基本信息

書名：一個減肥球就能讓你瘦(悅動減肥館)

定價：32.00元

作者：(韓) 金恩敬著

齣版社：中國紡織齣版社

齣版日期：2012-07-01

ISBN：9787506486101

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

　　減肥球運動是一種均衡刺激肌肉的運動，同時也是一種燃燒體內脂肪的有氧運動，不會給身體造成壓力，比較安全。在減肥球上保持身體平衡，能自然地端正姿勢，使身材變得窈窕。讓我們用滑溜溜、圓鼓鼓的減肥球快樂運動的同時，打造魅力十足的性感身材。

目錄

導讀：減肥球，應該這樣玩PART 1 有趣的減肥球運動讓你瘦不停 減肥球是什麼 減肥球運動的優點 運動前的準備工作 開始減肥球運動之前 親近減肥球，甩掉贅肉PART 2 玩轉減肥球 塑造迷人頸部綫條 01 拉球蜷身，增強脊椎柔韌性 02 挺拔身體，打造緊緻的頸部 03 弓形運動，強健頸部PART 3 玩轉減肥球 修飾玉潤手臂 01 伸臂，消除臂上贅肉 02 提臂，強化肩部和手臂肌肉 03 屈臂，鍛煉手臂前側肌肉 04 屈臂練習，強化手臂後側肌肉 05 肩臂伸展，塑造臂肌完美麯綫 06 胸肩伸展，舒展上臂肌肉PART 4 玩轉減肥球 塑造挺拔背部 01 趴著提升上身I，強健脊椎，放鬆背部 02 趴著提升上身Ⅱ，增加背部力量 03 趴著提腿，強化背部肌肉 04 背部伸展，舒展背部和腋下肌肉PART 5 玩轉減肥球 打造做人美胸 01 轉球，讓美胸更圓潤 02 手臂聚攏分開式，打造胸部完美麯綫 03 手臂靠攏，增加胸部彈性 04 肩胸背伸展，肩部、胸部和背部三閤-伸展放鬆PART 6 玩轉減肥球 狂甩肚皮肉 01 提升上身Ⅰ，增強腰腹部血液循環 02 提升上身Ⅱ，消除腹部和腰部贅肉 03 滑動上身，使新陳代謝更加通暢 04 擠壓肋下，鍛煉腰部外圍肌肉 05 放鬆肋部，經脈暢通瘦腰腹 06 舉球，預防水桶腰 07 轉體，收緊腰部外圍麯綫 08 轉腰，鍛煉腹部和腰部肌肉 09 反轉腹部，有效強化腹肌 10 抬腿提身，增強腰肢的柔韌性 11 手腳運動法Ⅰ，強化骨盆和腰椎部位的肌肉 12 手腳運動法Ⅱ，修飾腰部麯綫PART 7 玩轉減肥球 緊實圓潤 01 提臀運動Ⅰ，塑造彈力十足的 02 提臀運動Ⅱ，使下垂的臀部變得緊緻 03 骨盆提升Ⅰ，完美臀部麯綫 04 骨盆提升Ⅱ，提升臀部去贅肉 05 臀部伸展Ⅰ，打造完美電臀 06 臀部伸展Ⅱ，豐滿性感 07 腳後跟碰觸，去除臀部多餘脂肪PART 8 玩轉減肥球 縴瘦修長美腿 01 屈腿夾球式，防止下身贅肉堆積 02 雙腿交叉，增強腿部力量 03 抬腿式，拉伸腿部麯綫 04 下蹲式，拉長修飾腿部 05 推拉式，使大腿肌肉變得富有彈性 06 騎馬式，強化大腿內側肌肉綫條 07 擲球式，消除大腿內側贅肉 08 大腿伸展式，舒展腿部整塊肌肉 09 單腿畫圓式，收緊大腿內外側肌肉 10 腿部側伸式，鍛煉腿部外側肌肉 11 腿部側屈式，讓大腿圓潤筆直 12 側抬腿式，使大腿更富彈性 13 突進式，鍛煉下肢靈活性 14 踮起腳後跟，緊緻小腿肌肉 15 腿與腳背伸展，放鬆腿部肌肉PART 9 玩轉減肥球 全身贅肉無影蹤 01 平湖落雁式，增強體力瘦全身 02 仰臥起坐，修飾身體綫條 03 抬腿過頭頂，甩掉身體贅肉 04 滾動身體，按摩全身 05 抱球，運動全身贅肉 06 側圍伸展，強化身形 07 脊椎扭轉伸展Ⅰ，鬆弛全身肌肉 08 脊椎扭轉伸展Ⅱ，舒展和放鬆全身

作者介紹

金恩敬，曾經在Bali Fitness Club美國本部的MasterClass及Nike Beautiful 2003香港G.X.(Group Exercise)講堂進修過減肥球課程和普拉提課程。擔任過Roxy Wellness G.X.的隊長，在包括ALLURE在內的很多女性雜誌上撰寫運動題材的稿件，深受讀者歡迎。目前在Smfitness Club和許多文化中心教授減肥球運動和普拉提。

文摘

序言