瑜伽私人教練108課 健身私人教練編寫組 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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健身私人教練編寫組 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 健身
• 私人教練
• 入門
• 體式
• 呼吸
• 冥想
• 健康
• 塑形
• 養生

店铺： 典则俊雅图书专营店

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122250285

商品编码：29882365040

包装：平装

出版时间：2015-11-01

圖書基本信息,請以下列介紹為準
書名	瑜伽私人教練108課
作者	健身私人教練編寫組
定價	28.00元
ISBN號	9787122250285
齣版社	化學工業齣版社
齣版日期	2015-11-01
版次	1

其他參考信息（以實物為準）
裝幀：平裝	開本：32開	重量：0.4
版次：1	字數：	頁碼：

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目錄

內容提要

《瑜伽私人教練108課》想與你分享的是： 　　1.排除體內毒素，輕鬆和保養皮膚 　　2.強化肌體內分泌係統的功能，緩和消除慢性疾病 　　3.促進血液循環、提升新陳代謝速度 　　4.增強心理承受力，使心靈和平、寜靜 　　5.提升情緒掌控力，舒解憂鬱情緒，抗壓解疲勞 　　翻開《瑜伽私人教練108課》，將瑜伽的修煉方法與智慧與自己的日常生活相結閤，用簡單易學的“小動作”，贏得精彩人生中的“大健康”，你值得嘗試。

編輯推薦

1. 便秘、痘痘、膚色暗啞 　　2. 脂肪堆積，飲食不節製 　　3. 工作壓力大，生活不規律 　　如果你也存在這些睏惑，是否正在苦苦求解？ 　　《瑜伽私人教練108課》將古老而易於掌握的瑜伽技巧按照不同體位進行編排，更適宜於在有限的鍛煉時間內獲得更好的鍛煉效果。

作者介紹

健身私人教練創作團隊雲集運動訓練專，一綫體育教師和健身教練，他們的跨界閤作隻為將“高大上”的練習方法，用*“接地氣”的方法，統統教給想“健康長壽”的你。

序言

深度解析與實踐指南：超越錶麵的身心調和 《瑜伽私人教練108課》 是一本全麵深入的瑜伽練習手冊，旨在為練習者和未來導師提供一套結構化、係統化的課程框架與理論支撐。然而，我們深知瑜伽練習的廣袤無垠，遠非單一的課程體係所能完全涵蓋。因此，本導讀旨在勾勒齣與《瑜伽私人教練108課》 核心內容互補，但在視角、側重點及知識體係上保持獨立和深化的其他重要領域的圖景。 一、 深入的解剖學與生物力學：動作的精準執行與安全邊界 雖然 《瑜伽私人教練108課》 必然包含體式（Asana）的正確演示，但一個專業導師更需要超越“做得對”的層麵，達到“為何如此”的理解。 推薦閱讀方嚮的側重點： 1. 運動生物力學高級應用： 專注於關節運動學（Joint Kinematics）在復雜體式（如進入或停留於Parivrtta Trikonasana或Parsvottanasana時）中的具體錶現。深入探討力的矢量分析、力矩在保持平衡中的作用，以及如何通過調整骨骼對齊來優化關節負荷，減少對韌帶和軟組織的過度依賴。 2. 肌筋膜鏈理論（Fascial Anatomy）： 現代解剖學研究越來越強調筋膜組織在體態、運動控製和本體感覺中的核心地位。與《瑜伽私人教練108課》 可能側重於肌肉起止點不同，此領域書籍會詳細闡述安德魯·諾爾（Ando Meyer）的“解剖列車”（Anatomy Trains）理論，解釋身體不同區域筋膜的相互關聯性。這對於理解為什麼一個髖部的緊張會反映在上背部，以及如何通過針對性的手法和體式來“釋放”整條鏈條至關重要。 3. 損傷預防與康復機製： 瑜伽的益處毋庸置疑，但對於特定人群（如術後恢復、慢性關節炎患者或椎間盤突齣者），標準流程需要高度定製。此領域的書籍會詳細分析常見的瑜伽相關損傷（如腕管綜閤徵、梨狀肌卡壓、下背部過度伸展）的病理生理過程，並提供基於循證醫學的動作修正策略，而非僅僅是“避免”某個動作。 二、 古典哲學的細微差彆與文本的深度解讀 《瑜伽私人教練108課》 可能會引用《瑜伽經》或《哈他之光》中的核心概念，作為課程的精神內核和指導原則。然而，要真正領會瑜伽的哲學深度，需要脫離教學場景的簡化，進入對原始文本的細緻考據。 推薦閱讀方嚮的側重點： 1. 梵文原典的語境分析： 專門研究《瑜伽經》（Yoga Sutras of Patanjali）中關鍵術語的梵文詞源學和曆史語境。例如，對“Klesha”（煩惱）的理解，不僅僅是“痛苦”，更深層次上是認知上的顛倒或誤判（Viparyaya）。通過比較不同譯本和注釋傢（如Vyasa Bhashya）的觀點，可以構建一個更具層次感的精神哲學地圖。 2. 非二元論（Advaita Vedanta）的深入探討： 許多現代瑜伽流派深受毗濕奴的非二元論哲學影響。深入研究奧義書（Upanishads）和薄伽梵歌（Bhagavad Gita）中關於“真我”（Atman）與“終極實在”（Brahman）的關係，可以幫助練習者將體式練習從單純的身體活動提升到“通往認知解放”的工具層麵，這比日常的減壓冥想更為深刻。 3. 坦陀羅與脈輪係統的精微研究： 如果《瑜伽私人教練108課》 更多側重於哈他（Hatha）的體位，那麼探究坦陀羅傳統中對“能量”（Shakti）、“能量通道”（Nadis，如中脈、左右脈）以及脈輪（Chakras） 的激活和平衡的精細描述，將是必要的補充。這些書籍通常會結閤曼陀羅（Mantra）和觀想（Yantra）的實踐，提供超越生理層麵的能量調控視角。 三、 營養學、阿育吠陀與個體化生命規律 現代私人教練的職責早已超越瞭單純的體式指導，如何將內在的練習與外在的滋養相結閤，是決定長期健康的關鍵。 推薦閱讀方嚮的側重點： 1. 阿育吠陀（Ayurveda）的深入診斷與調理： 瑜伽與阿育吠陀是姐妹科學。側重於三脈（Dosha，風、火、土） 的細緻分辨和食物選擇。例如，如何根據一個人的“瓦塔”（Vata）特質來調整其晨練時間、體式強度，以及在不同季節的飲食建議，以實現真正的身心平衡。這遠比通用的“健康飲食”建議更具操作性和個體化。 2. 特定營養素對神經係統的影響： 關注營養生物化學，特彆是針對練習者常見問題（如失眠、焦慮、恢復緩慢）的解決方案。深入研究鎂、維生素D、Omega-3脂肪酸以及適應原草藥（Adaptogens，如南非醉茄Ashwagandha）如何直接作用於皮質醇水平、褪黑激素分泌和肌肉修復過程。 3. 腸腦軸（Gut-Brain Axis）與情緒狀態： 探討腸道微生物群如何影響情緒調節、能量水平和炎癥反應。將瑜伽練習（特彆是扭轉和腹部按摩體式）與特定的益生菌和益生元飲食策略相結閤，以期從根本上改善練習者的心理韌性和消化係統健康。 四、 普拉納亞瑪（呼吸控製）的高級生理學效果 《瑜伽私人教練108課》 中必然包含基礎呼吸法（如Ujjayi、Nadi Shodhana）。但要將呼吸訓練提升到治療層麵，需要更專業的知識。 推薦閱讀方嚮的側重點： 1. 呼吸生理學（Respiratory Physiology）： 詳細研究呼吸頻率、潮氣量（Tidal Volume）和肺活量在不同呼吸法下的變化。瞭解呼吸對副交感神經係統和交感神經係統的直接影響機製，特彆是關於碳酸氫鹽緩衝係統和血氧水平的精確調控。 2. 功能性呼吸訓練（Functional Breathing Retraining）： 專注於“口呼吸”對姿態和焦慮的影響，以及如何通過係統性的口腔肌訓練和橫膈膜呼吸練習，來優化氣體交換效率，並增強核心的穩定性（與腹橫肌的關聯）。 3. 熱生理學與呼吸： 探討如Kumbhaka（屏息）對血液動力學的影響，以及在極端呼吸練習（如Bhutia Stritch或Wim Hof式呼吸）中，身體如何應對短暫的缺氧和高二氧化碳狀態，以及其潛在的適應性益處與風險。 通過拓展這些深度和廣度，練習者可以構建一個遠遠超越任何單一課程大綱的知識體係，從而實現更安全、更深入、更具有整體療愈效果的瑜伽實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計非常吸引人，那種柔和的色彩搭配和充滿力量感的字體，一下子就抓住瞭我的眼球。拿到手裏，厚度和分量都恰到好處，能感覺到裏麵內容應該很紮實。我一直對手部和肩頸的瑜伽體式練習比較感興趣，希望能找到一些更深入的指導，而不是那種泛泛而談的初級動作。我期望這本書能提供一些針對特定身體部位的、有針對性的序列，最好能附帶一些關於呼吸配閤和體式調整的細節圖解，因為很多時候，微小的角度差異就能決定練習的效果，甚至影響到安全。我尤其想看看他們是如何處理那些常見的代償問題，比如下犬式時腳跟抬得太高，或者戰士二式時骨盆前傾的。如果能有一些關於如何根據不同練習者體能水平來調整強度的建議，那就更完美瞭，畢竟每個人的身體都是獨一無二的。總而言之，初步印象是專業、用心，希望能帶給我一些能立即應用到日常練習中的乾貨。

评分☆☆☆☆☆

這本書的篇幅看起來相當可觀，這讓我對其中涵蓋的深度和廣度充滿瞭期待。作為一個瑜伽練習者，我時常會遇到瓶頸期，感覺自己的進步停滯不前，這時候就需要一個更高階的視角來打破常規。我最期待的是關於“序列流動性與節奏感”的探討。一個優秀的教練能讓練習仿佛行雲流水一般，每一個轉換都自然而然，沒有絲毫的滯澀感。我希望書中能詳細拆解那些看似簡單卻極富挑戰性的連接，比如從站立體式到地麵體式的無縫過渡，以及如何利用呼吸的停頓和加強來控製整個練習的內在張力。如果書中能提供一些關於“如何創造屬於自己的流暢序列”的思維導圖或心法，而不是僅僅羅列現有的經典序列，那將是對我最大的啓發。我需要的是解鎖創意思維的鑰匙，讓我能真正做到舉一反三，而不是機械地模仿。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和字體選擇真的讓人眼前一亮，閱讀體驗極佳，這一點對於需要反復查閱和學習的專業書籍來說太重要瞭。我關注的重點在於如何將瑜伽理論與運動生理學知識更有效地結閤起來。我深知，一個優秀的私人教練不僅僅是會做動作，更重要的是懂得背後的原理。我非常期待書中關於肌肉激活和神經募集的章節，比如在進入特定體式前，教練應該如何引導學員進行預先激活，以達到更好的拉伸和穩定效果。另外，關於序列編排的邏輯性也是我衡量一本專業書籍價值的關鍵。它應該清晰地展示齣如何從熱身到高潮體式，再到最後的放鬆，整個過程的能量流動和強度麯綫是如何設計的。如果能提供一些針對特定目標群體（比如久坐的白領或者跑者）的定製化課程大綱案例，那就更具參考價值瞭，這能幫助我跳齣“一招鮮吃遍天”的誤區，真正學會“教”瑜伽。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買這本書是抱著一種“尋寶”的心態，希望能找到一些不同於網上那些免費視頻的、更係統化的教學思路。我對“私人教練”這個定位非常看重，這意味著內容應該更側重於“一對一”的互動和矯正技巧。我特彆想學習書中關於非語言溝通和觸覺引導的章節。在實際教學中，如何用手勢、眼神和輕微的觸碰來引導學員進入正確的對齊狀態，是一門大學問。很多時候，語言描述是蒼白無力的，而一個精準而有力的輔助，往往能瞬間點亮學員對體式的理解。如果這本書能深入剖析教練在不同情境下（比如學員感到恐懼、過度拉伸或完全找不到感覺時）的即時反應和話術策略，那麼它的價值就遠遠超過瞭一本普通的體式手冊，而更像是一本實戰指南。我希望它能教會我如何更敏銳地“閱讀”學員的身體語言。

评分☆☆☆☆☆

我對這本書的內容結構和深度保持著高度的好奇心，特彆是考慮到編寫團隊的背景——“健身私人教練編寫組”。這暗示著書中可能融入瞭更多現代健身科學的元素，而非純粹的傳統瑜伽哲學闡述。我更感興趣的是如何將瑜伽體式融入到綜閤體能訓練（Functional Training）的框架內。例如，俯臥撐、引體嚮上這類傳統健身動作，在瑜伽中是如何通過不同的變體來實現同等或更優的肌耐力訓練效果的？我想瞭解他們如何量化瑜伽練習的效果，比如如何設計測試標準來評估學員的核心力量或柔韌性進步。如果書中包含一些關於運動後恢復和營養支持的建議，並將其與瑜伽練習周期相結閤，那就太棒瞭。我希望它能提供一個跨界的視角，讓瑜伽練習不再是孤立的存在，而是成為一個更宏大健康體係中的有機組成部分。