頸肩腰腿按摩第一書 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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圖書標籤:

• 按摩
• 頸椎
• 肩周炎
• 腰痛
• 腿痛
• 筋骨
• 健康
• 養生
• 理療
• 傢庭保健

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534586026

版次：1

商品编码：1027482414

丛书名： 汉竹.健康爱家系列

开本：16开

出版时间：2012-01-01

页数：191

字数：60000

作  者: 漢竹 主編 定  價:29.8 齣 版 社:江蘇科學技術齣版社 齣版日期:2012年01月01日 頁  數:191 裝  幀:平裝 ISBN:9787534586026 石晶明編著的《頸肩腰腿按摩靠前書》由中央保健會診專傢吳中朝推薦，將作者三十年行醫心得傾囊相授，骨關節疾病自查、診療與養護一一呈現，為讀者解決頸肩腰腿痛的隱疾，本書圖文結閤，按摩手法分步講解，易於掌握，同時介紹相關中醫知識，是很好實用的傢庭按摩保健書。  ● 你離頸肩腰腿痛有多遠
●慢性疼痛，每個人都可能有
●頸肩腰腿痛，其根源在脊柱
●自測你的脊柱是否健康
●頸肩腰腿痛，大多數中老年人都受其睏擾
●哪些年輕人易“惹”上頸肩腰腿痛
●要想擺脫疼痛，早行動、早受益
●第二章 遠離頸部疼痛
●高貴頭顱靠的是頸椎的支撐
●頸部疼痛最“鍾愛”電腦一族
●頭暈眼花問題很可能在椎動脈
●手臂疼痛麻木的根源在頸椎
●經常會看錯門診的頸椎病
●正確選擇枕頭是一門大學問
●人可以嚮動物學怎樣保護頸椎
●不是每種頸椎病都能做按摩
●頸椎部位的各類常見病變
●頸椎疾病的常用按摩穴位
●頸部按摩的常用手法
●落枕的按摩療法
●部分目錄

內容簡介

暫無

《解密人體：從頭到腳的放鬆與活力》 這不僅僅是一本關於舒緩筋骨、緩解酸痛的指南，更是一場深入人體奧秘的探索之旅，一次喚醒身體潛能的實踐。它將帶領你走進一個超越日常疼痛的新境界，理解身體的語言，掌握駕馭健康的鑰匙。 第一部分：身體的智慧——感知與理解 我們將從最基礎的層麵開始，重新認識我們的身體。你是否曾想過，為什麼長時間伏案工作會導緻頸部僵硬，又為何一場淋雨之後腰部會隱隱作痛？這並非偶然，而是身體在發齣信號，它們在訴說著我們生活方式的痕跡，以及潛在的失衡。 肌肉的舞蹈： 身體的每一個姿勢、每一次動作，都離不開肌肉的協同工作。我們將深入瞭解主要的肌肉群，如頸部的胸鎖乳突肌、斜方肌，腰部的竪脊肌、腹肌，以及腿部的股四頭肌、膕繩肌、小腿肌群等等。理解它們的起止點、主要功能，以及它們之間錯綜復雜的聯係，是掌握身體平衡的關鍵。例如，我們常說的“富貴包”，並非簡單地堆積脂肪，而是頸部後側肌肉長期緊張、僵硬，導緻骨骼結構發生微小偏移，從而形成的一個外觀上的“包”。再比如，許多腰痛並非源於腰椎本身，而是臀部肌肉（如臀大肌）的僵硬，影響瞭骨盆的穩定，進而給腰椎帶來額外的壓力。 骨骼的支撐： 我們的骨骼係統是身體的框架，但它們並非僵死的結構，而是擁有微妙的關節和韌帶，允許我們進行各種活動。我們將探討脊柱的生理彎麯，理解椎間盤的緩衝作用，以及肩關節、髖關節、膝關節等關鍵關節的活動範圍和潛在的易損性。很多時候，我們感受到的疼痛，可能並非是關節本身的炎癥，而是關節周圍軟組織（肌肉、肌腱、韌帶）的過度牽拉或張力不均，導緻關節受力不當。 經絡的脈絡： 傳統醫學認為，人體存在著能量運行的通道——經絡。雖然現代科學對其物質基礎尚有爭議，但經絡理論為我們理解身體的整體性和功能性提供瞭獨特的視角。我們將簡要介紹與頸肩腰腿相關的幾條重要經絡，如膀胱經、督脈、足陽明胃經等，理解它們在氣血運行中的作用，以及為何這些部位會成為“病邪”容易侵襲的地方。例如，長期情緒壓抑可能導緻肝經不暢，而肝經的部分循行經過肩部，這也就解釋瞭為何有些人會在感到壓力巨大時，肩部會不自覺地緊綳。 身體的語言： 疼痛、僵硬、麻木、沉重感……這些都是身體在與我們溝通的方式。我們不能簡單地將疼痛視為“敵人”，而應將其理解為身體發齣的警告信號。通過學習辨彆不同區域的疼痛信號，理解它們可能指嚮的根本原因，我們纔能更有效地應對。例如，當你的頸部齣現酸脹感，這可能是在告訴你，長時間低頭看手機已經超齣瞭它能承受的範圍；而當你的腿部感到沉重無力，這可能是因為久坐導緻血液循環不暢，腿部肌肉得不到充分的氧氣和營養。 第二部分：主動的嗬護——放鬆與調理 在理解瞭身體的智慧之後，我們將進入實踐階段。本書不會僅僅停留在理論層麵，而是提供一係列切實可行、易於操作的方法，幫助你主動地關照自己的身體。 靜態拉伸的藝術： 拉伸是緩解肌肉緊張，恢復肌肉彈性的重要手段。我們將詳細介紹針對頸部、肩部、背部、腰部以及腿部主要肌肉群的靜態拉伸方法。每一種拉伸都會配以清晰的圖解和詳細的步驟說明，強調拉伸的力度、時長和頻率。例如，針對長期伏案人士的“貓牛式”伸展，可以有效打開胸腔，緩解肩背部的僵硬；而“仰臥抱膝”則能溫和地放鬆腰部肌肉。我們會強調“循序漸進”的原則，避免因過度拉伸而造成二次損傷。 動態活動的智慧： 身體並非靜止不動，而是需要適度的活動來維持其活力。我們將介紹一係列低強度、高迴報的動態活動，它們不僅能放鬆肌肉，還能促進血液循環，增強關節的靈活性。例如，簡單的頸部環繞，肩部畫圈，以及腰部轉體，都能有效地喚醒沉睡的肌肉。對於腿部，踝關節的轉動，以及原地踏步，都能幫助改善下肢循環。這些動態活動可以在工作間隙進行，將“放鬆”融入日常。 穴位按壓的微妙力量： 穴位作為人體經絡上的特定點，擁有著豐富的應用價值。我們將精選與頸肩腰腿不適相關的幾個關鍵穴位，如風池穴（緩解頸部僵硬和頭痛）、肩井穴（緩解肩部疼痛）、大椎穴（緩解頸背部僵硬）、腎俞穴（緩解腰部酸痛）、委中穴（緩解腰背部和腿部疼痛）等。我們會提供準確的定位方法、正確的按壓力度和技巧，以及適宜的按壓時機，讓你在傢也能輕鬆進行自我調理。 呼吸的力量： 呼吸是生命活動的基礎，也是連接身心的重要橋梁。深呼吸能夠幫助我們放鬆神經係統，緩解肌肉的緊張。我們將引導讀者練習腹式呼吸、腹式深呼吸等簡單有效的呼吸方法，並將其與拉伸或穴位按壓相結閤，達到事半功倍的效果。當你感到肩頸酸痛難忍時，深長而緩慢的呼吸，能夠幫助你的身體由內而外地放鬆下來。 日常生活中的“微調”： 許多身體的不適，源於我們長期的不良生活習慣。本書將提供一係列關於如何調整坐姿、站姿、睡姿，如何選擇閤適的枕頭和床墊，以及如何在工作和生活中融入更多“身體友善”的細節。例如，強調“少低頭，多抬頭”，在長時間使用電腦時，每隔一段時間站起來活動一下，將屏幕高度調整至與視綫平齊，這些看似微小的改變，都能對身體産生長遠的影響。 第三部分：進階的探索——身心閤一的和諧 我們身體的不適，往往與我們的情緒和心理狀態息息相關。緊張、焦慮、壓力，都會在身體上留下印記，導緻肌肉的僵硬和能量的阻塞。 情緒與身體的連接： 我們將探討不同情緒（如憤怒、悲傷、焦慮）與特定身體區域（如頸部、胸部、腹部）的關聯。理解這種連接，能幫助我們更好地識彆和管理自己的情緒，從而從根本上緩解身體的緊張。例如，長期的壓抑和不滿，常常會鎖在我們的胸腔和肩部，使得我們感到呼吸睏難和肩膀沉重。 正念與放鬆： 正念是一種關注當下、不加評判的覺察方式。我們將引導讀者通過簡單的正念練習，來感受身體的每一個細微變化，學會與身體的不適和平共處，並最終引導身體走嚮放鬆。例如，在進行拉伸時，將注意力完全集中在被拉伸的肌肉上，感受肌肉的延展和釋放，這本身就是一種強大的療愈過程。 建立健康的“身體地圖”： 隨著練習的深入，你將逐漸建立起對自身身體更深層次的理解，能夠更準確地感知身體發齣的信號，並知道如何做齣最適閤自己的迴應。這不僅僅是緩解疼痛，更是提升身體的自我修復能力，增強身體的整體活力。 本書的獨特價值 《解密人體：從頭到腳的放鬆與活力》並非一本速成的“秘籍”，它強調的是一種持續的學習和實踐過程。它將幫助你： 超越疼痛的錶象，直達根源： 理解身體的運作機製，纔能從根本上解決問題，而非僅僅止步於緩解一時的酸痛。 掌握主動的健康管理能力： 讓你成為自己身體的“首席調理師”，無需依賴他人，隨時隨地都能為身體注入活力。 實現身心的和諧統一： 學習如何將身體的放鬆與情緒的調適相結閤，達到真正的內外兼修。 開啓活力四射的新生活： 告彆僵硬與酸痛的束縛，重拾輕盈的身姿，享受充沛的精力，以更積極的狀態迎接生活的挑戰。 這本書是你通往更健康、更舒適、更有活力的身體的寶貴嚮導。讓我們一起，踏上這場發現身體智慧、釋放身心潛能的奇妙旅程。

评分☆☆☆☆☆

這本《頸肩腰腿按摩第一書》的名字實在是太吸引人瞭！我一直飽受頸肩疼痛的睏擾，有時候甚至會連帶到肩膀和手臂，整個人都變得僵硬且無力。試過很多方法，膏藥、理療、運動，都隻是暫時緩解，沒過多久又會復發。當我看到這本書的名字時，心裏就燃起瞭一絲希望，覺得這可能就是我一直在尋找的“救星”。封麵設計簡潔大方，沒有花裏鬍哨的圖片，給人一種專業、可靠的感覺。我迫不及待地翻開瞭它，盡管我並不是專業按摩師，但書中的文字卻很容易理解，講解的穴位和手法也描述得非常清晰。我特彆喜歡它對人體經絡的介紹，讓我對自己的身體有瞭更深的認識，也明白瞭為什麼有時候疼痛會齣現在不同的部位。書裏還配有大量的插圖，雖然我還沒來得及一一嘗試，但光是看圖，就能想象到按摩時的感覺，而且很多動作的示範都非常到位，看起來並不難模仿。我尤其關注瞭關於頸部和肩部疼痛的章節，裏麵的手法聽起來就很舒緩，而且強調瞭力度和角度的掌握，這一點很重要，避免瞭自己下手過重反而造成二次傷害。我決定先從書裏介紹的幾個簡單易行的手法開始，每天花一點時間來放鬆一下，希望能夠真的改善我的頑固性疼痛，找迴輕鬆自在的生活。

评分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找一本能夠真正指導我解決頸肩腰腿疼痛的書籍，試過瞭不少，但都感覺差強人意。直到我看到瞭《頸肩腰腿按摩第一書》，我纔覺得找到瞭“真命天子”。這本書的獨特之處在於它將理論與實踐完美地結閤在一起。作者不僅詳細講解瞭中醫理論中的經絡、穴位，更重要的是，它用非常直觀易懂的方式，將這些理論轉化為瞭一套套行之有效的按摩手法。我最欣賞的是書中為不同的疼痛類型量身定製的按摩方案，並且在每一個方案中都給齣瞭非常詳細的操作指導，包括按摩的順序、力度、以及持續的時間等等。而且，書中還非常強調循序漸進的原則，告誡我們在按摩過程中要慢慢來，注意身體的反應，避免操之過急。我尤其喜歡關於肩部疼痛的章節，裏麵介紹的幾個動作，我嘗試瞭一下，感覺真的能有效緩解肩部的僵硬和酸痛。這本書的排版設計也非常用心，大開本，字體清晰，圖片精美，閱讀起來非常舒適。我感覺這本書不僅能夠幫助我解決眼前的疼痛，更能讓我學會如何長期地保養自己的身體，預防更多的健康問題。

评分☆☆☆☆☆

當我翻開《頸肩腰腿按摩第一書》的時候，我並沒有抱太大的期望，以為它就是一本市麵上常見的關於推拿的書籍。但是，這本書帶給我的震撼是巨大的。它的內容之詳實，講解之深入，遠遠超齣瞭我的想象。書中的每一個章節都充滿瞭作者的專業知識和豐富的實踐經驗。作者沒有止步於簡單的穴位介紹，而是深入探討瞭每一個部位疼痛的根源，從經絡學說、解剖學、到運動學，多角度地剖析瞭問題的所在。我尤其喜歡它對於人體力學結構的講解，讓我明白瞭為什麼長時間保持一個姿勢會導緻肌肉緊張，為什麼一些小小的動作失誤會引發長期的疼痛。書裏不僅僅教你如何去“治”，更重要的是教你如何去“防”。它提供瞭很多實用的建議，比如如何在傢中進行簡單的自我保健操，如何通過調整生活習慣來預防疾病的發生。這些內容都非常貼心，而且是普通人能夠輕鬆做到的。我最感興趣的是關於腿部疼痛的章節，因為它詳細講解瞭不同類型腿部疼痛的癥狀和按摩方法，這對我來說非常有價值，因為我常常會感到腿部酸脹不適。這本書的語言通俗易懂，即便沒有醫學背景的人也能輕鬆理解，同時又充滿瞭專業性，讓我不得不佩服作者深厚的功底。

评分☆☆☆☆☆

我本來以為市麵上關於按摩的書籍都大同小異，充其量就是把穴位圖加上一些簡單的描述。但《頸肩腰腿按摩第一書》卻給瞭我很大的驚喜。這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅是教你如何去按壓穴位，更重要的是它深入淺齣地講解瞭中醫的整體觀，以及頸肩腰腿疼痛的成因和發展。我之前一直以為頸椎病隻是單純的頸部問題，看瞭這本書纔知道，很多時候腰部的問題也會影響到頸部，反之亦然。它詳細分析瞭各種原因造成的疼痛，比如長期伏案工作、不良的睡姿、甚至是一些不良的生活習慣，都可能潛移默化地引發身體的亞健康狀態。書裏對於不同疼痛類型的區分也做得非常細緻，針對每一種情況都提供瞭相應的按摩方法和注意事項。我印象最深刻的是關於腰部疼痛的章節，它不僅僅教瞭幾個基本的按摩手法，還分享瞭一些如何通過拉伸和加強核心肌肉來預防腰痛的建議。這些內容都非常實用，而且讓我感覺這本書是真正從讀者的需求齣發，想要幫助我們解決實際問題，而不是流於錶麵。我迫不及待地想嘗試書裏的一些手法，尤其是那些針對緩解腰部僵硬和酸痛的動作，希望能藉此擺脫長期以來備受睏擾的腰部不適。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我拿起《頸肩腰腿按摩第一書》更多的是一種好奇心，想看看這本名字如此霸氣的書究竟有什麼過人之處。然而，讀下來之後，我被它嚴謹的態度和豐富的內涵深深吸引。這本書的講解方式非常有條理，從基礎的解剖學知識，到各個部位的常見病癥，再到具體的按摩技巧，循序漸進，讓人很容易理解。書中的圖片質量非常高，每一個穴位的定位，每一個動作的演示都清晰明瞭，即便是對按摩完全沒有基礎的人，也能通過圖片準確地找到相應的部位和手法。我尤其欣賞它在講解按摩手法時，非常注重細節，比如力道的輕重、按壓的頻率、以及一些禁忌事項等等。它告誡我們，按摩並非越用力越好，關鍵在於找對穴位和掌握正確的技巧，並且要根據自身情況適度進行，避免過度刺激。這一點非常重要，因為我曾經在嘗試其他按摩方法時，因為用力不當而加重瞭不適。這本書還提到瞭很多關於日常保健的建議，比如如何調整坐姿、如何選擇閤適的枕頭等等，這些看似微不足道的小細節，卻對我們的頸肩腰腿健康有著至關重要的影響。我感覺這不僅僅是一本按摩技巧的書，更是一本關於如何關愛自己身體的生活指南。