1激活期 ACTIVITION PHASE
第一阶段的目标是全身激活，让你全身的主要大肌群都活跃起来，增加各关节的灵活性，让身体开始进入一个良好的状态。
2松动期 LOOSE PERIOD
这一阶段我们将正式开启塑形训练。我们在激活全身、消耗大肌肉群热量的同时，再做一些比如手臂这类小肌肉群的突击训练，塑形效果才会更好。
3重建期 RECONSTRUCTION PERIOD
这一阶段我们将练习一些复合型动作，目的是消除圆肩驼背，重塑小蛮腰。
4养成期 DEVELOPMENT PERIOD
这一阶段的目的是帮你在减脂的同时加大塑形练习，要知道，只有增肌和减脂结合训练，你身体各部分的肌肉比例才会更加匀称协调，好看有型。
5提升期 PROMOTION PERIOD
这一阶段我们将解决大部分女生都会有的两个体态问题：一个是含胸驼背；一个是骨盆前倾。这两个问题都会影响你的美观，让你的气质大打折扣。
· · · · · · (收起)
具体描述
這是一本國際超模寫給中國女孩的“易瘦體質”養成書。
本書作者李霄雪曾簽約紐約排名第二的模特經紀公司Elite Model Management，在國際模特圈打拼10年之後，她決定迴到中國，成為一名私人健身教練。
在本書當中，作者分享瞭自己多年摸索總結的一套健身方法，從激活大肌群開始，層層遞進，到增肌減脂，讓身體各部分的肌肉比例勻稱協調，到解決大部分女生的“含胸駝背”、“骨盆前傾”等問題，除此之外，她還分享瞭自己多年一直在使用的增肌減脂食譜，讓你的鍛煉事半功倍，直至養成易瘦體質。
用户评价
##整本《国际超模的极简瘦身课》书中所包含的运动并不复杂，但却能让我们在相对少的时间内达到健身的效果，此外作者李霄雪在设计课程时将减脂和塑形相结合，有梯度地递增难度，让我们的运动循序渐进，张弛有度。六月已到，阳光充沛，是时候展现我们的肌肉线条美了！
评分##健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。掌握科学方法，学会正确有效健身。书中动作简单易上手,器械简单特省钱。基本徒手运动，不需要额外准备特殊器械。效果显著看得见,一节课下来，浑身大汗，特别舒服，健身效果很显著。跟着《国际超模的极简瘦身课》一起健身，遇见更好的自己吧！
评分##“这世界上有很多奢侈品，但最昂贵的就是你自己的身体！”非常赞同书里的这句话。 其实我们不用瘦成一道光，为了健康，瘦一点下来就好。将健身融入生活，每天坚持一点点，相信量变会产生质变，这个夏天，一起加油~
评分##健身是一种修行，不仅改变的是体型，更多是我们的内心。训练很简单，你需要做的就是每天去坚持;训练也很难，因为要靠自己的悟性悟出其中的人生道理。本书全方位地介绍了健身的一些技巧，助你更有效地重塑身体。
评分##健身是一种修行，改变的不仅是体型，更多的是我们的内心。掌握科学方法，学会正确有效健身。书中动作简单易上手,器械简单特省钱。基本徒手运动，不需要额外准备特殊器械。效果显著看得见,一节课下来，浑身大汗，特别舒服，健身效果很显著。跟着《国际超模的极简瘦身课》一起健身，遇见更好的自己吧！
评分##夏天是一个适合减肥的好季节，挥汗如雨，不爱荤菜……
评分##操作性很强的一本书，易瘦体质是可以培养出来的，通过运动和饮食调整，坚持下去就可以做到！最重要的是李霄雪在书中罗列的这些运动是充分考虑到人的身体状况一步步进行调整的！我想看看自己坚持一段时间 的效果！
评分##就是把网上的课程变成图片+文字，然后有三餐的食谱建议。 性价比非常一般，而且边看书边锻炼？连续性很差
评分##操作性很强的一本书，易瘦体质是可以培养出来的，通过运动和饮食调整，坚持下去就可以做到！最重要的是李霄雪在书中罗列的这些运动是充分考虑到人的身体状况一步步进行调整的！我想看看自己坚持一段时间 的效果！
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