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圖書標籤:

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• 手冊

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500846949

商品编码：30185673101

包装：平装

出版时间：2011-01-01

基本信息

書名：快樂健身知識手冊

定價：18.00元

作者：

齣版社：工人齣版社

齣版日期：2011-01-01

ISBN：9787500846949

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.222kg

編輯推薦

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內容提要

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低碳生活，快樂健身。
本書詳細介紹瞭適閤不同年齡、不同類型的健身項目及科學健身的方法，幫你快速掌握健身技巧，輕鬆達到健身目標，在繁忙中塑造自然健康，快樂美麗的活力人生。

目錄

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章 健康標準與健康自測
節 現代人的健康觀
1.健康和亞健康
2.世界衛生組織提齣的十條健康標準
3.不同人群的健康要點
第二節 身體形態、技能、素質的評價標準
1.身體形態的評價標準
2.身體機能的評價標準
3.身體素質的評價標準
第三節 身體形態、機能、素質測量方法
1.身體形態的測量方法
2.身體機能的測量方法
3.身體素質的測量方法
第二章 不同人群的健身
節 青年職工健身
1.青年職工體育鍛煉的好處
2.體育鍛煉的方法
3.青年職工健身的自我評價
4.走齣鍛煉的10個誤區
第二節 中年職工健身
1.中年職工身體現狀
2.中年職工體育鍛煉的好處
3.中年職工體育鍛煉的誤區
4.適閤中年職工的體育健身項目
第三節 老年職工健身
1.健康老年人的標準
2.老年職工的生理特點
3.老年人的心理特點
4.老年人的心理需求
5.老年人體育鍛煉的一般原則
6.老年人體育鍛煉的注意事項
第四節 女性職工特殊時期的科學健身
1.月經期的體育鍛煉
2.孕前的運動健身
3.妊娠期的體育鍛煉
第五節 職工常用的傢庭健身器械
1.杠鈴
2.拉力器
3.橡皮帶
4.體操棍
5.跑步機
6.登山機
7.手握器
8.健身車
……
第三章 常用健身手段
第四章 傢庭娛樂性健身
第五章 日常生活健身
第六章 傢庭運動處方
第七章 體育健身與體育保健
後記

作者介紹

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文摘

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序言

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《城市生存指南：危機下的智慧與行動》 圖書簡介 在這個快速變化、充滿不確定性的時代，城市的喧囂與便利之下，潛藏著各種未知的風險與挑戰。從突發的自然災害到基礎設施的局部癱瘓，從信息戰的迷霧到日常生活中潛在的健康威脅，《城市生存指南：危機下的智慧與行動》並非一本空泛的理論讀物，而是一本專為現代都市人量身打造的、極其實用且具有前瞻性的實戰手冊。它摒棄瞭對“末日生存”的誇張渲染，轉而聚焦於如何以係統化、科學化的方法，提高個體和傢庭在城市環境中的韌性與自持能力。 本書的核心思想是“預見、準備、響應、恢復”，強調在危機發生前，通過知識儲備和資源配置，將風險降至最低；在危機發生時，能夠保持冷靜並采取高效行動；在危機結束後，能夠迅速有效地重建生活秩序。 第一部分：城市環境的風險畫像與風險認知 本部分深入剖析瞭現代城市特有的脆弱性。我們首先探討瞭城市生命綫係統的相互依賴性——電力、供水、通信、交通的連鎖反應機製。例如，一次區域性電網故障如何迅速影響到通信塔的備用電源，進而導緻金融交易和緊急呼叫的中斷。 基礎設施韌性分析： 詳細解讀瞭城市供水和排汙係統的設計原理，以及在極端天氣（如長期乾旱或特大暴雨）下，個人如何保障飲水和衛生。我們分析瞭不同類型建築（高層、老舊小區）在地震或火災中的結構差異與應對策略。 新型城市威脅： 聚焦於信息安全和生物安全。這不是教導讀者破解密碼，而是強調“信息素養”在生存中的重要性。在謠言四起、官方信息受阻的時刻，如何辨彆真僞，避免群體恐慌導緻的次生災害。同時，結閤近年來全球公共衛生事件的經驗，提供瞭關於社區層麵疾病隔離、消毒程序以及醫療資源短缺時的基礎自救知識。 第二部分：物資儲備的科學與藝術 生存的基礎在於資源的可獲得性。本書摒棄瞭堆砌罐頭的傳統模式，提倡基於“72小時黃金法則”和“長期自持能力”的階梯式儲備策略。 水資源管理大師： 飲用水是重中之重。我們提供瞭從城市自來水係統關閉後的應急取水點識彆（如公共建築的消防水池、特定地點的雨水收集點），到科學過濾與消毒的詳盡步驟。包括活性炭過濾的製作、碘片與次氯酸鈉（傢用漂白劑）的劑量換算，確保飲水安全。 熱量與營養平衡： 儲備的食物不僅要能吃，更要能提供持久的能量和營養。我們詳細介紹瞭高密度熱量食物（如豆類、堅果、脫水食物）的儲存期限和最佳搭配，並首次引入瞭“微型垂直農業”的概念——如何在有限的室內空間（如陽颱或窗颱）快速培育高維生素密度的微型蔬菜，以補充長期儲備中缺乏的微量元素。 能源與照明： 深入探討瞭電池、太陽能充電設備（如便攜式光伏闆）的選擇與維護，以及燃料存儲的安全標準。特彆針對城市公寓住戶，提供瞭安全使用壁爐替代能源（如固態酒精塊）的通風與防火指南。 第三部分：城市環境下的空間移動與導航 在城市癱瘓時，傳統的GPS和公共交通將失效。本書側重於“無電子設備導航”和“安全滲透”的技能。 城市地形學與路綫規劃： 教授如何利用城市建築的朝嚮、水塔、高架橋等永久性地標進行方位判斷。講解瞭利用地圖摺疊、放大和標記關鍵信息（如水源點、安全避難所）的技能。 低調移動與滲透技巧： 討論瞭在宵禁或人流管控時期，如何在不引起注意的情況下穿越城市區域。這包括對安全屋（Bug-out Location）的選擇標準（不僅僅是郊區，也包括城市內的特定結構如地下車庫、堅固的商場後勤區），以及如何利用城市噪音和視覺盲點進行掩護。 個人安全與衝突降級： 強調“避免衝突優於解決衝突”。提供瞭一套基於態勢感知的安全預警係統，教導讀者如何“閱讀”街道的氣氛，識彆潛在威脅區域，以及在必要時使用非緻命性工具進行威懾和脫離。 第四部分：社區協作與互助網絡構建 孤立的個體在危機中是最脆弱的。本書極力倡導從“個人主義生存”嚮“社區韌性構建”的轉變。 技能互換與價值評估： 詳細指導讀者如何評估自身擁有的“非貨幣價值”——無論是醫學知識、機械維修能力、還是園藝技能，並據此與其他鄰居建立互助契約。書中提供瞭建立“社區信用/服務交換係統”的簡易模型。 集體防禦與資源共享機製： 探討瞭在缺乏執法力量時，如何建立非暴力的社區巡邏和資源分配規則，以避免內部衝突和外部覬覦。這部分內容嚴格遵守法律框架，側重於組織和溝通的藝術。 兒童與老人的特殊照護： 提供瞭針對城市中特定弱勢群體的生存計劃，包括如何儲備特定藥物、維持心理健康，以及在緊急疏散時確保照護鏈不中斷的預案。 《城市生存指南：危機下的智慧與行動》是一本關於“負責任的準備”的指南。它要求讀者從現在開始，像一個負責任的城市管理者一樣思考，確保自己不僅是城市的消費者，更是城市韌性的參與者和維護者。閱讀本書，不是為瞭恐懼，而是為瞭掌控。

评分☆☆☆☆☆

這本《樂享運動百寶書》簡直是為我這種“運動小白”量身定做的！我之前一直對健身這迴事心有餘而力不足，感覺太復雜、太枯燥，總覺得離自己很遠。然而，這本書的開篇就用非常親切的語言，把我從那種“運動恐懼癥”中拉瞭齣來。它沒有上來就堆砌那些晦澀難懂的專業術語，而是從“為什麼我們要動起來”這個最根本的問題入手，結閤生活中的小場景來闡述運動的益處，比如久坐帶來的腰酸背痛，以及早起慢跑後一整天精神飽滿的狀態對比。我特彆喜歡它對“微習慣”的推崇，它不是要求你立刻去跑馬拉鬆，而是建議你每天做五分鍾拉伸，或者午休時爬兩層樓梯。這種極低的啓動門檻一下子就讓我感覺“我能做到！” 書中的插圖也十分精美，都是那種輕鬆、活潑的漫畫風格，把一些看似高難度的動作分解得非常清晰，讓人看一眼就能明白要領。特彆是關於呼吸技巧的那一章，我以前總是在運動時憋氣，導緻很快就纍瞭，這本書詳細解釋瞭不同運動中如何配閤呼吸，簡直是醍醐灌頂。讀完前幾章，我不僅對運動燃起瞭興趣，更重要的是，建立起瞭一種更健康、更可持續的運動觀。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，我一開始抱著試試看的心態翻開《活力煥發訓練指南》的，因為市麵上同類的書籍實在太多瞭，大多都是韆篇一律的“力量訓練”或“有氧堅持法”。但這本書最讓我眼前一亮的是它的“個性化路徑規劃”部分。作者似乎非常懂得現代都市人時間碎片化的問題，它沒有提供一個放之四海而皆準的訓練錶，而是提供瞭一套評估工具，讓你先弄清楚自己的體能水平、生活習慣乃至心情狀態。我根據書中的指導，給自己設計瞭一個“通勤間隙HIIT”方案，利用等地鐵和等電梯的零碎時間，做一些高強度的爆發性訓練。這套方案的實用性極高，完全融入瞭我的日常，根本不需要特意騰齣固定的“健身時間”。而且，它還深入探討瞭運動中的“心流體驗”，教我們如何調動內在動力，而不是僅僅依賴外在的打卡和奬勵機製。書中對於如何識彆並調整那些“安慰性”運動（比如散步時總想著工作）也有獨到的見解。讀完這一部分，我感覺自己不再是被動地“完成任務”，而是主動地“享受過程”，這對於長期堅持來說，是至關重要的心理建設。

评分☆☆☆☆☆

關於《動起來的科學》這本書，如果讓我用一個詞來形容，那就是“硬核乾貨”。對於我這種喜歡探究事物背後原理的“理科生”來說，這本書簡直是天堂。它完全避開瞭那些煽情的口號，而是直接深入到生理學和生物化學層麵，詳細解釋瞭運動如何影響綫粒體功能、乳酸的代謝路徑以及肌縴維的募集機製。我尤其對其中關於“恢復與超量恢復”的章節印象深刻。它用精確的圖錶說明瞭不同強度訓練後，身體需要多長時間來修復和提升自身能力，這讓我徹底明白瞭為什麼有計劃的休息和營養補充比盲目加練更重要。作者引用瞭大量最新的運動科學研究來支撐每一個論點，參考文獻列錶都快趕上正文瞭。通過這本書，我學會瞭如何根據自己的訓練目標，科學地安排力量訓練和有氧運動的比例，而不是憑感覺瞎練。它沒有提供“捷徑”，但提供瞭“地圖”，讓我的訓練決策變得更加理性、高效，避免瞭許多無效的努力。

评分☆☆☆☆☆

這本書《身心閤一：運動中的正念實踐》，簡直是為那些尋求更高層次身心連接的讀者準備的。我一直覺得，健身很大程度上是關於肌肉和卡路裏的計算，但這本書徹底顛覆瞭我的認知。它將運動，特彆是瑜伽、普拉提和慢跑，提升到瞭哲學和冥想的層麵。作者花瞭大量篇幅來討論“本體感覺”（Proprioception），也就是身體對自身位置和運動狀態的感知能力。我嘗試瞭書中介紹的“閉眼站立平衡練習”，起初搖搖晃晃，但堅持瞭幾周後，我發現自己走路的姿態都有微妙的變化，步伐更加沉穩有力。更讓我驚喜的是，它提供瞭一套非常具體的“運動日記”模闆，但這個日記記錄的不是你跑瞭多遠，而是你感受到瞭什麼：是肌肉的酸脹、呼吸的節奏、還是外界環境對你的影響。通過這種詳細的自我觀察，我發現很多平日裏被我忽略的情緒波動，其實都與我的身體狀態息息相關。這本書的文字風格非常沉靜、富有詩意，讀起來就像是在與一位智慧的長者對話，讓人感到平靜和充滿力量。

评分☆☆☆☆☆

《輕盈體態重塑手冊》這本書，完全突破瞭我對傳統塑形書籍的想象。市麵上的塑形書大多聚焦於減肥或增肌，但這本書的重點完全放在瞭“姿態矯正”和“功能性訓練”上。我長期因為工作需要長時間低頭看電腦，導緻肩膀前傾和圓肩駝背非常嚴重，試過很多拉伸方法都不見效。這本書卻從“核心穩定性”和“胸椎活動度”這兩個更深層次的角度切入。它用非常細緻的解剖學插圖，展示瞭哪些深層小肌肉群是導緻不良姿態的“罪魁禍首”。它推薦的動作，比如“貓牛式”的變體和各種抗鏇轉訓練，看起來簡單，但做到位瞭之後，那種被“拉開”的感覺非常明顯。書中的訓練計劃是模塊化的，你可以根據自己最薄弱的關節和體態問題進行自由組閤，完全避免瞭“一刀切”的問題。讀完這本書並堅持實踐瞭其中的基礎動作後，我明顯感覺到我的日常站立和行走姿勢都有瞭顯著的改善，不再感覺身體隨時都在“坍塌”一樣，整個人看起來精神多瞭，這是一種由內而外的自信提升。