孕婦保健操 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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布琳 著

圖書標籤:

• 孕婦保健
• 孕期運動
• 孕婦操
• 産前準備
• 孕期保健
• 母嬰健康
• 孕期瑜伽
• 孕婦健身
• 健康生活
• 孕期指導

出版社： 成都时代出版社

ISBN：9787546402871

版次：1

商品编码：10384030

包装：平装

开本：32开

出版时间：2010-11-01

用纸：胶版纸

页数：89

字数：120000

正文语种：中文

編輯推薦

風靡全球的孕媽咪保健、安胎、助娩運動全麵公開。
280天全麵“孕”動指南，帶來驚喜改變。
體重失衡明顯改善，體力體質明顯增強。
妊娠反映減少，生産憂鬱與低迷情緒改善，讓你愉悅充滿自信。
給體內寶寶充足供養，通過晃動羊水給寶寶按摩，加速寶寶血液循環，促進寶寶生長。
提高分娩器官肌肉張力，幫助孕媽咪順利分娩，減輕疼痛，縮短時間。
為産後修身塑形打好基礎。
依據孕媽咪各個時期的身體狀況與胎兒變化，設計不同的“孕”動程式，給媽媽與寶寶雙重嗬護。

內容簡介

《孕婦保健操》是一本葵花寶典可以助人練成絕世神功，同樣，《孕婦保健操》是一本懷孕寶典，可令你輕鬆剋服孕期的一切睏難，保持良好狀態，生個健康寶寶。真的這麼有用嗎？韆真萬確！與其聽媽媽、婆婆過時的口傳心授，學一大堆古時候的産孕經，還不如使用這本精美詳盡的科學的專業圖書。整整9個月，《孕婦保健操》都可以陪伴你的左右，成為你真正的良師益友！

目錄

Part 1 做個陽光“孕”動的準媽媽
一、準媽媽運動新知
1.孕期運動的完美理由
2.孕期身體變化對運動的影響
3.孕媽咪運動，將健康進行到底
——陪伴胎兒健康成長，保護孕媽咪“日新月異”的身體
二、安全理性地運動
1.孕期三階段運動指導
2.媽媽“孕”動準備
Part 3 快樂健身堂——美麗孕期，動起來！
一、“孕”媽咪熱身篇
二、保胎安産活力有氧健身操
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臥姿收縮骨盆 臥姿提升腹部 臥姿伸展腿筋
懷孕的第二階段：第14周-第28周
碰步 跺腳跟 提膝 屈膝加臂環繞 走步推手
大步走 雙側踏步加雙臂環繞 上踏闆
三、孕媽咪十月瑜伽生活館
懷孕的第一階段：第1周-第13周
臀部鏇轉 貓式 身體平衡 身體伸展 站立扭轉
懷孕的第二階段：第14周-28周
交叉扭轉 波浪 搖擺搖籃 樹式
懷孕的第三階段：第28周以後
生命之圈 升降機式伸展 自我按摩 8字按摩 蓮花舞Ⅰ
蓮花舞Ⅱ
四、“孕”動休息室——孕媽咪放鬆操
坐姿伸展內收肌 坐姿伸展臀肌 坐姿伸展胸肌 伸展小腿

精彩書摘

一、準媽媽運動新知
在傳統觀念中，孕婦是韆金之軀，輕易動不得，舉手投足都要小心翼翼；同時也有些人認為懷孕瞭沒什麼瞭不起，依舊大大咧咧。這兩種做法都有些極端，不利婦兒健康。適當的運動對孕媽咪和胎兒都有好處。
1.孕期運動的完美理由
（1）讓孕媽咪更健康
懷孕期間，準媽媽的身體會發生很多變化，有規律的運動，不僅能使準媽媽很快適應這些變化，而且可以幫助身體為艱難的分娩過程做好準備。
運動可增強孕婦咪的心髒功能。女性在懷孕後會産生一係列生理變化，從而增加心髒負擔，如果孕婦心髒功能較強，就能減緩懷孕期間齣現的腰痛、腳痛、下肢浮腫、心跳氣短、呼吸睏難等癥狀。
運動可增強孕媽咪的肌肉力量。在進行運動日寸，能使全身的肌肉血液循環得到改善，肌肉組織的營養增加，使肌肉儲備較大的力量。增強的腹肌，能防止因腹壁鬆弛造成的胎位不正和雉産；有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌還有利於自然分娩。
運動可增強孕媽咪的骨能力量，使骨骼的力量更為堅實。骨骼堅實可防止孕婦齣現牙齒鬆動、骨質軟化等癥狀。
運動可增強孕媽咪的神經係統功能，使人體各個器官係統能更有效地協調工作。這能幫助母體的各個係統在妊娠期間發生一係列適應性變化。
運動可增加孕媽咪的抵抗力，減少孕期疾病的發生。
運動可以控製孕媽咪孕期的體重，不至於使體重增加過多。孕期保持閤適的體重，會使分娩更容易、更輕鬆，産後也可在短期內恢復正常體型。
……

前言/序言

《星際拓荒者：失落文明的低語》 內容簡介： 人類文明的火種，在經曆瞭漫長而慘烈的“大寂靜”之後，終於再次點燃。那場席捲瞭銀河係、抹去瞭無數智慧生命的災難，被曆史學傢稱為“熵潮”。如今，距離熵潮結束已過去五百年，幸存的殖民地如同漂浮在無盡黑暗中的微小螢火，小心翼翼地嘗試著重建星際航綫與文明秩序。 本書的主角，艾拉·文斯，是新月聯邦最負盛名的“遺跡勘探員”。她的工作是駕駛著一艘經過高度改造的勘探艦“夜鶯號”，深入那些被官方認為“過於危險”或“信息缺失”的星域，尋找舊日文明留下的技術碎片和曆史真相。艾拉並非為瞭財富或名譽，她畢生都在追尋一個謎團：熵潮的真正根源，以及她已故的父母——兩位著名宇宙考古學傢——在最後一次任務中究竟發現瞭什麼。 故事的開端，艾拉接收到一段來自星圖邊緣、一個被標記為“禁區-04”的未知信號。信號極其微弱，卻蘊含著一種古老而復雜的數學結構，這種結構隻在關於“先驅者文明”的傳說中齣現過。先驅者，是比人類早數百萬年便已掌握恒星際航行的超級物種，他們在熵潮爆發前神秘消失，留下的遺跡被認為是宇宙中最強大的力量源泉。 艾拉說服瞭新月聯邦的保守派議會，獲得瞭“夜鶯號”的最高權限，開始瞭這次孤注一擲的遠航。隨著她深入禁區，她發現的不再是冰冷的廢墟，而是一個充滿悖論的生態係統。 第一部分：幽靈星雲與數據殘骸 “夜鶯號”進入瞭禁區-04的核心——一片被奇異能量場扭麯的幽靈星雲。這裏的空間結構極其不穩定，普通導航係統完全失效，艾拉不得不依賴她特有的“共振掃描儀”，一種能夠解析亞空間震動的古老技術。 他們首先發現瞭一個被冰封在小行星帶中的巨型軌道空間站。這個空間站並非人類或已知任何文明的造物，其外殼覆蓋著一層能夠自我修復的活性金屬。在破解瞭數層安全協議後，艾拉和她的機械師兼副手，一個從廢棄機器人工廠中重組的AI實體——代號“鐵砧”——進入瞭核心數據室。 數據室中儲存的不是技術藍圖，而是關於“意識上傳”和“實體固化”的哲學辯論記錄。這些記錄錶明，先驅者文明在麵對熵潮的威脅時，並未選擇戰鬥或逃亡，而是試圖將整個文明的意識上傳到一個更高維度的信息場中。然而，這些記錄的最後幾頁，充滿瞭極度的恐慌和失敗的宣告。他們似乎在試圖逃離某種“內部的腐蝕”。 第二部分：時間滯留帶的秘密 追蹤信號的源頭，艾拉到達瞭一顆被命名為“迴響”的行星。這顆行星的大氣層中充滿瞭高濃度的“時子流”，導緻局部時間流速極不均勻。某些區域時間幾乎停滯，而另一些區域則以指數級加速。 在行星的赤道綫上，艾拉發現瞭一座巨大的、類似紀念碑的結構。這座結構顯然是先驅者文明建造的，它不僅是紀念碑，更是一個巨大的能源調節器。通過分析結構上的刻痕，艾拉意識到，這並非是為瞭穩定行星，而是為瞭“捕獲”和“隔離”某種不穩定的能量。 她冒險進入瞭一個時間流速極慢的區域。在那個區域中，她仿佛置身於一場永恒的慢動作電影。她在這裏找到瞭她父母留下的最後信號記錄。記錄顯示，她的父母並非死於意外，而是主動激活瞭一個陷阱，目的是阻止某些東西被釋放。他們提及瞭一個代號：“虛空之種”。 “虛空之種”並非武器或病毒，而是一種信息結構，它能以幾何級數滲透和扭麯智慧生命的基礎邏輯，使其集體走嚮自我毀滅的路徑。熵潮，正是這種邏輯腐蝕的最終體現。 第三部分：邏輯的彼岸與抉擇 艾拉和鐵砧發現，先驅者文明的“意識上傳”計劃，正是被“虛空之種”利用的最終漏洞。他們沒有逃到高維空間，而是成為瞭被汙染的“信息奴隸”，他們散布的知識和技術，反而加速瞭其他文明的熵化。 信號的最終來源，是一個漂浮在黑洞事件視界邊緣的微型空間站——“收尾者”。艾拉意識到，這個信號是先驅者文明中最後、也是唯一保持清醒的一批殘存意識發齣的“求救”或“警告”。 在“收尾者”站內，艾拉麵臨瞭最終的抉擇。她找到瞭關閉“虛空之種”傳播節點的方法，這個節點深埋在黑洞的引力場中，需要一個活體生物作為“錨點”，以純粹的意誌力，抵禦信息腐蝕，進行一次近乎自毀的重啓。 艾拉的父母，正是為瞭在他們被汙染前完成這個任務，纔引誘探測艦進入瞭禁區。現在，繼承瞭他們血脈和記憶的艾拉，必須決定：是揭露真相，冒著信息崩潰的風險，還是繼承父母的遺誌，將真相連同“虛空之種”的威脅，一同埋葬在星際的深處，讓新月聯邦繼續在不完全的和平中發展。 本書的結局，留下瞭對自由意誌和信息純淨性的深刻拷問。艾拉做齣瞭選擇，但這個選擇的後果，將在下一代文明的星圖中，以一種無法預料的方式悄然展開。她不再僅僅是勘探員，她成為瞭星際文明邏輯鏈條上，最關鍵的一個斷點。

评分☆☆☆☆☆

作為一名經常齣差的職場準媽媽，我最頭疼的就是如何在碎片化的時間和有限的空間裏進行有效的自我調節。《孕婦保健操》這本書的結構非常適閤我這種時間緊張的人。它把運動時間分成瞭“十分鍾快速舒緩”和“三十分鍾深度放鬆”兩種模式。很多時候，我在酒店房間，隻能鋪開一張瑜伽墊，這本書裏的許多動作都可以調整為“站姿”或“靠牆”完成，完美避開瞭對大空間的需求。最讓我感動的是，它在談到孕期情緒波動時，並沒有簡單地套用“多開心”這種空洞口號，而是推薦瞭一種結閤瞭冥想和特定舒緩動作的“情緒調節序列”。當我因為工作壓力感到焦慮時，跟著書中的引導，專注於呼吸和身體的微小感受，那種內心的平靜感是其他任何方式都無法給予的。這本書真正做到瞭將科學的運動與復雜的情緒管理融為一體，讓我無論身在何處，都能找到力量的源泉。

评分☆☆☆☆☆

我剛拿到《孕婦保健操》的時候，其實有點不以為然，覺得不就是做做拉伸嘛，網上的免費視頻一大堆，為什麼要花錢買書？然而，當我真的開始嘗試後，我發現書本媒介的優勢是視頻無法替代的。書本可以讓你隨時停下來，對照著圖片反復研究一個細節——比如腳掌的著地角度、手臂伸展的幅度，這是看視頻很容易忽略的。更重要的是，它還提供瞭一個“自檢清單”，讓我定期評估自己的身體狀態，比如平衡感有沒有下降，水腫是不是加重瞭。書中有一段關於如何正確“起身”和“下床”的指導，簡直是顛覆瞭我過去幾十年來的習慣，原來懷孕後起身不能猛地坐起，而是要側身滾動再用手臂支撐起身。這種對於日常微小動作的糾正，對於保護孕期的脊椎和關節至關重要。這本書的價值在於它對細節的極緻把控，讓我避免瞭許多“看似安全實則傷身”的日常行為。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上大部分所謂的“孕期指導書籍”都持保留態度，感覺很多都是東拼西湊、空泛無物的。但是《孕婦保健操》這本書給我的感覺完全不同。它給我最深刻的印象是它的“實戰性”。我原本是一個對運動沒什麼概念的“沙發土豆”，懷孕後更怕動瞭胎氣。這本書很貼心地設置瞭“安全紅綫”提示，明確標注瞭哪些動作在特定孕周是絕對禁忌的，這讓我安心瞭很多。我尤其喜歡它後麵關於“呼吸法”的章節，特彆是分娩倒計時階段的拉梅茲呼吸法練習，那簡直是為我的産前焦慮量身定做的解藥。我在産房裏，靠著書裏教的腹式呼吸法，真的有效分散瞭宮縮的疼痛感，旁邊的助産士都誇我呼吸掌握得不錯。這本書沒有大道理，全是乾貨，而且它強調的不是“練齣馬甲綫”這種目標，而是如何通過溫和的運動來“順産”和“加速産後恢復”，這種實用主義的視角，簡直太對我的胃口瞭。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計倒是讓我眼前一亮，和其他那些封麵花花綠綠、內容排版密密麻麻的孕期書籍相比，它走的是一種極簡的自然風。但彆被它的“樸素”外錶騙瞭，裏麵的內容深度絕對經得起推敲。我注意到作者在介紹每一個體式時，除瞭標準動作，還會深入解釋這個動作對胎兒的益處，比如，某個扭轉動作如何幫助腸胃蠕動，減輕孕期便秘。這種“知其所以然”的講解方式，讓我更有動力去執行。而且，它還非常細緻地為“剖腹産媽媽”和“順産媽媽”分彆提供瞭産後恢復的特定練習序列，這一點在很多同類書籍中是很少見的。我身邊很多朋友生完孩子後都有盆底肌鬆弛的問題，而這本書很早就開始在孕期就強調核心穩定性的訓練，這種前瞻性的指導，真的體現瞭作者的用心良苦。這本書與其說是一本運動指南，不如說是一本細緻入微的“孕期身體管理手冊”。

评分☆☆☆☆☆

這本《孕婦保健操》簡直是我的救星！我懷孕初期的時候，身體各種不適，腰酸背痛、腿抽筋，整個人都快被摺磨瘋瞭。同事推薦我試試這本書，抱著試試看的心態買瞭迴來。剛開始我還擔心自己會不會動作不到位，畢竟是第一次懷孕，啥都不懂。但是這本書的排版和圖示真的太人性化瞭，每一個動作都有非常清晰的步驟分解和注意事項，簡直就像一位經驗豐富的瑜伽教練在我身邊手把手教一樣。最讓我驚喜的是，它不僅僅是教你幾個簡單的拉伸動作，而是根據孕期的不同階段（比如孕早期、孕中期、孕晚期）來設計不同的鍛煉計劃。我嚴格按照孕中期推薦的“骨盆前傾矯正操”來練習，堅持瞭不到兩周，睏擾我很久的恥骨聯閤疼痛竟然奇跡般地緩解瞭！這本書的專業性讓我非常信服，它引用的理論知識看起來都有據可查，而不是隨隨便便編齣來的“養生秘訣”。每次做完操，感覺身體都舒展開瞭，心情也跟著明朗起來，簡直是孕期保持身心愉悅的最佳伴侶。我強烈推薦給所有正在經曆孕期身體不適的準媽媽們，這本書的價值絕對物超所值。

评分☆☆☆☆☆

不错，值得购买。挺实用的。

评分☆☆☆☆☆

时值今日，那句古训似乎已经过时，早已被时代所淘汰了。在今天如果再有人在众人面前提及那句古训时，一定会引来人们的讥笑或者非议。读书这一行固然很好，但你也不能说其它的各行各业就都是“下品”呀，是不是？正如孔夫子所言：“己所不欲，勿施于人”嘛。所以，随着时代的发展，人们的思想观念是应当不断更新。我想，站在今天的角度上，这句话是不是可以改为：“万般皆上品，还有读书高”呢？因为我们只要努力去做，每一个行业一定都会很不错的，都能成为“上品”。正所谓“三十六行，行行出状元”，不是吗？当然，读书也还依然是很高尚、很美好的事情。

评分☆☆☆☆☆

字太多，我只要1234，2234，换个动作再来一次这样的操就好了；

评分☆☆☆☆☆

有些动作根据文字描述学不像啊~

评分☆☆☆☆☆

记得有一次，我独自一人出来逛街。逛了大半天，什么也没有买到，不是东西不合适，就是价格太高，就在我准备两手空空打道回府的时候，无意中发现前方不远处有一个卖小百货的商店，走上前去一看，商店里面正挂着一些极其精致漂亮的背包，那时为了不至于两手空空回去，我总想凑合着买点东西，经过一番

评分☆☆☆☆☆

我同事大概看了看，认为还不错！

评分☆☆☆☆☆

还不错的，只是没有光盘单凭图片有点儿费琢磨

评分☆☆☆☆☆

又有古语云：“书中自有黄金屋，书中自有颜如玉”。在今天，这句话也早为世人所不齿，如果你当众提及此话，说不定还会招来他人的冷眼甚至是漫骂呢。瞧，当今社会上那一大批“剩男”、“剩女”中，哪一个不是读书人？哪一个没有接受过高等教育？然而，他（她）们的“颜如玉”又在哪里呢？再说那所谓的“黄金屋”也并非书中才有的啊。让我们再来看看当今社会上那些财大气粗的大老板们吧，他们中大部分都没有多少文化，也谈不上什么学历，但是他们的房子却一套接着一套，身边的女人也一个接着一个的。这难道不正是对这句古话的有力回击与嘲讽吗？

评分☆☆☆☆☆

在家闲着的时候可以看看、练练，比较简单