滿28包郵 美容美體自療 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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範海生著 著

圖書標籤:

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 东方出版社

ISBN：9787506059688

商品编码：29977235077

包装：平装

出版时间：2013-01-01

基本信息

書名：美容美體自療

定價：26.00元

作者：範海生著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2013-01-01

ISBN：9787506059688

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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內容提要

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　　“長壽自療功法”是“長壽功法”係列功法中的一個重要組成部分，針對性強，不同的患者可以根據自己的實際情況，選擇針對自己的自療功法修煉，並根據自己的實際情況，選擇適閤自己的食療配方。此係列圖書圖文並茂，語言淺顯易懂。
　　這本《美容美體自療(實用版)》(作者範海生)是套書中的一冊。

目錄

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部分 長壽自療功法功理
一、練功中的氣感效應
二、練功要求和注意事項
三、長壽自療功法的特點

第二部分 長壽自療功法
一、自療
二、自療增胖
三、自療斑禿
四、自療白發枯發
五、自療防皺、消皺
六、自療粉刺
七、自療悅色駐顔
八、自療潤膚增白
九、自療消斑潔麵
十、自療美容
十一、自療牙齒鬆痛

第三部分 附錄
一、聽聲波治療光盤(DVD)接治手法圖
二、長壽功法點穴按摩圖
三、經絡圖

作者介紹

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　　河南省安陽市人，現居北京。長壽功法創始人。
　　曾先後擔任中國人民解放軍八一培訓中心副主任；新華社《經濟參考報》、《外嚮經濟》站長、記者；世界傑齣人纔學會委員；世界醫學氣功學會委員；國傢體育總局群體司全國企業運動隊聯閤會氣功保健專傢等職。
　　1992年開始主要負責全國大企業職工、體育係統全民健身氣功保健培訓和推廣工作，並著有近500萬字的18部專著和168個小時的168集教學片(DVD)。1993年至1998年齣版的3部專著和9集教學片被國傢體育總局定為全民健身教材。
　　2010年至2011年，長壽功法和長壽自療功法已被編入《全國大教學用書匯編》、《全國高等醫藥院校教材配套用書》，並成為全國普通高等院校體育教育專業主乾課程運動解剖學教學用書。

文摘

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序言

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探索身心和諧：一本關於日常養護與自我療愈的指南 書名：《身心調適：日常生活的精微平衡術》 內容簡介： 在這個快節奏、高壓力的現代社會中，我們常常忽略瞭身體發齣的微弱信號，以及內心深處對寜靜與平衡的渴望。本書並非一本專注於特定美容項目或急功近利的快速解決方案的手冊，而是一部深入探討如何通過日常生活中的微小調整，實現身心整體和諧的實用指南。它旨在引導讀者迴歸自身，理解身體的自然節律，並學習一套可持續的、個性化的自我照護係統。 第一部分：覺察之始——傾聽身體的私語 本書的第一部分著重於“覺察力”的培養。我們認為，所有有效的自我療愈都始於準確的自我感知。 第一章：身體地圖的重新繪製 本章將帶領讀者重新認識自己的身體，超越對膚淺外觀的關注。我們將探討身體不同部位與內在情緒、壓力水平之間的隱秘聯係。例如，頸肩的僵硬可能不僅僅是久坐的結果，而是長期未被釋放的焦慮的物理投射。書中提供瞭詳細的自我觀察清單，幫助讀者識彆自己身體在壓力積纍、疲勞或營養失衡時的“信號語言”——如特定區域的疼痛模式、睡眠質量的變化、消化係統的微妙反應等。我們不提供標準化的“病理”診斷，而是鼓勵讀者成為自己身體狀態的“首席觀察員”。 第二章：呼吸的哲學與實踐 呼吸是生命最基本、也最容易被忽視的工具。本章深入淺齣地解析瞭不同呼吸模式對自主神經係統的影響。我們詳細介紹瞭橫膈膜呼吸法、四方呼吸法（Box Breathing）以及在不同情境下（如會議前、入睡睏難時）適用的快速鎮靜呼吸技巧。重點在於，這些練習不是為瞭達到某種“完美”的呼吸狀態，而是為瞭在任何環境下都能迅速將神經係統從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。書中還收錄瞭針對不同情緒狀態（如恐懼、憤怒）的對應呼吸調整方案。 第二部分：精微的飲食智慧——滋養而非填補 本書對“飲食”的解讀，遠超卡路裏計算或流行減肥法的範疇，它關注的是食物的能量屬性、對消化係統的溫和度以及對情緒狀態的影響。 第三章：食物與情緒的共振 我們探討瞭腸道與大腦軸（Gut-Brain Axis）的科學基礎，闡釋瞭某些食物如何直接影響我們的情緒穩定性和精神清晰度。重點分析瞭精製糖、過度加工食品對身體炎癥水平的纍積效應，以及如何通過增加天然、未加工的食物來支持身體的自我修復機製。本章提供瞭“情緒化進食”的識彆指南，以及在渴望不健康食物時，如何運用替代策略進行“能量替換”，而非單純的“意誌力抵抗”。 第四章：季節性與地域性的進補藝術 不同季節，身體對營養的需求是動態變化的。本章提供瞭一份關於如何順應自然節律調整膳食結構的指導。例如，在鼕季，身體需要更多溫熱、根莖類的食物來積蓄能量；而在夏季，則應側重於清爽、高水分的蔬果來幫助身體散熱和排毒。書中強調瞭“慢食”的體驗感培養，鼓勵讀者在進食時放下電子設備，充分調動嗅覺、味覺和觸覺，提升營養的吸收效率。 第三部分：動靜結閤——身體的自然流動 本書提倡的運動理念是“讓身體動起來，而不是把它練垮”。運動應是提升生命活力的過程，而非強行改變外形的苦修。 第五章：關節的潤滑與筋膜的釋放 本章聚焦於那些常常被忽視的“微運動”和日常拉伸。我們詳細介紹瞭針對久坐人群的髖屈肌群、胸椎和肩胛骨的深度放鬆練習，這些練習大多不需要專業器械，隻需一張瑜伽墊或毛巾即可完成。重點講解瞭筋膜釋放的重要性，筋膜是連接全身的組織網絡，其僵硬會直接限製血液和淋巴的循環。書中配有清晰的圖解，指導讀者如何使用泡沫軸（Foam Roller）或網球進行自我筋膜按摩。 第六章：內斂的力量——慢運動的深層益處 本章推崇太極、八段錦、陰瑜伽等強調慢速、連貫和意念導引的運動形式。這些運動的價值在於訓練身體的平衡感、本體感覺（Proprioception）以及心神的專注力。我們分析瞭慢運動如何有效降低皮質醇（壓力荷爾濛）水平，同時溫和地增強核心力量，是實現“力量不顯形”的關鍵途徑。 第四部分：環境與心緒的整閤療愈 自我療愈不能脫離我們所處的環境和精神狀態。本部分探討瞭如何優化我們的居住和精神環境，以支持長期的健康。 第七章：睡眠環境的優化工程 睡眠是身體進行細胞修復和記憶鞏固的黃金時間。本章提供瞭一套詳盡的“睡眠衛生”檢查清單，涵蓋瞭光綫（色溫與強度）、聲音（白噪音與自然聲）、溫度以及床品選擇對深度睡眠（SWS）和快速眼動睡眠（REM）的影響。我們摒棄瞭“睡前一小時內完全戒除電子産品”這種過於絕對的要求，轉而提供“屏幕藍光過濾與冥想緩衝”的過渡方案，更具操作性。 第八章：情緒的“排濕”與“疏導” 心緒的鬱結如同身體的濕氣，需要被引齣和蒸發。本書強調瞭“情緒清理”的重要性。我們探討瞭“書寫療法”（Journaling）如何作為一種非評判性的情緒釋放齣口，特彆是“釋放清單”的撰寫技巧。此外，書中還介紹瞭自然療法中的芳香療法基礎，推薦瞭幾種安全有效的精油（如薰衣草、乳香）在特定情緒低落或焦慮時的應用方法，強調其作為輔助工具的角色，而非替代專業醫療的手段。 結語：成為自己生命的設計師 本書的最終目標是賦能讀者，使其不再是健康狀況的被動接受者，而是積極的參與者和設計者。它強調，真正的“美容美體”並非一蹴而就的外部裝飾，而是內在係統平衡後自然流露齣的光彩與活力。通過這些日常的、精微的調整，讀者將建立起一套屬於自己的、穩定且富有韌性的身心平衡係統。

评分☆☆☆☆☆

評價三： 作為一名常年伏案工作的白領，我的肩頸僵硬和偏頭痛是傢常便飯。市麵上的理療書籍往往要麼過於學術化，充滿瞭密密麻麻的解剖圖讓你望而生畏；要麼就是純粹的按摩手法集錦，教你幾招，但不知道原理，一用力就容易傷到自己。這本《滿28包郵 美容美體自療》巧妙地找到瞭一個平衡點。它用大量的篇幅講解瞭“筋膜張力”的概念，這在傳統中醫理論中或許對應著“經筋”的概念，但它的解釋方式非常物理化，讓我這個學理工科的人很容易理解身體哪些部位是“被鎖住”的。書中有一個專門的章節介紹“辦公室自救操”，比如如何利用椅子靠背來拉伸胸椎，如何通過簡單的扭轉動作來緩解頸部壓力。我嘗試瞭其中針對“胸廓打開”的三個動作，一開始做完會有點酸痛，但堅持下來後，我驚喜地發現我打字時呼吸更順暢瞭，深呼吸時胸腔不再有那種被束縛的感覺。而且，這本書對“力度”的把握描述得非常到位，它反復強調“適度壓力，而非強力按壓”，這極大地增強瞭讀者自我操作的安全感。對於那些想自己動手改善慢性疼痛的人來說，這本書的實操指導價值遠超它的定價。

评分☆☆☆☆☆

評價一： 這本書，說實話，拿到手的時候我其實挺猶豫的，畢竟現在市麵上的“美容美體自療”的書籍多如牛毛，大多都是些陳詞濫調，要麼就是誇大其詞地推銷某種昂貴的産品或療程。我本來以為這本《滿28包郵 美容美體自療》大概率也是這種路數，但翻開目錄和前幾頁後，我的看法有瞭微妙的轉變。它沒有一上來就鼓吹什麼“七天瘦身奇跡”或者“永葆青春秘訣”，反而顯得非常務實和接地氣。作者似乎更側重於講解身體的基礎運作原理，比如皮膚新陳代謝的周期、淋巴循環的重要性，以及如何通過調整日常習慣來促進身體的自我修復能力。我特彆欣賞其中關於“氣血”和“經絡”的闡述，沒有用那些玄乎的術語，而是用非常現代和生活化的語言去解釋這些傳統概念如何影響我們的膚色和體態。比如書中提到，很多麵色晦暗並非缺化妝品，而是因為午休時間過短導緻的肝髒代謝負擔過重，相應的，它提供瞭一套非常簡單的“午後五分鍾提神操”，動作極其簡單，我試瞭一周，確實感覺下午精神好瞭不少，黑眼圈也稍微淡瞭一點。如果說有什麼不足，可能就是圖片印刷質量略顯粗糙，有些穴位圖示不夠清晰銳利，需要對照著多看幾遍纔能準確找到位置。但瑕不掩瑜，對於想從根本上改善自己狀態，而不是隻追求錶麵修飾的人來說，這本書提供瞭很多值得長期實踐的思路。

评分☆☆☆☆☆

評價五： 我是一個對“包郵”這個詞非常敏感的消費者，通常意味著商品性價比高，但品質可能參差不齊。《滿28包郵 美容美體自療》這本書給我的感覺是，它可能在裝幀設計上沒有下大功夫，排版也略顯樸素，但其內容的密度和深度是驚人的。它幾乎是以一種“知識點連點成綫”的方式來構建自愈體係的。我特彆喜歡它將“睡眠質量”與“內分泌平衡”放在同一個圖錶中分析，並配以針對性的睡前拉伸序列。這個序列不是瑜伽中那些高難度的體式，而是針對特定穴位的輕柔按壓和延展。我一直有輕微的失眠睏擾，嘗試瞭書上推薦的“湧泉穴按壓法”結閤“腹式呼吸”，堅持瞭兩周，入睡時間平均縮短瞭十五分鍾左右，醒來時的疲憊感也降低瞭。這本書的整體邏輯非常嚴謹，它不孤立地看待身體的任何一個部位，而是將其視為一個相互影響的整體係統。例如，它會解釋為什麼你的腳踝水腫可能與你當天攝入的鈉和鉀的比例有關，而不是簡單地歸咎於久站。這種係統性的思維方式，讓讀者能夠真正建立起對自身健康的掌控感，而不是被動地接受外部的治療或建議。

评分☆☆☆☆☆

評價四： 坦白講，我買這本書完全是衝著“美容”兩個字來的，我期望看到的是如何通過泡澡、敷麵膜或者特定的精油配方來提升皮膚光澤度。這本書的前半部分確實涉及瞭一些常見的美容小竅門，比如如何用米湯洗臉，如何自製簡單的去角質膏等，這些內容雖然不算新穎，但也符閤預期。然而，這本書真正的亮點和我的“意外收獲”來自於它對“心理美容”的深度挖掘。作者花瞭好幾章來探討“自我對話”和“麵部錶情肌肉記憶”對容貌的影響。她提齣瞭一個觀點：長期的焦慮和不自信會不自覺地在眉宇間形成固定的紋路，這比任何皺紋霜都更顯老態。書中提供瞭一些“麵部放鬆冥想”的練習，要求讀者在鏡子前觀察自己最容易緊綳的部位，然後通過緩慢的呼吸去“釋放”那裏的肌肉張力。這聽起來很像心理學範疇，但作者將其與麵部美學結閤得非常自然。起初我隻把它當成一種放鬆技巧，但堅持瞭一段時間後，我發現自己在社交場閤確實錶現得更從容瞭，而且照鏡子時，那種習慣性的“緊綳感”確實減弱瞭許多。這徹底顛覆瞭我對“美容”的理解，它不僅僅是皮膚護理，更是一種內在情緒的錶達和管理。

评分☆☆☆☆☆

評價二： 我是一個資深的“養生博主”的追隨者，各種網紅推薦的排毒果汁、斷食法我都嘗試瞭個遍，結果往往是堅持不下來，身體反而越發虛弱。所以，當我看到這本《滿28包郵 美容美體自療》時，我唯一的興趣點就是它封麵上那個略顯樸素的“滿28包郵”——這至少說明作者不打算靠高昂的書價來盈利，或許內容會更純粹一些。讀完之後，我發現它最大的價值在於“自療”二字的執行性。它沒有教你如何去“逆轉時間”，而是教你如何“順應自然”。書中關於飲食的章節，摒棄瞭那些復雜的卡路裏計算，轉而強調食物的“寒熱屬性”以及如何根據季節來搭配三餐。我最感興趣的是其中關於“腸道菌群平衡與情緒穩定”的關聯性論述，這一點很多美容書都會避開，因為它太“內科”瞭。作者詳細介紹瞭如何製作簡單的“益生元發酵飲品”，配料在任何一傢菜市場都能買到，操作難度堪比泡茶。我堅持喝瞭快一個月，坦白說，我的體重沒變化，但最顯著的感受是，我的焦慮情緒明顯減輕瞭，晚上入睡也快多瞭。這種由內而外的改善，遠比任何昂貴的護膚品敷麵來得真實和持久。這本書更像是一位經驗豐富的老中醫，坐在你身邊，輕聲細語地告訴你，你的身體正在嚮你發齣什麼樣的信號。