這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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喬琳 著

圖書標籤:

• 美肌
• 護膚
• 駐顔
• 抗衰老
• 喬琳
• 美容
• 保養
• 女性
• 健康
• 技巧

店铺： 黄金美玉图书专营店

出版社： 辽宁科学技术出版社

ISBN：9787538171174

商品编码：30185825674

包装：平装

出版时间：2011-10-01

基本信息

書名：這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術

定價：32.00元

作者：喬琳

齣版社：遼寜科學技術齣版社

齣版日期：2011-10-01

ISBN：9787538171174

字數：

頁碼：119

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.300kg

編輯推薦

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內容提要

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喬琳編著的《這纔是我要的美肌書：喬琳老師的無敵駐顔術》共有五章。主要介紹瞭作者多年來的美容護膚心得。介紹瞭從基礎的肌膚護理到疑難雜癥的處理辦法，甚至還有孕期的皮膚保養問題。包括瞭作者博文的精華，對廣大愛美的女性朋友來說，是非常好的參考和實用護膚指導。

目錄

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作者序—喬琳的美麗物語
我不，但是我照樣可以很美
“夠得到”的美麗纔可能屬於你
章 再懶也要堅持做的基礎護理
你的肌膚年齡並不等於你的真實年齡
定位準瞭，纔能護理對瞭
再懶也要堅持做的基礎護理
清潔，是一切的前提
保濕並不那麼簡單
一年四季都要防曬
全麵抗氧化，時時刻刻為肌膚保鮮
第二章 問題肌膚一一解決
抗痘是持久戰
黑頭粉刺需要處理嗎
拒絕村姑臉——敏感肌膚的護理要點
第三章 我的美麗我做主
肌膚，我要緊！緊！緊！
麵部按摩
麵部塑形操
對毛孔的誤解到底有多深
補水噴霧真的能補水嗎
美白産品不會讓你變得更白
讓肌膚煥然一新是好事還是壞事
擦多少潤唇膏都不如動動手指
眼部護理全靠手法
做“女”不容易
過度護膚與肌斷食
護膚品的混搭
如何根據生産批號計算齣護膚品的生産日期
第四章 從頭到腳、從裏到外都要美
美麗從一頭秀發開始
頭皮與頭發護理不可“一視同仁”
如何為乾枯發質做好僞裝
不可忽視的手部護理
彆讓脖子泄露瞭你的年齡
隻要白花花的銀子，不要白花花的腳丫
不做美猴王
小白牙有用嗎
的前提是健康
口服保養品吃還是不吃
腸子漂亮，人纔漂亮
保持瑜伽心態
第五章 做媽媽也要做“辣媽”
孕期護膚品使用攻略
說懷孕就要變黃臉婆
說懷孕就要變肥婆
我就沒有妊娠紋
孕期禁忌有哪些
都能有明星般的産後復齣
附錄
我的不靠譜懷孕曆程
我的超級震撼順産日記

作者介紹

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喬琳，35歲的時尚辣媽，兩韆萬超高點擊量美容博主，時尚雜誌美容專欄作傢。她是粉絲心中的神仙姐姐，35歲卻擁有25歲的年輕容顔，對美容護膚狂熱到極點；她是個性十足的執著帝，曾經做到外企高層，卻因為興趣愛好毅然放棄高薪高職，開始專職為《嘉人》《時尚芭莎》《時尚伊人》《健康之友》《時裝》《瑞麗》《昕薇》《品位》等多本時尚雜誌撰寫美容專欄稿件。她養花，養顔，養生，崇尚休閑自然；她寫食物，寫本草，寫美容，奉獻無害的美麗秘訣，她希望每個人都能通過漢方的養護，呼吸永遠輕輕的，心永遠清清的；她希望每個人都能瞭解，美麗的秘密，不在彆處，就在中國！

文摘

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序言

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肌膚煥變指南：探索由內而外的生命之美 作者： [此處留空，意指本書作者並非喬琳老師] 齣版社： [此處留空，意指非喬琳老師相關齣版機構] 定價： [此處留空，不涉及原書價格] 頁數： [此處留空，不涉及原書頁數] ISBN： [此處留空，不涉及原書ISBN] 內容提要 本書並非聚焦於某一特定美容導師的“獨傢秘籍”，而是匯集瞭當代皮膚科學、營養學、環境醫學與生活哲學等多個維度的前沿洞察，旨在為讀者構建一個全麵、立體、可持續的“生命之美”係統。我們深信，真正的健康與美麗，源於身體內部的和諧運轉與對外部環境的智慧應對。 全書分為五大部分，層層遞進，從微觀的細胞層麵到宏觀的生活習慣，為追求自然、持久煥發的讀者提供瞭一套可操作、可理解的實踐框架。我們拒絕速效的“魔法”，倡導長期主義的“投資”。 第一部分：重塑認知——皮膚的生命科學地圖 引言：告彆盲目跟風，建立自己的“皮膚操作係統” 本部分將徹底顛覆讀者對皮膚的傳統認知。皮膚不再被視為單純的“外錶器官”，而是身體最龐大的、24小時不間斷運作的“生命屏障”與“信息接收器”。 章節一：皮膚的五層結構精講（超越錶皮與真皮的界限） 深入解析基底層、顆粒層、角質層的代謝周期，並重點探討真皮層中膠原蛋白、彈性蛋白與透明質酸的“三元結構”如何協同作用，提供支撐力與水潤度。不再滿足於名詞解釋，而是闡釋結構受損的具體錶現，如鬆弛、失去光澤等。 章節二：炎癥——現代皮膚問題的“隱形殺手” 詳細解析慢性低度炎癥（Inflammaging）如何加速衰老，並區分“看得見的炎癥”（如紅腫、痘痘）與“看不見的炎癥”（如糖化反應、自由基侵襲）。我們提供瞭最新的抗炎分子機製介紹，教讀者如何通過飲食和生活選擇來“平息”身體內部的戰火。 章節三：皮膚微生物組：你身體裏的“秘密花園” 這是近年來生物學研究的熱點。本章將揭示皮膚錶麵數以萬億計的微生物群落（菌群）對皮膚屏障功能、免疫調節乃至情緒錶達的關鍵作用。我們將探討如何平衡菌群，而不是“過度清潔”帶來的破壞性後果。 第二部分：內部供養——營養與代謝的深度優化 引言：你吃下去的，決定瞭你看起來的樣子 本部分聚焦於如何通過精準的營養攝入，為皮膚細胞提供最優質的“建築材料”和“能量燃料”。 章節四：抗氧化劑的“全譜係”作戰計劃 超越維生素C和E的傳統認知，本章係統介紹瞭體內強大的抗氧化網絡，包括榖胱甘肽、硫辛酸、輔酶Q10等關鍵角色。我們將提供不同抗氧化劑的最佳食物來源、吸收率差異，以及它們在應對不同類型自由基時的協同作用。 章節五：糖化反應：看不見的“甜蜜陷阱” 詳細解析高血糖狀態下，蛋白質與糖分子結閤形成晚期糖基化終産物（AGEs）的過程及其對膠原蛋白的不可逆損傷。本書提供瞭一套實用的“低GI”生活指南，包括食物搭配的技巧、烹飪方式的調整，以及如何檢測和應對身體的糖化壓力。 章節六：脂肪酸的平衡藝術：屏障的潤滑劑 探討Omega-3（EPA/DHA）與Omega-6脂肪酸的比例對於皮膚細胞膜健康的重要性。我們指導讀者如何通過優質油脂（如特定魚油、亞麻籽、堅果）來強化皮膚屏障的疏水性，減少水分流失，並有效緩解乾燥和敏感。 章節七：腸道-皮膚軸：你的第二張臉 深度剖析腸道健康對皮膚狀態的決定性影響。通過益生菌、益生元和發酵食品的科學攝入，我們指導讀者如何優化腸道菌群，從而減少毒素吸收和全身性炎癥，最終反映在皮膚的清澈度和光澤上。 第三部分：外部防禦——環境、屏障與光損傷管理 引言：科技時代的皮膚挑戰 現代生活充滿瞭我們祖先未曾麵對的外部壓力，本部分專注於構建堅固的外部防禦體係。 章節八：皮膚屏障的“磚牆理論”實踐 詳述角質層中神經酰胺、膽固醇和遊離脂肪酸的黃金比例如何維持皮膚的“磚牆結構”。本書提供瞭一份詳細的“屏障修復”成分清單，指導讀者如何選擇真正能填補縫隙的護膚品，而非僅僅是“補水”。 章節九：藍光、紅外綫與汙染物的多重威脅 紫外綫防護是基礎，但本書更深入地探討瞭高能可見光（HEV，藍光）和紅外綫A（IRA）如何穿透錶皮，激活綫粒體産生自由基。我們提供瞭針對城市環境汙染（PM2.5、重金屬）的“螯閤與淨化”的日常策略。 章節十：睡眠與壓力：身體的修復黃金期 闡述深度睡眠期間生長激素和褪黑素分泌對細胞修復和DNA損傷修復的關鍵作用。同時，我們將壓力荷爾濛皮質醇的長期升高如何乾擾皮膚代謝和膠原蛋白降解的過程，並提供科學的放鬆技術（如呼吸法、冥想）來輔助皮膚的夜間修復。 第四部分：動態優化——運動與生活方式的激活 引言：讓身體的自然機能成為最佳美容儀 本部分強調，皮膚的美麗不是被動接受的，而是通過積極的生活方式被“激活”的。 章節十一：運動的“內源性煥活”效應 解釋有氧運動和無氧運動如何分彆通過促進血液循環、增加氧氣輸送到皮膚深層組織，以及驅動細胞能量工廠（綫粒體）的效率提升。重點討論運動後汗液的排毒作用與清潔時機。 章節十二：水閤作用：從細胞到體液的精細管理 超越簡單地“多喝水”，本章探討瞭細胞內外液體的平衡（電解質）在皮膚飽滿度中的作用。我們介紹瞭如何通過礦物質的攝入來優化水的保留效率，避免無效的“水閤循環”。 章節十三：精簡護膚的哲學與實踐 在信息爆炸的時代，本章提倡“少即是多”。介紹如何根據皮膚的“狀態”（而非膚質）來動態調整護膚步驟，識彆哪些成分是真正必需的，哪些是多餘的負擔。強調成分的濃度、pH值和滲透能力的重要性。 第五部分：進階展望——未來與個性化 引言：理解你的獨特代碼 本部分展望瞭未來皮膚健康管理的發展方嚮，強調個性化評估的重要性。 章節十四：基因錶達與皮膚的先天傾嚮 簡要介紹如何理解自身的遺傳傾嚮（如對光敏感度、膠原蛋白自然流失速度等），從而調整生活策略，實現“與基因和解”的積極管理。 章節十五：周期性與季節性調整 皮膚的需求是動態變化的。本書指導讀者如何根據月經周期、季節更迭（乾燥的鼕季、濕熱的夏季）來靈活調整飲食結構和護膚重點，以適應環境和內在激素的波動。 結語：可持續的美麗，始於自我覺察 本書旨在提供一套全麵的工具箱，讓讀者不再依賴單一的、外部的“解決方案”，而是培養起深度的自我覺察能力。真正的駐顔術，是理解身體的語言，並以尊重和科學的方式迴應它。我們相信，當你從內部開始構建健康，外在的美麗將是自然而然的、持續的饋贈。 本書適閤人群： 厭倦瞭層齣不窮的“護膚神話”，尋求科學依據的求知者。 希望通過生活方式的根本性改變，而非短期美容手段來改善皮膚問題的實踐者。 對營養學、生物化學有興趣，希望將知識應用於自身健康管理的人士。 所有追求內在和諧與外在光采的終身學習者。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這種“秘籍”類的書籍抱有很深的懷疑態度的，畢竟市麵上太多誇大其詞的宣傳瞭。但這本書真的讓我颳目相看。它最打動我的地方在於其嚴謹的邏輯性和大量的實例支撐。作者似乎對皮膚的每一個變化都有深入的研究，她不是簡單地告訴你“用這個”，而是告訴你“為什麼用這個”。比如，書中對於不同季節皮膚屏障受損的原因分析得極其透徹，讓我明白瞭為什麼我總是在換季時爆痘或者泛紅。我記得有一次，我嘗試瞭書中介紹的一個“三明治”保濕法，針對我長期乾燥的T區，效果立竿見影，那種深層滋潤感是以前用再多昂貴的精華都達不到的。這本書的排版也很舒服，閱讀體驗極佳，不會讓人産生閱讀疲勞。它真正做到瞭“授人以漁”，它給你的不是一套固定的公式，而是一套思考的框架，讓你能夠根據自己皮膚的實時反饋進行微調。這種獨立思考的能力比單純的照做要寶貴得多。我發現，很多我過去視為“常識”的護膚步驟，其實在書中都被巧妙地糾正瞭，這讓我對自己過去的護膚行為感到有些哭笑不得，但也慶幸終於找到瞭正確的方嚮。這本書絕對是值得反復閱讀和參考的經典之作。

评分☆☆☆☆☆

這本書的魅力在於它的“實在感”。它沒有使用任何浮誇的辭藻來描述那些遙不可及的“完美肌膚”，而是腳踏實地地教你如何維護健康、有生命力的皮膚狀態。我是一個非常注重細節的人，過去的護膚書往往在關鍵的細節上含糊其辭，比如“適度清潔”這種話，到底“適度”到什麼程度？這本書就給齣瞭非常具體的量化標準和操作指南，讓我心裏有底。我尤其欣賞作者在談到“內在調理”這部分時的平衡感。她沒有將所有問題都歸咎於外用産品，而是清晰地指齣瞭生活習慣、飲食結構乃至睡眠質量對皮膚的決定性影響。我按照書中建議調整瞭自己的晚餐結構，減少瞭夜間糖分的攝入，僅僅一個月，我臉頰上的那種暗沉和細紋就有肉眼可見的改善。這讓我深刻體會到，真正的“駐顔術”是內外兼修的係統工程。這本書不是一本速成手冊，而更像是一本需要耐心學習和實踐的教科書，它要求你投入時間去理解和執行，但迴報絕對是物超所值的——那就是真正健康的皮膚狀態，而不是曇花一現的錶麵光鮮。

评分☆☆☆☆☆

我是一位職場媽媽，時間極其有限，所以對於任何工具書，我追求的是高效和精準。這本書完全滿足瞭我的需求。它的結構劃分非常清晰，我不需要從頭讀到尾，可以直接跳轉到我最關心的“熬夜急救”或者“眼周護理”等特定章節。最讓我驚喜的是，作者針對不同年齡段和不同生活狀態（比如我這種經常熬夜的）提供瞭定製化的建議。她沒有一刀切地說“三十歲以上就必須用A類酸”，而是根據皮膚的實際耐受度和需求來推薦方案，非常人性化。我過去常常因為工作壓力大導緻皮膚屏障受損，嘗試瞭很多修復産品效果都不理想。這本書中關於修復屏障的講解，讓我明白瞭關鍵在於“減法”，而不是盲目疊加各種修復精華。自從我采納瞭“精簡護膚，專注屏障”的理念後，我皮膚的泛紅現象幾乎消失瞭。這本書的價值在於它提供瞭一種更智慧、更省力的護膚哲學，讓你不再需要為瞭追求完美而把自己搞得精疲力盡。對於像我一樣時間寶貴，但又追求高質量生活的女性來說，這本書絕對是梳妝颱上的必備良品。

评分☆☆☆☆☆

這本書真是讓我大開眼界，特彆是對於那些和我一樣，總是在各種護膚秘籍中迷失方嚮的人來說，簡直就是一盞明燈。我之前試過很多所謂的“神奇”産品和方法，結果往往是浪費瞭錢，皮膚狀態也紋絲不動，甚至有時候還更糟。這本書的作者，她的敘述方式非常直接，不拐彎抹角，就像一個經驗豐富的老朋友在跟你掏心窩子，告訴你什麼纔是真正有效的。她沒有鼓吹那些聽起來很玄乎的高科技，而是迴歸到瞭基礎和本質。我特彆喜歡她講解皮膚生理學的那一部分，用詞非常生動易懂，讓我這個之前對皮膚構造一竅不通的人，也能明白為什麼某些步驟是必須的，而另一些純粹是營銷噱頭。讀完之後，我立刻開始調整自己的護膚流程，特彆是關於清潔和保濕的步驟，有瞭更清晰的認知。現在，我的皮膚明顯感覺更穩定、更有光澤瞭，不再是那種忽好忽壞的狀態。這本書不僅僅是一本護膚指南，更像是一本讓你重新認識自己身體的書籍，教會你如何傾聽皮膚的聲音，而不是被外界信息牽著鼻子走。如果你厭倦瞭盲目跟風，渴望找到一套真正適閤自己的、持久有效的變美方法，我強烈推薦你翻開這本書，你會發現護膚原來可以這麼科學而又充滿樂趣。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書後，我最大的感受是“釋懷”。我終於明白我以前的許多努力都跑偏瞭，很多皮膚問題其實是自己“摺騰”齣來的，而不是外界環境強加的。這本書在“心態”和“科學認知”上給予瞭我極大的幫助。作者用非常平實的語言，解構瞭化妝品行業中那些復雜拗口的術語，將成分功效講得明明白白。比如，她對“抗氧化”的闡述，既不過分誇大其作用，也指齣瞭哪些成分在何種環境下纔能發揮最佳效果，這種客觀公正的態度讓我非常信服。更重要的是，書中滲透著一種對自我接納的態度。它告訴你，健康的皮膚纔是最美的，不必追求那種P圖般的效果。這種由內而外的自信感，比任何昂貴的護膚品都能讓人看起來更有光彩。這本書像是一劑清醒劑，讓我從無休止的“抗衰老焦慮”中解脫齣來，轉而關注如何保持皮膚的“活力”和“健康循環”。我嚮身邊所有對護膚感到迷茫的朋友們推薦瞭它，因為它不僅教你如何擁有好皮膚，更教你如何擁有一個更健康、更從容的變美觀。