好身材從心齣發-懶人也能減肥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林立新 著

圖書標籤:

• 減肥
• 懶人減肥
• 健康飲食
• 塑形
• 健身
• 自律
• 好身材
• 心理健康
• 飲食控製
• 生活方式

店铺： 西单图书大厦专营店

出版社： 国家知识产权局知识产权出版社

ISBN：9787513028394

商品编码：30049928322

出版时间：2018-05-01

基本信息

商品名稱： 好身材從心齣發-懶人也能減肥	齣版社： (知識産權)專利文獻齣版社	齣版時間：2018-05-01
作者：林立新	譯者：	開本： 16開
定價： 39.00	頁數：	印次： 1
ISBN號：9787513028394	商品類型：圖書	版次： 1

編輯推薦

更好的身材，更棒的身體；更好的身體，更棒的身材。

內容提要

本書的內容和結構基於以下幾個齣發點：**，應該更強調做什麼，而不是強調避免做什麼；第二，應該讓你瞭解基本常識，而不是陷於繁雜的理論；第三，應該教你解決問題的原則，而不是幫你解決全部問題；第四，應該讓你開始行動，而不是停留在大腦的想法。當你開始運用本書提到的技巧，你將會：對改變自己的身材更有信心，身體更健康、身材更好，因成功減肥而受到大傢的贊賞。

作者簡介

林立新，擁有13年運動健身經驗。畢業於中山大學，獲管理學士學位，後從事投資行業，對醫療健康行業有深刻的認識。2015年創辦微信公眾號“雷神的復瘦秘笈”，2016年簽約今日頭條“韆人萬元”計劃，2018年受邀入駐平安好醫生App健康專欄。在減肥領域擁有較大的知名度和影響力，文章纍計閱讀量超過1300萬次，至今已幫助上萬人擺脫肥胖的睏境。2018年創辦深圳新苗生活科技有限公司，聯閤一批國內**的運動專傢和康復醫生，打造減肥品牌SmartShape，緻力於幫助減肥人士做齣正確的選擇，輕鬆實現瘦身目標。

目錄

目 錄 第1部分 做好擁有好身材的思想準備 第1章 減肥睏難並非因為意誌力薄弱… ……………………………………………3 第2章 成功減肥的指南針：問題…………………………………………………9 第3章 韆裏之行，始於足下……………………………………………………17 第4章 Goal！Goal！Goal！… …………………………………………………25 第5章 你不是木頭人……………………………………………………………36 第6章 擁有好身材是一個學習過程…………………………………………56 第2部分 學習身體的基本原理 第7章 好身材的標準：比例……………………………………………………63 第8章 更多肌肉，更少肥肉……………………………………………………69 第9章 身體的燃料係統…………………………………………………………80 第10章 鍛煉肌肉的七大原則…………………………………………………90 第11章 身體也有“脾氣”……………………………………………………101 第3部分 舌尖上的那些事 第12章 熱量平衡與營養均衡…………………………………………………113 第13章 不做身不由己的“吃貨”… ……………………………………………122 第14章 健康飲食原則：世界衛生組織的建議………………………………130 第15章 關於減肥的所有重要事實……………………………………………133 第16章 “瘦皮猴”也有春天…………………………………………………140 第4部分 運動的快樂（和輕微的痛苦） 第17章 四肢很發達，頭腦不簡單……………………………………………145 第18章 堅持運動並不睏難……………………………………………………156 第19章 一個“跑男”的自我修養……………………………………………164 第20章 運動，可以隨時隨地…………………………………………………171 第21章 開始在傢運動前的準備………………………………………………182 第22章 五大基礎動作，在傢也能練齣好身材………………………………187 第5部分 十大貼士 第23章 10個應全力避免的誤區………………………………………………203 第24章 10種有益於減肥的食物………………………………………………206 第25章 10種讓人發胖的壞習慣………………………………………………209 第26章 10個證明減肥有效果的標誌…………………………………………212 第27章 10個有益於取得成功的技巧…………………………………………215 第28章 10個身材變好之後的體會……………………………………………218 附錄…………………………………………………………………………………221 緻謝…………………………………………………………………………………224

《光影流轉的秘密：古典攝影的藝術與技術》 一、 引言：穿越時空的凝視 本書並非探討現代生活方式的便捷之道，亦非關乎對身體形態的刻意雕琢。我們在此開啓的旅程，是一場深入二十世紀上半葉影像藝術核心的探險。我們將聚焦於一個被時間磨礪得愈發珍貴的主題——古典攝影的精髓。不同於當下即時可見的數字影像，古典攝影要求的是耐心、精準與對光綫近乎宗教般的敬畏。 這本書旨在為那些對傳統工藝、暗房化學反應，以及攝影史上那些奠基性大師作品背後的技術細節懷有深厚興趣的讀者，提供一本既有理論深度又不失實踐指導的指南。它將帶領我們脫離“快速齣片”的時代桎梏，重新認識一張照片的誕生，從按下快門到最終顯影定影的全過程，所蘊含的匠人精神與哲學思考。 二、 膠片時代的肖像學：光綫與靈魂的對話 古典攝影，尤其在肖像領域，強調的是對被攝者“內在性”的捕捉。我們不會討論如何通過調整飲食結構來塑造外在形象，而是深入剖析光綫如何塑造麵部輪廓，進而揭示人物的內心世界。 1. 漫射光與定嚮光： 本章將詳細解析棚拍布光的基礎——倫勃朗光、蝴蝶光、三角光等經典布光模式。我們將用詳細的圖示和理論，闡述如何利用柔光箱、反光傘和旗闆等輔助工具，控製陰影的深度與銳度。這並非為瞭達到某種“完美”的視覺效果，而是為瞭通過光影的對比，引導觀者的視綫，最終聚焦於模特的眼神或肢體語言所傳遞的敘事性。 2. 視角與景深控製： 焦段的選擇在古典攝影中是至關重要的決策。廣角鏡頭帶來的誇張透視感，與長焦鏡頭帶來的壓縮感，是錶達不同情感主題的有效工具。我們將討論中畫幅乃至大畫幅相機在景深控製上的獨特優勢，以及如何利用精確計算光圈與焦距的關係，實現前景與背景之間微妙的虛實過渡，從而構建具有立體感的空間層次。 三、 暗房的煉金術：濕版工藝與銀鹽的沉澱 本書的核心篇章，將帶領讀者進入神秘的暗房世界。我們相信，一張相紙的最終呈現，是化學、時間與操作者意圖完美結閤的産物。 1. 濕版火棉膠工藝（Wet Plate Collodion）： 這部分將細緻介紹十九世紀中葉風靡一時的濕版技術。從玻璃底片（Albumen Prints）到锡版（Tintype），我們不僅會迴顧其曆史背景，更會提供一套詳盡的現代復原指南。包括碘化物的配製、硝酸銀的敏化過程，以及最重要的——在“玻璃上種植”感光乳劑的全流程。這要求操作者在極短的時間內（通常不到十分鍾），完成塗布、曝光與顯影，每一步的失誤都將導緻前功盡棄。這種對時間和環境的絕對掌控，是現代攝影難以體會的張力。 2. 傳統黑白擴印技術： 我們將深入探討從停顯液、定影液的配比選擇，到相紙（如鋇鹽相紙、樹脂塗層相紙）的特性分析。重點講解“漸進式曝光”（Dodging and Burning）技術，即在擴印過程中，有選擇性地對畫麵的特定區域增加或減少曝光量。這是一種高度依賴攝影師經驗的“手寫”過程，它允許操作者在印相颱上，對影調的明暗關係進行細緻入微的雕刻，使畫麵更符閤創作者的最終構想。 四、 膠片的選擇與處理：顆粒的敘事 不同於一次性處理的數字傳感器，膠片材料本身就是一種媒介，其獨特的顆粒結構和色彩響應，決定瞭作品的最終“質感”。 1. 基礎乳劑解析： 我們將分類討論正像（Reversal）膠片與負像（Negative）膠片在化學結構上的差異。針對黑白負片，我們會對比不同廠商（如柯達、伊爾福德）的高速與低速膠片在顆粒錶現、寬容度上的細微區彆。這並非簡單的參數羅列，而是結閤實際樣片，分析粗糲的顆粒感如何為紀實或錶現主義作品增添情緒張力。 2. 顯影過程的調控： 顯影液的溫度、時間以及攪拌頻率，是對膠片曝光不足或過度補償的關鍵手段。本書將提供一套基於“推拉”（Pushing and Pulling）概念的顯影方案，教導讀者如何通過改變顯影時間，強行拓寬或壓縮膠片本身的寬容度，以應對極端的光照條件，從而保證在非理想環境下，依然能得到可用且具有獨特影調的底片。 五、 古典技法的哲學反思 最終，本書試圖探討古典攝影與當代快餐式影像消費之間的本質差異。古典攝影的每一步都充滿瞭不可逆轉的確定性與高昂的試錯成本。正是這種沉重的“物性”，迫使攝影師在創作前進行更深層次的思考：我要記錄什麼？我如何看待這個瞬間？我願意為此付齣多少時間與材料成本？ 《光影流轉的秘密》旨在恢復這種“慢下來”的創作節奏，讓讀者重新體會到，一張由銀鹽結晶構成的影像，所承載的重量與恒久的美感。它不是關於身體的速成指南，而是關於影像技術與藝術精神的深度挖掘。

评分☆☆☆☆☆

評價五： 這本書給我的整體感受是“輕盈”和“啓發性”。很多減肥書籍的結構都像一份冷冰冰的閤同，條條框框，讓人透不過氣。《好身材從心齣發-懶人也能減肥》的文字則更像是一篇散文，充滿瞭對人性的洞察和溫柔的堅持。我最欣賞它在討論“小勝利”和“慶祝”方麵的論述。我們通常隻關注體重秤上的數字，一旦數字停滯就全盤否定之前的努力。這本書卻提倡我們要關注那些非數字層麵的進步：比如睡眠變好瞭、衣服穿起來更舒服瞭、走路時更有精神瞭。它提供瞭一種更廣闊的成功衡量標準，這種標準更能持續地滋養我們的內在動力。它讓我意識到，減肥的終極目標不是“瘦”，而是獲得一種充滿活力的、與自我和諧相處的狀態。書中對“身體意象”的探討尤為深刻，它不是簡單地告訴你“要接納自己”，而是教你如何通過一些日常的小練習，逐步修復對鏡中那個自己的審視和苛刻。讀完這本書，我沒有感到減肥的壓力，反而有一種被理解和被賦能的感覺，仿佛有人遞給瞭我一把能夠打開心門的鑰匙，而不是一根鞭子。

评分☆☆☆☆☆

評價一： 最近在書店裏瞎逛，被一本封麵設計得挺有意思的書吸引住瞭，《好身材從心齣發-懶人也能減肥》。說實話，我一直對減肥這件事抱著一種“試試看吧，反正也減不下來”的心態，畢竟工作忙，下瞭班纍得跟狗一樣，哪有精力去摺騰那些復雜的食譜和高強度的訓練。這本書的標題倒是挺戳我，尤其是“懶人也能減肥”這幾個字，簡直像是為我量身定做的。我翻瞭幾頁，發現它強調的重點確實不太一樣，不是那種上來就讓你餓肚子或者瘋狂運動的“激進派”。它更側重於心理層麵的調整，用一種非常生活化的語言在跟你聊，讓你覺得減肥不是什麼苦大仇深的事情，而是生活方式的一種小小的優化。比如，它提到如何通過改變一些微不足道的日常習慣來達到效果，這種“潤物細無聲”的理念，對我這種意誌力薄弱的人來說，簡直是福音。我印象特彆深的是它講“情緒化進食”那一部分，分析得入木三分，讓我開始反思自己是不是總是在不餓的時候往嘴裏塞東西。這本書的優點在於，它沒有給你設定一個遙不可及的目標，而是提供瞭一套可以輕鬆融入日常的“偷懶”策略，讓人看完後不是壓力山大，而是覺得“嗯，這個或許我真的可以堅持一下”。它讓我開始用一種更輕鬆、更寬容的眼光看待自己的身體，不再是充滿負罪感，而是帶著一種探索和嘗試的心態去迎接改變。

评分☆☆☆☆☆

評價三： 坦白說，市麵上的減肥書籍多如牛毛，很多內容都大同小異，無非是少吃多動，或者乾脆推銷某種“神奇”的代餐。但《好身材從心齣發-懶人也能減肥》這本書的獨特之處在於它對“心”的深度挖掘。我發現它並不是一本教你怎麼算卡路裏的書，而更像是一本關於“如何與自己的身體和解”的心理學讀物。我特彆欣賞作者在描述“平颱期”和“反彈”時的那種細膩和共情。以往我遇到平颱期就覺得自己是“沒救瞭”，然後徹底放棄。這本書卻把平颱期描述成身體在進行深層次“重置”的信號，要求我們給予更多的耐心和理解。這種積極重塑認知的方式，極大地緩解瞭我的挫敗感。我感覺作者很懂那種“想變好，但就是提不起勁”的矛盾心理。它提供的建議很少是“必須做A或B”，而是更多地引導你去探索“什麼樣的方式讓你感覺最舒服，最不容易中斷”。這對於我這種容易被強迫性思維睏擾的人來說，簡直是久旱逢甘霖。它讓我明白，減肥不是一場與身體的戰爭，而是一場需要策略和同理心的長期對話。

评分☆☆☆☆☆

評價四： 我是一個極度實用主義者，買書看重的是“立竿見影”的效果。一開始我對《好身材從心齣發-懶人也能減肥》持懷疑態度，畢竟“懶人”這個詞聽起來就意味著效果緩慢。然而，讀完後我發現，它的“懶”並非指不努力，而是指不走彎路、不進行無效努力。書中有一部分章節專門講“環境設計”，這簡直是為我這種依賴外部刺激的人量身定製的。它沒有要求我每天做兩小時瑜伽，而是建議我把傢裏那些高熱量零食藏到最不順手的地方，或者在辦公桌上放一壺好看的茶，把喝水變成一種愉悅的儀式。這些微小的、幾乎不需要意誌力就能完成的改變，纍積起來的效果是驚人的。我發現自己不再需要時刻提醒自己“不能吃”，而是因為“不方便吃”或者“有更吸引我的替代品”而自然地避開瞭陷阱。這種從“對抗”到“順應”的策略轉變，非常高明。它把成功的關鍵從“強大的自控力”轉移到瞭“聰明的環境設置”上，這讓我這個自控力堪憂的人看到瞭真正的希望。這本書的洞察力在於，它深刻理解瞭現代生活的復雜性，不強求脫離現實。

评分☆☆☆☆☆

評價二： 我大概是屬於那種看瞭無數減肥書籍、下載瞭無數打卡App，但最終都半途而廢的“資深失敗者”。這次入手《好身材從心齣發-懶人也能減肥》，純粹是抱著“死馬當 মনোরম”的心態。這本書給我的第一個震撼是它的“去專業化”。它沒有堆砌那些晦澀難懂的生理學術語，也沒有那些讓你看得雲裏霧裏的分子營養學解釋。相反，作者的文字就像一個老朋友在跟你聊天，語速平緩，節奏舒緩，充滿瞭生活氣息。我特彆喜歡它在探討“自我對話”這一塊的處理方式。它沒有指責你“你太懶瞭”“你管不住嘴”，而是引導你去理解自己為什麼會産生這些行為。它提齣瞭一種“內在驅動力”的概念，認為外在的約束都是暫時的，隻有發自內心的渴望和認知上的轉變纔能長久。我本來以為這又是老生常談，但這本書的解讀角度非常新穎，它把“懶”看作是一種保護機製，而不是缺點。這種接納的態度，讓我緊綳的神經放鬆瞭下來。讀完前半部分，我竟然沒有産生“我必須立刻開始行動”的焦慮感，反而多瞭一份好奇——如果我不再抗拒自己的“懶”，而是順著這個特點去設計我的健康路徑，會是什麼樣子？這種思維上的顛覆，遠比任何具體的食譜都來得有價值和持久。