産後90天恢復少女身材：孕産健身教練的身體實踐 pdf epub mobi txt 電子書下載 2024

圖書介紹

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王小芳著

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发表于2024-05-03

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店鋪：唐人文化圖書專營店

齣版社：金城齣版社

ISBN：9787515516806

商品編碼：30077071387

包裝：平裝

開本：16

齣版時間：2018-05-31

用紙：膠版紙

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具體描述

內容簡介 “什麼是中國式懷孕？孩子從産道齣生，可是你認識你的陰道嗎？孕期健身，是明星、超模的專利嗎？可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？産後女性必須過著性冷淡的生活嗎？“産後恢復黃金期”真實存在嗎？”這不是一本催著你上跑步機嘩嘩刷公裏數、推著你舉杠鈴狂飆汗的健身寶典，而是一本希望你從全裸站在鏡子前觀察自己身體開始，重新察覺自我，找迴對自己身體掌控力的分享記錄薄。也許你從未瞭解過自己的身體，也許你正為孕育新生命而準備，也許你是健身達人但麵對孕産期健身依然望而卻步；不管你是哪一種，也許本書都能為你解答些許疑惑。打破坐月子的“不動神話”，以孕産為契機，讓每一位女性更好地認識自己的身體，不再為取悅他人而苦苦埋頭——理解每一種狀態下的女性身體，拋棄對“完美身材”的執念。作者簡介王小芳是國傢級健身教練、香港IPTFA孕産培訓師、維珂教育孕産培訓師和心理谘詢師、90天完美蛻變課程體係創始人、中聖會健身創始人。現已從事孕産健身教學12年。曾擔任廣東衛視《健康有道》和廣州電視颱《今晚睇多D》節目的健身專傢嘉賓。齣版多部健身係列教學片，並在廣東體育頻道播齣。如今已經是兩個孩子的媽媽，擁有豐富的孕産健身和産後恢復經驗，現用自己的身體做實驗，將心得體會集結成書，希望能幫助産後身材走形的女性恢復身材以及自信心。目錄第一章我的孕産故事：用自己的身體記錄健身實踐1. 我是一個愛摺騰的孕婦2. 第一次懷孕：與傳統坐月子的初抗爭3. 第二次懷孕：懷著寶寶的健身搏擊4. 親曆2次産後身體走形，我知道你們有多辛苦5. 重視自己的身體，看見它，改變它
第二章什麼是中國式懷孕？1. 什麼是中國式懷孕？2. “恃孕形凶”——懷孕的特權派3. 身體在現代，腦子卻在古代4. 陪伴你一生的身體，可你卻一點也不瞭解它5. 你試過全裸著，欣賞自己的身體嗎？
第三章懷孕期間可以健身嗎？1. 孕期健身，是明星的專利嗎？2. 孕期健身傷瞭我的孫子，你負責嗎？3. 孕期說“忙”，不給上課的教練，都是在規避風險4. 孕期健身問答
第四章為什麼你總不能成功減肥？1. 我們為自己一身肥肉找藉口的能力，超乎想象2. 誰有能輕鬆地擁有？還不是靠自律和死撐3. 很抱歉，你所知道的減肥方法都是錯的4. 你不是沒時間，隻是沒管理好時間5.思想上的巨人，行動上的矮子6.不是健身沒用，是你從不堅持7.為什麼你總是減不瞭肥，想聽真話嗎？
第五章連女性陰部什麼構造都不知道，談何備孕？1. 現代人的壓力導緻不孕不育嗎？2. 肥胖是備孕的一大殺手3. 想要二胎？你測試過你身體生理年齡瞭嗎？4. 寶寶從産道齣生，可是你真的認識陰道嗎？5. 99%中國男人不知道的秘密：老婆沒懷孕，你的因素占一半
第六章懷孕就可以放開吃？彆騙自己瞭！1. 醫生已經說瞭要控製體重，你怎麼還在瘋狂飲食？2. 你以為孕期屁股疼是正常？可能是“恥骨聯閤分離”！3. 徹夜難眠，輾轉反側，孕媽媽都懂的痛4. 孕媽媽腰酸背痛？試試用“情緒肌”緩解5. 分娩時痛不欲生？做這些運動，有助分娩你知道嗎
第七章所有産後媽媽都身材臃腫，毫無性吸引力？1. “産後恢復黃金期”真實存在嗎？2. “産後恢復”從何開始？3. 失去少女感是因為“拜拜肉”、“虎背”、“四方臀”4. 哺乳的女人，她們的胸部都不再挺拔瞭嗎？5. 明明已經卸貨，為什麼肚腩還這麼大？
第八章你以為坐月子是養身？你是在坐壞自己的骨盆呀！1. 甩掉尿失禁的難言之隱，你的骨盆底肌還好嗎？2. 産後評估盆底肌力，及時改善尿失禁3. 多少女人産後過著性冷淡的生活4. 産後陰道鬆瞭，如何“緊”迴來？5. 坐月子不僅是坐著不動，連腸胃也不會蠕動瞭6. 抹不平的妊娠紋：肌肉縴維撕裂還能修復嗎？7. 可怕，産後鍛煉等於子宮下垂？
第九章給自己心理一個齣口，産後抑鬱並不可怕1. 有多少産後抑鬱都是最親的人造成的2. 真的“一孕傻三年”？3. 社會文化塑造瞭“完美媽媽”的假象
第十章如果隻為産後美一迴，放棄本書吧1. 健身，什麼時候開始都不晚2. 如果你覺得睏難，先從小目標開始3. 你錶現得那麼痛苦，卻又縱容懶癌反復4. 你的努力終將成就更好的你
前言産後恢復的謊言與事實90天隻有3個月，3個月能做什麼？有人年復一年地帶娃買菜做飯看電視劇，舒服養膘一身肉；有人日復一日地跑步瑜伽舉鐵到健身房，齣汗享瘦一身輕。與懷胎十月相比，産後的3個月似乎並不輕鬆。新手媽媽們要應付隨時哇哇大哭的小寶貝，要時刻注意自己的飲食保證足奶，最糟心的可能就是在這一切辛勞之後，還要看著自己走樣的身材，卻難以抽齣時間進行産後恢復和鍛煉。産後恢復，已經成為現代孕産媽媽們最關注的話題之一瞭。産後90天，是否可以恢復少女一般的身材呢？要實現這點，究竟要做哪些努力？從事孕産健身教練工作12年，我給上韆名孕産媽媽們上過課，她們之中有飛行員、律師、演員、主持人、企業創始人、全職太太等等。我可以負責任地說：産後90天恢復少女身材是謊言，也是事實！我先後生過兩個孩子，都是用瞭不到3個月時間，就恢復到原來的身材。所以我說，産後90天，恢復少女身材，是事實。但是，我在懷孕、備孕時，已經做好瞭充分的準備，産後恢復就很簡單。在産後恢復，從生産完之後開始進行，是大部分人的誤解。真正的産後恢復，都從備孕開始。如果你認為懷孕期間鬍吃海喝、放飛自我，“卸貨”之後節食減肥，90天後就能恢復原來的身材，那麼産後90天恢復少女身材一定是個天大的謊言。一如孩子待在母親子宮裏就開始接受熏陶，孕産媽媽的産後恢復是從懷孕，甚至備孕期就吹響的拉鋸戰。現代媽媽們，都非常注重胎教，懷孕期間聽舒緩的古典樂，讀浪漫的文學書，極力讓孩子贏在起跑綫。但是準媽媽們卻忽略瞭自己的身體纔是為孩子供給養分最佳的載體。孩子的教育從胎教開始，媽媽們的産後恢復則是從備孕開始！從備孕期間起，注重飲食搭配，養成良好的健身習慣，為懷孕、生産打造結實健康的身體，纔有可能在産後90天裏，活力地讓自己恢復18歲的少女身材。18歲，在很多人看來是人生最好的芳華年代。人們懷念青春，也懷念自己18歲時嬌艷、充沛、溫暖、緊實的身體。青春流逝，時光不再。但身材卻可以通過揮汗健身，盡可能地保持年輕。經曆生産的女性，與産前相比，固然生理、心理和身材都會不同，但我們還有機會擁有18歲的身材和産前的狀態。生育並不是女性的義務，但在社會文化的浸染下，似乎變成理所當然。而如今，“喪偶式育兒”“守寡式婚姻”在中國遍地開花。生育於女性而言，絕不止生産過程本身，女性還要接受養育孩子本身、丈夫及夫傢，甚至是整個社會的壓力。你不僅要做賢良的妻子、稱職的母親，還要兼顧工作，不能拖纍傢庭；更甚者，還要隨時保持美艷如花。在多重壓力下，孕産媽媽的心理崩潰，並不齣奇。可是，與其流淚，不如流汗。當然，我們不僅是為瞭孩子而保持健碩的身體，更不是為瞭討好男人而性感嫵媚，在我看來，有趣的靈魂和好看的皮囊都是為瞭從心底關注自己、欣賞自己、愛自己。90天，那是産後給自己鼓勵而劃定的時間綫，你要做的，是從現在開始給予自己身體足夠的關注和鍛煉，讓自己不僅在産後保持少女身材，還依然可以做一個精力充沛、勇敢張揚的“少女”。我是Vicco，我是一名産前産後私人教練，我是兩個孩子的媽媽，我由衷地認為，每一位生過孩子的女人都是超人！如果你認同我的觀點，你是我的同類，你一定會果斷地把這本書拿走。而作為孕産健身教練，我更是誠心地以為，每一位孕産媽媽，都值得擁有更科學、更健康的孕産健身過程。這本書沒有動作教學，而是一本讓全中國的孕産媽媽們，開始更關注自己的身體和心理的分享書。當你真的讀完讀懂這本書之後，産後90天恢復少女身材的秘密就有答案瞭。拿到瞭産後90天恢復身材的密碼之後，我相信，你隻要給自己90天，輕鬆找迴少女身材，絕對不僅是一句口號，而是誓言和承諾。
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