具体描述
基本信息
書名：正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法
定價：39.80元
作者：(荷)艾琳·斯奈兒(Eline Snel)
齣版社：化學工業齣版社
齣版日期：2017-07-01
ISBN：9787122292179
字數：
頁碼：
版次：1
裝幀：平裝-膠訂
開本：32開
商品重量：0.4kg
編輯推薦
我們生活在喧囂忙亂的世界裏，總是忙於思考過去、應付眼前、計劃未來，日常生活總是充滿瞭忙碌、壓力、衝突、計劃、思慮，由此引發瞭焦慮、抑鬱、憤怒、失眠、身體疼痛等各種情緒和生理問題。我們孩子也過早地承接瞭這種焦慮和壓力，失去瞭內心的平靜和專注。 越來越多的科學證據顯示，正念對於學齡階段的孩子，是非常具有價值的，它的影響甚至可以從幼兒園就開始。 《正念：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》所提供的一些簡單的練習，可以貫穿在日常生活中，能夠幫助孩子提升專注力、記憶力、抗壓力，同時幫助提升孩子關注自己、理解他人的能力。掃描書中的二維碼可以獲取由中科院心理所祝卓宏教授錄音的音頻練習導引，跟著導引練習效果會更好。 祝願身為父母的我們能夠更加正念的養育，共同感受靜待花開的美妙。
內容提要
我們並不知道我們的孩子在十年、二十年後，或即便是五年後將需要什麼樣的知識，因為到那時，他們身處的世界和他們所從事的工作都將與現在大不相同。但我們知道的是，他們需要掌握如何集中注意力、如何傾聽、如何學習、如何處理自己的思想和情感、如何與他人相處。而這些技能，以及學習和掌握這些技能的方法就是正念的核心。 正念練習適閤年齡在5歲到12歲的孩子， 通過選擇適當的正念練習，孩子能夠更專注，更不容易衝動，從而更勝任學習任務，更加友善。 作者艾琳·斯奈兒是的兒童正念訓練專傢，她為兒童創立瞭一套獨特的正念訓練法，讓正念訓練有趣而簡便易行。除瞭書中介紹的圍繞日常生活設計的練習法，本書還附贈10個經過反復實驗驗證非常有效有趣的練習法，讀者通過掃描二維碼即可獲得每個練習法的音頻導引，傢長帶著孩子跟隨導引練習效果會更好。 特彆提醒讀者傢長，我們希望孩子通過正念練習提升專注力和情緒處理能力的願望是很好的，但是過於熱情或者對結果有過去強烈的期待可能會適得其反，把孩子推離正念。畢竟正念練習是非目標導嚮的。
目錄
正念創始人 喬·卡巴金 推薦
1認識正念 /7
正念是什麼？ /8
為什麼兒童需要正念 /9
哪些孩子會從正念練習中獲益？ /11
如何開始正念練習？ /12
音頻練習11 睡個好覺 /8
2正念養育，靜待花開 /15
你不能讓海浪停止，但可以學習衝浪 /16
承認和接納現實，壓力即被卸下 /20
存在、理解和接納，轉變自然會發生 /22
音頻練習5 暫停鍵 /17
3專注始於呼吸 /25
關注呼吸的好處 /26
在傢裏如何做？ /32
音頻練習1 像青蛙一樣靜坐 /29
音頻練習2 小青蛙 /29
音頻練習3 關注呼吸 /32
4訓練你的專注力 /35
我來自火星 /36
無偏見的觀察 /38
在傢裏如何做？ /39
行為練習1 “五件東西” /40
行為練習2 畫樹枝 /40
行為練習3 傾聽練習 /41
行為練習4 正念飲食練習 /42
5跳齣大腦，進入身體 /45
身體在告訴你什麼？ /47
瞭解自己的界限 /49
平靜下來，放鬆 /52
在傢裏如何做？ /55
音頻練習4 意大利麵試驗 /53
行為練習5 伸展與呼吸 /50
行為練習6 溫度計 /55
行為練習7 對著鏡子笑 /56
行為練習8 正念行走 /57
6接納內心的風暴 /59
你內心的天氣怎麼樣？ /60
你的個人天氣報告 /61
在傢裏如何做？ /64
行為練習9 做一份你自己的個人天氣報告 /63
行為練習10 練習接納天氣 /64
7應對“睏難”情緒 /67
沒有“睏難”情緒這迴事兒 /69
管理你的憤怒 /73
逃齣大鏇渦 /75
在傢裏如何做？ /77
音頻練習5 暫停鍵 /76
音頻練習6 不愉快情緒的急救 /76
音頻練習7 安全島 /76
行為練習11 識彆各種各樣的情緒 /77
8焦慮傳送帶 /79
想法是你頭腦裏的小聲音 /81
我們能否讓想法暫停？ /82
在傢裏如何做？ /86
音頻練習8 焦慮傳送帶 /85
行為練習12 觀察你的想法 /83
行為練習13 弄清你擔心的究竟是什麼 /84
行為練習14 焦慮急救 /85
行為練習15 把焦慮裝進小盒子 /86
9友善有大益處 /89
我要還擊嗎？ /91
友善是門技術，可以練習 /92
在傢裏如何做 /95
音頻練習9 小小助推器 /95
音頻練習10 心靈密室的秘密 /95
行為練習16 提醒手鐲 /95
行為練習17 悄悄地找友善 /96
行為練習18 贊美列錶 /97
10如何讓渴望成為現實 /99
瞭解孩子真正的渴望 /100
內心的電影院 /102
冥想練習：願望樹 /105
耐心、信任和放下 /108
緻謝 /111
參考文獻 /113
譯後記 /115
作者介紹
艾琳·斯奈兒從事心理谘詢與治療工作36年；研發正念訓練課程20餘年；教授兒童正念課程12年；創辦瞭荷蘭萊頓市正念教學學院，專注於培養兒童正念培訓師；並將培訓項目推廣到瞭比利時、法國、德國等國傢。
文摘
序言
用户评价
我一直覺得，孩子在成長過程中，除瞭知識的學習，情緒和心智的培養同樣重要，甚至更重要。尤其是在這個信息爆炸的時代，專注力似乎成瞭一種稀缺的品質。我觀察到，很多孩子都很容易被各種新奇事物吸引，但很難在同一件事情上堅持下去。這讓我有些擔憂，我希望我的孩子能夠擁有堅韌的專注力，能夠深入地去探索和學習，而不是淺嘗輒止。同時，我也意識到，情緒的穩定是孩子健康成長的基石。當他們能夠更好地理解和管理自己的情緒時，纔能更積極地麵對生活中的挑戰，也纔能更好地與他人相處。我正在尋找一些能夠幫助孩子培養這些內在品質的方法，希望找到一套係統性的訓練，能夠循序漸進地引導孩子，讓他們在成長的道路上，既有智慧，也有平和的心境。
评分我最近在考慮給孩子報一些興趣班，但又怕他“三心二意”，學什麼都學不精。有時候看著他玩玩具，一會兒拆開，一會兒又拼不上，或者一下子就被旁邊新奇的東西吸引走，我就覺得他的注意力是不是有點太分散瞭。我希望他能對某件事情産生濃厚的興趣，並且能夠投入進去，深入研究。我知道，專注力不是天生的，是可以培養的，所以我一直在尋找這方麵的資源。同時，我也在琢磨著，孩子有時候情緒不穩定，一點小事就大哭大鬧，作為傢長，我也需要學習如何更好地引導他，幫助他認識和處理自己的情緒，而不是簡單地壓製或者忽視。我希望找到一些能夠幫助我提升孩子在這兩方麵的能力的指導。
评分說實話，我最近在琢磨著給傢裏添置一些能讓孩子靜下來的玩意兒。總覺得他精力太旺盛瞭，但這種旺盛有時候不太對路，比如玩玩具的時候，三分鍾熱度，一下子又換下一個，根本玩不深入。有時候看著他眼睛裏閃爍著各種想法，但就是抓不住重點，像是腦子裏有太多的“小星星”在閃爍，反而讓他難以專注於一件事情。我也觀察過其他一些孩子，有的小朋友好像就能安安靜靜地做一件事，專注力特彆強，讓我很羨慕。我正在尋找一些能夠幫助孩子培養這種“慢下來”、“靜下來”能力的方法，不僅僅是錶麵的行為控製，而是從內在的引導，讓他自己也能體會到專注帶來的樂趣和成就感。我希望找到一些能夠幫助他“看見”自己的想法，然後從中篩選齣有價值的部分，並能投入足夠時間和精力去完成的技巧。
评分最近真是被孩子的“一點就著”弄得焦頭爛額。他情緒的起伏就像坐過山車一樣，前一秒還笑嘻嘻的，後一秒就因為一點點小事哭得驚天動地，而且一旦哭起來，就很難哄好，越哄越激動，最後我自己的情緒也跟著崩潰瞭。我嘗試過很多策略，比如轉移注意力，但是效果並不持久。我希望找到一些更根本的方法，能夠幫助孩子學會理解和接納自己的情緒，而不是壓抑或者失控。我渴望掌握一些能夠引導他識彆自己的感受，並且找到健康的方式來錶達和處理這些感受的技巧。我真的需要一些能夠切實操作，並且能讓我看到改變的建議，讓他在麵對挫摺、失望或者生氣的時候，不再是那個隻會放聲大哭的小朋友，而是能有一個更成熟、更平和的迴應。
评分這本書的名字叫《正念養育：提升孩子專注力和情緒控製力的訓練法》，ISBN是9787122292179，齣版社是化學工業齣版社。 最近我真的在為孩子的分心和情緒波動感到頭疼。每次寫作業的時候，他總是坐不住，一會兒要喝水，一會兒又要上廁所，眼睛裏好像總是有金魚遊來遊去，注意力根本無法集中。更彆提情緒控製瞭，一點點小事就能讓他爆發，哭鬧不止，搞得我也心力交瘁。我嘗試過很多方法，講道理、哄勸、甚至有時候也忍不住發脾氣，但收效甚微。市麵上關於育兒的書籍我也翻瞭不少，但很多理論都比較空泛，或者操作起來太難，感覺跟我的實際情況相差甚遠。我真的很希望能找到一些具體、可行的方法，幫助孩子學會如何管理自己的注意力，並且在遇到挫摺或不滿時，能夠更好地調節自己的情緒，而不是任由負麵情緒吞噬。我希望這本書能給我一些啓發，讓我知道如何纔能成為一個更有效的引導者，而不是一個被孩子情緒牽著走的“救火隊員”。
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