決方案的書籍顯得尤為珍貴。它不像網絡上的零散文章，讀完後總感覺缺乏一個完整的框架。我更傾嚮於投資一本厚實、結構完整的實體書，因為它代錶瞭一種作者投入瞭大量心血進行梳理和論證的過程。這本書的字裏行間，透著一股不急不躁的“慢工齣細活”的氣息。它不是那種告訴你明天就能看到效果的“速效藥”，而是更像是為你量身定製的一張長期生活規劃圖。這種穩健的風格，正是現代人尤其需要的——我們需要的是建立起健康的思維模式，而不是盲目追逐一時的效果。我期待這本書能成為我未來生活中一個可以隨時查閱和參考的“工具箱”。

评分☆☆☆☆☆

從齣版社的背景來看，吉林科學技術齣版社本身就帶有一定的專業背書，這讓我對這本書的內容質量多瞭一層信心。畢竟，科學技術的齣版社在齣版健康、生活方式類的書籍時，往往會更注重引用的數據的準確性和理論的可靠性。我特彆期待看到書中是如何平衡“科學嚴謹性”和“大眾可讀性”的。很多時候，過於學術化的內容會讓普通讀者望而卻步，而過於口語化的錶達又可能犧牲其專業價值。這本書的定位，讓我猜測它在專業術語的解釋上會做得非常到位，用最通俗易懂的方式將復雜的生理或營養學知識傳達齣來。這種“架橋梁”的工作，是真正有價值的科普讀物必須完成的任務。我希望它能真正幫助那些被各種健康謠言睏擾的人，建立起一套基於科學事實的、清晰的認知體係。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得相當吸引人，那種溫暖的色調和簡潔的排版，一下子就給人一種很舒適、很親切的感覺。我拿到手的時候，首先就被它的裝幀質量所吸引，紙張的觸感很舒服，拿在手裏沉甸甸的，一看就是很用心製作的書籍。雖然我還沒來得及深入閱讀裏麵的內容，但光是看目錄的章節劃分，就能感受到作者在編排上的用心和邏輯性。那些小標題，設計得既專業又充滿生活氣息，讓人對即將展開的閱讀旅程充滿瞭期待。尤其是一些關於日常習慣養成的部分，感覺就像是請瞭一位非常耐心的朋友在耳邊細細叮囑，那種語重心長的感覺，讓人覺得這本書不是冷冰冰的理論說教，而是實實在在能落到生活中的指導手冊。我之前嘗試過不少類似的讀物，但很多都流於錶麵，讀完後依然找不到方嚮。這本書從外在給我的第一印象，是那種踏實、可靠的感覺，仿佛它真的能提供一套係統而溫和的解決方案，而不是那種鼓吹速成、讓人容易受挫的“魔法”。我已經迫不及待想翻開第一頁，看看作者是如何用這種親和力去引導讀者的。

评分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對這類健康塑形主題的書籍一直抱持著一種謹慎的觀望態度，因為市麵上充斥著太多誇大其詞、甚至有些誤導性的信息。然而，這本書給我的感覺卻截然不同。從它透露齣的那種剋製和專業的基調來看，作者似乎更側重於長期的、可持續的生活方式的調整，而不是那種短期內讓你付齣巨大代價的極端方法。我特彆欣賞它在引言部分所流露齣的對個體差異的尊重——它沒有試圖用一套統一的標準去套用所有人，而是暗示瞭理解自身體質和生活節奏的重要性。這種細膩的洞察力，是很多大眾化讀物所缺乏的。我更傾嚮於相信那些鼓勵循序漸進、注重內在調節的理念，因為我知道，真正的改變往往是潛移默化的。這本書的整體氣質，讓我感覺它更像是一本高質量的健康指南手冊，而不是一本單純的暢銷書。它散發著一種知識的厚重感，讓人願意花時間去細細品味，而不是囫圇吞棗地讀完就束之高閣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計雖然內斂，但細節之處卻透露著一股現代感。特彆是一些版式的設計，留白的處理非常得當，這在閱讀體驗上是一個巨大的加分項。很多信息密集型的書籍讀起來會讓人感到壓抑和疲憊，但這本書似乎在有意識地避免這種感覺，它讓文字和空間達到瞭一個和諧的平衡。我注意到，書中的一些插圖或者圖錶的預留位置，設計得非常清晰簡潔，即使還沒有看到具體內容，也能預感到它們會是輔助理解概念的有力工具，而不是那種為瞭填充篇幅而存在的花哨裝飾。這種對閱讀體驗的重視，體現瞭齣版方和作者對讀者的尊重。一個好的閱讀體驗本身就是一種激勵，它能讓你更願意沉浸其中，去吸收那些知識。我希望後續的內容能延續這種高水準的呈現方式，讓閱讀過程本身也成為一種享受，而非負擔。