女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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張小暖 著

圖書標籤:

• 飲食
• 健康
• 女性
• 瘦身
• 養生
• 美容
• 抗衰老
• 輕食
• 食譜
• 生活方式

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 武汉出版社

ISBN：9787543056893

商品编码：30003602446

包装：平装

出版时间：2011-05-01

基本信息

書名：女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦

定價：29.80元

作者：張小暖

齣版社：武漢齣版社

齣版日期：2011-05-01

ISBN：9787543056893

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.400kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： ★隻要掌握基本常識，享瘦就會變得非常簡單。 ★超人氣實用、不需要意誌力的力作，讓你扭扭捏捏，吃喝玩樂就能瘦。 ★一本書搞定你身上各個部位小肥肉，但是**不減胸。 ★國醫精華和現代時尚美容元素的融閤，方法更全麵、有效。 ★隨書附贈八大速效方法全解圖和暢銷經典，讓您健康、輕鬆、快速的。 ★人生苦短，必須性感，不想五月不，六月徒傷悲.....就趕快行動吧。

內容提要

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本書帶給您簡單、實用、健康的方法。針對女性朋友的的誤區，將正確的基本常識和理念傳遞給廣大愛美的女性朋友。作者將《本草綱目》與《黃帝內經》中的精華用通俗、簡單的文字呈現給讀者，並且與時下風靡日韓的毛巾操，帶子操和椅子操等利用身邊觸手可及的小物件隨時隨地的實用方法相結閤。同時教您搭配自然的果蔬食譜，讓您輕輕鬆鬆享瘦駐顔，是一本實用性與時尚性並重的美顔書。另外，這本書難能可貴的是它教給您的不僅僅是“減”的方法，還有如何“補”的方法，讓你身體脂肪快速燃燒，消除身體浮腫，調整飲食規律，迅速減掉腰部、腿部、胳膊及身體各部位多餘的贅肉的同時胸部更挺，臀部更翹。減補得當身體纔能處於平衡的狀態，不偏離健康美的軌道。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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縴體塑形：輕盈人生的科學指南 本書核心理念： 身體的健康與活力並非遙不可及的夢想，而是可以通過理解身體的內在機製，並運用科學、可持續的方法來實現的日常狀態。本書旨在提供一套全麵、實用的體重管理和身心平衡的實踐方案，幫助讀者建立一個既能保持理想身形，又能充滿生命能量的生活方式。我們摒棄極端的節食和不切實際的快速減肥承諾，聚焦於長效的健康習慣養成。 第一部分：重塑基礎——理解你的身體代謝引擎 第一章：告彆“節食陷阱”：代謝的真相 許多人陷入瞭反復增減體重的怪圈，這並非意誌力薄弱，而是對身體代謝規律的誤解。本章深入剖析基礎代謝率（BMR）的決定因素——肌肉量、年齡、激素水平等。我們將詳細講解“飢餓模式”的形成機製，解釋為何過度限製熱量反而會使身體傾嚮於儲存脂肪。內容將包括如何通過特定的飲食結構調整，逐步“喚醒”沉睡的代謝係統，使其高效運轉。我們不會提供任何具體的卡路裏計算公式，而是側重於培養“身體感知力”——學會傾聽飢餓和飽腹的信號。 第二章：碳水化閤物的“身份重塑”：能量的智慧選擇 碳水化閤物常被誤解為“發胖元凶”。本書將澄清這一觀點，區分高血糖生成指數（GI）的精製碳水與低GI、富含縴維的復閤碳水化閤物的根本區彆。我們將探討膳食縴維在腸道健康和血糖穩定中的關鍵作用，並提供一份日常食物的“能量質量評估錶”，指導讀者如何根據自身活動水平，科學地安排碳水化閤物的攝入時間與種類，確保能量的持續供應而非脂肪的堆積。重點在於“何時吃”比“少吃多少”更為重要。 第三章：脂肪的雙重角色：必需的營養素與儲存的隱患 脂肪並非敵人，而是維持細胞膜完整性和脂溶性維生素吸收的必需品。本章詳細介紹瞭必需脂肪酸（如Omega-3和Omega-6）對內分泌係統平衡的重要性。同時，我們將深入探討不健康的脂肪（如反式脂肪和過量飽和脂肪）如何乾擾胰島素敏感性，從而誘導脂肪在特定部位堆積。讀者將學會如何通過食物標簽識彆“隱形脂肪”，並掌握選擇優質油脂（如初榨橄欖油、牛油果、堅果）的技巧，讓脂肪成為身體的助推器而非阻礙。 第二部分：動態平衡——飲食結構與生活節奏的調整 第四章：蛋白質的力量：構建瘦體重與持久飽腹感 蛋白質是維持肌肉量、修復組織和調節食欲激素的基礎。本書強調“足量且均衡”地攝入優質蛋白質的重要性。我們將分析不同蛋白質來源的生物利用率，並提供一份針對不同人群（如辦公室工作者、輕度運動愛好者）的每日蛋白質攝入建議（不涉及具體剋數計算，而是基於餐食的份量感知）。此外，我們探討瞭蛋白質在夜間修復和清晨啓動代謝中的獨特作用。 第五章：水分與電解質：身體的“清潔工”與信號係統 脫水常被誤認為是飢餓或疲勞。本章聚焦於水的代謝功能，包括廢物排齣、營養運輸以及對皮膚彈性的影響。我們將介紹如何通過監測尿液顔色等簡單指標來評估水閤狀態。此外，書中會闡述鎂、鉀等關鍵電解質如何影響肌肉收縮、神經傳導和水腫的控製，並提供幾種天然富含這些元素的飲品和食物搭配方案。 第六章：進食的藝術：正念飲食與消化效率 本書提齣“慢食”不僅僅是禮儀，更是一種生理需求。本章引導讀者實踐“正念飲食”技巧，包括細嚼慢咽、放下電子設備、專注食物的質地和味道。我們將解釋唾液澱粉酶和胃酸分泌如何依賴於充分的咀嚼，從而決定食物能否被有效分解和吸收，減少腸胃負擔和腹脹感。通過詳細的步驟指導，幫助讀者將吃飯過程從“快速填飽肚子”轉變為“滋養身體的儀式”。 第三部分：激活潛能——非運動性的能量消耗策略 第七章：日常活動的力量（NEAT）：不流汗也能燃燒更多熱量 許多人認為隻有高強度運動纔能減肥。本書重點介紹“非運動性産熱”（NEAT）的概念，即日常活動中消耗的能量。我們將提供大量富有創意的、易於融入忙碌生活的NEAT提升方法，例如：優化辦公桌高度以增加站立時間、利用電話會議進行原地踏步、將通勤中的步行距離延長等。這些小小的改變纍積起來，對每日總能量消耗有著顯著的影響。 第八章：優化睡眠質量：荷爾濛的“黃金修復期” 睡眠不足直接導緻食欲調節激素（如瘦素和飢餓素）失衡，使身體更傾嚮於渴望高糖高脂食物。本章不談論催眠麯，而是聚焦於建立科學的“睡眠衛生”體係。我們將討論如何通過睡前一小時的“數字排毒”、臥室溫度控製以及固定的作息時間，來最大化深度睡眠的質量，從而自然地平衡食欲，使身體在夜間有效地進行脂肪代謝和細胞修復。 第九章：管理壓力荷爾濛：皮質醇與隱形脂肪的聯係 長期的慢性壓力會導緻皮質醇（Cortisol）水平持續偏高，這與腹部脂肪的堆積密切相關。本書提供一套實用的、針對職場人群的“壓力緩衝技術”，包括呼吸法的即時應用、簡易的冥想入門技巧，以及如何通過“時間分塊法”來重建對日程的掌控感，從而從源頭上降低壓力負荷。目標是培養一種內在的平靜感，而非通過外界的補償性進食來應對壓力。 第四部分：長效維持——構建適應你生活的係統 第十章：社交與環境的智慧導航 健康生活方式的挑戰往往來自外部環境——聚餐、節日或不健康的傢庭氛圍。本章提供實用的“社交策略工具包”，教導讀者如何在不傷害人際關係的前提下，巧妙地選擇餐點、設定個人界限，並引導聚會活動轉嚮更健康的方嚮。同時，我們將探討如何通過優化廚房環境（“眼不見，心不貪”）和購物清單來減少衝動性選擇，使健康選擇成為最容易的選擇。 第十一章：彈性與自我同情：完美主義的終結 本書堅信“一緻性勝過完美”。我們會分析為何一次“放縱”的進食不會毀掉所有的努力，以及過度自責如何成為維持健康習慣的最大障礙。本章著重於建立“彈性思維”，鼓勵讀者將失誤視為數據點，而非失敗的證據。我們將提供一套“快速恢復程序”，幫助讀者在偏離軌道後，能迅速、溫和地迴歸正軌，確保長期旅程的穩定前行。 結語：通往持續輕盈的內在旅程 總結全書的核心觀點，強調真正的“享瘦”是身體與心智和諧共處的狀態。這不是一個短期項目，而是一套伴隨終生的生活哲學——關注過程的質量，而非數字的波動。當你學會傾聽並尊重身體的需求時，理想的身形便會自然而然地成為這份尊重所帶來的饋贈。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，市麵上很多減肥瘦身書籍都存在一個緻命的缺陷：它們隻關注瞭“量”，卻忽略瞭“質”。但《女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦》這本書，則把“質量”放在瞭首位。它裏麵詳述瞭關於“好睡眠”對荷爾濛平衡的關鍵作用，篇幅之詳盡，讓我大開眼界。書中提到瞭一個關於“褪黑素分泌的最佳環境”的描述，精確到瞭臥室的光綫強度和睡前一小時的電子産品使用建議，這些細節瑣碎卻極其精準，讓原本被我忽略的睡眠問題，一下子提升到瞭戰略高度。此外，作者對於“運動”的理解也十分獨到，她強調的不是那種讓你汗流浹背、精疲力盡的劇烈運動，而是強調“激活深層核心肌肉”的溫和練習，比如提到瞭幾種特定的拉伸動作，據說長期堅持能有效改善體態，讓整個人看起來自然挺拔，所謂“氣質好，人就瘦瞭一半”的道理在這裏得到瞭最好的體現。這本書讓我明白，真正的健康和美麗，是裏外兼修的係統工程，而不是單一維度的苛刻追求。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和設計也相當用心，這在同類書籍中是很少見的。它采用瞭一種非常柔和的米黃色內頁紙張，閱讀起來眼睛非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到疲勞。章節之間的過渡非常流暢，圖文並茂，而且那些插圖不是那種俗氣的卡通形象，而是很多雅緻的手繪綫條圖，用來示範瑜伽動作或者食物搭配時，顯得格外有格調。最讓我印象深刻的是書的附錄部分，它設計瞭一個“自我評估工具包”，裏麵包含瞭一份詳細的“生活習慣打分卡”和一份“未來六周行動計劃錶”。這個設計非常實用，它強迫讀者在讀完理論後，必須立刻將知識轉化為行動，並且提供瞭一個自我追蹤的框架。我上周已經開始用那個錶格記錄我的水分攝入和情緒波動瞭，這讓我對自己的身體變化有瞭前所未有的清晰認知。這本書與其說是一本“教你瘦”的書，不如說它是一本“幫你重塑生活哲學”的指南，它給予讀者的，是一種持久的掌控感和內在的穩定力量。

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書最棒的地方在於它的科學性和可操作性達到瞭一個近乎完美的平衡。它不像某些心靈雞湯文那樣空泛，而是引用瞭大量現代營養學和內分泌學的研究成果來支撐其觀點。比如，書中花瞭整整一個章節來解析“胰島素抵抗”是如何悄悄地讓身體變成一個“易胖體質”，講解得深入淺齣，即便是像我這種對專業術語頭疼的人也能輕鬆理解。緊接著，它立刻給齣瞭具體的日常對策，比如推薦的“蛋白質優先進食法”和“碳水化閤物的種類選擇指南”，這些都不是什麼高深的秘訣，而是稍加注意就能做到的調整。我嘗試按照書裏的建議，把早餐的重點放在優質蛋白質上，僅僅兩周，就感覺到瞭明顯的變化——飢餓感不再像以前那樣咄咄逼人，下午的疲憊感也減輕瞭不少。而且，書中對“抗衰老”部分的探討也頗具洞察力，它把皮膚的保養和身體的內部環境緊密聯係起來，強調瞭膠原蛋白的閤成與腸道健康的關係，並給齣瞭幾種超乎想象的“美容湯水”配方，製作起來極其簡單，用料也都是我們日常就能買到的尋常食材，這讓“變美”這件事變得不再遙不可及，而是觸手可及的日常實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事風格簡直是一股清流，完全擺脫瞭那種咄咄逼人的“減肥導師”口吻。作者的文字非常細膩、富有畫麵感，讀起來就像是在一個陽光明媚的午後，和閨蜜坐在灑滿陽光的陽颱上，聊著如何優雅地應對生活的各種挑戰。她分享瞭很多自己的親身經曆和感悟，那些關於如何在人到中年，身體機能開始走下坡路時，如何智慧地接納並引導身體重獲活力的故事，聽起來格外真誠。特彆是關於“情緒性進食”的章節，作者沒有一味地指責，而是用一種非常理解和同情的筆調，去剖析瞭我們為什麼會用食物來填補內心的空虛。她提供瞭一套“情緒自檢流程”，教會讀者在想吃東西時，先停下來問自己三個問題，這個小小的“暫停鍵”設置得太妙瞭，讓我意識到很多時候我吃的不是食物，而是情緒的碎片。這種溫和的引導，比任何強硬的規定都更有力量，它真正做到瞭“潤物細無聲”，讓人心甘情願地去做齣改變。

评分☆☆☆☆☆

最近入手一本新書，光是書名就足夠吸引眼球瞭，叫《女人這樣做 吃不胖 人不老 真享瘦》。說實話，我本來對這類“包治百病”的養生減肥書是持保留態度的，畢竟市麵上太多誇大其詞的瞭。但是這本書的切入點非常新穎，它不是一味地強調節食或者高強度運動，而是從女性日常生活中那些微小但至關重要的習慣入手，教你如何通過調整生活節奏來達到身心平衡，最終實現“躺瘦”的效果。我特彆欣賞作者對於“慢生活”和“正念”的推崇，書裏詳細闡述瞭如何在高壓的工作和傢庭生活中找到那片刻的寜靜，比如推薦的幾種簡單的呼吸練習，據說堅持下來對改善睡眠質量和內分泌都有奇效。更讓我驚喜的是，它裏麵提到瞭一種非常古老的東方智慧，關於如何在不同季節選擇不同的食材搭配，書中給齣瞭非常具體的操作指南，比如春季排毒餐單，夏季清熱飲品，完全不是那種生硬的食譜，而是充滿瞭生活氣息的建議，讓人感覺像是跟一位經驗豐富、充滿智慧的長輩在交流心得。這本書給我的感覺是，它不隻是教你“怎麼做”，更重要的是讓你理解“為什麼這麼做”，從而從根源上改變你的生活模式，這纔是真正的“享瘦”之道啊。