BF-壞情緒再也不來糾纏你-[美]約翰·辛德勒 北方婦女兒童齣版社 97875385968 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[美] 約翰·辛德勒 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理健康
• 自我成長
• 心理療法
• 認知行為療法
• 負麵情緒
• 焦慮
• 抑鬱
• 人際關係
• 幸福感

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 北方妇女儿童出版社

ISBN：9787538596823

商品编码：29944627796

包装：平装-胶订

出版时间：2016-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	壞情緒再也不來糾纏你	作者	約翰·辛德勒
定價	39.80元	齣版社	北方婦女兒童齣版社
ISBN	9787538596823	齣版日期	2016-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂

內容簡介

感冒不治有可能引發肺炎，傷口不包紮有可能引起感染…… 憤怒、恐懼、煩惱、壓抑等壞情緒不及時治療，會帶來什麼可怕後果？ ●憤怒會讓心率加快——誘發血壓升高甚至心絞痛！ ●懼怕會使大腦供血不足——甚至暈倒！ ●緊張會使肌肉緊張——比如，後頸酸痛。 ●煩惱會引起應激反應甚至——比如，腹痛、沒有食欲。 ●壓抑感會將血清從血管中擠壓至皮膚組織中——齣現皮炎或者皮膚紅腫。 …… 情緒疾病如同身體疾病一樣可怕，但卻少有人知道療愈之法。 對所有掙紮中的人來說，每天花10-20分鍾，持續練習本書提供的心靈保養和情緒療愈技巧，就能幫你把壞情緒趕走，防止並發癥，並避免情緒疾病嚮嚴重方嚮發展。

作者簡介

約翰·辛德勒/John Schindler 美科醫生，醫學博士，心理谘詢專傢，莫諾心理診所創辦人之一。 提齣醫學理念“情緒健康”（emotionally induced illness），美國醫療模式因此産生瞭革命性的變革。 曾開設“情緒健康”課程，風靡全美，至今仍是受歡迎的心理谘詢課之一。

目錄

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編輯推薦

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文摘

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序言

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《心之鏡：在日常生活中構建積極心境的實用指南》 作者：艾米莉亞·文森特 齣版社：曙光文化 ISBN：9787805129982 --- 第一部分：心境的底層架構——理解情緒的自然運作 本書並非一本簡單的“如何快樂起來”的手冊，而是一部深入解析人類情緒機製、旨在幫助讀者重塑心智模式的深度指南。艾米莉亞·文森特博士，一位在認知神經科學和積極心理學領域深耕數十年的學者，摒棄瞭對情緒的二元化（好與壞）解讀，強調情緒作為信息載體的本質功能。 第一章：情緒的生物學羅盤：進化視角下的情感意義 本章首先帶領讀者追溯情緒的進化根源。恐懼、憤怒、悲傷，這些常被視為負麵的情緒，實際上是遠古生存機製遺留下來的高效導航係統。我們將探討杏仁核、前額葉皮層等關鍵腦區的協作模式，理解情緒是如何在毫秒間被處理並影響決策的。重點闡述瞭“情緒惰性”——即負麵情緒比積極情緒更容易持續存在的原因，並引入“情緒的能量模型”，解釋為何壓抑情緒並非解決之道，而是儲存瞭未處理的能量。 第二章：內隱信念與情緒投射：我們如何“製造”自己的感受 核心觀點在於，我們的即時情緒反應往往不是由外部事件直接觸發的，而是由我們對事件的解讀係統驅動的。文森特博士詳細拆解瞭“自動化負性思維”（ANTs）的形成過程，從童年經驗到文化灌輸，這些內隱信念如何像隱形的濾鏡一樣，扭麯我們對現實的感知。通過大量的案例研究，讀者將學會識彆並繪製自己的“情緒觸發地圖”，發現那些看似隨機的情緒波動背後，隱藏的固定模式。 第三章：情緒的“天氣係統”：從波動到基綫狀態的轉變 我們將情緒狀態比喻為天氣，有晴空萬裏，也有風暴來襲。關鍵不在於消除風暴，而在於建立一個穩定的“氣候基綫”。本章引入瞭“情緒彈性”（Emotional Resilience）的細緻概念，它不是指抵抗痛苦的能力，而是指從痛苦中恢復的速度和質量。我們探討瞭生理節奏（睡眠、營養、運動）對情緒基綫穩定性的決定性影響，並提供瞭一套基於生物節律的“情緒維護計劃”。 --- 第二部分：日常實踐與心智重塑的技術——從理論到行動 這一部分是本書的實踐核心，提供瞭一係列經過科學驗證、適用於日常生活的情境化工具，旨在幫助讀者在日常交互中，主動優化心流體驗並降低無謂的心理內耗。 第四章：對話中的情緒防火牆：建立人際邊界的藝術 人際關係是情緒消耗的主要來源之一。本章聚焦於如何在不犧牲真誠的前提下，保護自己的情緒空間。核心內容包括：“非防禦性溝通法”（Non-Defensive Communication），教導讀者在被指責或批評時，如何剝離情緒化的外衣，隻處理信息本身；以及“共情式隔離”——如何在理解他人痛苦的同時，避免被其負麵情緒“傳染”。書中提供瞭關於如何設定和維護健康“情緒能量預算”的具體模型。 第五章：專注力的再分配：從“反芻”到“前瞻性關注” 許多心理睏擾源於過度沉浸於過去（反芻）或過度擔憂未來（焦慮）。文森特博士提齣瞭“注意力錨定技術”，這是一種比傳統正念更具方嚮性的練習。它要求練習者有意識地將注意力從情緒漩渦中拉齣，並將其穩定地投入到“當下可以采取行動的最小步驟”上。書中詳細介紹瞭“五分鍾重啓程序”，用於中斷急性負麵情緒循環。 第六章：意義的構建：超越體驗的“價值驅動”生活 單純的積極體驗往往是短暫的。本書強調，持久的心境穩定來源於對“個人價值體係”的清晰認知和持續踐行。本章引導讀者進行深度自我探尋，明確自己生命中最核心的三到五個驅動性價值（例如：創造力、服務、探索等）。然後，通過“價值校準練習”，讀者學會評估日常活動與這些核心價值的吻閤度，從而將日常的瑣事轉化為有意義的行動，即構建一種“內在驅動的平靜感”。 第七章：對“不完美”的接納：生成式修復與自我慈悲 本書的最後一部分探討瞭自我批判的破壞性，並提供瞭構建“生成式自我慈悲”（Generative Self-Compassion）的路徑。與空泛的自我安慰不同，生成式自我慈悲關注的是如何從錯誤和失敗中提取可用於未來改進的資源，而非僅僅停留在懊悔中。它要求讀者將自我對話轉化為建設性的導師角色，而非苛刻的法官。書中介紹瞭“失敗後的問責與和解儀式”，幫助讀者完成情緒上的“軟著陸”。 --- 結語：心境的持續耕耘 《心之鏡》的最終目標，是讓讀者認識到，心境的穩定並非一個終點，而是一項需要持續投入的、極具迴報的“心智園藝”。本書提供的是工具箱和地圖，而非保證永晴的天氣。通過理解情緒的運作機製、實踐有效的日常技巧，並錨定清晰的個人價值，讀者將有能力在復雜多變的生活中，保持內在的清晰與從容。 本書適閤所有希望超越情緒睏擾、追求更深層次心理成熟和生活滿意度的人士閱讀。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我一種非常親切的感覺，就像是認識多年的老朋友在和你分享他的人生感悟。作者的語言風格非常樸實，沒有華麗的辭藻，卻句句都能說到心坎裏。我猜想，它探討的主題會非常貼近我們普通人的生活，關於那些讓我們感到煩惱、沮喪，甚至想要逃避的情緒。我期待它能提供一些實用的方法，讓我們能夠更好地認識自己，理解自己的情緒，並且學會如何與它們和平共處，而不是被它們控製。我特彆喜歡這種“接地氣”的書，它不會讓你覺得自己離書中的智慧太遠，而是讓你覺得“哦，原來我也是這樣”，然後從中找到可以學習和藉鑒的地方。它就像是一盞溫柔的燈，照亮瞭內心深處的角落，讓我們看到瞭那些被忽略的情感，並學會如何去麵對。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計很有意思，封麵色彩柔和，但又帶著一點活潑的動感，讓人一看就覺得心情會跟著明亮起來。拿到手的時候，紙張的觸感也很舒服，不是那種粗糙的印刷紙，而是帶著淡淡的紋理，翻閱的時候能感受到一種細緻的用心。雖然我還沒來得及深入閱讀，但僅憑第一眼的印象，就覺得這是一本值得好好品味的讀物。封麵上的人物插畫，雖然簡單，卻勾勒齣一種釋然和自由的感覺，仿佛在傳達著一種“放下”的信息。書的整體風格給我的感覺是溫暖而富有力量的，不是那種激進的呐喊，而是像一位溫柔的朋友在耳邊低語，告訴你如何麵對生活中的不如意。我特彆喜歡這種不張揚但卻紮實的質感，它讓我對接下來的閱讀充滿瞭期待，相信它不會是那種華而不實的“快餐式”讀物，而是能在內心深處留下些什麼的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構安排讓我覺得很清晰，章節之間的過渡自然流暢，不會有突兀感。從我初步的瀏覽來看，它似乎是循序漸進地引導讀者去理解和解決問題，而不是上來就拋齣一個復雜的理論。我猜想，作者在書中會提齣一些具體的練習方法或者思維模式的轉變，來幫助我們擺脫負麵情緒的睏擾。這種有條理的講解方式，讓我想到瞭一個經驗豐富的嚮導，一步一步地帶領你穿越一片復雜的森林。它不僅僅是告訴你“目的地在那裏”，更重要的是告訴你“如何到達那裏”，並且在你遇到睏難的時候，會給你提供一些工具和方法。這種係統性的指導，讓我對這本書充滿信心，相信它能夠真正地幫助到那些在情緒睏擾中掙紮的人們。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版布局也相當齣色，文字的行間距處理得恰到好處，閱讀起來一點也不會感到擁擠或疲憊。字體大小也適中，即使是長時間閱讀，眼睛也不會感到不適。我尤其欣賞的是，書中似乎穿插瞭一些插畫或者小小的裝飾性圖案，雖然我還未看到具體內容，但從目錄的提示或者章節的標題就可以感受到作者在內容呈現上的一些巧思。這種細節的處理，無疑會大大提升閱讀的愉悅感和沉浸感。它不像是那種生硬的學術論著，更像是一本精心編排的故事書，或者一本帶有引導性的心靈地圖。有時候，一本好書不僅僅在於文字的深度，也在於它如何將文字呈現齣來，如何通過視覺和閱讀體驗來引導讀者走進它的世界。這本書在這方麵做得非常到位，讓我迫不及待地想知道裏麵的文字內容是否能和這種精美的形式一樣令人驚喜。

评分☆☆☆☆☆

我翻開這本書的時候，最先吸引我的是它那種獨特的敘事風格。雖然我纔剛開始看，但我能感覺到作者的筆觸非常細膩，仿佛能洞察人心深處的情緒波動。它沒有那種特彆宏大的背景設定，而是聚焦於生活中微小而真實的情感片段，讓人很容易産生共鳴。我猜想，這本書可能通過一些生動的故事或者案例，來講述如何處理和化解負麵情緒。那種感覺就像是在聽一個經驗豐富的長者，用他的人生智慧來點撥你，讓你在迷茫的時候找到方嚮。我喜歡這種不講大道理，而是通過實際的體驗來引導的方式。它不像很多勵誌書籍那樣空洞地鼓勵你“要積極”，而是告訴你“如何積極”，或者說，告訴你“如何不被消極拖垮”。這種具體的指導，對我來說非常有價值。