2 为跑步做好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事做准备
11 接下来做什么？
· · · · · · (收起)
具体描述
“能讓你堅持下去的計劃，纔是最好的計劃！”
“想跑卻跑不下去，你不是意誌力差，而是過分努力！”
每一個領域的成功人士都有一個共同特徵：他們樹立瞭切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒完全不是什麼壞事。
一份“有腳就行”的13周跑步指南，從隻跑1分鍾開始，前所未有地采取跑步與行走結閤的訓練方式，跑一會走一會，每周3次，每次隻需完成若乾組“跑1 分鍾”“跑2 分鍾”的小目標，最終輕鬆完成10 公裏的大目標。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。
★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定製的快樂跑步指南！
一份有專業背景背書+廣泛實踐驗證的訓練計劃，由不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構定製，在加拿大推廣已經超過25年。
★曆時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南
裝在口袋裏的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！
★定製跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己
13周訓練計劃+空白頁，健康生活模式的養成係好物！當你輕鬆跑完5000米，迴顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麼奇妙、快樂甚至驚訝~
用户评价
十年前，最好的跑步入门书籍可能是《跑步圣经》；现在，最好的跑步入门书籍必须是这本《爱上跑步的第13周》。它简直是一本新手工具书，我后悔没有在一开始跑步的时候就开始读它（而我今年已经跑完三场马拉松和一场长距离越野了。
评分##休憩151st，在我跑步之初，没读到这本书，错过很多好习惯的养成，比如拉伸。这本书是跑步入门者很应该读的手册，我偷偷把它装进了媳妇包里，期待能起到些并不十分可能的效果
评分 评分 评分##而对于我一个三天打鱼两天晒网的间歇性热情的菜鸟来说，本书让我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留了更多的温情。例如，在第六章中，作者提出了跑步在家庭生活中的多种场景，包括：孕妇跑步、推婴儿车跑步、亲子跑步、带宠物狗一起跑步等，并结合各场景提出注意事项及建议。在第七章中，作者在交叉训练中，提到了游泳、骑车、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，为单调而枯燥的路跑及力量训练增加了多样化的趣味性。在全书最后，作者给出了一个开放的结尾——你可以追去更远更快更强，持续训练刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更强，一切你自己说了算，能够保持一份健康的长久的热爱才是关键。
评分 评分 评分##而对于我一个三天打鱼两天晒网的间歇性热情的菜鸟来说，本书让我印象最深刻的，是它把跑步融入普通人的日常生活中，保留了更多的温情。例如，在第六章中，作者提出了跑步在家庭生活中的多种场景，包括：孕妇跑步、推婴儿车跑步、亲子跑步、带宠物狗一起跑步等，并结合各场景提出注意事项及建议。在第七章中，作者在交叉训练中，提到了游泳、骑车、滑雪、攀岩、越野、瑜伽等，为单调而枯燥的路跑及力量训练增加了多样化的趣味性。在全书最后，作者给出了一个开放的结尾——你可以追去更远更快更强，持续训练刷新PB；但跑步也不一定非要追求更快更强，一切你自己说了算，能够保持一份健康的长久的热爱才是关键。
评分##休息和行走很重要；冬天就穿厚点去跑！
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