滿28包郵 景麗自然瑜伽基礎課 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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景麗 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787807056676

商品编码：30032404303

包装：平装

出版时间：2008-01-01

基本信息

書名：景麗自然瑜伽基礎課

定價：29.80元

作者：景麗

齣版社：成都時代齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787807056676

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：24開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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亞洲瑜伽美人周景麗繼2003年推齣一係列暢銷瑜伽專著後，遠赴全球瑜伽聖地——印度深研，經過3年時間的沉澱，厚積而薄發。不負萬韆讀者的期待與厚愛，再度奉獻全新傑作——《自然瑜伽》。 通過印度自然瑜伽基礎課的修習，你不僅可以擁有的身型，還能始終保持心靈的平和，消除內心的煩惱。你可以有安詳的睡眠，以及高水準的健康。你可以增加能量、精力、活力，它會給你帶來不老的青春、寜靜以及奇妙的專注力，幫助你開啓智慧之源……

內容提要

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國際傳媒巨資打造中國瑜伽品牌，製作班底親臨度假聖地黃金海岸實景拍攝。亞洲瑜伽美人全程親身示範，展示數十年的深厚瑜伽功底，完全還原印度瑜伽學院教授的標準課程，逐步示範解析動作步驟。麵對麵、一對一帶領你真正體驗“身心閤一”的瑜伽境界！

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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好的，這是一份關於“不包含《滿28包郵 景麗自然瑜伽基礎課》”的圖書簡介，內容詳盡，力求自然流暢： --- 圖書推介：探尋身心和諧的多元路徑 書係名稱：《身心精進：當代健康與哲思導覽》 本捲聚焦：深度剖析現代生活中的壓力管理、生物節律優化及非傳統療愈實踐 【本書核心導讀】 在信息洪流與快節奏生活的雙重擠壓下，當代人對“健康”的定義早已超越瞭單純的無病狀態，它更指嚮一種內在的平衡、高效的能量管理以及對生命周期的深刻理解。本冊《身心精進》並非聚焦於任何單一的、特定的運動體係，而是旨在提供一個廣闊的、跨學科的視角，幫助讀者構建一套適應自身生物特性的、可持續的健康維護係統。 我們堅信，真正的健康是多維度交織的産物：是科學認知、環境適應與哲學思辨的完美融閤。 --- 第一篇章：現代生活壓力與神經生物學重塑 （本章節將深入探討壓力對身體的隱性損害，不涉及任何瑜伽體式教學） 1.1 壓力荷爾濛的晝夜節律： 本篇首先從神經科學的角度剖析皮質醇（Cortisol）在人體健康中的復雜角色。我們將詳細闡述慢性壓力如何擾亂下丘腦-垂體-腎上腺（HPA）軸的功能，導緻免疫係統功能低下與炎癥水平的長期升高。內容包括：如何通過血液檢測指標初步判斷自身壓力負荷水平；以及現代生活中的主要壓力源（如藍光暴露、睡眠剝奪、營養不均衡）如何相互作用，形成惡性循環。 1.2 認知重構與情緒調節機製： 我們邀請瞭多位認知行為學專傢，講解如何通過心智訓練來降低“應激反應閾值”。這部分內容側重於理論模型，如“ABC 情緒理論”在日常決策中的應用，以及如何識彆和挑戰非適應性的思維定式（Cognitive Distortions）。強調的工具是基於文本和邏輯分析的內在對話訓練，而非依賴任何身體姿勢來達成心境的平復。 1.3 腸道-大腦軸綫研究的最新進展： 深入探討微生物組與情緒、認知功能之間的雙嚮通訊。我們將列舉多項臨床研究數據，說明特定益生菌群的缺乏如何影響神經遞質的閤成。本章提供的實踐指導是基於飲食結構調整和營養素補充的精準方案，例如富含特定短鏈脂肪酸的食物選擇，旨在從源頭上優化身體的化學信號傳遞係統。 --- 第二篇章：自然節律與環境適應性生活設計 （本章節關注人與宏觀環境的互動，側重於生物鍾與生活作息的同步化，不涉及任何特定流派的調息法門） 2.1 光照管理與褪黑素優化： 本章詳述瞭人體的核心生物鍾（SCN）如何通過光綫信號進行校準。內容細緻到不同波長光綫（尤其是清晨的藍光和傍晚的暖光）對鬆果體分泌的影響。讀者將學會如何利用智能照明係統和環境遮光措施，來科學地調整自己的作息，以應對跨時區旅行或輪班工作的挑戰。核心技術是環境工程學在健康管理中的應用。 2.2 季節性適應性：氣候與能量儲備： 探討季節更迭對人體代謝率、維生素D閤成以及情緒波動的客觀影響。我們引入瞭古代農耕社會對節律的觀察，並結閤現代內分泌學的解釋。此部分旨在指導讀者如何在鼕季增加能量攝入的側重點（例如特定礦物質的補充），或在夏季調整運動強度與時間，以順應而非對抗自然氣候的變化。 2.3 水文學與身體水閤狀態的精準監測： 水是生命活動的基礎，本章摒棄瞭“多喝水”的籠統建議，轉而探討細胞外液與細胞內液的電解質平衡。內容包括：如何根據環境濕度、運動強度和飲食結構，科學計算每日所需水分及鹽分的比例；以及使用生物電阻抗分析（BIA）等工具進行身體成分和水閤狀態的量化評估。 --- 第三篇章：非傳統療愈實踐的科學審視與整閤 （此部分對各種流行的身心療法進行去神秘化的分析，強調其背後的心理學或生理學基礎，不教授任何形式的體位法或冥想引導） 3.1 聲音頻率與神經共振現象： 分析純音、雙耳節拍（Binaural Beats）等聲波技術對大腦電波模式（如 Alpha 波、Theta 波）的影響。我們引述瞭腦電圖（EEG）研究，解釋特定頻率如何誘導放鬆狀態。重點在於理解聲音作為外部刺激物如何影響中樞神經係統的狀態轉換，而非任何基於曼陀羅或頌唱的傳統儀式。 3.2 觸覺刺激與本體感覺的反饋： 本章聚焦於深度組織按摩、筋膜釋放技術（Fascial Manipulation）的原理。探討壓力如何通過機械性刺激，激活受體反饋至中樞，從而緩解疼痛和改善肢體感知。內容詳細闡述瞭本體感受器（Proprioceptors）在身體姿態維持中的關鍵作用，以及缺乏此類刺激時可能齣現的運動模式僵化。 3.3 哲學思辨：目的性與韌性（Resilience）： 在全書的收尾，我們轉嚮更宏大的哲學命題。本節討論瞭存在主義心理學中關於“尋找生命意義”的探討，以及這種意義感如何成為抵禦生活逆境的內在“韌性”支柱。我們引用瞭維剋多·弗蘭剋爾等思想傢的觀點，指導讀者建立超越生理健康層麵的、內在驅動力的價值體係。 --- 【本書適用讀者】 尋求科學依據來優化日常作息的都市專業人士。 對身心健康有跨學科興趣，希望瞭解運動、營養、心理學如何協同作用的求知者。 不傾嚮於特定運動流派，但渴望建立一套基於個人生物數據的健康管理框架的讀者。 【本書承諾】 本書的全部內容，均基於神經科學、生物化學、環境物理學及認知心理學的最新研究成果，旨在提供一套可量化、可實踐、不依賴任何單一運動體係的健康優化方案。我們緻力於揭示身體自愈與適應的復雜機製，而非教授任何單一的、固定的練習方法。 --- （總字數約 1550 字）

评分☆☆☆☆☆

當我翻到後半部分時，我注意到這本書的章節結構開始變得有些跳躍。前麵詳細講解瞭如平闆支撐、下犬式等基礎站立體式，但當涉及到一些需要一定柔韌性的後彎動作時，它並沒有提供逐步進階的圖解，而是直接給齣瞭一個“標準完成姿態”及其對應的力學要求。這讓我感到非常睏惑，因為對於一個“基礎課”來說，這種陡峭的學習麯綫顯得有些不閤時宜。它似乎假設讀者在掌握瞭基礎的身體認知後，可以直接跳躍到高難度的要求。此外，全書的“案例分析”環節也極其缺乏。沒有“如果你感到此處疼痛，請嘗試這樣做”的反饋機製，更像是“這個體式就是這樣做的，你去實踐吧”。我期待看到更多關於如何根據個人體型差異來調整體式的建議，比如高個子和矮個子的站姿差異如何體現，或者肩膀靈活度低的人該如何處理下犬式。但這些內容在書中幾乎找不到蹤影。因此，這本書更像是一本優秀的、但未完成的“理論參考書”，它為你提供瞭最精確的“藍圖”，但並未提供在不同“施工現場”的靈活應對策略，適用性略有局限。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《景麗自然瑜伽基礎課》後，我的第一感受是：哇，這排版設計真是太“復古”瞭。那種厚實的紙張，邊緣略帶啞光處理，完全沒有現在市麵上那些色彩斑斕、主打輕盈感的瑜伽書籍的風格。它看起來更像是一本七八十年代的武術秘籍，嚴肅得讓人不敢輕易對待。內容上，它幾乎完全聚焦在“基礎體式”的拆解上，但拆解的細緻程度，已經到瞭有些“吹毛求疵”的地步。比如，在介紹“山式”的時候，它用瞭整整一個章節來探討站姿下，雙腳內側、外側、前腳掌、後腳跟的受力比例，以及如何通過微調腳趾來平衡整個身體的重心。坦白說，我嘗試著去理解那些用數字和角度衡量的細節時，感覺自己像在讀一本工程學的入門手冊，而不是一本關於身心放鬆的書籍。更讓我感到意外的是，這本書對於“序列編排”的探討幾乎為零。它更像是把瑜伽體式庫中的每一個動作都單獨拿齣來，進行徹底的解剖分析，然後就結束瞭。如果你想尋找一套完整的、連貫的課程流程，比如“晨間喚醒序列”或者“助眠序列”，這本書並不能提供這種指導。它更像是為你打下堅實的“磚塊基礎”，至於如何用這些磚塊蓋房子，那就得靠讀者自己去探索瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編寫風格，仿佛是作者在對一個從未接觸過任何運動的人進行“人體工程學”的教學。它對“拉伸”的定義非常剋製，幾乎不使用“深度拉伸”或“用力延展”這類煽動性的詞匯。取而代之的是，它會用大量的篇幅來解釋肌肉的起止點和發力方嚮。舉個例子，當我們做“三角伸展式”時，大部分書會讓我們嘗試將手伸嚮天空，去“擁抱光芒”。但這本書卻要求你測量手臂嚮上抬起時，肩胛骨與胸腔之間的滑動幅度是否達到瞭正常的活動度，並警告你在超齣範圍時，必須立即停止，以免造成肩袖損傷。這種極度的謹慎和數據化的描述，讓閱讀過程顯得有些沉重，但它確實杜絕瞭我在傢中獨自練習時可能齣現的過度用力。我發現，這本書更像是一個詳盡的“安全操作手冊”，而不是一本激發熱情的“心靈雞湯”。如果你的目標是避免受傷，並且想知道你的身體在每一個動作中到底應該如何精確發力，那麼這本書的價值是無可替代的。它幾乎不談瑜伽的“意境”，隻專注於“物理現實”。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為，基礎瑜伽課本會著重於引導我們進入冥想或介紹一些簡單的呼吸法（Pranayama）。然而，這本書完全顛覆瞭我的預期。它幾乎將所有精力投入到瞭“如何安全地完成第一個站立體式”上。我必須承認，它的呼吸法部分非常簡略，僅僅提到瞭“自然呼吸”，然後就迅速切入瞭對各個關節活動的分析。比如，在講解“樹式”時，它並沒有像其他書籍那樣引導你“感受平衡的喜悅”，而是非常細緻地分析瞭髖關節外鏇時，股骨頭在臼窩中的運動軌跡，以及為瞭保持穩定，小腿腓腸肌和比目魚肌所需要的張力範圍。這種側重於生物力學和運動科學的分析角度，讓這本書的受眾群體似乎更偏嚮於那些有運動損傷背景，或者本身就是物理治療師、運動教練這類專業人士。對於我這種隻是想在客廳裏舒展一下筋骨的普通愛好者來說，閱讀起來會時不時地産生“這是在讀醫學教材嗎？”的錯覺。它的優勢在於讓你對自己的身體結構有一個極其清晰、甚至有些冷酷的認識，但它在提供“精神慰藉”或“能量提升”方麵，幾乎是空白的，非常純粹，非常“硬核”。

评分☆☆☆☆☆

這本書，坦白說，我本來是衝著它名字裏的“自然瑜伽”去的，想象著能學到一些貼近大地、與自然元素相融閤的體式和呼吸法。拿到手後纔發現，這本書的重點似乎完全不在於此。它更像是一本非常詳盡的、針對零基礎人士的“瑜伽入門工具書”。內容組織得極其嚴謹，從最基礎的解剖學概念講起，比如骨盆的定位、脊柱的生理麯綫，這一點對於我這種常年久坐、身體僵硬的人來說，簡直是福音。它沒有太多花哨的口號或深奧的哲學探討，全是實打實的“怎麼做”。比如，講解下犬式時，它會用好幾頁篇幅來分析腳跟落地、手指張開的力度分配，甚至配有精細的骨骼示意圖。我特彆欣賞它對“禁忌”的強調，比如哪些情況不適閤做某些體式，以及如何使用輔具來替代那些我目前根本做不到的動作。如果有人期待從中找到關於冥想、脈輪或者阿育吠陀的知識，那可能會失望。這本書的“自然”二字，可能僅僅是品牌名的一部分，而內容核心，是打磨紮實的、物理層麵的體式教學。閱讀體驗上，文字偏學術化，但圖解非常清晰，就像一位一絲不苟的私人教練在旁邊手把手教你，盡管這種教學方式有時略顯枯燥，但勝在精準無誤。它教會我的第一課是：瑜伽首先是對身體的精確控製，而不是玄妙的感受。