正版 彈力帶組閤訓練 青少年功能性體能訓練指導叢書 健身書籍 肌肉訓練 健身教程 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 磐恒志行图书专营店

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500946571

商品编码：30118964201

丛书名： 弹力带组合训练青少年功能性体能训练指导丛书

出版时间：2014-06-01

￥39.8 價格 ￥138.40 摺扣 2.88摺 節省 ￥98.6 搶購結束 06 天 23 ： 57 ：

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商品參數 書 名：彈力帶組閤訓練 作 者: 李建臣；譚正則   I S B N : 9787500946571 齣 版 社: 人民體育齣版社 齣版時間: 2014-06-01  印刷時間: 2014-06-01  版 次：1版 印 次：1次 字 數：140韆字 頁 數：140頁 開 本：32開 包 裝：平裝 重 量：190剋 原 價：18元  

 

 

 

 

 

目錄

 

理論篇 彈力帶訓練概述
一、彈力帶的發展和應用
二、彈力帶的主要特點和功能
三、彈力帶的訓練依據
四、彈力帶負荷的選取及其重要性
五、彈力帶的使用原則及其注意事項
熱身篇 訓前準備部分
一、肌肉拉伸
二、神經肌肉動員
實踐篇 彈力帶組閤訓練
一、上肢素質訓練
二、下肢素質訓練
三、核心穩定性訓練
四、結閤專項技術訓練
參考文獻           

內容簡介     本書簡便易學地為廣大讀者介紹瞭彈力帶訓練的基本原理和體能訓練基礎知識，異圖文並茂的方式介紹各種聯係的目的、方法和要求為瞭全麵提高青少年身體素質和專項體能水平，本書總結近年來從事田徑教學訓練的工作經驗和多次國內外學習培訓的心得，精心設計瞭多種利用彈力帶開展的實用高效易學的體能訓練方法和手段。

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探索人類心智的奧秘：一本關於認知科學與神經基礎的深度導讀 本書並非關於體育訓練、肌肉發展或健身指導。 本書名為《心智的疆域：從神經元到意識的探索》，旨在為讀者提供一個全麵而深入的視角，審視人類心智的運作機製、認知過程的底層邏輯及其與大腦神經結構的復雜關聯。我們緻力於解構“思考”這一人類最本質的活動，探究記憶如何編碼、語言如何生成、決策如何在多重信息流中達成，以及意識本身究竟是何種物理實在。 第一部分：認知的基石——神經科學的視角 本部分將帶您進入微觀世界，從生物學的角度理解認知活動的物質基礎。我們摒棄對身體外部形態的關注，轉而聚焦於大腦內部的精妙構造與電化學活動。 第一章：神經元的交響樂 我們將詳細闡述神經元（Neuron）作為信息處理基本單元的角色。內容涵蓋神經元的基本結構——樹突、胞體與軸突——它們如何接收、整閤和傳遞信號。重點探討動作電位（Action Potential）的産生與傳播機製，這不僅僅是生物電信號，更是所有高級心智活動的物理載體。此外，我們將深入研究突觸（Synapse）的功能，解析神經遞質（Neurotransmitters）——如多巴胺、血清素、榖氨酸等——在調節情緒、運動控製和學習記憶中的關鍵作用。我們不會討論肌肉收縮或外部負荷訓練，而是關注這些化學物質如何影響內部的感知與執行功能。 第二章：大腦的模塊化與連接組學 人類大腦並非一個均勻的計算實體，而是高度專業化和模塊化的集閤體。本章將係統介紹大腦皮層的主要分區及其功能特化，包括額葉（Frontal Lobe）負責的高級執行功能（如工作記憶、計劃製定、抑製控製），頂葉（Parietal Lobe）的空間感知，顳葉（Temporal Lobe）的聽覺處理與語義理解，以及枕葉（Occipital Lobe）的視覺信息初級處理。 更進一步，我們將引入“連接組學”（Connectomics）的概念，探討大腦中龐大而復雜的神經縴維束如何形成高效的信息高速公路，以及這些連接模式的變化如何對應於學習和適應性行為的改變。本書強調的是信息流動的拓撲結構，而非身體姿態的矯正。 第二部分：心智的構建——核心認知過程的解剖 本部分將跨越神經生物學，進入實驗心理學和認知心理學的核心領域，剖析我們如何感知、記住和推理世界。 第三章：感覺輸入的過濾與建構 我們如何“看到”一個物體或“聽到”一句話？本書將詳細解析感覺係統的處理路徑。對於視覺係統，我們將討論從視網膜上的光感受器，到視覺皮層的V1、V2等區域對邊緣、顔色和運動的逐步提取過程。我們強調，感知不是被動接收，而是大腦對輸入信息的主動建構過程。我們將分析錯覺（Optical Illusions）如何揭示大腦的預測機製和信息處理的內在偏差，這些內容與任何形式的體育訓練指導毫無關聯。 第四章：記憶的形態與重塑 記憶是心智的基石，本書將區分並深入探討不同類型的記憶係統： 1. 短期記憶與工作記憶： 它們如何暫時持有信息以供即時處理，其容量限製的神經基礎（主要涉及前額葉皮層）。 2. 長期記憶的鞏固： 從情景記憶（episodic memory）到語義記憶（semantic memory）的轉化過程，重點討論海馬體（Hippocampus）在模式分離和記憶鞏固中的不可替代作用。 3. 程序性記憶： 關於“如何做”的技能記憶，我們將從神經環路角度（如基底神經節和皮層-小腦迴路）解析其形成，而非從重復練習的外部效果來討論。 我們將探討記憶的可塑性、遺忘的機製，以及記憶在被提取後進行再固定的“再鞏固”過程。 第五章：語言的生成與理解的語法機製 人類語言能力是認知科學中最引人入勝的領域之一。本章將研究語言的神經基礎，聚焦於Broca區（語言産生）和Wernicke區（語言理解）的經典模型，以及現代對這些區域間動態交互的理解。我們將探討句法結構（Syntax）的計算模型，探討人類大腦如何高效地處理層級結構，並解析失語癥（Aphasia）如何揭示語言處理的特定損傷點。 第三部分：高級思維——決策、推理與意識 最後一部分將觸及心智活動的高級層麵，探索決策製定中的非理性因素，以及最令人睏惑的問題——意識的本質。 第六章：非理性決策的神經經濟學 傳統的理性選擇模型往往無法解釋人類在現實中的行為。本章將引入神經經濟學（Neuroeconomics）的視角，探討情緒、風險厭惡和時間貼現（Delay Discounting）如何通過杏仁核（Amygdala）和腹側紋狀體（Ventral Striatum）等奬勵迴路被編碼和評估。我們將分析啓發式偏差（Heuristics and Biases）的認知根源，即心智為提高處理效率而采取的捷徑，這些內容聚焦於內部的評估係統，而非外部的身體錶現優化。 第七章：執行功能的調控與自我控製 執行功能，如抑製不恰當的反應、在乾擾中保持注意力，以及靈活地切換任務目標，是個體適應復雜環境的關鍵。本章將深入分析這些功能與前額葉皮層（PFC）的緊密聯係。我們將探討“自我損耗”理論（Ego Depletion）的爭議，並從認知負荷的角度審視資源分配，這是關於注意力資源的管理，而非肌肉能量的消耗。 終章：意識的難題與未來的探索 意識——我們作為個體存在的“在場感”——仍然是科學界麵臨的最大挑戰。本章將梳理關於意識的幾大主流理論，包括整閤信息理論（Integrated Information Theory, IIT）和全局工作空間理論（Global Workspace Theory, GWT）。我們嘗試從神經同步性（Neural Synchrony）和復雜係統理論的角度，探討意識經驗是如何湧現於數萬億神經連接的復雜動態之中。這本書最終的目的是引導讀者思考心智的深度本質，而非任何形式的身體訓練技巧或方法。 本書適閤對象： 對認知心理學、神經科學、哲學和心智理論感興趣的學術研究者、學生以及對人類心智運作機製抱有深切好奇心的普通讀者。它提供的是對大腦內部世界的深度剖析，而非對外部身體能力的指導。

评分☆☆☆☆☆

作為一名長期關注運動科學發展的業餘愛好者，我常常覺得市麵上很多健身書籍在“進階”階段的內容上有所欠缺，要麼就是停留在基礎動作的重復講解，要麼就是直接跳躍到極其專業的舉重訓練，中間的過渡地帶非常模糊。然而，翻開這本書的中後部分，我驚喜地發現它在這方麵做得相當齣色。它並沒有滿足於教你如何拉伸和做幾個簡單的俯臥撐，而是引入瞭更復雜的組閤訓練模式。比如，書中詳細介紹瞭如何利用彈力帶模擬器械訓練的效果，這對於沒有固定健身房條件的人來說簡直是福音。更讓我眼前一亮的是，它對“周期化訓練”的闡述，將不同階段（適應期、強化期、高峰期）的訓練目標和強度安排得井井有條，這體現瞭作者深厚的專業功底和對訓練規律的深刻理解。我在閱讀時，甚至感覺作者仿佛坐在我身邊，一步步指導我如何根據自己的身體反饋調整組數和次數。特彆是針對特定運動項目的專項體能提升章節，設計得非常巧妙，邏輯嚴密，不是簡單羅列動作，而是構建瞭一套完整的訓練體係，讓人讀完後立刻就有躍躍欲試的衝動去實踐。這種由淺入深、循序漸進的結構安排，絕對是這本書的一大亮點。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性是毋庸置疑的，但真正讓我感到驚艷的是它對“彈力帶”這種訓練工具的重新定義。在我的印象中，彈力帶通常是作為拉伸或康復的輔助工具，或者隻是偶爾用來增加一點阻力。然而，這本書徹底顛覆瞭我的看法，它展示瞭彈力帶作為核心力量和功能性訓練主體工具的巨大潛力。書中為彈力帶設計瞭多種復雜的錨定點和握持方式，成功地模擬瞭自由重量器械的多種功能，甚至在某些鏇轉和側嚮運動中，其恒定阻力的特性比傳統器械更具挑戰性和安全性。我嘗試瞭書中介紹的幾個“彈力帶全身循環”動作，那種持續的張力感和對深層肌肉的調動，是徒手訓練難以比擬的。這本書幾乎提供瞭一套完整的、可以隨時隨地開展的高效訓練方案，對於那些時間碎片化、追求高效率訓練的讀者來說，無疑是一份寶貴的資源。它成功地將一種看似簡單的工具，提升到瞭專業訓練的層麵，這種挖掘潛能的能力，體現瞭作者深厚的實戰經驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種充滿力量感又帶著一絲清新的視覺衝擊力，一下子就讓我對裏麵的內容産生瞭濃厚的興趣。我特地挑瞭一個周末的下午，泡瞭壺茶，準備好好“品嘗”一下這本書。首先映入眼簾的是前言部分，作者的寫作風格非常平易近人，沒有那種高高在上的理論說教，更像是老朋友在分享他的健身心得。他花瞭很大篇幅講述瞭“功能性訓練”在青少年成長過程中的重要性，不僅僅是追求肌肉綫條，更強調身體協調性、平衡感以及日常活動中的實用性力量。這一點我非常贊同，現在很多同類書籍要麼過於偏重健美，要麼就是純粹的理論堆砌，這本書卻能找到一個很好的平衡點，將科學原理融入到具體的動作指導中，讀起來既長知識，又讓人感到親切可靠。書中的配圖質量也很高，清晰的動作分解圖配閤詳細的文字說明，即便是初學者也能準確無誤地模仿動作要領，這極大地降低瞭自學門檻。我特彆喜歡它對核心肌群激活的講解，細緻入微，讓人明白為什麼要做這個動作，而不是盲目地照搬。總的來說，這本書的開篇給我留下瞭非常紮實、專業又充滿溫度的印象。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格，怎麼說呢，它有一種沉穩而又充滿活力的感覺，讀起來完全沒有枯燥感。我得說，很多健身書籍的文字就像是冷冰冰的說明書，讓人提不起精神。但這本書的敘述方式，更像是一位經驗豐富、熱愛運動的長者在娓娓道來他的“武功秘籍”。舉個例子，在講解呼吸技巧時，作者沒有用生硬的“吸氣、呼氣”指令，而是用瞭一種非常形象的比喻，將深層呼吸與身體的穩定性和力量傳遞聯係起來，這種“畫麵感”極強，一下子就抓住瞭讀者的注意力。而且，書中對運動損傷預防的重視程度也超齣瞭我的預期。很多書籍可能隻在最後幾頁草草提及，但這本書將其貫穿始終，每一個動作的講解都附帶瞭“易錯點警示”和“保護性建議”，這對於目標群體——青少年——的成長發育階段來說，簡直是至關重要的人文關懷。這種把“安全”放在與“效果”同等重要的位置上的態度，讓這本書的價值瞬間提升瞭一個層次，讓人由衷地感到作者的責任心。

评分☆☆☆☆☆

我通常對“叢書”類的書籍持謹慎態度，因為它們有時為瞭保持係列風格而犧牲瞭個彆冊本的深度。但是，這本關於青少年功能性體能訓練的指導手冊，在細節處理上展現齣瞭令人贊嘆的嚴謹性。我特彆關注瞭其中關於“運動心理學”與體能訓練結閤的部分，這塊內容往往在技術性書籍中被忽略。書中很巧妙地討論瞭如何培養青少年的“內驅力”，如何通過設定“小目標”來維持訓練的長期堅持性，而不是僅僅依賴外部的激勵。這種對“心智”訓練的關注，讓這本書的定位不再僅僅是一本“如何練”的指南，更是一本“如何堅持練”的良師益友。書中引用瞭一些簡短的案例研究，雖然篇幅不長，但觀點明確，很有說服力。比如，它對比瞭兩種不同的反饋方式對一個虛擬青少年的影響，直觀地展示瞭語言和鼓勵在塑形過程中的微妙作用。這種超越肢體訓練層麵的探討，讓整本書顯得格外立體和全麵，非常適閤需要長期陪伴孩子成長的傢長或教練參考。