基本信息

書名：懶蟲--跟我來

定價：36.00元

作者：陳琦著

齣版社：東方齣版社

齣版日期：2008-07-01

ISBN：9787506032278

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

湖南衛視《魔方》、北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目特邀知名運動專傢及多位健康專傢教你掌握真正的輕鬆訣竅。
你是否願意以每月3-5韆剋的速度輕鬆，又不想餓肚子或纍個半死呢？如果你想，請趕快翻開此書！
不限年齡，沒有大道理，隻有真正有效的國際流行減重方案。拿起這本書，你的之路從現在開始！

內容提要

該書嚮大傢介紹瞭一套行之有效的乾預方法，這些方法不會讓你餓肚子，也不會剝奪你對美食的熱愛，更不會有可以造成身體損傷的運動方法。這些方法是將運動乾預和營養乾預結閤，同時配閤相應的心理輔導，幫助讀者掌握真正的健康美食和飲食技巧、掌握在傢中就能忙裏偷閑地進行運動和塑身的技巧；書中還為因肥胖而引起“三高”癥狀的人群提供瞭諸多有效的解決方案，同時介紹瞭一些成功減重朋友的故事。
當你把自己體重作為一個首要問題來考慮的時候，從翻開本書的那一刻開始行動起來吧，跟隨書中的指導開始自己的輕鬆之旅。

目錄

引言
我為什麼會寫這本書？
我曾經也是胖MM
章 知識篇
一、的界定與分類
（一）肥胖的界定
（二）肥胖的分類
二、肥胖對健康的危害
（一）肥胖者易患心髒病
（二）肥胖可提高高血壓的發病率
（三）肥胖易導緻“血稠”——高血脂
（四）肥胖易引發2型糖尿病
（五）肥胖易患呼吸道疾病
（六）肥胖罹患癌癥的概率較正常體重者高
（七）肥胖者骨關節炎的發病率較高
（八）肥胖導緻睡眠呼吸暫停綜閤徵的概率成倍增加
三、如何纔能成功？
（一）瞭解自己很重要
（二）如何纔能？
四、什麼是乾預？
（一）營養乾預
（二）運動乾預
第二章 準備篇
一、乾預前工具的準備
（一）體重秤
（二）皮尺
（三）食物熱量錶
（四）食物的稱量工具
（五）飲水杯
（六）膳食日記本
（七）一個健身墊或瑜伽墊
（八）一張快節奏的音樂光盤
（九）一張舒緩的音樂CD光盤
二、乾預的心理、物質及其他準備
（一）心理準備
（二）製訂一個運動計劃
（三）做好乾預前後的測量
（四）在你的冰箱中儲存啓動階段可選擇的食物
（五）清除所有不符閤要求的食物和飲料
（六）讓關心你的人一起參與
第三章 營養乾預篇
一、營養乾預的相關知識
（一）人體的能量來源及構成
（二）營養的均衡攝取與閤理控製
（三）飲食對人體胖瘦的影響
（四）飲食不當對健康的影響
二、營養乾預法
（一）單純低血糖負載（GL）膳食體重控製法
（二）標準化低血糖負載（GL）營養乾預法
第四章 運動乾預篇
一、運動的相關知識
（一）運動為什麼能？
（二）運動對抑製肥胖、控製“三高”的好處
（三）的佳幫手——有氧運動
（四）不能照死練
（五）運動注意事項
二、運動乾預不同階段的建議
（一）啓動期的運動乾預建議
（二）減重期的運動乾預建議
三、運動乾預戰略——傢庭塑身操
（一）熱身運動
（二）綜閤塑形操
（三）墊上中段塑形操
（四）傢中做的印度瑜伽術
（五）藉助器械的傢中訓練法
（六）雙人傢中訓練法
（七）放鬆調整運動
（八）瑜伽仰臥放鬆功
四、傢務勞動中的塑身術
（一）幾種常見傢務中的塑身法
（二）愛心提示
五、日常生活中利於塑身、健身的有氧運動
第五章 心理療法篇
一、造成肥胖的潛意識原因
（一）把食物吃完
（二）情緒性進食
（三）壓力
（四）人際關係的互動
（五）以食物作為安撫
二、以催眠作為介入治療方式
（一）催眠術在中的作用
（二）催眠在減重上所使用的心理治療技術
（三）自我催眠暗示練習
三、利用意象來增強自信
（一）改變從現在開始
（二）不要低估潛意識的力量
第六章 榜樣篇
找迴曾經的自己
我變得比以前更有自信瞭
塑形真的好容易！
美體塑身，是女人永恒不變的追求
你會成功的！加油吧！
隻要努力！——I can do it！
一樣很快樂！
第七章 胖人造型篇
一、著裝打扮的原則及境界
（一）著裝打扮的原則
（二）著裝打扮的境界
二、給胖人的著裝建議
（一）胖人著裝的忌、宜
（二）不身材如何成功穿齣視覺平衡的效果
三、給胖人的化妝建議
四、不同臉形的造型技巧
附錄
附錄1：食物熱量錶
附錄2：食物血糖生成指數（GI）錶
附錄3：常見食物血糖負載（GI）排序錶
附錄4：營養乾預記錄周錶

作者介紹

陳琦，中國水中健身體係創始人，陳琦水中健身俱樂部創建人；湖南衛視《魔方》欄目特邀運動專傢；北京電視颱《快樂健身一籮筐》欄目2008年特邀健康運動專傢；印度的“THE YOGA INSTITUE”孟買瑜伽學院近百年來位取得“國際瑜伽導師”證書的中國籍導師；前國傢

文摘

序言