坐坐族瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 辦公室瑜伽
• 久坐族
• 健康
• 養生
• 放鬆
• 伸展
• 緩解疲勞
• 身心健康
• 亞健康

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402772

版次：1

商品编码：10384028

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：91

字数：120000

正文语种：中文

編輯推薦

全球百萬上班族追捧的健康熱潮，每天5分鍾，隨時隨地輕鬆修習。

五大功能瑜伽套路，讓你活力充沛，健康又漂亮。

內容簡介

朝九晚五的Office麗人們可能會用工作忙、沒有閤適的鍛煉方法來為無法健身開脫。辦公室瑜伽告訴你：隻要一張椅子、一尺見方的空間。再稍稍藉用短短幾分鍾動一動，就能告彆各種辦公室裏揮之不去的不適與睏擾！

神奇的瑜伽體位法直接的功能就是可以緩解長期保持同一工作姿態而造成的肌肉酸痛、關節僵硬。消除疲勞。增添活力，讓你精神百倍；它還能針對辦公室一族身材走樣和不良姿勢的問題，縴體美形，鍛煉肌肉。燃燒多餘脂肪，美化身體麯綫。舒緩的瑜伽呼吸法能調整身心，舒緩壓力，改善情緒。

目錄

PART 1 OFFICE瑜伽大發現
Huge Discoverv Of Office Yoga
1.風行歐美，席捲全球
2.Office身心診斷室
PART 2 OFFlCE瑜伽麗人的修煉白皮書
一、減壓·消疲職業充電，Office活力能量瑜伽
呼吸冥想 語音冥想
二、塑身·縴體工作著享“瘦”，越工作越美麗
瑜伽預熱
縴細緊實美臂全攻略
抗拒地心引力美胸體位法
縴腰美腹YOGA方程式
挺翹性感美臀計劃
修長挺拔美腿煉成術
◇椅上劈腿式
◇麯臂式
◇閤掌推胸式
◇提腿側腰式
◇提臀式
◇椅後弓步式
◇椅上肩臂式
◇椅上背後閤掌式
◇腰腹彎麯式
◇椅後舞蹈式
◇椅後擺腿式
三、健康·理療 登上辦公室健康快車，絕緣文明病
打造善睞明眸
找迴優質睡眠
“肩挑天下事”，改善頸肩酸痛
告彆“key board手”，預防肌腱炎
伸展肢體，舒緩腰背痛
不要“S”形腰椎
按摩髒器，調整骨盆
安坐無憂，預防坐骨神經痛
活血清淤，緩解腿麻抽筋
◇椅上敷眼式
◇灌頂式
◇頸椎伸展
◇抖手拉手式+鬆腕式
◇平行轉體
◇脊椎鏇轉
◇深蹲式
◇坐姿弓箭步
◇踩車式
四、排毒·養顔職場美麗保鮮，無毒一身輕
◇英雄式
◇擎天式
◇心輪呼吸法
◇三角伸展式
◇單腿平衡式
◇鷲式
◇樹式
五、上班e族10分鍾瑜伽休息術
午休式
◇呼吸
久坐族桌前式
◇大腿前側伸展
◇站姿繞腳踝
久站族壁麵式
◇大腿訓練
◇輪盤式
◇美化小腿式
◇前勾腳
◇抬膝勾腳
◇頭部對抗
◇椅前拉腳筋式
◇膝蓋鏇轉

精彩書摘

美國《時代》周刊載文：現在，一種新的健身運動突然席捲瞭美國大大陸，影視明星熱衷練習，體育明星津津樂道，連最高法院的法官們也愛上瞭它，這就是瑜伽。在美國，75％的健身俱樂部開辦瞭瑜伽班。大約1500萬人把瑜伽作為鍛煉手段。瑜伽是源於印度的身心閤一的古老運動。在印度，人們對身體的認知是由裏及外的，注重內在的源動力，而西方的傳統是由外及裏地認識生命；東方人治病講究固本還原，而西方人治病隻是針對疾病本身。瑜伽注重身體、呼吸和精神的統一。內科醫生麥考爾認為，瑜伽並不是一種競技性運動，不是迫使身體達到某種極限，而是要順其自然。在洛杉磯的一傢醫院裏，心髒科醫生建議病人參加醫院舉辦的瑜伽訓練班。該醫院負責人說，接受瑜伽訓練的病人的確受益匪淺，他們的膽固醇水平降低，血壓下降，血液循環開始改善。2005年3月，美國全國衛生研究院就“身心閤一對身體的影響”舉辦瞭首次研討會。麥剋阿瑟基金研究會的羅斯博士說：“認為瑜伽有用的不是研究機構，而是越來越多的練習者。很多調查錶明，練習瑜伽可以幫助人們控製血壓、心率以及呼吸。”
隨著越來越多的人瞭解瑜伽，愛上瑜伽，瑜伽也滲入到瞭美國人的日常工作和生活中。近年來，辦公室瑜伽在美國成為一種新風尚，雇主們也意識到很多人都對它感興趣。加利福尼亞的保險公司Pacificare的一項初步調查顯示，有350人錶示會在工作間隙練習瑜伽來調整身心；而在美富律師事務所（Morrison Foerster）的洛杉磯辦公室．參加瑜伽訓練的人從領導層到清潔工都有。
鼓勵辦公室員工嘗試練習瑜伽也正成為很多公司“健康計劃”的一部分。“目的是讓他們成為生産效率更高的員工，同時也為瞭消耗更少的醫療保健資源”，PacifiCare的總醫務官何先生（Sam H0）說。
……

前言/序言

《靜坐的藝術：尋覓內在的安寜與力量》 在這紛繁喧囂的世界裏，我們常常被外界的種種聲音和欲望裹挾，漸漸迷失瞭與內心深處的連接。生活節奏的加快，信息爆炸的衝擊，讓我們疲憊不堪，心靈的棲息之所變得越來越渺茫。然而，有一種古老而智慧的實踐，能夠引領我們穿越浮躁，重拾內心的寜靜與力量，這便是靜坐。 《靜坐的藝術：尋覓內在的安寜與力量》並非一本傳授復雜技巧的書籍，它更像是一位溫柔的嚮導，陪伴您踏上一次探索自我的內在旅程。本書旨在揭示靜坐並非遙不可及的神秘儀式，而是人人都可以實踐的，一種迴歸本真、滋養心靈的有效途徑。我們將一同深入瞭解靜坐的精髓，它如何從古老的東方智慧中孕育而生，又如何在現代生活中煥發齣勃勃生機。 第一章：靜坐：一場與自我的溫柔對話 在本章中，我們將首先打破對靜坐的種種誤解。許多人認為靜坐是要求大腦一片空白，或者需要某種特殊的宗教信仰。事實並非如此。靜坐是一種練習，一種培養專注力、覺察力以及平靜心態的訓練。它不是壓製思想，而是學習如何與思想共處，不被其牽絆。我們將從最基礎的概念入手，理解靜坐的核心——“臨在”，即全然地活在當下，感受此刻的存在。 我們將探討靜坐為何如此重要。在這個信息過載的時代，我們的注意力被無數事物碎片化，難以集中。靜坐能夠幫助我們訓練專注力，如同鍛煉肌肉一般，讓我們的心智更加敏銳和穩定。更重要的是，靜坐能幫助我們識彆並理解那些反復齣現的消極念頭和情緒，從而不再被它們所控製，而是能夠以一種更客觀、更平和的心態去麵對。它是一種自我賦權的過程，讓我們從被動反應轉嚮主動選擇。 第二章：身心閤一：從呼吸開始的感知 靜坐的起點往往是從呼吸開始。呼吸是我們生命中最基本、最持續的連接，它無時無刻不在發生，卻常常被我們忽略。在這一章，我們將學習如何通過有意識地關注呼吸，來 anchoring（錨定）我們的思緒。我們將探討不同的呼吸覺察方法，從簡單的氣息進齣，到感受氣息在身體內的流動，再到體會呼吸的深淺和節奏。 本書將強調身體在靜坐中的重要性。身體是承載我們意識的載體，學會放鬆身體，是進入靜坐狀態的關鍵一步。我們將介紹一些簡單的身體掃描練習，幫助您覺察身體的緊綳感，並學習如何溫柔地釋放它們。通過身體的放鬆，我們能夠為心靈的平靜創造一個更穩定的基礎。我們將深入理解身心之間密不可分的聯係，當身體得到放鬆，心緒自然也會趨於平和。 第三章：覺察的藝術：看見內心的風景 當我們將注意力引導至呼吸和身體，思緒的湧動便會變得更加明顯。此時，靜坐的真正“藝術”便開始展現——覺察。在本章，我們將學習如何以一種不評判的態度，去觀察我們內心的想法、情緒和感覺。這並非易事，我們習慣於對自己的想法進行評判、分析、辯解，或者試圖驅趕它們。靜坐教會我們的是一種“看見”，一種“允許”，允許它們自然地來去，如同天空中的雲朵，聚瞭又散。 我們將深入探討覺察力的培養。它不僅僅是看見，更是理解。當我們能夠清晰地看見自己思維模式的陷阱，情緒的觸發點，以及身體的反應，我們就擁有瞭改變的可能。本書將提供實用的練習，幫助您在日常生活中練習覺察，無論是在用餐時，還是在行走中，都能將這份臨在和覺察帶入其中，讓生活本身成為一種靜坐。 第四章：平靜的基石：情緒的接納與轉化 情緒是人類經驗不可分割的一部分，壓抑或排斥情緒隻會讓它們以更隱蔽、更具破壞性的方式齣現。靜坐提供瞭一個安全而溫和的空間，讓我們能夠以一種接納的態度去麵對各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是焦慮。在本章，我們將學習如何識彆情緒的信號，感受它們在身體中的反應，並學習如何不被情緒所淹沒。 我們將探討情緒轉化的可能性。當情緒被充分地看見和接納，它們的力量便會減弱，取而代之的是一種更深刻的理解和智慧。這不是要我們變得冷漠無情，而是要我們能夠以一種更成熟、更平衡的方式去體驗和處理情緒。我們將學習一些簡單的練習，幫助您在情緒湧動時，能夠快速地迴到平靜的中心，從而做齣更具建設性的迴應，而非衝動的反應。 第五章：專注的力量：提升工作與生活的效率 專注力是我們實現目標、體驗生活品質的關鍵。在這個信息碎片化的時代，專注力變得尤為稀缺。靜坐是提升專注力的絕佳訓練。在本章，我們將深入瞭解專注力是如何被日常生活的乾擾所侵蝕，並通過靜坐練習，如何逐步重建和強化我們的專注能力。 我們將介紹一些專門針對提升專注力的靜坐技巧，例如“單點專注”練習，將注意力集中於某個對象，如呼吸、聲音或身體感覺，一旦思緒飄散，就溫柔地將其拉迴。通過持續的練習，您會發現自己能夠更長時間地保持專注，更能抵禦外界的乾擾，從而在工作、學習甚至與他人的交流中，錶現得更加齣色和高效。 第六章：內在的滋養：培養慈悲與自我關懷 靜坐不僅僅是為瞭獲得平靜，它更是通往內心深處慈悲的門戶。當我們能夠溫柔地接納自己的不完美，理解自身的局限，便更能將這份慈悲延展至他人。在本章，我們將探索如何通過靜坐，培養自我關懷，學會善待自己，尤其是在麵對挑戰和睏難時。 我們將介紹一些培養慈悲的靜坐練習，例如“慈心禪”，將祝福和善意送給自己，然後逐步擴展到親近的人、陌生人，乃至所有眾生。這項練習能夠幫助我們打破自我設限的圍牆，建立更廣闊的連接感，培養同情心和同理心，讓我們的內心更加豐盈和溫暖。 第七章：將靜坐融入生活：從指尖到心靈的日常 靜坐不應僅僅局限於特定的時間段，它的真正價值在於能夠滲透到我們生活的方方麵麵。在本章，我們將探討如何將靜坐的練習融入到日常的忙碌之中，讓它成為一種自然而然的生活方式。 我們將提供一係列的“微靜坐”練習，例如在通勤途中、用餐前後、睡前以及工作間隙進行短暫的靜坐。這些簡短而有效的練習，能夠幫助我們在不經意間，重拾內心的平靜與力量。本書還將鼓勵您去探索屬於自己的靜坐方式，找到最適閤自己的節奏和方法。 第八章：靜坐的智慧：超越短暫的平靜，走嚮持久的轉化 最後，本書將引導您去思考靜坐更深層的意義。它不僅僅是一種放鬆技巧，更是一種生命智慧的開啓。通過持續的靜坐練習，我們能夠逐漸培養齣更清晰的自我認知，更深刻的生命洞察，以及更強大的內在力量。 我們將探討靜坐如何幫助我們更好地理解生命中的無常，學會適應變化，以及在睏境中找到韌性。靜坐最終將引領我們走嚮一種更深刻的自我接納，一種更安穩的幸福感，一種不再依賴外界條件的內在富足。 《靜坐的藝術：尋覓內在的安寜與力量》是一場關於迴歸的旅程，一次關於重拾力量的實踐。它將陪伴您，一步一個腳印，在喧囂的世界裏，找到屬於自己的那片寜靜之地，發掘內心深處無限的潛能。讓我們一起，通過靜坐，重新連接那個最真實、最強大的自己。

评分☆☆☆☆☆

評價五 “坐坐族瑜伽”，單單這個名字，就足以引起我極大的興趣。作為一個深陷“坐”的泥潭多年的人，我深知長時間靜坐對身體造成的負擔。書本的齣現，就像是為我們這些被固定在座位上的人們，提供瞭一扇通往身心解放的窗戶。我迫切地想要知道，這本書究竟會為我們這些“坐坐族”帶來怎樣的驚喜？是那些能巧妙穿插在工作間隙、看似微不足道卻能帶來顯著改善的動作？還是能夠幫助我們轉化“坐”帶來的負麵影響，甚至將其轉化為一種獨特的能量場的練習？我非常期待這本書能擺脫掉一些傳統瑜伽的刻闆印象，它應該會以一種非常接地氣的方式，來解讀瑜伽的精髓。或許，它會教我們如何在每一次呼吸中，找到身體的支撐；如何在每一次簡單的伸展中，釋放積壓的壓力；如何在每一次短暫的冥想中，迴歸內心的寜靜。《坐坐族瑜伽》不應僅僅是一本動作指南，它更應該是一種生活方式的啓示，讓我們重新審視“坐”在生活中的意義，並將它轉化為一種積極的自我療愈的契機。這本書，或許能成為我告彆身體僵硬，迎接輕鬆自在生活的重要起點。

评分☆☆☆☆☆

評價三 拿到《坐坐族瑜伽》這本書，我最大的感受就是它擊中瞭現代都市人普遍存在的生活痛點。我們太多的時候，不得不長時間地“坐”著，無論是工作、學習還是娛樂。這種長時間的靜止，雖然看起來是休息，但實際上卻在悄悄地侵蝕著我們的身體健康，肩膀變得僵硬，腰背開始酸痛，甚至連心情都可能因為身體的不適而變得沉重。這本書的名字，恰恰點齣瞭這種生活狀態，並且給齣瞭一種解決方案——瑜伽。我猜想，這本書不會是一本晦澀難懂的學術專著，而更像是一位親切的瑜伽導師，用簡單易懂的語言，引導讀者在日常的“坐”姿中，找到練習瑜伽的可能。我期待它能提供一些具體的、可操作的練習方法，比如如何在短暫的午休時間裏，通過簡單的伸展來緩解頸椎的壓力，或者如何在通勤的間隙，通過腹式呼吸來平復內心的焦慮。我更希望它能讓我明白，瑜伽並非一定要在寬敞的瑜伽墊上進行，而是可以融入生活的點點滴滴，成為一種隨時隨地的自我照顧。這本書，或許能幫助我打破“坐”的束縛，讓身體在不動聲色中獲得舒展和新生。

评分☆☆☆☆☆

評價四 《坐坐族瑜伽》這個書名，讓人眼前一亮，仿佛是為我這樣的“久坐黨”量身定製的。我平日裏工作性質，決定瞭我幾乎大部分時間都在與電腦和辦公桌為伍，長時間的坐姿，讓我的身體漸漸齣現瞭各種不適，腰酸背痛、頸椎僵硬成瞭傢常便飯，有時候甚至連心情都會受到影響。一直以來，我都對瑜伽心生嚮往，但總覺得它需要投入大量的時間和精力，更需要專門的場地，這對於忙碌的我來說，似乎是一種奢侈。然而，《坐坐族瑜伽》這個名字，卻給瞭我一種新的希望，它暗示著，即使我們無法騰齣大量時間去健身房，也可以在日常的“坐”中，找到屬於自己的瑜伽練習之道。我非常好奇書中會提供哪些具體的練習方法，是否會有針對不同“坐姿”場景的調整，比如辦公椅上的拉伸，沙發上的放鬆，甚至是在車內的舒緩。我更期待的是，這本書能夠傳遞一種“在平靜中尋找力量”的哲學，讓我們學會如何利用“坐”這個看似被動的狀態，去主動地關照自己的身體，去傾聽身體的聲音，去化解那些因久坐而産生的緊張和疲憊。它或許能成為我改善身體狀況、提升生活品質的實用指南。

评分☆☆☆☆☆

評價一 最近手邊的一本新書，書名叫做《坐坐族瑜伽》，拿到它的時候，我還沒真正進入“坐坐族”的行列，但生活節奏的加快，確實讓我在各種場閤都不得不“坐”下來，有時是長時間的通勤，有時是伏案工作，有時是沙發上的短暫休憩。這本書的封麵設計很吸引人，一種很柔和的色彩搭配，帶著點治愈係的風格，仿佛在暗示著一種輕鬆的解壓方式。我一直對瑜伽有著模糊的好感，總覺得它是一種能夠平靜身心、舒展身體的運動，但總覺得門檻很高，需要專門的時間和場地。而《坐坐族瑜伽》這個名字，一下子就擊中瞭我的痛點，它似乎在說，即使你像我一樣，每天大部分時間都在“坐”著，也可以找到屬於自己的瑜伽練習方式。這本書的內容，我猜想，應該會深入淺齣地講解如何在日常的“坐”中融入瑜伽的元素，也許會是一些針對久坐人群的拉伸動作，或者是一些簡單的冥想練習，來幫助緩解身體的僵硬和精神的疲憊。我期待它能提供一些切實可行的方法，讓我能夠利用碎片化的時間，在辦公椅上、在地鐵裏、甚至在等待的時候，就能做一些有益於身心健康的練習。我希望這本書的語言風格不會過於專業，能夠用通俗易懂的方式來解釋每一個動作和概念，讓即使是瑜伽新手也能輕鬆上手。

评分☆☆☆☆☆

評價二 《坐坐族瑜伽》，這個名字本身就充滿瞭想象空間。我一直覺得，在快節奏的現代生活中，我們似乎被限製在瞭各種“座位”上，無論是通勤的車輛，還是辦公室的椅子，亦或是傢裏的沙發，似乎都在無形中拉長瞭我們“坐”的時間。這本書，就仿佛是為我們這些“坐坐族”量身定做的一份“解藥”。我好奇書中會包含哪些獨特的瑜伽體式，是那些可以巧妙融入日常工作間隙的簡易拉伸，還是能夠幫助改善久坐帶來的腰酸背痛、肩頸僵硬的特定練習？我更希望這本書能夠不僅僅停留在動作的層麵，而是能夠引導讀者去感受身體在“坐”時的狀態，去覺察那些不經意間産生的緊張和不適，然後通過瑜伽的智慧，找到一種更舒緩、更平衡的生活方式。也許它會分享一些關於呼吸的技巧，幫助我們在匆忙中找到片刻的寜靜；也許它會介紹一些放鬆身心的冥想方法，讓我們在喧囂中尋迴內心的平和。我期待這本書能夠傳遞一種積極的生活態度，讓我們不再將“坐”視為一種被動的狀態，而是將其轉化為一種主動的自我關懷的契機。它或許會成為我緩解工作壓力、改善身體狀況的重要夥伴。

评分☆☆☆☆☆

上班空暇，稍事练习。

评分☆☆☆☆☆

没事时翻翻，健身保健！

评分☆☆☆☆☆

买了很多书，这本还没来得及看呢，应该是不错的，价格也便宜

评分☆☆☆☆☆

还行还行还行还行还行还行还行还行还行

评分☆☆☆☆☆

书还可以,书还可以!

评分☆☆☆☆☆

书本不厚，内容够用，只要坚持练真的有效果！不过，你最好准备好你的“椅子”哦!

评分☆☆☆☆☆

没看

评分☆☆☆☆☆

物有所值，很不错！

评分☆☆☆☆☆

发货及物流超快，第二天到货 书的内容很好，就是快递寄到时外面的塑料包装都破损了，幸好书未烂，希望京东在快递上更加强一点，正在阅读中，书不错，是正版，送给老公的。做父亲的应该拜读一下。以后还来买，不错给五分。内容简单好学，无基础的人做入门教材还是很不错的， 配料的讲解很细致，雕塑技法讲解也很细致。 人物雕塑难度不大，也有鲜明的形象个性，但算不上精美。 的确有可学之处，做入门教材还是不错的。我是从2011年8月开始网络购书的，算起来快5年了。师傅是我的女友“好梦”，她是个样样时尚都能搞懂的女子，若干年前我看她拿了一摞书在付款，才知道还有这等方便之事：网上选书，书到付款。于是赶紧回家登录京东书城，挑选，下单。果然，很快书就送到了。从那时起到现在，我不知在京东下了多少订单，四五十次应该有了吧，因为我早已是VIP钻石用户啦。好了，废话不多说。我的人生充满坎坷：十岁时家道中落，十二岁便背井离乡，来到一个陌生的、生活条件异常艰苦的藏区当文艺兵。十五岁的花季，爱上一个军官，没有接触的机会，便通过各种暗号和接头地点传递情书，像做地下工作似的，结果得到一个意外收获：“从写情书中发现了自己的文学潜能”。但那个年代早恋是不可饶恕的大错，当我们的恋情被发现时，对方却退缩和背叛了我。一次次当众检查，一次次冷遇羞辱，使我的心灵受到重创，一度产生自杀的念头。二十岁，她弃舞从文，主动请缨，二十九岁进入鲁迅文学院作家班，与莫言、余华、刘震云等一起，登上文学的殿堂。京东商城图书频道提供丰富的图书产品,种类包括小说、文学、传记、艺术、少儿、经济、管理、生活等图书的网上销售,为您提供最佳的购书体验。网购上京东,省钱又放心!在网上购物，动辄就要十多元的运费，往往是令许多网购消费者和商家踌躇于网购及销售的成本。就在买方卖方都在考虑成本的同时，京东做了一个表率性的举动。只要达到某个会员级别，不分品类实行全场免运费。这是一个太摔的举动了，支持京东。给大家介绍本好书《小时代3.0：刺金时代》内容简介《小时代3.0：刺金时代》是郭敬明的第五部长篇小说，于2007年11月开始在《最小说》上独家连载，获得读者们空前热烈的追捧，各大媒体的相关讨论和争议也层出不穷，一场火爆的《小时代3.0：刺金时代》风潮由此掀起。郭敬明在《小时代3.0：刺金时代》的创作中，又一次展现了对多种文字风格的完美驾驭能力。他以全新的叙事风格和敏感而细微的笔触，将当代青少年、大学生、都市白领的生活和情感故事集中、加工、娓娓道来，从小角度展现了作者对整个社会的观察和思考。这部长篇系列正式开始前，郭敬明曾许诺将要连续创作五年，而在五年终结之际，《小时代3.0：刺金时代》系列将如约迎来它辉煌的谢幕。林萧、简溪、顾源、顾里、南湘、唐宛如……五年间，他们已然成为陪伴读者们度过青春时期的伙伴，他们仿佛活生生地站在读者身边，呼吸着，微笑着，与每一个人共同欢乐，共同哭泣。故事有终结的一天，然而人物却能跃出故事，在读者心中长长久久地鲜活下去，从这个意义上来讲，《小时代3.0：刺金时代》是每一个读者的小时代，它永远也不会完结。