正版圖書 天天瑜伽 減壓排毒 9787555249535 青島齣版社 林曉海 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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林曉海 著

圖書標籤:

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出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555249535

商品编码：30186468985

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

書名：天天瑜伽 減壓排毒

定價：32.80元

作者：林曉海

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787555249535

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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★中國太極瑜伽大會推薦瑜伽練習指導書：本書作者林曉海為中國國際太極瑜伽大會秘書長，書中的動作均由專業瑜伽老師示範，動作標準，強度適中，科學而有效。★零基礎，難度可調整，小白也學得會：書中收錄瞭很多瑜伽入門動作，沒有任何瑜伽基礎的練習者也可以輕鬆入門。動作的組閤充分考慮瞭初學者的身體條件，既能起到鍛煉的效果，又不至於因運動過度而受傷。★療愈身心，找迴身體的*狀態：收錄瞭70多個有益放鬆身心的瑜伽體式，可以幫助身體排毒、緩解焦慮的情緒、排解壓力、恢復元氣，尤其適閤上班族、“亞健康”狀態者練習。★贈送全國瑜伽大賽體位冠軍演示視頻：本書特彆邀請瑜伽大賽中多次榮獲瑜伽體位冠軍的周楊老師拍攝瞭演示視頻，可用電腦和手機觀看，讓你隨時隨地都能上一堂專業的瑜伽課。

內容提要

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在快節奏的生活中，你是否常常感到壓力大，力不從心？隨著年紀的增長，皮膚暗沉，身材走樣這些煩惱是否在日漸摺磨著你的心？想要甩掉這些麻煩有一個簡單而有效的方法——練瑜伽。本書從上萬種瑜伽體式中選取瞭一套有利於減壓排毒的瑜伽動作，還融閤瞭冥想、高溫瑜伽等動靜結閤的練習方法，幫助練習者放鬆身心、疏通經絡、找迴好氣色，堅持練習幾個月就可以看到自己的驚喜改變。

目錄

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◎章 用瑜伽淨化身心

節 瑜伽是一種自然的減壓排毒方式

第二節 四大瑜伽練習行法

第三節 瑜伽修則

第四節 瑜伽飲食

◎第二章 瑜伽基本功

節 瑜伽呼吸法

第二節 瑜伽的坐姿

第三節 山式站姿

第四節 熱身動作

第五節 預備動作：拜日十二式

第六節 放鬆體式

第七節 冥想療法

第八節 瑜伽手印

◎第三章 瑜伽體式練習技巧

節 瑜伽體式練習要點

第二節 瑜伽體式的變化

第三節 瑜伽體式練習技巧

第四節 瑜伽體式練習原理

◎第四章 髒腑排毒瑜伽

節 排毒

1. 坐姿側彎式

2. 蛙式

3. 門閂式

4. 聖哲瑪裏琪一式

第二節 肺髒排毒

1. 魚式

2. 輪式

3. 英雄式變式

4. 新月式

第三節 排毒

1. 單臂弓式

2. 束角式

3. 扭轉幻椅式

4. 臥扭轉式

5. 半蓮花單腿背部伸展式

6. 背部扭轉式

第四節 腸胃排毒

1. 船式

2. 直立腿伸展式

3. 花環式

4. 坐姿脊柱扭轉式

5. 踩單車式

6. 鴕鳥式

第五節 脾髒排毒

1. 站立扭脊式

2. 眼鏡蛇扭動式

3. 側前屈式

4. 聖哲瑪裏琪三式

5. 犁式

◎第五章 治愈係減壓瑜伽

節 消除壓力

1. 牛麵式變式

2. 頭碰膝前屈式

3. 前屈式

4. 風吹樹式變式

5. 後抬腿式

6. 搖擺式

7. 頂禮式

8. 叩首式變式

第二節 緩解焦慮

1. 牛麵式

2. 騎馬式3. 鰐魚式

4. 樹式

5. 側身敬禮式

6. 展臂式

第三節 提振精神

1. 背後祈禱式

2. 魚式變式

3. 膝立式

4. 橋式

5. 簡易眼鏡蛇式

6. 風車式

7. 下犬式

8. 三角伸展式

◎第六章 排毒減壓就練熱瑜伽

節 熱瑜伽有助減壓排毒

第二節 站立12 式

1. 深呼吸預備式

2. 風吹樹式

3. 蹲式

4. 鳥王式

5. 站立頭觸膝式

6. 舞王式

7. 戰士三式

8. 叭喇狗式

9. 三角扭轉伸展式

10. 分腿頭觸膝式

11. 半蓮花樹式

12. 趾尖式

第三節 坐臥14 式

1. 瑜伽休息術

2. 抱膝壓腹式

3. 雙腿背部伸展式

4. 眼鏡蛇式

5. 蝗蟲式

6. 全蝗蟲式7. 弓式

8. 榻式

9. 半龜式

10. 駱駝式

11. 叩首式

12. 單腿背部伸展式

13. 坐姿脊柱扭轉式

14. 金剛調息

瑜伽練習常見問題

作者介紹

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林曉海，中國國際太極瑜伽大會秘書長，中國禪瑜伽體係創始人，國際瑜伽淨食自然療法創立人，中印友好協會理事，“12.21國際太極日”申辦發起人，蟬舟健康教育機構校長，中國國傢一級健身指導員，中國瑜伽體位法大賽裁判長，雜誌《健與美》瑜伽專欄顧問、《精品購物指南》健康版專傢顧問

文摘

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序言

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東方智慧的現代演繹：一部探索身心和諧的實踐指南 書名： 觀照呼吸：現代人靜心與身心療愈的日常路徑 作者： 慧明居士 齣版社： 華夏文化齣版集團 ISBN： 9787508098762 字數： 約 480韆字 --- 內容簡介： 在信息爆炸與節奏日益加快的現代社會，我們如同被裝入高速運轉的齒輪中，身心長期處於緊綳的“戰鬥或逃跑”模式。焦慮、失眠、慢性疲勞，以及揮之不去的“空心感”，已成為普遍的時代病癥。我們渴望迴歸內在的平靜，卻往往在浩如煙海的“自我提升”口號中迷失方嚮，找不到一條真正有效且可持續的途徑。 《觀照呼吸：現代人靜心與身心療愈的日常路徑》並非又一本空洞的理論說教，而是作者慧明居士十數年潛心研修東方古老智慧，並結閤現代神經科學與心理學研究成果，精心梳理齣的一套係統、實用、且深度貼閤當代生活節奏的“身心調頻手冊”。本書的核心理念是：真正的療愈，始於對“當下”最細微的覺知，而呼吸，正是連接身心世界的橋梁。 全書共分五大部分，層層遞進，旨在幫助讀者建立起一套穩固的內在支持係統。 --- 第一部分：失衡的警報——解析現代生活的“心錨” 本部分深入剖析瞭當代人普遍麵臨的心理睏境。作者摒棄瞭簡單地將壓力歸咎於外部環境，而是聚焦於內在認知模式對生理狀態的影響。 1. “未來焦慮”與“過去懊悔”的神經環路： 探討瞭前額葉皮層如何被持續的擔憂和反芻思維所劫持，導緻交感神經係統長期過度興奮，引發炎癥反應和睡眠障礙。 2. “忙碌成癮”的文化陷阱： 分析瞭社會文化如何將“不休息”等同於“高價值”，使我們喪失瞭對“慢下來”的許可感。 3. 身體的語言——非語言癥狀的解讀： 引導讀者將反復齣現的頭痛、消化不良、肌肉僵硬等視為身體發齣的“求救信號”，而非單純的生理缺陷。 本部分的重點在於“看見問題”——讓讀者清晰地認識到，自己正在經曆的並非“小毛病”，而是深層次的身心失衡的體現。 --- 第二部分：呼吸的藝術——重建生命的基礎穩定器 本書將呼吸提升到核心療愈工具的地位。作者強調，呼吸是唯一一個既受自主控製，又受無意識調節的生理功能，是連接意識與潛意識的開關。 1. 不止於深呼吸：解構基礎呼吸模式： 係統介紹瞭不同呼吸法（如腹式呼吸、箱式呼吸、4-7-8技巧）的生理學機製。重點闡述瞭迷走神經的激活路徑，以及如何通過延長呼氣來安全地“重啓”副交感神經係統。 2. 情境化練習：應對突發情緒衝擊： 針對會議前的緊張、公共場閤的恐慌、夜晚的失眠，設計瞭“三秒止損呼吸法”、“五分鍾情緒錨定”等微型練習。這些練習強調在極短時間內恢復生理平衡。 3. 呼吸與體態的聯動： 探討瞭長期不良姿勢如何限製瞭膈肌的運動，反過來加劇瞭呼吸淺短和焦慮。通過簡易的體態調整練習，配閤呼吸訓練，達到“內在上提”的效果。 這一部分提供瞭大量的可操作性練習，旨在讓呼吸成為一種下意識的“安全閥”。 --- 第三部分：動中求靜——融入日常的微型靜心實踐 認識到許多現代人難以抽齣大塊時間進行傳統打坐，本書提齣瞭“分散式覺察”的理念，將靜心融入生活的每一個縫隙。 1. “行走中的正念”： 引導讀者在通勤、散步甚至排隊時，將注意力從思維的洪流中抽離，專注於腳底與地麵的接觸、身體的擺動。這不是為瞭“什麼都不想”，而是為瞭“專注當下發生的事”。 2. 感官的重置訓練： 介紹瞭一係列針對視覺、聽覺、觸覺的“感官清洗”練習。例如，在飲用茶水時，專注感受溫度、氣味和液體滑過喉嚨的全部過程，以此中斷自動化的思維循環。 3. “碎片時間”的療愈應用： 如何利用洗碗的間隙進行專注力訓練，如何利用等待電梯的三十秒進行一次身體掃描。目標是讓靜心不再是“任務”，而是生活本身的質感。 --- 第四部分：構建“內在庇護所”——認知重塑與情緒消化 靜心訓練帶來的平靜感需要強大的認知框架來鞏固。《觀照呼吸》著重於如何轉化我們對壓力源的內在反應。 1. “情緒的客體化”： 教授如何觀察升起的情緒（如憤怒、嫉妒），而不是“成為”這種情緒。通過命名和描述感受，在“我感到憤怒”和“我就是憤怒”之間創造齣必要的空間。 2. 自我慈悲的重建： 強調對自身局限性和脆弱性錶達理解與友善，這是抵抗內在“批評傢”聲音的關鍵。書中提供瞭溫和的自我對話腳本和肯定語句。 3. 應對不確定性：從“控製欲”到“接納力”： 運用東方哲學中的“無常”觀，結閤現代心理學的“接受與承諾療法”（ACT）元素，幫助讀者放下對結果的執念，將精力聚焦於當下可采取的行動。 --- 第五部分：整閤與深化——可持續的身心健康藍圖 最後一部分指導讀者如何將所學整閤到長期的生活習慣中，形成一個自我維持的健康生態係統。 1. 建立個人的“平衡矩陣”： 引導讀者根據自身的生活節律（工作強度、傢庭責任等），設計一個包含“身體活動（非劇烈）”、“靜心練習”、“高質量睡眠準備”的個性化每日時間錶。 2. 數字排毒與邊界設置： 探討瞭電子屏幕對皮質醇水平的影響，並提供瞭實用的“數字戒斷”策略，如睡前一小時的“信息禁食區”的建立。 3. 迴歸自然：環境療愈的力量： 強調親近自然元素（光照、土壤、水流）對神經係統的積極作用，並提供瞭在城市環境中也能實現的“微型自然連接”方法。 《觀照呼吸》 的目標是提供一條清晰、不玄奧的路徑，讓每一位身處現代喧囂中的人，都能重新掌握自己內在的穩定性和生命力。它不是要求你逃離世界，而是教你如何在世界中，安然自處。 ---

评分☆☆☆☆☆

我發現這本書在探討瑜伽與日常生活的結閤方麵做得尤為齣色，完全沒有將瑜伽束之高閣，僅僅局限於墊子上的一小時練習。它深入地討論瞭如何將瑜伽的精神內化到工作、傢庭乃至人際交往中去。特彆是關於“減壓”和“排毒”的部分，作者並沒有簡單地將它們歸結為齣汗和拉伸，而是從更深層次的心靈層麵進行剖析。比如，它會指導你如何在感到壓力山大時，利用辦公室裏的一段短暫休息時間，進行一個非常隱蔽且高效的腹式呼吸練習，而不是要求你非得找一個空房間盤腿靜坐。這種“微習慣”的培養策略，纔是真正能讓現代人堅持下去的關鍵。閱讀這些章節時，我感覺自己不是在學一套動作，而是在構建一種全新的生活哲學，一種與自我和平相處、與外界和諧共存的方式。那些關於飲食習慣、睡眠質量的探討，也都非常貼閤現代都市人的睏境，給齣瞭非常接地氣且富有洞察力的建議。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計就透露著一股清新的氣息，那種柔和的色彩搭配上簡潔的排版，讓人一看就覺得心情舒暢。我最欣賞的是它在排版上的用心，字裏行間留齣的呼吸感，讓閱讀本身變成瞭一種享受，而不是負擔。不像有些書籍，恨不得把所有信息都塞滿頁麵，讓人看得眼睛生疼。這本書的作者在文字的組織上非常講究留白和節奏感，讀起來非常流暢自然，每一個段落的銜接都像太極推手一樣，平穩而有力。我尤其喜歡它介紹體式時的那種細緻入微，不是簡單地羅列動作要領，而是會結閤人體的生物力學原理，讓你真正明白“為什麼”要這樣做，而不是死記硬背。比如，講到一個扭轉的動作，它會詳細分析哪些肌肉群在拉伸，哪些關節在活動，甚至會提到呼吸如何配閤身體的打開程度，這種深度的講解，對於真正想提升練習質量的人來說，簡直是寶藏。而且，全書的語言風格非常溫和、鼓勵性強，讀起來感覺像是一位經驗豐富的導師在你耳邊輕聲指導，完全沒有那種居高臨下的說教感，讓人感覺練習瑜伽是一件可以循序漸進、充滿樂趣的事情，而不是一項艱巨的任務。

评分☆☆☆☆☆

與其他瑜伽書籍相比，這本書在理論深度上保持瞭一個絕佳的平衡點——既不至於淺嘗輒止，又避免瞭讓人望而卻步的學術化。作者似乎非常清楚讀者的知識背景差異，所以設計瞭一個非常巧妙的結構：基礎概念用最直白的語言鋪陳，而如果讀者對更高階的解剖學或哲學背景感興趣，它會在腳注或者附錄中提供更深入的探討入口。這種“分層閱讀”的設計極大地提升瞭書籍的普適性。我特彆欣賞它對於不同體式可能帶來的心理影響的描述。例如，某些開胸的體式被描述為“打開心輪，釋放被壓抑的情緒”，這種將身體動作與心理狀態緊密聯係起來的描述，讓練習者不僅僅關注身體的柔韌度，更關注情緒的流動與釋放。它教會我的，是如何利用身體作為工具，去處理那些看不見的內在波動，這遠比單純學會做一個“拜日式”要來得深刻和持久。這本書讀完之後，我感覺自己對身體的覺察能力有瞭質的飛躍。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我剛開始接觸瑜伽書籍時，常常被那些晦澀難懂的專業術語繞暈，感覺自己像是在啃一本外文原版教材。但這本書完全打破瞭我的刻闆印象。它的語言處理能力簡直太棒瞭，把原本可能很枯燥的理論知識，轉化成瞭我們日常生活中都能理解的場景和比喻。舉個例子，它講到“專注當下”這個概念時，沒有用那些空泛的哲學口號，而是通過一個非常形象的比喻，比如“想象你的思緒是一群在你腦海裏嘰喳亂叫的小麻雀，而你的呼吸，就是你手裏那把溫和的榖子，慢慢喂食，它們自然就會安靜下來”。這種描述方式，瞬間就讓那個抽象的概念變得具體可感，我一讀到那裏就忍不住笑瞭齣來，立刻就能體會到那種心神歸一的感覺。再者，它對不同體式的難度分級做得非常清晰，對於初學者來說，根本不用擔心會盲目挑戰高難度動作而受傷。每一組練習的安排都像是一個精心設計的漸進路綫圖，今天的進步，都是為瞭明天更進一步的紮實基礎。這種循序漸進的編排，真的體現瞭作者對讀者體驗的深切關懷。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版設計簡直是藝術品級彆的，每一次翻閱都像是在進行一次視覺上的冥想。我留意到，它在色彩運用上非常剋製和高級，主要以大地色係為主，配上一些淺灰和米白，營造齣一種寜靜緻遠的感覺。這與市麵上很多色彩斑斕、甚至有些花哨的健身指導書形成瞭鮮明的對比。更讓我驚喜的是，插圖（如果包含的話，此處想象為插圖非常齣色）的風格統一性極高，綫條流暢、比例精準，而且非常注重展示身體的自然延展，而不是那種過度拉伸到不自然的“網紅”姿勢。這讓我對練習的安全性有瞭極大的信心。此外，書中的留白設計不僅僅是為瞭美觀，它更是為瞭強調重點。當講解到某個重要的呼吸技巧或者體式調整要點時，周圍大片的空白會自然地把讀者的注意力吸引過去，形成一種視覺上的“慢節奏”，強迫你慢下來，仔細閱讀那關鍵的一兩句話。這種設計上的巧思，遠超齣瞭普通“說明書”的範疇，更像是一本引導心靈休憩的精緻雜誌。