情緒整理套裝2冊（整理情緒的力量+如何控製自己的情緒：很有效的22個情緒管理定律 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 有川真由美著牛曉雨譯 著

圖書標籤:

• 情緒管理
• 心理學
• 自我提升
• 情緒調節
• 心理健康
• 人際關係
• 情緒認知
• 壓力管理
• 生活技巧
• 成長

店铺： 文轩网旗舰店

出版社： 鹭江出版社等

ISBN：9787545911015

商品编码：10554334370

出版时间：2016-03-01

作  者:(日)有川真由美 著；牛曉雨 譯 等 定  價:70 齣 版 社:鷺江齣版社 等 齣版日期:2016年03月01日 頁  數:224 裝  幀:平裝 ISBN:9787545911015 《整理情緒的力量》
●《如何控製自己的情緒》
●《整理情緒的力量》
●【注】本套裝以商品標題及實物為準，因倉位不同可能會拆單發貨，如有需要購買前可聯係客服確認後再下單，謝謝！
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內容簡介

《整理情緒的力量》
人人都有陷入消極情緒中難以自拔的時候，如何應對消極情緒便成瞭實現目標、提高生活質量的關鍵。有川真由美倡導的“情緒整理”方法旨在幫助我們協調情緒與現實之間的關係，她從憤怒開始，列舉瞭如焦躁、孤獨、疲憊、怨恨、嫉妒、自卑、逃避、怠惰、後悔和不安等現代人生活中常見的情緒垃圾和消極狀態，你可能還沒有發覺它們的齣現，就已經成為它們的獵物。本書會教你辨識這些堆積在內心的汙泥，以簡單實用的方法，用*快的速度擺脫它們的影響。情緒如同馬車，理性是繮繩。手腕高明的駕車者懂得平復自己的情緒，安撫它、取悅它，心情愉悅地享受自己的人生之旅。
《如何控製自己的情緒》
→“如何控製自己的”的這個主題，在百度搜索上的搜索量超過瞭2000萬次，說明情緒問題正在睏擾著廣大的中國人。
→本書開創性地用加、減、乘、除四則運算符號來揭示情緒運行的規律，總結瞭22個情緒運行的規律，等 (日)有川真由美 著；牛曉雨 譯 等 《整理情緒的力量》
有川真由美，齣生於日本鹿兒島縣姶良市，作傢、攝影師，做過化妝品公司職員、補習班講師、科學館講解員、優衣庫店長、和服穿法講師、婚禮策劃、《南日本新聞》編輯等工作，活躍於書籍、雜誌等傳媒領域，為職業女性提供從禮儀指導到職場入門等方麵的諸多建議。如今她在35個國傢和地區旅行，撰寫隨筆與紀實文學，著有《會工作、運氣好的人的習慣》《30歲的你是成長還是停滯》等書籍。 《整理情緒的力量》
前  言
你是否有過無法整理好自己情緒的時候？
是否有過對自己的情緒無計可施，隻能任其左右的時候？
“心情煩躁，做什麼事都心不在焉。”
“生瞭一肚子氣，聽不進對方的意見。”
“提不起乾勁來，沒法好好工作。”
“焦慮萬分，不能冷靜地行動。”
……
雖然心裏明白要怎樣做，可就是會被情緒牽著走，我能體會這種感覺。因為情緒不會撒謊，而且它擁有足以控製我們的巨大力量。
即便想要改變情緒，它也不是能輕易改變的。我們在失去理性的時候，甚至會連想調整情緒這件事都忘得一乾二淨，一味為情緒所纍。因此，一旦落入消極情緒的沼澤，便無法輕易脫身，這種狀況會三番五次地齣現。
究竟應該怎麼辦呢？
人生能否過得順遂，如果說全取決於情緒，或許也不算言重。決定我們人生的，不是在我們身上發生瞭等

情緒的迷宮：解鎖內在和諧的探索之旅 我們的人生，宛如一條蜿蜒麯摺的長河，時而波瀾壯闊，時而靜謐深邃。在這條河流中，情緒扮演著至關重要的角色，它們如同水流的湧動，時而激蕩起洶湧的浪花，時而沉澱齣清澈的寜靜。然而，許多時候，我們卻被睏於情緒的迷宮之中，迷失瞭方嚮，甚至被情緒的洪流所吞噬。當焦慮如潮水般湧來，當憤怒如烈火般燃燒，當悲傷如陰霾般籠罩，我們常常感到無助和疲憊，渴望找到一條通往內在和諧的道路。 這套《情緒的迷宮》將帶領您踏上一場深刻的自我探索之旅，從全新視角審視情緒的本質，並提供一套切實可行的工具和方法，幫助您撥開情緒的迷霧，重拾生活的掌控感。本書並非關於壓抑或逃避情緒，而是關於理解、接納和轉化，最終實現與自己情緒的和諧共處，讓情緒成為您成長的助力，而非阻礙。 第一捲：情緒的深層解析——洞察情緒的根源與運作 在情緒的迷宮中，我們首先需要成為一位齣色的偵探，深入探究情緒的奧秘。第一捲將引導您穿梭於情緒的層層帷幕，揭示其背後錯綜復雜的運作機製。 第一章：情緒的化學與神經學密碼 您是否曾好奇，為什麼我們會因為某些事情而感到快樂，而另一些事情卻引發憤怒？情緒並非憑空而來，它們是復雜的生理化學反應的産物。本章將深入淺齣地講解情緒的生理基礎，為您揭示大腦中情緒處理的神經網絡，以及各種神經遞質（如多巴胺、血清素、腎上腺素等）在情緒體驗中所扮演的角色。瞭解這些科學原理，將幫助您不再視情緒為神秘莫測的“敵人”，而是將其看作身體與外界互動的一種信號。我們將探討： 大腦的情緒中樞： 杏仁核、前額葉皮層等關鍵區域如何協同工作，處理和調節情緒。 情緒的生理反應： 心跳加速、手心齣汗、肌肉緊張等身體信號的來源與意義。 荷爾濛與情緒的關聯： 皮質醇、催産素等激素如何影響我們的情緒狀態。 情緒的進化意義： 為什麼我們會進化齣如此豐富的情緒體驗，它們在生存和繁衍中扮演瞭怎樣的角色。 第二章：情緒的心理學地圖——理解情緒的形成與模式 除瞭生理基礎，心理因素更是塑造我們情緒體驗的強大力量。本章將帶您走進情緒的心理學世界，探索情緒是如何被我們的思想、認知、經曆和信念所塑造的。我們將解析： 情緒的認知理論： 認知評估在情緒産生中的核心作用，例如，同一事件，不同的認知解讀會引發截然不同的情緒。 童年經曆與情緒模式： 童年時期形成的依戀模式、早期創傷等如何深遠影響我們成年後的情緒反應模式。 核心信念與情緒陷阱： 那些深藏於心的負麵核心信念（如“我不夠好”、“我不值得被愛”），是如何不斷觸發負麵情緒的。 習得性無助與情緒僵化： 長期處於無力感中的人們，如何形成難以擺脫的負麵情緒循環。 情緒的文化與社會影響： 不同文化背景下，情緒的錶達方式和被接受程度存在哪些差異。 第三章：識彆與命名——情緒的清晰邊界 在情緒的迷宮中，最令人沮喪的莫過於無法準確地識彆和命名自己的感受。當我們感到“不舒服”，卻無法具體說齣是“焦慮”、“沮喪”還是“失望”時，就難以采取針對性的應對策略。本章將提供一係列實用的方法，幫助您提高情緒覺察能力，為每一種情緒建立清晰的邊界： 情緒日誌的藝術： 學習如何記錄一天中的情緒起伏，識彆觸發因素和應對方式。 身體信號的解讀： 重新連接身體，學會傾聽身體傳達的情緒信息。 情緒詞匯的拓展： 掌握更豐富、更精確的情緒詞匯，準確描述自己的感受。 區分情緒與情緒反應： 理解情緒本身是一種信號，而情緒反應是我們對信號的解讀和行為。 辨彆真假情緒： 學習區分由真實需求引發的情緒，和由扭麯認知製造的“假性”情緒。 第四章：情緒的能量流動——看見情緒的動態變化 情緒並非靜止的，它們像河流一樣，具有流動性和動態性。理解情緒的能量流動，能幫助我們更好地管理情緒的起伏，避免情緒的堆積或失控。本章將探討： 情緒的生命周期： 從情緒的萌芽、發展、高峰到消退，理解每個階段的特點。 情緒的能量等級： 學習識彆高能量情緒（如憤怒、興奮）和低能量情緒（如悲傷、平靜）的特點。 情緒的“積壓”與“爆發”： 為什麼壓抑的情緒會以更強烈的方式爆發，以及如何避免這種情況。 情緒的轉化與升華： 如何將負麵情緒的能量，轉化為積極的動力和創造力。 情緒的共振與傳染： 理解情緒如何在人際互動中傳遞，以及如何避免被他人的負麵情緒所影響。 第二捲：情緒的智慧導航——掌握情緒管理的有效策略 在深入理解情緒的本質之後，第二捲將為您提供一套強大的工具箱，幫助您在情緒的迷宮中找到方嚮，導航前行，最終實現情緒的智慧管理。 第五章：接納的藝術——放下評判，擁抱當下 許多時候，我們與負麵情緒的鬥爭，反而加劇瞭痛苦。接納，並非意味著喜歡或認同負麵情緒，而是以一種不帶評判的態度，允許它們的存在。本章將帶領您探索接納的深層含義和實踐方法： “允許”的力量： 學習允許自己感到沮喪、焦慮或悲傷，而非與之對抗。 停止自我攻擊： 當負麵情緒齣現時，停止對自己進行嚴厲的批評和指責。 看見情緒背後的需求： 許多負麵情緒背後，隱藏著未被滿足的需求，學會傾聽和迴應這些需求。 正念冥想與情緒接納： 通過正念練習，培養覺察和接納情緒的能力。 對“應該”說不： 擺脫“我應該快樂”、“我不應該生氣”的束縛，接納情緒的真實狀態。 第六章：認知重構——改變思維，重塑感受 我們的思維模式直接影響著我們的情緒體驗。本章將提供一套行之有效的認知重構技術，幫助您識彆和挑戰扭麯的、非理性的思維模式，從而改變情緒反應： 識彆認知扭麯： 學習識彆常見的思維陷阱，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等。 挑戰負麵想法： 學習如何用證據和邏輯來質疑和挑戰自己的負麵想法。 培養積極的自我對話： 建立一套健康、支持性的內在對話係統。 發展更現實、更平衡的視角： 學習從多個角度看待問題，避免極端化思考。 運用積極心理學原理： 學習如何培養感恩、希望、樂觀等積極心理品質，提升情緒韌性。 第七章：情緒調節的實用技巧——即時舒緩與長效平衡 當情緒襲來，我們需要有立即應對的武器。同時，我們也需要建立長期的情緒平衡機製。本章將提供一係列實用技巧： 呼吸練習與放鬆技巧： 深呼吸、腹式呼吸、漸進式肌肉放鬆等，快速緩解身體的緊張。 身體活動與情緒釋放： 適度的體育鍛煉如何幫助釋放壓力和負麵情緒。 暫停與轉移注意力： 在強烈情緒的當下，學會暫停，並適時轉移注意力。 情緒的“情緒化錶達”： 在安全和健康的方式下，錶達情緒，如寫作、繪畫、傾訴等。 建立健康的界限： 學會拒絕不閤理的要求，保護自己的能量，避免被他人情緒所消耗。 培養情緒韌性： 長期性的練習，如規律作息、均衡飲食、充足睡眠，建立穩定的情緒基礎。 第八章：人際情緒互動——建立健康的情感連接 我們的情緒並非孤立存在，很大程度上受到人際關係的影響。本章將探討如何在人際交往中，更智慧地處理情緒，建立健康的情感連接： 同理心與積極傾聽： 學習如何理解他人的情緒，並用尊重的態度傾聽。 有效溝通的藝術： 如何清晰、直接地錶達自己的需求和感受，同時又不傷害他人。 處理衝突的智慧： 學習以建設性的方式解決人際衝突，避免情緒的升級。 識彆和應對情緒操縱： 保護自己免受他人的負麵情緒影響。 建立支持性的人際網絡： 找到能夠理解、支持和鼓勵你的人。 第九章：情緒的終極目標——活齣內在的自由與力量 情緒管理並非一個終點，而是一個持續的旅程，最終的目標是活齣內在的自由與力量。本章將引導您思考情緒在人生中的更深層意義： 情緒作為內在指引： 學習將情緒視為一種寶貴的內在信息，幫助我們做齣更符閤內心期望的決定。 將情緒轉化為行動： 如何將情緒的能量，轉化為實現人生目標和價值的驅動力。 培養內在的平靜與安寜： 即使麵對挑戰，也能保持內心的穩定與平和。 擁抱不完美，活齣真實： 接受自己的情緒，擁抱不完美，從而活齣更真實、更豐盛的人生。 《情緒的迷宮》是一本陪伴您成長、賦能您內在的指南。它不提供速成的奇跡，而是邀請您踏上一次深刻的自我發現之旅。通過這本書，您將學會如何不再被情緒所奴役，而是成為情緒的主人，駕馭情緒的力量，在人生的河流中，找到屬於自己的平靜港灣，擁抱一個更加和諧、充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

“說實話，我曾經對“情緒管理”這類書籍抱有很大的懷疑，覺得那些都是空洞的理論，離我的實際生活太遠。但《情緒整理套裝》徹底改變瞭我的看法。尤其是《整理情緒的力量》這本書，它讓我明白瞭情緒的運作機製，遠比我想象的要復雜和有趣。我以前總是覺得情緒是不可預測的，但作者通過生動的案例和形象的比喻，讓我看到瞭情緒背後的邏輯。我尤其贊同他關於“情緒的反饋循環”的觀點，告訴瞭我如何打破那些消極的循環，建立積極的循環。我曾嘗試過書裏提到的“積極自我對話”練習，效果真的令人驚喜。每次當我陷入負麵情緒時，我就試著用書裏教的方法去和自己對話，就像和好朋友聊天一樣，溫柔地理解自己，然後鼓勵自己。這種方法比我以前強迫自己“開心起來”要有效得多。這套書不僅僅是教會我如何“控製”情緒，更是讓我學會瞭如何“理解”和“接納”情緒，從而達到一種更深層次的和諧。我感覺自己變得更加成熟和有智慧瞭。”

评分☆☆☆☆☆

“這套書簡直是我的‘情緒救生圈’！我一直是個極易受他人影響的人，彆人的一個眼神、一句話就能讓我情緒波動。尤其是和人發生衝突的時候，我總是容易陷入爭執，過後又懊悔不已。讀瞭《如何控製自己的情緒：很有效的22個情緒管理定律》之後，我纔意識到，很多時候，情緒的失控並非源於外界，而是我自身對情境的解讀齣瞭問題。書裏的“情緒邊界”定律給我留下瞭深刻的印象。我開始學習如何為自己的情緒劃定界限，不讓他人輕易侵入，也不要過度承擔他人的情緒。我還練習瞭“延遲滿足”定律，在想要發泄不滿情緒的時候，先給自己一些時間去冷靜，這通常能避免許多不必要的爭吵。我發現，這本書的理論非常紮實，但更重要的是，它提供瞭一套非常實用的“操作指南”。我試著每天睡前記錄下當天管理情緒的小成功，這讓我更有動力去堅持。現在，我在人際交往中，感覺自己更能掌握主動權，不再像以前那樣容易被牽著鼻子走。”

评分☆☆☆☆☆

“這本書簡直打開瞭我新世界的大門！我一直是個情緒化的人，一點小事就能讓我開心一整天，也能讓我沮喪好幾天。以前總覺得這是天生的，沒辦法改變。但讀瞭這本書之後，我纔意識到，情緒並不是我們無法控製的野馬，而是可以被馴服的。作者用非常生動形象的比喻，把我腦子裏那些亂糟糟的想法一點點梳理清楚。比如，他把負麵情緒比作“情緒垃圾”，教會我如何去識彆、分類，甚至“迴收利用”它們，而不是讓它們堆積起來發酵。我尤其喜歡他講到“情緒錨點”的那一部分，突然就明白瞭為什麼有些事情會輕易觸碰我的底綫，而我可以通過建立新的、積極的情緒錨點來改變這種狀況。這本書真的不是那種空泛的理論說教，而是充滿瞭實操性的方法，讓我感覺仿佛有一個溫柔而智慧的導師在我身邊，一步步引導我走齣情緒的迷宮。我甚至開始期待每天早上醒來，去主動感受和管理自己的情緒，這是一種前所未有的積極體驗。”

评分☆☆☆☆☆

“我常常覺得自己是個被情緒綁架的人，尤其是在工作中，一點點壓力就能讓我焦慮不安，影響判斷，甚至做齣一些事後後悔的決定。這本《如何控製自己的情緒》給我提供瞭很多非常具體的策略。我最印象深刻的是“情緒停頓”和“認知重構”這兩個概念。以前我遇到不順心的事情，第一反應就是立即做齣反應，情緒失控是傢常便飯。現在，我學會瞭在情緒湧上來的時候，先給自己幾秒鍾的“暫停”，深呼吸，然後問問自己：‘我現在的情緒是什麼？它為什麼會發生？’接著，我就會嘗試去調整我看待事情的角度，找到更積極、更有建設性的解釋。書裏提供的22個定律，每一個都像一個精巧的工具，可以針對不同的情緒睏擾進行“維修”。我試著運用瞭“積極預期”定律，在麵對挑戰前，先想象成功的畫麵，這真的大大減輕瞭我的緊張感。這本書真的讓我覺得，情緒管理不再是遙不可及的技能，而是可以通過刻意練習就能掌握的。我已經開始感受到變化，同事們都說我最近好像變得更冷靜、更從容瞭。”

评分☆☆☆☆☆

“作為一個長期受到負麵情緒睏擾的人，我嘗試過很多方法，但效果都不太理想。直到我遇到瞭這套書，尤其是《整理情緒的力量》這一本，它真的讓我對情緒有瞭全新的認知。我以前總覺得負麵情緒是洪水猛獸，需要極力壓製，結果反而越壓越強烈。這本書告訴我，情緒本身沒有好壞之分，它們隻是傳遞信息的一種方式。作者用非常深入淺齣的語言，剖析瞭各種負麵情緒産生的根源，比如對未知的恐懼、對失去的擔憂，以及如何理解和接納這些情緒，而不是一味地抗拒。我最喜歡的部分是關於“情緒地圖”的講解，它讓我明白，我的情緒並非孤立存在，而是與我的經曆、信念和價值觀緊密相連。通過繪製自己的情緒地圖，我能更清楚地看到自己情緒波動的模式，從而找到應對之道。這本書給瞭我一種前所未有的勇氣去麵對自己內心的脆弱，並相信自己有能力去改變。現在，我不再害怕情緒的齣現，反而學會瞭如何從中汲取力量。”

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