愛上跑步的13周 pdf epub mobi txt 电子书下载 2026

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[加] 伊恩·麥剋尼爾

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1 为什么跑步
2 为跑步做好准备
3 在路上
4 让我们开始13周跑步行走计划吧
5 跑步心理学
6 在一起跑步的家庭
7 成为更好的跑步者
8 给身体补充营养
9 常见的伤病及恢复
10 为10公里赛事做准备
11 接下来做什么？
· · · · · · (收起)

具体描述

“能讓你堅持下去的計劃，纔是最好的計劃！”

“想跑卻跑不下去，你不是意誌力差，而是過分努力！”

每一個領域的成功人士都有一個共同特徵：他們樹立瞭切實且有意義的目標，而且他們十分清楚，當你的目標是完成一段長跑時，中途步行一會兒完全不是什麼壞事。

一份“有腳就行”的13周跑步指南，從隻跑1分鍾開始，前所未有地采取跑步與行走結閤的訓練方式，跑一會走一會，每周3次，每次隻需完成若乾組“跑1 分鍾”“跑2 分鍾”的小目標，最終輕鬆完成10 公裏的大目標。給自己一個培養長期主義的機會，當你相信自己可以做得更多時，你就能做得更多。

★加拿大不列顛哥倫比亞運動醫學理事會，專為普通人定製的快樂跑步指南！

一份有專業背景背書+廣泛實踐驗證的訓練計劃，由不列顛哥倫比亞省的600名醫學護理人員組成的非盈利性機構定製，在加拿大推廣已經超過25年。

★曆時12年，再版3次，經過時間驗證的跑步經典指南

裝在口袋裏的私人跑步教練，給你貼心的激勵、建議和強化方法，挑選鼓舞人心的跑步人生故事，陪你見證跑步帶來的新生力量——實用價值打底，情緒價值拉滿！

★定製跑步手賬本，讓你在記錄中愛上進步的自己

13周訓練計劃+空白頁，健康生活模式的養成係好物！當你輕鬆跑完5000米，迴顧當初氣喘籲籲跑完500米的日記，你會感到多麼奇妙、快樂甚至驚訝~

评分☆☆☆☆☆

##老话说得好：“读书百遍，其义自见。”但是，跑步不是思想实验，如果不积极实践，读书千遍也枉然。这是一本非常好的实操书，它的理论基础是精炼的“适度、持续、休息”三原则。但需要把实践和理论反复交叉，才能有效地消化和应用。在实践中不断消化，过段时间再回头看，会更加深刻地认识到它的价值。

评分☆☆☆☆☆

##常听人说“健身先健脑”，这一方面是说要掌握相应的知识，避免训练不当导致的伤痛和各种不必要的智商税；另一方面其实是说，应当像训练身体那样训练自己的心理，学习面对每一个不想出门的训练日，也学习到“好好休息才是正经事”。这两者，你都在这本书中学到。

评分☆☆☆☆☆

##休息和行走很重要；冬天就穿厚点去跑！

评分☆☆☆☆☆

##休息和行走很重要；冬天就穿厚点去跑！

评分☆☆☆☆☆

##休憩151st，在我跑步之初，没读到这本书，错过很多好习惯的养成，比如拉伸。这本书是跑步入门者很应该读的手册，我偷偷把它装进了媳妇包里，期待能起到些并不十分可能的效果

评分☆☆☆☆☆

十年前，最好的跑步入门书籍可能是《跑步圣经》；现在，最好的跑步入门书籍必须是这本《爱上跑步的第13周》。它简直是一本新手工具书，我后悔没有在一开始跑步的时候就开始读它（而我今年已经跑完三场马拉松和一场长距离越野了。