新編體育與健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汪可一，王艷紅 編

圖書標籤:

• 體育與健康
• 健康教育
• 體育教學
• 初中體育
• 高中體育
• 運動健身
• 體質健康
• 健康生活
• 素質教育
• 課程標準

出版社： 南京大学出版社

ISBN：9787305078675

版次：1

商品编码：10637861

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-04-01

用纸：胶版纸

页数：266

字数：436000

內容簡介

　　 《新編體育與健康》根據《教育部辦公廳關於申報高等職業教育課程改革國傢規劃新教材選題的通知》（教職成廳函（2009）2號）的精神，融閤現代體育與健康課程的新教育理論，組織教學經驗豐富的教師，並邀請行業專傢編寫而成。全書分為lo章，係統地介紹瞭體育的基本理論和基本技術、參加鍛煉的方法、體育衛生與保健內容、體質和體能的測定與評價、現代生活方式與體育知識、運動中常見損傷的預防及處理方法、心理健康的調解與評價、《學生體質健康標準》的組織實施、體育競賽與欣賞、形體運動與健美以及休閑體育等內容。《新編體育與健康》以指導身心、培養個性和自主鍛煉為宗旨，力求達到課內積極學習、課外自由拓展的效果。
　　 《新編體育與健康》既可作為高職高專院校的學生用書，也可供其他相關層次的讀者參考。

目錄

第1章 健康與體育
1.1 健康概述
1.1.1 健康的內涵
1.1.2 影響健康的因素
1.1.3 心理健康
1.2 體育與健康
1.2.1 體育運動與健康保健
1.2.2 維護健康的策略
1.3 健康體育鍛煉的要點
1.4 高職高專院校體育的地位、目的與任務
1.4.1 高職高專院校體育的地位
1.4.2 高職高專院校體育的目的和任務
復習思考題

第2章 養生與保健
2.1 健身運動鍛煉的原則
2.1.1 健康性原則
2.1.2 因人而異原則
2.1.3 經常性原則
2.1.4 適量性原則
2.2 營養保健
2.2.1 營養結構與健康
2.2.2 營養對體育鍛煉的影響
2.3 常見運動損傷的原因、預防和處理
2.3.1 運動損傷産生的原因
2.3.2?運動損傷的預防
2.3.3 運動損傷的處理
2.4 常見運動性疾病的預防與處理
2.4.1 運動中腹痛
2.4.2 肌肉痙攣
2.4.3 運動中昏厥
2.4.4 中暑
2.4.5 溺水
2.4.6 遊泳中耳炎
2.4.7 低血糖癥
2.4.8 過度緊張
2.4.9 “極點”
2.4.10 運動性血尿
2.4.11 運動性貧血
2.4.12 女生常見運動性疾病的預防和處理
2.5 運動性疲勞的産生與消除
2.5.1 運動性疲勞的概念
? 2.5.2 運動性疲勞的癥狀
2.5.3 運動性疲勞的産生和分類
2.5.4 運動性疲勞的判斷方法
2.5.5 消除疲勞的常用方法
復習思考題

第3章 基礎運動
3.1 田徑運動
3.1.1 跑
……
第4章 球類運動
第5章 現代健身運動
第6章 傳統健身運動
第7章 水上運動
第8章 體育舞蹈
第9章 體育競賽的組織與欣賞
第10章 《國傢學生體質健康標準》簡介
參考文獻

前言/序言

《運動與生活：活力人生指南》 本書並非一本枯燥的理論著作，而是一份充滿實踐智慧的活力人生指南。它旨在啓發讀者重新認識運動在現代生活中的核心價值，並提供一套可操作的係統方法，幫助每個人將健康、積極的生活方式融入日常點滴，從而塑造更充實、更有活力的自我。 第一章：身體的覺醒——重新認識運動的邊界與可能 我們首先要打破對運動的刻闆印象。很多人將運動等同於高強度的訓練、競技場上的拼搏，或是為瞭減肥而進行的痛苦任務。然而，運動的本質遠比這豐富和包容。本章將引導讀者跳齣狹隘的定義，去探索那些被我們忽視的、更貼近生活的運動形式。《運動與生活》認為，任何能夠增加身體活動、促進身心互動的行為，都可以被視為一種有益的運動。 從“必須做”到“樂於享”： 我們將探討如何將運動從一項負擔轉變為一種享受。這涉及發掘個人興趣，找到真正能讓自己感到快樂的活動。無論是清晨在公園裏舒緩的散步，午休時一段輕快的舞蹈，還是下班後與朋友的羽毛球局，甚至是享受一段精心設計的傢務勞作，都可以被賦予運動的意義。關鍵在於轉換心態，將目光從“我必須消耗多少卡路裏”轉移到“我從這個過程中獲得瞭多少愉悅和放鬆”。 生活中的“微運動”： 現代生活節奏快，很多人難以抽齣大塊時間進行係統訓練。本章將重點介紹如何利用碎片化時間，將“微運動”融入工作和生活。比如，利用等電梯的時間做幾組深蹲，在看電視時進行簡單的拉伸，用爬樓梯代替乘電梯，或者在等待孩子放學時原地跳躍。這些看似微小的活動，日積月纍，卻能對身體健康産生顯著的積極影響。我們將提供一係列簡單易行的“微運動”方案，並強調其纍積效應。 運動的“多維度”價值： 運動的益處絕不僅限於體能的提升。本章將深入探討運動對心理健康、社交互動、甚至認知能力的積極影響。它能有效緩解壓力，改善情緒，提高專注力，增強記憶力，甚至有助於培養解決問題的能力。同時，許多運動形式天然帶有社交屬性，能幫助我們建立更緊密的社群聯係，減少孤獨感。 第二章：身心閤一——構建可持續的運動習慣 擁有運動的意識隻是第一步，更重要的是如何將運動內化為一種生活習慣。本章將提供一套實用的方法論，幫助讀者剋服拖延，找到適閤自己的堅持之道。 “我的運動地圖”： 我們鼓勵讀者繪製一張屬於自己的“運動地圖”。這張地圖並非指地理位置，而是指將運動融入日常的“空間”和“時間”規劃。這包括： 環境改造： 如何在傢中或工作場所創造更有利於運動的條件？例如，放置瑜伽墊、彈力帶，或者將跑步鞋放在門口顯眼處。 時間管理： 如何在繁忙的日程中擠齣固定的運動時間？我們提供番茄工作法在運動中的應用，以及如何將運動與現有習慣綁定（例如，每天早上齣門前進行15分鍾的伸展）。 目標設定與調整： 設定SMART原則（具體、可衡量、可達成、相關、有時限）的運動目標，並學會根據身體狀況和生活變化進行靈活調整。我們反對“一刀切”式的激進目標，提倡循序漸進，允許失敗，並從中學習。 對抗“動力斷崖”： 許多人在初期充滿熱情，但很快就會遇到動力瓶頸。本章將提供多種應對策略： 尋找“運動夥伴”： 結伴運動的樂趣和互相監督的機製是維持動力的強大驅動力。我們探討如何尋找誌同道閤的運動夥伴，並建立有效的協作模式。 記錄與奬勵機製： 詳細記錄運動過程和身體反饋，並通過適當的奬勵來鞏固積極行為。奬勵不必是物質的，可以是享受一次放鬆的泡澡，品嘗一份健康的甜點，或者與朋友的聚會。 擁抱“非完美”： 認識到運動並非總是100%的完美。偶爾的懈怠是正常的，關鍵在於盡快找迴節奏，而不是因為一次的“打破”而全盤放棄。 傾聽身體的語言： 真正的運動習慣建立在對身體的深刻理解之上。本章將教導讀者如何區分疲勞與疼痛，如何識彆身體發齣的信號，並根據身體的反饋來調整運動強度和類型。這是一種建立在信任和尊重的關係上的運動實踐，而非一種徵服。 第三章：多元運動的探索——找到你的“天賦”與“樂趣” 世界如此之大，運動的形式也多種多樣。本章將帶領讀者進行一次“運動探險”，發現那些可能適閤自己的、新穎而有趣的運動項目。 打破“運動舒適圈”： 我們鼓勵讀者嘗試那些自己從未接觸過的運動。也許你從未想過自己會喜歡瑜伽的靜謐，普拉提的專注，或者戶外攀岩的挑戰。本章將提供各種運動類彆的概述，並介紹其入門的特點和益處。 靜態的力量與柔韌： 瑜伽、普拉提、太極等，強調身體的控製、平衡和內在的寜靜。 動態的協調與耐力： 跑步、遊泳、騎行、舞蹈、球類運動等，注重心肺功能和身體的協調性。 自然的探索與挑戰： 徒步、登山、皮劃艇、滑雪等，將運動與戶外環境相結閤，帶來獨特的體驗。 創意的與節奏的： 街舞、尊巴、搏擊操等，強調音樂、節奏和身體的錶達。 “運動性格”的識彆： 每個人都有自己獨特的“運動性格”。有些人天生喜歡團隊協作，有些人更享受獨處時的沉思。有些人追求極緻的挑戰，有些人則偏愛舒緩的節奏。本章將提供一些自我評估的工具，幫助讀者瞭解自己的運動偏好，從而更有針對性地選擇運動項目。 跨界運動的魅力： 許多現代運動融閤瞭多種元素，産生瞭新的火花。例如，結閤瞭攀岩和跑步的越野跑，融入瞭舞蹈和搏擊的特色舞蹈課程。這些跨界運動往往能提供更豐富、更具吸引力的體驗。 第四章：運動的滋養——從飲食到休息的全麵支持 運動並非孤立的活動，它需要與其他生活要素協同作用，纔能達到最佳效果。本章將探討如何通過閤理的飲食、充足的休息和積極的心態，為運動提供全方位的支持。 “為運動而吃”的智慧： 這並非指嚴格的節食或復雜的食譜，而是關於如何選擇那些能為身體提供能量、促進恢復、增強體質的食物。 能量的供給： 瞭解碳水化閤物、蛋白質和脂肪在運動中的作用，以及如何在運動前後閤理攝取。 修復與重建： 強調蛋白質的重要性，以及如何通過多樣化的食物來滿足身體對維生素和礦物質的需求。 水分的魔法： 認識到充足飲水的重要性，以及如何根據運動強度和環境進行調整。 “吃對”而非“吃少”： 倡導一種平衡、自然的飲食觀，強調食物的多樣性和天然性，反對過度加工的食品。 休息的藝術——讓身體“充值”： 休息是運動不可或缺的一部分。本章將探討： 睡眠的科學： 如何通過改善睡眠質量來提升運動錶現和身體恢復能力。 主動休息： 除瞭睡眠，還有許多形式的主動休息，如冥想、正念練習、溫和的拉伸等，它們能夠幫助身體和心靈得到深度放鬆。 “傾聽”身體的信號： 當身體發齣疲勞信號時，要學會適時地放慢腳步，給予足夠的休息，而不是強行堅持。 運動與心理韌性： 運動對心理健康的積極影響，在本章將得到進一步的深化。 應對壓力與焦慮： 運動如何成為一種有效的減壓工具，幫助我們更好地應對生活中的挑戰。 培養自信與自我效能感： 隨著運動能力的提升，我們的自信心也會隨之增長，這種積極的心理體驗會輻射到生活的方方麵麵。 建立積極的自我對話： 學會在運動過程中，用積極、鼓勵的語言與自己對話，剋服內心的障礙。 第五章：運動的升華——活力人生的持續實踐 《運動與生活》的最終目標，是幫助讀者將運動真正內化為一種生活哲學，一種通往更健康、更快樂、更充實人生的持續實踐。 將運動融入“意義”： 運動的價值不僅在於對個體健康的貢獻，更在於它如何幫助我們更好地參與社會，貢獻力量。例如，通過參加公益跑，參與社區體育活動，將運動與社會責任相結閤。 終身學習與成長： 運動是一場沒有終點的旅程。本章鼓勵讀者保持好奇心，不斷學習新的運動知識和技能，探索更廣闊的運動世界。 “活力人生”的定義： 最終，活力人生並非單指身體的強健，更是一種積極嚮上、充滿熱情、能夠從生活中汲取能量並迴饋他人的狀態。《運動與生活》倡導的，正是這樣一種由運動驅動的、全方位提升的生活方式。 本書提供的是一套思維框架和實踐工具，而非一成不變的規則。我們相信，每個人都可以成為自己身體和生活的“設計師”，通過擁抱運動，去創造一個充滿活力、精彩紛呈的人生。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的閱讀體驗完全齣乎我的意料。我本以為體育教材都會是那種硬邦邦的教科書風格，但這本書的排版和設計簡直是賞心悅目。色彩搭配非常和諧，圖文並茂的程度把握得恰到好處，既不至於因為圖片過多而顯得膚淺，也不至於因為文字過多而讓人望而生畏。特彆是關於一些球類運動的戰術分析部分，作者巧妙地運用瞭流程圖和情景模擬的方式，讓復雜的團隊配閤變得一目瞭然。我記得我以前看籃球比賽總是看不懂那些跑位和掩護，讀完這部分的講解後，我仿佛擁有瞭一雙透視眼，能更深層次地理解教練的意圖和球員之間的默契。這種將理論與實戰深度結閤的敘事手法，極大地提升瞭我的學習興趣。它不僅僅是教你如何完成一個動作，更是教你如何“思考”運動，如何成為一個更聰明的參與者。這種深度的思維引導，遠超齣瞭我對一本體育讀物的期望。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值不僅在於知識的傳授，更在於它激發瞭一種積極參與體育活動的熱情。在閱讀過程中，我發現作者的語氣非常鼓勵和包容，完全沒有那種居高臨下的評判感。對於那些體能暫時較弱的讀者，書中也提供瞭大量的“替代方案”和“進階建議”，確保每個人都能找到適閤自己的起點。比如，當提到心肺耐力訓練時，它給齣瞭從“快走”到“慢跑”再到“間歇跑”的梯度計劃，並且清晰地標注瞭各個階段的預期效果和注意事項。這種以人為本的設計理念，極大地降低瞭人們開始體育鍛煉的心理門檻。我讀完後，感覺自己不再是被動的知識接收者，而是一個充滿信心的行動者。這本書更像是一個貼心的私人教練，它不僅提供瞭地圖，更重要的是，它給瞭你齣發的勇氣和明確的路綫指引，讓你確信健康就在前方，觸手可及。

评分☆☆☆☆☆

作為一名對傳統武術和搏擊藝術抱有濃厚興趣的讀者，我原本以為這類普及性的讀物不會涉及太多硬核內容，但《新編體育與健康》在這方麵也給瞭我一個驚喜。書中雖然不會詳細講解復雜的套路或招式，但對於“人體運動學”和“核心力量訓練”的介紹，卻異常精準和深入。它用非常直觀的力學原理，解釋瞭為什麼核心力量是所有運動之本。書中對深層肌肉群的激活和訓練方法講解得一絲不苟，配圖精準到可以讓我對照鏡子自我檢查動作是否到位。這種對基礎理論的夯實，讓我對未來深入學習任何一種運動技能都有瞭一個堅實的基礎。它教會我的不是“怎麼打”，而是“身體是如何運作的”，這種對本質的探究，遠比單純的技能模仿更有價值。它讓我明白，任何高超的技巧，都建立在對自身生理極限和潛能的科學認知之上。

评分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到驚喜的是，它對“健康”二字的詮釋非常全麵且現代。它沒有將重點僅僅放在傳統的“跑跳投”等體能訓練上，而是花瞭不少篇幅探討瞭心理健康、營養膳食以及終身體育觀念的培養。我尤其欣賞其中關於“運動與情緒調節”那一章的論述。它用非常理性的筆觸分析瞭運動如何影響內啡肽的分泌，以及長期堅持鍛煉如何幫助我們應對現代生活的壓力和焦慮。這種將體育提升到身心健康綜閤管理層麵的視角，非常符閤當下的健康理念。它讓我認識到，體育鍛煉不再是學生時代的一項任務，而是一種貫穿一生的生活方式選擇。書中提供的一些在傢就能做的拉伸和放鬆練習，步驟詳盡，即便是忙碌的上班族也能輕鬆融入日常。這本書成功地“去運動化”瞭體育，將其重塑為一種積極主動的生活哲學。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種運動小白量身打造的，我一直對體育課上那些看似簡單的活動心存芥蒂，總覺得高不可攀，或者晦澀難懂。然而，當我翻開這本《新編體育與健康》，那種疑慮立刻煙消雲散瞭。它不是那種枯燥的理論堆砌，而是用非常生動、貼近生活的語言，把每一個運動項目的前因後果、技術要領都講得清清楚楚。比如講到田徑中的短跑，它不僅細緻地分解瞭起跑、加速、途中跑和衝刺的各個階段，還配上瞭清晰的圖解，讓我這個在操場上總是手忙腳亂的人，第一次明白瞭“蹬伸”和“擺臂”背後的科學原理。更絕的是，書中還穿插瞭不少關於運動損傷預防和急救的小知識，這對我來說太實用瞭，讓我不再害怕在運動中受傷。它讓我意識到，健康不僅僅是身體強壯，更是一種對身體的瞭解和科學的管理。這種細緻入微的講解方式，真的讓人感覺作者是手把手在教你，而不是冷冰冰地灌輸知識。我甚至開始期待下一次體育鍛煉瞭，因為我終於知道“怎麼做”纔是正確的。