健康生活之辦公室瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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劉碩，矯林江 主編 著

圖書標籤:

• 辦公室瑜伽
• 健康生活
• 職場健康
• 放鬆身心
• 舒緩壓力
• 辦公室運動
• 健康指南
• 身心健康
• 瑜伽入門
• 健康養生

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国铁道出版社

ISBN：9787113119508

商品编码：29965477289

包装：平装

出版时间：2010-10-01

基本信息

書名：健康生活之辦公室瑜伽

定價：39.80元

作者：劉碩,矯林江 主編

齣版社：中國鐵道齣版社

齣版日期：2010-10-01

ISBN：9787113119508

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.558kg

編輯推薦

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辦公Ｅ族的健康枕邊書
　　提升優雅氣質的唯美讀物
　　魅力時尚白領的智慧選擇
　　隨書贈送價值韆元報名優惠卡
　　價值百元免費體驗卡

內容提要

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瑜伽是一種生活方式，也是一種健康智慧它能增強職場魅力，激發工作熱情，成就人生。
　　辦公室瑜伽將幫助數百萬的職場達人。
　　有效地預防和減輕頸椎病、肩周炎、鼠標手等辦公室文明病緩解長時間同一姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬緩解工作壓力，調節情緒，預防和減輕白領心理病消除疲勞，保護視力，增添活力，讓你精神百倍校正不良身姿，美化身體麯綫，緊實肌肉，燃燒多餘脂肪減輕壓力，緩焦慮情緒，放鬆身心，增強職場親和力。

目錄

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第壹章　與瑜伽零距離——走進瑜伽生活
　節 何為瑜伽
　第二節 瑜伽呼吸
　一、胸式呼吸
　二、腹式呼吸
　三、完全式呼吸
　第三節 調息
　第四節靜坐
第貳章　職場健康瑜伽——做難得的健康精英
　節 頸部環繞式
　第二節 頸部“米”字伸展式
　第三節 臂伸展
　第四節 扭脊平衡式
　第五節 盤坐伸展式
　第六節 直角式
　第七節 直掛雲帆式
　第八節 樹式
　第九節 清風拂麵式
　第十節 幻椅式
　第十一節 戰士二式
　第十二節 剪刀式
　第十三節 燕飛式
　第十四節 脊柱扭動式
　第十五節 肩背伸展
　第十六節 舞者式
　第十七節 鴨行式
　第十八節 頂禮式
　第十九節 半蓮花單腿獨立伸展式
　第二十節 蝴蝶坐
第叁章　全天候完全瑜伽
第肆章　化整為零，隨時隨地瑜伽課——不讓“沒時間”成為攔路虎
第伍章　白領麗人塑身全攻略
第陸章　養生從瑜伽做起——讓廷年如此便捷
第柒章　放心嚮前衝，瑜伽為你攻——yoga，解決睏擾的金鑰匙

作者介紹

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劉碩　　憑海聽風高級瑜伽教練，練習瑜伽10年，教學經驗豐富，被中國瑜伽行業協會特聘為瑜伽顧問。2006年在印度喜馬拉雅學院進修，緻力於高溫瑜伽、阿斯湯伽瑜伽、流瑜伽的研究，被業界稱為瑜伽界的未來之星．她在倡導健康瑜伽的同時更主張全民瑜伽，在2008年的國際瑜

文摘

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序言

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身體的綠洲：都市白領的靜心與活力指南 導言： 在鋼筋水泥的叢林中，現代都市白領的生活節奏如同高速運轉的齒輪，長時間的案牘勞作、緊綳的神經以及久坐不動的生活方式，正悄無聲息地侵蝕著我們的健康根基。我們渴望片刻的寜靜，追求高效的能量恢復，卻常常在無數的待辦事項中迷失方嚮。本書並非提供一套復雜的專業技能訓練，而是聚焦於如何將身心調適融入日常的碎片時間，為您打造一個觸手可及的“身體綠洲”。 第一章：都市倦怠的隱形之手——深度剖析久坐的危害與現代壓力源 本章將深入探討現代辦公環境對人體生理和心理造成的細微且持久的負麵影響。我們將從人體工程學的角度，審視辦公椅、顯示器高度以及鍵盤放置等細節如何悄悄改變我們的脊柱排列和呼吸模式。 脊柱的“C”型陷阱： 詳細解析長時間低頭、含胸對頸椎、胸椎和腰椎造成的生理負擔。不僅僅是疼痛，更關注椎間盤的退化風險、肩胛骨的代償性運動模式。 血液循環的“減速帶”： 探討久坐如何影響下肢靜脈迴流，增加水腫和深靜脈血栓（DVT）的隱性風險，以及這對新陳代謝和能量水平的長期影響。 眼部疲勞與“數字視疲勞”： 分析屏幕藍光暴露、眨眼頻率降低導緻的乾眼癥、眼壓升高，以及它如何進一步加劇頭痛和注意力分散。 心理高壓的生理迴響： 區分急性壓力與慢性壓力對皮質醇水平的影響，探討持續的“戰或逃”反應如何導緻免疫力下降、睡眠質量惡化以及消化係統的紊亂。我們不談玄學，隻關注荷爾濛與神經遞質在職場環境下的實際失衡。 第二章：呼吸的藝術——重塑內在的穩定器 呼吸是生命最基礎的活動，卻是我們最容易忽視的調節工具。本章將引導讀者擺脫淺層胸式呼吸的習慣，重新掌握深度、有效、膈肌參與的呼吸模式。 膈肌的“休眠”與喚醒： 詳細圖解膈肌的位置和功能，演示如何通過簡單的腹式呼吸練習，激活迷走神經，這是身體自帶的“刹車係統”。 “四七八”呼吸法在焦慮中的應用： 提供一套可在會議前、郵件激增時立即使用的簡易呼吸序列，用以快速平穩心率和情緒波動。 盒子呼吸（Box Breathing）的實戰演練： 針對需要高度專注力的任務，教授均勻吸氣、屏息、呼氣、屏息的時間控製法，以優化氧氣與二氧化碳的交換效率，提升專注力。 環境音與呼吸同步： 探討如何利用辦公室環境中的固定節奏（如打印機工作聲）作為呼吸的輔助節拍，從而在不引人注目的情況下進行自我調節。 第三章：桌麵上的微運動——激活被鎖住的肌肉群 本章的核心理念是“運動的原子化”，即將大型的健身計劃拆解成可在辦公桌旁完成的、不需器械的小動作，專注於那些因久坐而最易僵硬的肌群。 肩頸的“解凍”係列： 針對上斜方肌和肩胛提肌的緊張，教授頸部側屈、肩胛骨後縮練習，強調動作的慢速和定點拉伸，而非快速甩動。 核心的“隱形”激活： 介紹如何在坐姿下進行腹橫肌的收縮訓練，即“腹內收練習”，無需起身，即可在不影響對話的情況下鍛煉深層核心力量，穩定腰椎。 髖屈肌的解放： 詳細解釋瞭長時間坐姿對髂腰肌的縮短效應，並提供安全的椅子邊緣拉伸法，以緩解下背部的壓力。 手腕與前臂的“充電”： 針對頻繁使用鼠標鍵盤的用戶，設計瞭針對腕屈肌和腕伸肌的交叉拉伸動作，預防腕管綜閤徵的早期癥狀。 第四章：能量“重啓”站——茶歇與午休的高效復原 將短暫的休息時間轉化為真正的生理和心理修復窗口，而不是刷手機的時間。 站立工作的生物力學優勢： 討論如何閤理安排站立與坐著的時間比例，以及如何利用站立進行輕微的負重轉移，激活後側鏈。 簡易的“行走冥想”： 探討如何在茶水間或走廊進行慢速、有意識的行走，將注意力集中於腳掌接觸地麵的感覺，重置大腦的默認模式網絡（DMN）。 午休時的“微打盹”技術： 介紹“咖啡因打盹法”（Coffee Nap）的科學原理，以及如何在20分鍾內實現深度放鬆，確保醒來後精力充沛而非昏沉。 視覺休息的“20-20-20”法則的深化： 不僅是看嚮遠處，更強調在看嚮窗外時，有意識地放鬆眼部睫狀肌，結閤眨眼練習。 第五章：身心連接的日常實踐——將習慣植入工作流 本章著重於如何將上述技巧無縫集成到一天的日程中，使其成為自動化的健康習慣，而非額外的負擔。 “觸發點”錨定法： 利用日常固定的工作事件（如電話響起、發送完郵件、打開文件）作為提醒，錨定一個特定的拉伸動作或呼吸練習。 情境化放鬆訓練： 教授如何在特定的工作壓力情境下（如接到棘手電話時），快速應用呼吸或肢體動作來打斷應激反應鏈。 構建“無痛工作站”： 從環境布置上入手，包括燈光色溫對生物鍾的影響、使用腳踏闆進行輕微運動，以及優化空氣流通的重要性。 自我覺察的日誌： 提供一套簡單的“身體掃描”模闆，幫助讀者每日記錄自己的能量水平、疼痛點和情緒波動，從而個性化地調整練習的強度和頻率。 結語： 健康不是一個終點，而是一係列持續的、微小的、有意識的選擇。本書提供的工具箱，旨在幫助您在快節奏的工作中，重新奪迴身體的主導權，使您的辦公桌成為滋養身心、而非消耗活力的空間。真正的效率，源於平衡的能量。

评分☆☆☆☆☆

《星辰的低語：古代航海傢的天文導航學》這本書簡直就是一劑強效的“反焦慮藥”。在充斥著GPS和人工智能導航的今天，我們早已忘記瞭人類祖先是如何僅憑著對天空的理解來徵服海洋的。作者的敘述功力一流，他沒有將天文學知識寫成枯燥的教科書，而是將其融入瞭扣人心弦的曆史故事之中。比如，書中生動地還原瞭波利尼西亞航海傢如何在沒有指南針的情況下，通過觀察特定星座在地平綫上的升起和落下角度來確定緯度，甚至連海浪的微小反射光綫都被他們納入瞭導航係統。我最喜歡的是其中關於“月相與潮汐的古老關聯”的章節，作者引用瞭大量失傳的航海日誌片段，描述瞭水手們如何敬畏自然的力量，以及這種對宇宙規律的依賴，如何塑造瞭他們堅韌不拔的性格。閱讀這本書，你會感受到一種深沉的、與宇宙同步的寜靜感，它讓你意識到，人類的智慧和探索精神，並不依賴於最新的科技，而是根植於我們對自然規律的敬畏與學習。看完之後，我都有種衝動想去買個星盤來研究一下瞭。

评分☆☆☆☆☆

這部《都市心靈漫遊指南》真是讓人眼前一亮，作者的筆觸細膩得如同描摹一幅流動的工筆畫。我本來以為這又是一本老生常談的城市生存手冊，無非是教你如何在鋼筋水泥的叢林裏提高效率、管理時間，結果完全齣乎我的意料。它更像是一部深度挖掘現代都市人內心世界的散文集。每一章都以一個具體的城市場景為切入點——比如清晨地鐵上的沉默人群、午休時分便利店的喧囂，甚至是深夜寫字樓裏最後一盞未滅的燈光——然後，作者便順著這個場景，引申齣對“意義”、“連接”與“自我定位”的哲學思考。特彆是關於“數字隔離”那一節，他沒有用那些枯燥的統計數據去證明我們的疏離感，而是通過講述一個發生在共享單車調度員和一位常年獨居的老教授之間的奇妙邂逅，描繪齣人與人之間微妙而又脆弱的連接是如何在不經意間重建的。這本書的語言是富有音樂性的，閱讀時仿佛能聽到城市裏細微的聲響和節奏，它不提供標準答案，而是鼓勵讀者在自己的生活中去尋找那些被日常瑣事掩蓋住的詩意和真實。我閤上書本後，並沒有立刻感到“學會”瞭什麼，反而有種被溫柔地提醒：慢下來，去觀察你每天路過卻從未真正“看見”的世界。

评分☆☆☆☆☆

我很少閱讀關於城市規劃曆史的學術性書籍，通常都會覺得內容過於宏大敘事或者充滿術語，但《巴彆塔的陰影：二十世紀城市規劃中的烏托邦與現實衝突》完全打破瞭我的固有印象。這本書的敘事非常具有畫麵感和戲劇性。作者聚焦於幾個關鍵的曆史轉摺點，比如勒·柯布西耶在巴黎的“放射城”構想與底層社區的實際需求之間的巨大鴻溝，以及二戰後快速重建中，功能主義設計如何犧牲瞭社區的“人情味”。它不僅僅是在分析圖紙和法律條文，更是在挖掘那些被“宏大藍圖”所碾壓的普通人的生活碎片。他引入瞭大量的口述曆史，比如一位老建築師迴憶起自己如何眼睜睜看著自己設計的理想社區，因為過度的標準化而變得冰冷乏味。這本書的深度在於它沒有將規劃師描繪成高高在上的決策者，而是展示瞭他們在麵對社會復雜性時的掙紮與妥協。它迫使讀者思考：一個“完美”的城市，是否意味著它不再是一個真正可以供人自由生長的有機體？文風犀利且富有批判性，但絕不流於憤世嫉俗。

评分☆☆☆☆☆

《時間銀行：非綫性思維下的個人價值重塑》這本書的語言風格極其跳躍、充滿哲學思辨的碎片化錶達，更像是一場與作者的深夜思維對話，而不是一本結構嚴謹的指導書。它探討的核心概念——“時間銀行”——並非指用時間來換取物質報酬，而是指如何有意識地將注意力投入到那些長期來看纔能産生復利效應的心智活動中。作者頻繁地引用量子力學的類比來解釋“非綫性成長”的悖論，比如你可能在一段看似毫無進展的努力中，突然在某個時間點實現指數級的突破。閱讀時，你需要極高的專注力，因為它不會給你明確的“清單”或“步驟”，而是不斷地拋齣問題：“你今天為三年後的自己投資瞭什麼？”“你是否在用‘即時滿足’來透支你的未來注意力？”。我特彆欣賞它對“拖延癥”的重新定義——它認為拖延並非懶惰，而是大腦在抵抗一個缺乏內在動機的、被外力設定的“綫性任務”。這本書的價值在於它提供瞭一種看待個人發展和時間分配的全新框架，它挑戰你對“效率”的傳統定義，鼓勵你去擁抱那些看起來“浪費時間”的沉思和探索。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對《烹飪的幾何學》這種標題聽起來就有點晦澀的書籍是抱持懷疑態度的，我期待的是一本能讓我迅速上手做齣美味佳肴的食譜，結果它給我帶來瞭一場關於“結構”與“美學”的味覺探險。這本書完全顛覆瞭我對烹飪的認知，它沒有羅列傳統的菜譜，而是將食物的製作過程拆解成基礎的數學和物理原理。作者似乎是一位對比例有著偏執追求的藝術傢，他詳細闡述瞭例如“黃金分割在法式酥皮層次分布中的應用”，以及如何通過控製麵糊中液體與固體的“拓撲結構”來決定麵包內部孔洞的大小和均勻性。讀到關於“乳化作用的臨界點”那一章時，我簡直驚呆瞭，他用清晰的圖錶解釋瞭蛋黃、油和酸性物質是如何在高剪切力下形成穩定的三相混閤物，而不是簡單地告訴你“攪拌直到變濃稠”。這本書的閱讀體驗是極其燒腦但又令人振奮的，它讓你在理解瞭背後的“為什麼”之後，再去嘗試任何一道菜，都仿佛擁有瞭一種全新的“上帝視角”。它不是教你做菜，它是教你如何“設計”食物的口感和形態。對於那些追求極緻精確和完美結構的美食愛好者來說，這簡直是本聖經。