基本信息

書名：健身享瘦塑形瑜伽一本全-超值全彩白金版

：29.80元

作者：美鋅,張秀麗著

齣版社：北京聯閤齣版公司

齣版日期：2015-09-01

ISBN：9787550260399

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：精裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

內容提要

擺脫復雜的高難度動作，精選具有不同健身功效 的上百個瑜伽招式，圖解清楚，即使一點瑜伽基礎都 沒有的人也能輕鬆完成。使瑜伽練習者從身體上、心 理上和精神上都達到*佳的狀態，激發身體活力，愉 悅身心。不用再花錢去瑜伽館，在公交車上、等電梯 時、做傢務時、辦公時、看電視時，都可隨時練習， 讓你隨時隨地輕鬆健身。
　　瑜伽針對性瘦身的效果顯*，而且簡單易學，招 招見效。瘦臉，塑造神奇小臉、精緻五官，預防和消 除臉部肌肉的鬆弛盒下垂，輕鬆變成瘦臉俏佳人；瘦 腰，打造充滿彈性與活力的縴腰，塑造魅惑“小腰精 ”；瘦手臂，趕走臂上“蝴蝶袖”，舉手投足，美臀 曼若靈蛇；痩腹，不做小“腹”婆，速成平滑小腹， 變身美“腹”人。瑜伽瘦身，精準有效，讓你輕 鬆瘦身。
　　當前減肥、塑形的方法眾多，諸如節食法、手術 整形、抽脂法、針灸法……可謂亂象叢生。濫用減肥 藥物或者豐胸保健品實現快速減肥塑形，易反彈、復 發，毒副作用打，而且以透支身體健康為代價，得不 償失。閱讀美梓、張秀麗編寫的《健身享瘦塑形瑜伽 一本全(超值全彩白金版)(精)》，你會發現，瑜伽減 肥、塑身不是簡簡單單的一種方法，而是一種積極、 健康的生活方式。遵循書中的瘦身方法，不僅讓你瘦 下來，擁有魔鬼身材，而且讓你一瘦就瘦一輩子。

目錄

緒篇 瑜伽，好的運動和健身
瑜伽的起源與發展
瑜伽的由來
瑜伽的流派
韆年路上的發展曆程
瑜伽深受大眾歡迎的原因
練習瑜伽給身心帶來的好處
平衡代謝，調理身體
塑形減肥，成就完美麯綫
平靜內心，改善不良情緒
修心養性，摒除不良習性
正確練習瑜伽纔會有益身體
如何避免練習中帶來傷害
呼吸、定點、位置正確、伸展，自我檢視身體是否端正
先做熱身瑜伽，打開全身關節
為瑜伽初學者答疑解惑
練習瑜伽的準備工作
服飾準備
準備瑜伽墊
準備溫水和毛巾
美妙的瑜伽輕音樂
自身身體上的準備
時間和地點的準備
練習瑜伽的注意事項
練習中的注意事項
練習瑜伽的禁忌事項
身患疾病的人應避免或慎練瑜伽
端正瑜伽學習態度
循序漸進，不可急於求成
不必急於配閤呼吸
練習頻率適可而止
不宜過分要求完美
不比較，有自信，肯堅持
瞭解自己
適閤修習瑜伽的人群
需要遵從醫囑或瑜伽教練指導的人群
練習瑜伽時不可忽視的細節
關注自己身心的變化
領悟瑜伽中的精華——冥想
練習瑜伽冥想的目的
冥想前的準備工作
瑜伽冥想常用的姿勢
上篇 健身篇：一招瑜伽，10分鍾調理身
中篇 享“瘦”篇：一招瑜伽，10分鍾與肉肉說“拜拜”
下篇 塑形篇：一招瑜伽，10分鍾打造“S”形身材

作者介紹

文摘

序言