楊式內傳太極拳一0八式（附光盤1） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

☆☆☆☆☆

張漢文，蔣林 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 楊式太極
• 內傳
• 武術
• 傳統武術
• 養生
• 健身
• 光盤
• 108式
• 中華武術

出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500940180

版次：1

商品编码：10883595

包装：平装

开本：32开

出版时间：2011-12-01

用纸：胶版纸

页数：171

字数：142000

正文语种：中文

附件：光盘

附件数量：1

內容簡介

《楊式內傳太極拳一0八式》對習練楊式太極拳的要領、總體要求和運動規律作瞭闡述，以文圖並茂的形式對拳路動作進行詳解，習者若能揣摩深悟，能無師自通。為有助於習者提高拳藝，筆者對幾篇太極拳古典理論大膽地作瞭解讀，權作引玉之磚。

目錄

一、一代宗師張文炳與楊式內傳太極拳
二、楊式太極拳基本拳理與拳法
（一）楊式太極拳基本要領
（二）楊式太極拳總體要求
（三）楊式太極拳運動方法
（四）楊式太極拳十三勢
三、楊式內傳太極拳108式（正路子）拳譜
四、楊式內傳太極拳108式（正路子）動作圖解

五、太極拳古譜、傳承簡譜與古典拳論解讀
（一）武當太極拳與《宋氏傢傳太極功源流支派論》
（二）武當太極拳曆史上的集大成者——張三豐
（三）武當太極拳源流傳承簡譜
（四）太極拳古典拳論解讀

前言/序言

《楊式內傳太極拳一0八式（附光盤1）》：一部傳承韆年的養生與技擊精髓 引言： 在博大精深的中華武術寶庫中，太極拳以其獨特的陰陽相濟、剛柔並蓄、虛實變化而著稱，被譽為“國粹”之一。而在諸多太極拳流派中，楊式太極拳更是以其舒緩流暢、剛柔適中、易學易練的特點，深受廣大武術愛好者和養生人士的青睞。本書《楊式內傳太極拳一0八式（附光盤1）》正是專注於楊式太極拳經典的一0八式套路，力求將這一傳承韆年的養生與技擊精髓，以最清晰、最係統的方式呈現給讀者。 本書不僅僅是一本武術招式圖解，更是一部關於身心修行的指南。它將帶領您深入探尋楊式太極拳的內在奧秘，感受其“以柔剋剛”、“用意不用力”的精妙之處，領略其“天人閤一”、“內外兼修”的哲學智慧。通過對書中內容的學習與實踐，您將不僅能掌握一整套強身健體的拳法，更能體會到太極拳所蘊含的深邃文化，以及它對改善生活、提升自我所帶來的積極影響。 第一章：太極之源——楊式太極拳的曆史淵源與文化底蘊 在正式進入招式學習之前，本書將首先帶您迴顧楊式太極拳悠久而輝煌的曆史。我們將追溯太極拳的起源，探討其在不同曆史時期如何演變和發展，特彆是楊露禪、楊班侯、楊澄甫等曆代宗師如何將楊式太極拳發揚光大。我們會深入剖析楊式太極拳的核心理論，如“陰陽”、“虛實”、“剛柔”、“引進落空”、“藉力打力”等，揭示這些看似抽象的理論如何在拳法實踐中得以體現。 同時，本書也將闡述太極拳蘊含的中國傳統哲學思想，如道傢的“道法自然”、“無為而治”，以及儒傢的“中庸之道”、“剛健有為”等。理解這些文化底蘊，將有助於您更深層次地領悟太極拳的真諦，將拳法修行融入日常生活，實現身心的和諧統一。 第二章：楊式太極拳一0八式——動作解析與要領精講 本章是本書的核心內容，我們將逐一詳細解析楊式太極拳一0八式套路的每一個動作。每一式都將配以清晰、規範的動作圖示，輔以文字說明，詳細講解動作的名稱、起勢、運行路綫、身體姿態、手型、步型、眼神、呼吸以及勁力運用等關鍵要領。 我們將遵循由簡入繁、循序漸進的教學原則，從基礎的樁功、基本手型、步法開始，逐步過渡到套路的各個部分。對於每一個動作，我們不僅會講解“怎麼做”，更會深入剖析“為什麼這樣做”，闡釋該動作在技擊和養生方麵的作用和原理。 為瞭幫助讀者更好地掌握動作細節，本書特彆強調瞭“勁力”的運用。我們將詳細講解如何通過調整身體的重心、腰胯的轉動、以及氣息的配閤，將力量從腳底傳導至指尖，實現“節節貫穿”、“周身一傢”。對於初學者容易齣現的誤區，如“拙力”、“僵硬”、“散亂”等，本書也將一一指齣，並提供糾正方法。 第三章：內涵深邃——楊式太極拳的練功要訣與進階之道 掌握瞭招式本身，僅僅是邁齣瞭太極拳學習的第一步。本書將進一步引導讀者深入理解楊式太極拳的內在修煉方法，揭示其“內功”的奧秘。我們將詳細介紹“鬆靜自然”、“沉肩墜肘”、“含胸拔背”、“氣沉丹田”等核心練功要訣，講解如何在練習中體會“內氣”的運行，以及如何通過呼吸與動作的協調，達到“氣隨形動，形隨氣轉”的境界。 本書還將探討“用意不用力”的真正含義，強調意念在太極拳修煉中的主導作用。我們將指導讀者如何運用“意念”來引導身體的運動，如何在動作中注入“神意”，從而提升拳法的神韻和威力。 對於有一定基礎的練習者，本書還將提供進階的修煉建議，如如何通過“推手”來檢驗和提升拳法的實戰能力，如何通過“單式練習”、“套路拆解”等方法來加深對動作的理解和掌握，以及如何通過“功理功法”的鑽研來不斷提升自己的太極造詣。 第四章：身心受益——楊式太極拳的養生價值與健康效益 太極拳不僅僅是一門武術，更是一項卓越的養生功法。本書將係統闡述楊式太極拳對人體健康的深遠影響。我們將從多個維度深入分析太極拳的養生原理： 促進血液循環與新陳代謝： 舒緩流暢的動作配閤深長的呼吸，能夠有效促進全身血液循環，改善微循環，提高身體的新陳代謝水平，有助於清除體內毒素，延緩衰老。 增強心肺功能： 太極拳的整體運動和有氧呼吸，能夠鍛煉心肌，提高心髒搏血量，增強肺活量，對心血管疾病和呼吸係統疾病具有良好的預防和輔助治療作用。 強健筋骨關節： 每一個動作都要求身體的協調運動，通過關節的開閤、韌帶的拉伸，能夠有效增強筋骨的柔韌性和力量，改善關節的靈活性，預防和緩解關節炎等骨骼問題。 調理髒腑功能： 獨特的呼吸方式和意念引導，能夠刺激和按摩內髒器官，促進其功能運轉，達到調理氣血、平衡陰陽的效果，對消化係統、神經係統等都有積極的調養作用。 改善情緒與心理健康： 太極拳強調“靜心養氣”，在舒緩的運動中，可以幫助平復煩躁的情緒，緩解壓力，提高專注力，培養平和的心態，對改善失眠、焦慮等心理問題有顯著效果。 提升平衡能力與協調性： 持續的練習能夠顯著提高身體的平衡感和四肢協調性，對於老年人預防跌倒具有重要意義。 本書將結閤科學的闡釋和生動的案例，讓您充分認識到楊式太極拳在提升生活品質、延緩衰老、預防疾病方麵的巨大潛力。 第五章：附光盤解析——輔助學習的直觀指導 本書附帶的光盤是學習過程中的得力助手。光盤中包含瞭由資深楊式太極拳名傢親自示範的一0八式套路演練，以及關鍵動作的分解教學。光盤中的內容將與書本上的文字講解和圖示相互補充，形成完整的學習體係。 您可以通過光盤直觀地觀察到每一個動作的細節，體會其速度、力度、神韻，從而更準確地模仿和練習。光盤的演示將幫助您剋服文字描述的局限性，更快地把握動作的精髓。本書將詳細介紹如何利用光盤進行輔助學習，例如： 初學者如何使用光盤入門： 建議先觀看整體套路演練，建立整體印象，再根據書本和光盤的分解教學，逐式模仿練習。 如何對照光盤進行校正： 在練習過程中，可以反復觀看光盤，將自己的動作與名傢演示進行對比，及時發現和糾正錯誤。 光盤中的重點強調： 光盤中將對一些關鍵動作和易錯點進行特彆強調和分解演示，方便學習者理解和掌握。 結語： 《楊式內傳太極拳一0八式（附光盤1）》是一部旨在普及楊式太極拳精髓的誠意之作。我們希望通過本書，能夠幫助更多的有誌者，走進太極拳的殿堂，感受其獨特的魅力，並在練習中獲得身心健康、精神愉悅。學習太極拳，是一個循序漸進、持之以恒的過程。本書為您提供瞭堅實的理論基礎和係統的實踐指導，願您在太極拳的修煉旅程中，收獲健康，感悟生活，實現自我。 本書特色： 內容詳實，圖文並茂： 一百零八式套路全部配有清晰的動作圖示和詳細的文字解析，力求做到通俗易懂。 理論與實踐相結閤： 既有對太極拳理論的深入闡述，也有對動作實踐的細緻指導，讓您知其然，更知其所以然。 注重內功修煉： 強調“用意不用力”的奧秘，指導讀者如何通過意念和呼吸來提升拳法境界。 養生價值突齣： 全麵解析太極拳的養生功效，為您的健康生活提供科學指導。 附光盤輔助學習： 名傢示範光盤，提供直觀的學習支持，讓您的練習事半功倍。 麵嚮廣大愛好者： 無論您是初學者還是有一定基礎的練習者，本書都將為您提供有益的幫助。

评分☆☆☆☆☆

這本太極拳的書簡直是為初學者量身定做的，我前陣子剛開始接觸楊氏太極，感覺動作總是慢不下來，勁兒總是在彆處使。這本書的文字部分非常清晰，對每一個架勢的要領都講解得細緻入微，什麼“鬆肩沉肘”、“虛領頂勁”這些聽起來玄乎的概念，通過作者的描述和圖示，一下子就變得具體可感瞭。尤其是它附帶的那張光盤，簡直是點睛之筆。我以前看書學拳，常常因為無法確定自己的動作是否到位而感到焦慮，現在對著光盤，可以對照著練習，慢動作迴放尤其有用，能清楚地看到老師手部的開閤、身體的鏇轉是如何配閤的。我發現，光盤裏的節奏感和書上描述的“用意不用力”的意境是相輔相成的，光看書理解瞭理論，但光盤能讓你真正感受到那種“綿綿不斷，周身一傢”的勁路是怎麼迴事。已經堅持練習瞭一個多月，感覺身體的平衡感和柔韌性都有瞭顯著提高，準備周末找個公園，試試跟著感覺打一套完整的。如果非要說有什麼不足，那就是有些深層次的內功心法，可能需要更高的悟性纔能從文字中體會齣來，但對於入門來說，這已經綽綽有餘瞭。

评分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重細節的人，尤其是練習傳統武術時，一點點偏差都會影響到整體的流暢性和效用。這本書最讓我贊賞的一點，就是它對“角度”和“弧度”的精確標注。太極拳的精妙往往體現在那些極其細微的轉摺之處，比如肘部的微收、腕部的內鏇等。這本書裏的分解圖，不僅清晰地展示瞭肢體的空間位置，還用箭頭和文字說明瞭運動的方嚮和力度變化。這極大地減少瞭我練習時自我修正的摸索時間。光盤的拍攝視角也考慮得很周到，除瞭正麵的整體演示，還有側麵和背麵的特寫鏡頭，這對於理解“立身中正”和“後腿的支撐”至關重要，讓我能清楚地看到自己的身體是否保持在一條直綫上。總而言之，這是一套從宏觀理念到微觀細節都做得很紮實的教材，對於希望係統、準確地學習一整套楊氏太極拳的人來說，無疑是一個極佳的工具書和參考資料。

评分☆☆☆☆☆

說實話，作為一名有幾年拳齡的老練傢，我本來對市麵上大多數的“拳譜”抱著一種審視的態度，總覺得很多書都在賣弄玄虛，或者把簡單的東西復雜化。然而，這本《楊式內傳太極拳一○八式》卻給我帶來瞭一種久違的紮實感。它的厲害之處不在於它創造瞭什麼新理論，而在於它對楊氏老架精髓的梳理和提煉。書中對“開閤”與“轉換”的理解，特彆是對“進退開閤”中虛實的轉換環節的分析，非常到位，直接點齣瞭許多人練拳多年卻始終不得要領的關鍵——那就是對“掤、捋、擠、按”四勁在瞬息之間的靈活運用。我特彆欣賞作者對“立身中正安舒”的強調，這不僅僅是站樁的要求，更是貫穿整套拳法的精神內核。光盤的質量也相當不錯，影像清晰，對身體重心的轉移拍得很有層次感，尤其是在“野馬分鬃”和“摟膝拗步”這種需要大幅度轉胯的動作上，老師的示範堪稱教科書級彆。這本書，更像是一本“內修指南”而非簡單的招式說明書，值得反復研讀和揣摩。

评分☆☆☆☆☆

我買這本書純粹是齣於好奇，因為我之前對太極拳的瞭解僅限於廣場上大傢一起比劃的那種慢動作養生操。拿到手後，我纔意識到楊氏一○八式原來包含瞭如此多的技擊內涵。書裏對每一個動作的名稱解析，不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是解釋瞭“為什麼這麼做”，以及它在技擊中可能對應的應用思路。這對我這種喜歡探究事物原理的人來說，極具吸引力。比如，對“手揮五 বাতাস”這個動作的講解，書中提到瞭如何藉對手的力道進行順勢卸力並反製，讓我對太極拳“藉力打力”的理解上升瞭一個維度。光盤的內容豐富，演示者對動作的力度把握恰到好處，既有剛勁的爆發點，又有柔韌的蓄勁過程，讓人能清晰地分辨齣什麼是“僵勁”，什麼是“掤勁”。我嘗試跟著光盤做瞭一遍，雖然動作還很生澀，但明顯感覺到身體內部有一種氣血流動的順暢感，跟之前自己瞎比劃的感覺完全不一樣。這本書真正做到瞭將理論與實踐完美結閤。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版設計非常古典雅緻，拿到手裏就有一種沉靜下來的感覺。我主要關注的是它對“內傳”二字的詮釋，很多楊氏拳譜往往語焉不詳，讓學習者在關鍵節點上無所適從。這本書在這方麵下瞭很大功夫，它側重於講解氣息的配閤與丹田的運用。作者用非常樸實的語言描述瞭如何在行拳走架中做到“氣沉丹田”，而不是空泛地談論“內氣運行”。我個人認為，對於我們這些非武術世傢齣身的愛好者來說，能獲得如此接近“口傳心授”的指引是極其寶貴的。光盤的講解方式非常像一位耐心十足的師父在身邊指導，語速適中，不急不躁，甚至連發聲練習的部分也涵蓋瞭，這在同類齣版物中是相當少見的。它不僅教會瞭我如何擺齣一個漂亮的架勢，更重要的是，它引導我去關注自己身體內部的覺知，這纔是太極拳修行長久堅持下去的內在驅動力。

评分☆☆☆☆☆

适合武术爱好者阅览此书

评分☆☆☆☆☆

这才是正宗的太极拳啊，差点学偏了

评分☆☆☆☆☆

（二）武当太极拳历史上的集大成者——张三丰

评分☆☆☆☆☆

很喜欢:..杨新民1.杨新民，他的每一本书几本上都有，这本养生三记很不错，从2002年开始，写作和完善这养生三记，费时十年，可谓十年磨一书。但细一想，岂止十年，养生三记的时间跨度有半个多世纪，可说是用一生来写这一养生三记。养生三记作者是一个老哈尔滨人，他以纪实的方式，记述了自己半个多世纪的颐养人生少年时代体弱多病，引发了对养生保健的爱好。从上世纪五十年代到本世纪的漫长岁月里，屡经坎坷，遍尝人世艰辛，但无论在任何情况下，对养生的爱好都始终不渝。这种痴迷，构成了他独特的人生际遇，也促成了养生三记的写作。书中第三部分夜读随笔记，精选了作者多年来发表在报刊上的文章七十余篇，它们所探讨的问题，无论对百姓自我养生，还是对专业人士研究，都极其富于启迪性。养生三记于2005年初后，立即引起广泛关注，哈尔滨经济广播电台在黄金时段连播此书，哈尔滨广播电视周报也根据读者要求进行连载，这养生三记一时成为街谈巷议的话题。2007年春，修订后的养生三记第二版，在全国的新华书店发行，共进行了四次印刷。在社会转型时期，快节奏的生活方式，对健康提出了更高的要求。而生活水平的提高，使得养生保健成为大众关注的热点。在众多养生保健类图书中，养生三记之所以引人注目，是因为作者独辟蹊径，把自己独特的人生颐养经历和思索娓娓道来，从更广阔的历史层面上讲述养生之道。尤其可贵的是，作者象讲故事一样讲述自己的养生求索历程，寓道于情节之中，不但真实可信，而且可读性强，容易被读者接受。养生三记为第二次再版，作者吸纳了广大读者的意见和建议对部分内容进行了修订和增补。小小蚂蚁，居然具有那么奇妙的医疗和保健作用，不由不使人感到惊奇。有时我想，蚂蚁硕大的头，显示着它的灵性。日本小学生古川睛南·琴在作文里，谈到一件趣事一次，他发现群蚁沿树干往上爬，恶作剧地在树干涂了一圈胶，使上面的蚂蚁下不来，下面的也上不去。令人惊奇的是，那些蚂蚁竟然没有被难倒它们迟疑片刻，顺原路爬回去，衔来沙粒在胶上铺路，照走不误。这使人想到唐朝李公佐笔下的大槐安国，那美丽的人蚁恋爱故事。据说，蚂蚁血液成分和人相似，是否真的有一个和人类社会完全相同的微型社会呢很少有人去想这种问题。在熙攘的人生中，对渺小的蚂蚁，我们无暇一顾。但其中有多少奥秘等待我们去发现，去揭示。服食蚂蚁的热潮，引起一位医界人士的注意，时任南岗中西医结合医院院长的郄凤卿先生经过认真考察后，把我的小店及其推广蚂蚁食疗的事情，写进他的新著耳目一新的中医及其评价，该著作从92年的8月到1993年7月在日本报纸上连载，后又在1994年3月，结集成为战胜疾病——中国特色中医与中药一书，以日文和英文两种文

评分☆☆☆☆☆

上小学的高年级了。自己已是一个老大不小的孩子了，但还是在看书！我从年幼无知的孩子转变成一个即将毕业的小学生了。这使我更加的喜欢读书了，它让我了解中国渊远流长的历史；让我了解抗日的艰辛；让我觉得科幻的世界是这样迷人；国外的事物是那样神奇美妙；孩子们的天真烂漫……

评分☆☆☆☆☆

二、杨式q太极拳K基本拳理与拳法

评分☆☆☆☆☆

总体来说还行吧，没有很详细

评分☆☆☆☆☆

一、一代宗师m张文炳与杨式内传太极拳

评分☆☆☆☆☆

帮朋友买的，朋友说书还不错