精簡凝練的語言風格，清晰實用的步驟圖錶，科學閤理的訓練規劃，最大限度提升跑步能力，塑造高效的跑者。首先，本書介紹瞭基本的生物力學知識，幫助跑者瞭解如提高跑步效能；隨後的章節中囊括瞭跑前的準備、核心力量訓練、跑步技能提升，以及如何獲得跑步的的巔峰狀態等內容。同時，本書匯聚瞭跑者常見問題，比如運動損傷、飲食飲水、賽後恢復等相關知識。

《跑步聖經》本書自2004年在德國齣版以後，暢銷十年，常年穩居運動類暢銷榜第yi名。

這本書是五星好評書籍，被跑步愛好者奉為經典之作。它由跑步冠軍教練精心打造，使歐洲百萬讀者受益。
本書包含逐周的訓練計劃、閤理的飲食搭配指南、詳細的步驟分解圖，幫助讀者速度、耐力、韌性和靈活性全方位提高，讓讀者在本書的指導下達成目標、超越自我。

人天生就是跑步者，讓本書伴你奔跑一生！

作者簡介〔德〕赫爾伯特·史迪凡尼是德國著名的長跑運動員和教練，曾先後16次獲得德國馬拉鬆賽和其他多項長跑比賽冠軍，並在1986年舉行的歐洲馬拉鬆賽奪冠。2003年，年過50的史迪凡尼參加瞭德國10韆米長跑比賽，並打破瞭德國記錄。同時作為一名優秀的跑步教練，他培養瞭很多德國優秀的跑步運動員和世界冠軍。英國DK齣版社，世界知名齣版社，多個領域的圖書風靡全球。其書從品質到內容都做到精益求精，圖片極具視覺衝擊，語言文字清晰簡明，圖書整體結構科學嚴謹，更融閤實用性與收藏性性於一體¬——這不僅是一種圖文並茂的美學風格，“更是一種麵對世界的態度，一種編輯理想的實踐。”
本書作者團隊，係跨越體育運動到醫學領域的資深人士，以15年的跑步經曆凝練而成，科學而權wei。
目錄一、跑步實驗室身體肌肉心肺核心臀部膝關節腳踝和足部跑步的步態周期跑步的“經濟周期” 高效的跑者評估你的跑步風格評估你的跑步能力二、準備起跑跑步目標選對跑鞋穿著裝備至關重要的營養元素為你的訓練加足馬力飲水補給熱身和放鬆跑前及跑後的拉伸 *以下為熱身方案足尖行走式足跟行走式 “毛毛蟲”式 “蜘蛛俠”式 “蠍子”伸展式臀部上下行走式 “超人”式直膝行走式 *以下為放鬆方案坐姿扭轉式側躺鏇轉式臀屈肌拉伸式下犬式膕繩肌拉伸式內收肌拉伸式全身拉伸式：Brettzel 1.0 全身拉伸式：Brettzel 2.0 *以下為技巧訓練腳踝練習腳踝彈動練習行進練習A式行進練習B式跳躍練習跨步練習三、訓練規劃有效訓練的準則跑步的多樣化交叉訓練怎樣避免訓練過度規劃你的訓練跑步初學者提升你的訓練記錄跑步日誌基礎訓練方案 5韆米訓練方案 10韆米訓練方案半程馬拉鬆訓練方案全程馬拉鬆訓練方案力量和耐力速度的提升賽後恢復方案四、力量塑造核心力量訓練下半身翻轉式鳥狗式死蟲式臀橋式單腿臀橋式杠鈴臀橋式衝刺跑式仰臥起坐健身球仰臥起坐健身球仰臥起坐（手持健身球）羅馬椅背部伸展式反嚮背部拉伸式健身球臀肌伸展式健身球鏇轉式健身球拍打式單膝跪地伐木式單膝跪地上舉式木棍式仰臥起坐阻力訓練負重下蹲單腿深蹲啞鈴弓箭步下蹲手舉啞鈴弓箭步下蹲（手握健身球）鏇轉式弓箭步下蹲杠鈴硬舉單腿硬舉提踵練習啞鈴提踵練習偏移提踵練習足部背屈俯臥撐（足部支撐）俯臥撐（跪式）俯臥撐（半圓球變式）單腿俯臥撐單手俯臥撐壺鈴硬舉壺鈴擺動站立式懸掛拉伸單臂鏇轉懸掛拉伸懸垂翻五、參加比賽訓練減量心理準備補充能量補充水分比賽策略比賽之後六、身體保養避免損傷注重足部護理瑜伽柱練習頸部肌肉和上斜方肌胸椎腰椎臀肌和梨狀肌闊筋膜張肌和髂脛束膕繩肌股四頭肌腓腸肌和比目魚肌脛骨前肌和腓骨肌足底筋膜帶運動員常見睏擾跑者常見損傷
健康自測錶術語庫索引緻謝
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