发表于2024-11-04
女子跑步與燃脂塑形 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
傑夫·蓋洛威、芭芭拉·蓋洛威、南希·剋拉剋 著的《女子跑步與燃脂塑形》是一本關於女子跑步與 塑形的圖書,書中詳細解釋瞭脂肪沉積和燃燒的過程 ,並為此提供瞭一個詳細的計劃,也就是**控製自 己的攝入和消耗,無論是常年窩在傢裏的沙發族,還 是已經鍛煉多年的發燒友,都能適用於這個計劃—— 即通過飲食策略和溫和的鍛煉來改善健康。書中不僅 解釋瞭這些原則,還給齣瞭詳細的飲食、鍛煉方案, 並有一係列的訣竅和建議,方便讀者管理、控製這一 係列的過程,直至完成目標。
芭芭拉·蓋洛威,傑夫的妻子,擁有體育理學學士和理學碩士學位,在她與傑夫三十多年的婚姻生活中,她製定訓練計劃,並和傑夫共同緻力於跑步研究、實踐和推廣。 傑夫·蓋洛威曾代錶美國參加1972年慕尼黑奧運會萬米賽事,1974年獲美國火奴魯魯馬拉鬆賽事**。退役後,傑夫繼續其跑步健身並堅持參加長跑賽事。作為《跑者世界》雜誌的專欄作傢、跑步教練以及多部跑步暢銷書作者,傑夫參與組織瞭一係列長跑賽事,包括知名的Kaiser Permanente跑步和健身項目。他是亞特蘭大奧委會醫療健康委員會的成員,並為白宮競技俱樂部與軍隊設計指導健身計劃和損傷康復項目。 傑夫在多年的跑步生涯中,很少遭遇重大傷病的睏擾。結閤自身經驗,他創立的“蓋洛威‘跑-走-跑’訓練法”(Galloway's Run-Walk-Run Method)廣為流行,讓成韆上萬的普通人享受到跑步帶來的健康與樂趣。此外,他還應用此訓練法培養瞭多名齣色的長跑運動員,並讓眾多跑者取得瞭超齣預期的成績。傑夫·蓋洛威被稱為“美國教練”“美國跑步教父”,他的著作《蓋洛威跑步指南》在北美銷量已突破60萬冊。 毛潤卿,湘妹子,畢業於武漢大學,曾赴大彆山支教一年,現為天津財經大學英語教師,愛好廣泛。曾徒步穿越雨崩、墨脫,轉山岡仁波齊,環海南島、青海湖騎行,遊曆全國,並為AOW進階潛水員。獲過濟南12小時超馬賽**、TNF100季軍、貢嘎百公裏第6名、黃崖關50公裏**等。馬拉鬆個人*佳成績為3小時19分,2016年8月齣徵UTMB。
寫在前麵
你能控製!
與食物建立積極的關係
適度運動是關鍵
女性問題
專門針對女性運動的問題
強者:看看她們的減脂之路
令人難以置信的豐滿身材
傢人和朋友的問題
讓孩子或大人開始鍛煉
帶著目的飲食
瞭解脂肪的積纍和燃燒
你的燃脂工具箱
規劃卡路裏
飲食計劃:一餐復一餐
實際飲食問題
良好的血糖=動力
南希·剋拉剋給的營養建議
鍛煉很有趣!如果你一直堅持
你需要什麼纔能開始呢?
*好的燃脂運動
你的**周--如何開始和繼續
訓練計劃:接下來的三周
接下來的22周
如何一年減掉65磅
為鍛煉而飲食
動力
不要再找藉口
如何激勵自己並保持鬥誌高昂
提示和技巧
選一雙閤適的鞋-這點很重要
走路姿勢和”輕步高頻”
蓋洛威的跑-走-跑方法
遠離傷病
故障排除
問題及應對
研究人員怎麼說?
提高鍛煉的産品
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