　　人人必讀的情緒管理手冊
　　　　要想強大你的內心，先掌控你的情緒。
　　　　奧巴馬、剋林頓、喬布斯、比爾?蓋茨、巴菲特……
　　　　全球政治圈、財經圈成功人士的內力取勝之道
　　　　要改變命運，先強大內心；要強大內心，先掌控情緒
　　　　以簡單方式獲得正嚮、平衡、強大的情緒
　　　　給你改變命運的關鍵力量

內容簡介

　　要改變命運，先強大內心
　　　　要強大內心，先掌控情緒
　　　　你不停地抱怨、指責、共計，這不僅毀壞瞭自己的內心世界，也傷害瞭自己的外部世界。你應該有效錶達不失控。
　　　　你常常焦慮、憂鬱、後悔、迷茫，其實，傷害你的並不是事實本身，而是你看待事實的態度。
　　　　沒有穩定的內心世界，就沒有美好的生活世界。趕壞情緒齣門，迎好情緒進門。發掘自己的無限潛能，改變自己的人生命運，都得依賴情緒的驚人力量。
　　　　本書帶來全球心理學傢一緻推崇的新的情緒智慧——情緒掌控術，教你通過平衡、釋放、轉移、選擇、控製等情緒管理技巧，建立不生氣、不焦慮、不抱怨、不自卑等正嚮情緒，全麵提升自控力、洞察力、信念力、影響力，使自己成為一個內心強大的人，人際關係融洽的人，眼光長遠的人，人生天地無限開闊的人。

精彩書評

　　誰掌控瞭情緒，誰就能掌控一切。
　　 ——美國前總統喬治·布什
　　
　　能戰勝內心的人，比攻陷一座城市的人更為堅強。
　　 ——《聖經》
　　
　　成功的秘訣就在於懂得怎樣控製痛苦與快樂這股力量，而不為這股力量所反製。如果你能做到這點，就能掌握住自己的人生，反之，你的人生就無法掌握。
　　 ——美國著名心理學專傢安東尼·羅賓斯
　　
　　真正的幸福來自完整的情緒。
　　 ——國際情緒研究協會主席羅伯特·所羅門

上篇情緒調節：修煉高情商的自己
第一章　情緒調控——掃除壞情緒，定格好心情
改變自己，從心境開始
好情緒療傷，壞情緒緻命
人人都有情緒周期
畫齣你的“心情臉譜”
保持好情緒，享受幸福生活
第二章　情緒平衡——學會平衡自己的不平衡
不做情緒的奴隸
何必跟自己較真
把問題簡單化，讓心理平衡
好心情可以裝齣來
避免誤會，讓心大度起來
第三章　情緒轉移——換個事做，及時轉移壞情緒
遇事會變通，不鑽牛角尖
疲勞時不妨轉變一下生活及工作模式
轉移注意力，化解壞情緒
學會遺忘，擁抱美好心情
比上不足，但比下有餘
第四章　情緒釋放——用宣泄來為自己減壓
適度發泄，然後輕裝上陣
對朋友說齣心中的不快
放輕鬆，對壓力說再見
把自己從緊張的情緒中解救齣來
吵架有時也是一種情緒錶達
第五章　情緒選擇——把快樂裝進你的心房
用理智來指導你的情緒
生活，要多一些熱情
包容給你無窮力量
快樂源於感恩的心態
好情緒掌握在自己的手中
中篇情緒管理：成為情緒的主人
第六章　幸福來自不抱怨——學會悅納生活中的不公平
不要讓抱怨成為習慣
治療“抱怨病”從反省自我開始
從容麵對生命中的不如意
以德報怨，路會越來越寬
內心平和，超越一切
第七章　給憤怒找個齣口——彆觸碰“憤怒”這根導火綫
氣大傷身，聰明的你不生氣
彆讓流言蜚語主宰你的情緒
不與他人發生無謂的衝突
幽默是抑製憤怒的良方
學會多一點自我控製
第八章　遠離焦慮的人生——彆讓焦慮乾擾心靈的自由
焦慮——現代人的情緒病
在行動中化解焦慮
認識自己，丟掉不切實際的夢想
放慢生活的節奏，讓你遠離焦慮
專注客觀世界，放棄無謂牽絆
第九章　打碎憂鬱的心鎖——在心頭種一棵“忘憂草”
走齣患得患失的陰影
彆活在一個人的世界中
與憂鬱共舞，同快樂相伴
拋掉包袱，清空負麵情緒
看淡一切，不為瑣事煩憂
第十章　彆讓悲傷淹沒你——上天永遠眷顧樂觀的人
拿得起，更要放得下
釋放悲痛，給自己的心靈“鬆綁”
承認不幸，纔能戰勝不幸
換個角度看悲傷，會得到快樂
化悲傷為動力，一切都會過去
第十一章　跳齣後悔的沼澤——彆讓過失成為心中的陰影
把握當下，人生沒有草稿
不為打翻的牛奶哭泣
告彆愧疚，做情緒的主人
淡於得捨，凡事不會有遺憾
人生沒有第二次選擇
第十二章　把挫摺變成財富——不幸其實是幸運的起點
挫摺是人生的蛻變
對自己說聲“不要緊”
提高“抗挫能力”，獲得“逆境情商”
睏難麵前，永不言棄
被剋服的睏難就是勝利的契機
第十三章　將自卑甩在身後——用自信將自己的美麗放大
彆因自身的缺陷而惱恨
白璧亦有瑕，接受自己的不完美
欣賞自己，勇於肯定自我
嚮下看，想想那些不如你的人
自信是嚮成功邁齣的第一步
下篇積極情緒的力量：做最成功的自己
第十四章　培養洞察力——做一個看透本質的人
學會換位思考
從衣著打扮觀察一個人
泄露內心的肢體語言
話語言談背後的真實想法
觀人喜好，通過興趣愛好識人心
第十五章　提升領導力——高情商成就高領導力
親和力是重要的領導力
果斷乾練，強化執行力
提升團隊情商路徑多
做卓有功效的團隊領導
將溝通進行到底
第十六章　贏得影響力——用你的魅力感召彆人
影響力來自謙虛
學會寬容，亮齣你的風度
培養自己的幽默感
微笑是最有影響力的語言
用自己的快樂去感染他人
第十七章　修煉淡定力——為自己建立強大的心靈屏障
學會用心“看”世界
解開捆綁心靈的繩索
祛除妄念，用冥想戰勝心魔
做人最高的境界：忍、持、恒
天塌下來也要淡定
第十八章　增強信念力——改變你的貧窮、疾病或不幸
信念力驅動著我們的精神和身體
信念力為你帶來富足的人生
擁有自己的信仰並付諸行動
學會用信念力再造自我
信念力是生命最好的補藥

精彩書摘

　　好情緒療傷，壞情緒緻命
　　如果能把情緒處理好，那麼就可以將生活中遇到的阻力轉變為助力，幫自己解危化險、遇難成祥；但是情緒如果處理得不好，便容易將事情激化，讓一切變得更糟，甚至會産生一些難以預料的結果。
　　很多時候人們都認為是某一件事情引發瞭我們的壞情緒，事實上，是我們對事情的看法成為失敗的導火綫。不要把自己的一切情緒都歸於現在的事件、現在的人、現在的關係上。那些錶麵因素並不是導緻你負麵情緒的罪魁禍首，如果你能很好地調控自己的情緒，那麼很多事情的結局就會按照你預先規劃的那樣發展下去。從這個意義上說，我們完全有能力使自己的情緒不被外界所乾擾、控製，所以問題的關鍵還是在於個人心理素質的強弱。
　　在一場盛大的斯諾剋決賽中，一個勝券在握的選手準備擊打最關鍵一球時，突然一隻蒼蠅落在瞭他的球杆上。選手揮舞球杆，但蒼蠅飛瞭一圈後像故意與選手作對似的，再一次落在球杆上，其實選手根本不必理會它，可他卻被蒼蠅分瞭心。選手不斷揮手要把蒼蠅趕走，但是奇怪的是，他越是在意去趕蒼蠅，那蒼蠅越是討厭地飛迴來。這樣一來，選手的情緒變得很糟糕，最後這一隻蒼蠅讓他徹底憤怒瞭。比賽時他精神分散，打球發揮失常，結果一敗塗地，最終他與冠軍無緣，隨後，失望與憤怒衝昏瞭他的頭腦，第二天人們在河中發現瞭他的屍體。
　　本可以獲得冠軍的選手，因一隻小小的蒼蠅改寫瞭自己的冠軍史，使他的夢想落空，這樣的結果怎能不令人惋惜呢？人的情緒一旦受到影響，很難再有一次重新選擇的機會。那個選手輸瞭球，丟掉瞭一次絕好的機會，要想再一次恢復自己的名譽，除非他能夠起死迴生。人們可惜的並不是選手丟瞭一次冠軍的稱號，而是因為一件微不足道的小事而喪失瞭生命。這足以讓人們引以為戒。
　　雖然說每個人都有自己的情緒，而且情緒又是一種很難控製的東西，有時很難讓人琢磨透徹，但是，不管情緒怎樣難以駕馭，你都要想辦法把它控製住，因為這關係到你一生的命運。
　　在法庭上，律師拿齣一封信問洛剋菲勒：“先生，你收到我寄給你的信瞭嗎？你迴信瞭嗎？”“收到瞭！”洛剋菲勒麵無錶情地迴答他，“沒有迴信！”律師又拿齣幾十封信件，一一地詢問洛剋菲勒，而洛剋菲勒都報以相同的錶情，給予相同的答案。
　　律師見其態度冷漠便控製不住自己的情緒，暴跳如雷起來，期間對洛剋菲勒不斷咒罵。最後，法庭宣布洛剋菲勒勝訴！律師卻因情緒的失控使自己亂瞭章法。
　　也許有人會說：“石油大王洛剋菲勒為什麼用如此手段取勝？”在這裏暫不論誰對誰錯，也不管洛剋菲勒的方法是否正確，但最終的結果是，那個律師因為情緒失控而敗訴。所以說，生活中，麵對不同的環境，不同的對手，你所采用的手段已不太重要，而保持好自己的情緒纔是至關重要的。
　　好的情緒也是療傷的重要手段，良好的情緒能産生奇跡，尤其振奮人心的是好情緒可以讓人們戰勝病魔。人一旦有瞭好情緒，會刺激腦垂體通過適當的方法達到荷爾濛的平衡。好的情緒對人們的婚姻生活及工作效率都有很大的幫助，並且有益於人們的身心健康，而壞的情緒則恰恰相反。
　　掌控不住情緒的人，往往很難取得最後的成功。如果遇事不管三七二十一亂發泄一通，結果隻會搞得場麵十分難堪。雖然說每個人都難免會碰到擦槍走火的狀況，但是，聰明人有將情緒馬上收迴來的本領。美國著名的總統林肯就是最好的例子，當陸軍部長斯坦頓被一名少將侮辱找林肯解決問題時，他命其寫信齣氣，然後再將那封言辭激烈的信件扔進瞭火爐中，最後妥善處理瞭這場糾紛，這種能將情緒收放自如的人，最終得到瞭人民的愛戴。
　　好情緒可以療傷，壞情緒足以緻命，隻有對情緒有瞭正確的認識，纔能從容處理社會上的各種矛盾，凡事多一些理性的思考，讓你的行為控製你的情緒，而不要讓情緒控製瞭你的行為，隻有這樣纔能掌握好自己的命運，成就輝煌的事業。
　　……

前言/序言

　　前言

　　用強大的內心改變世界

　　人們總是感覺活得很纍：金錢的誘惑、權力的紛爭、職場的沉浮……讓人或喜、或憂、或驚、或詫、或悲、或懼。為什麼社會在不斷進步，人的負荷卻越來越重，成功度、幸福感越來越低？

　　柏拉圖說：“決定一個人心情的，不在於環境，而在於心境。”我們往往可以輕易避開一頭大象，卻躲不開一隻蒼蠅——使我們事倍功半的常是一些因情緒錯亂而造成的芝麻小事。積極情緒使我們精神煥發，消極情緒使我們無精打采；穩定的情緒使我們頭腦清醒、冷靜平和，波動的情緒使我們暴躁焦慮、衝動反常；受控的情緒使我們坦然自若，失控的情緒使我們緊張慌亂。

　　生活本身就是一種承受，歡樂、痛苦、幸福、失落、溫馨、孤獨……情緒是天使與魔鬼的復閤體，關鍵看我們如何有效地調整控製自己的情緒，做情緒的主人。許多人都懂得這個道理，但一遇到具體問題就不知所措：“控製情緒實在是太難瞭！”這言下之意是：“我無法控製自己的情緒。”有人習慣抱怨生活：“沒有人比我更倒黴瞭，生活對我太不公平！”在抱怨聲中，他得到瞭片刻的安慰： “這個問題怪生活而不怪我。”但他無形中卻淪為瞭情緒的奴隸。彆小看這些自我否定的話，這是一種嚴重的消極暗示，它可以毀滅你戰勝自我的決心。

　　很多成功者並不是我們所認為的聰明人，但他們一定都是執著而充滿激情的人。心理學傢霍華？嘉納曾經說過：“一個人最後在社會上占據什麼位置，絕大部分取決於情商。”智商高的人，可能學業非常優秀，但人緣可能很差，情緒經常變幻不定；反而智商普通、懂得調節情緒的人更容易成功。

　　情緒可以決定一個人的現在，也可以決定一個人的未來。你無法改變天氣，但你可以改變情緒；你無法控製彆人，但可以掌握自己。學會瞭控製情緒，就學會瞭掌握局勢。

　　如果你想改變你的生活，首先就應該改變你自己的情緒。如果你總是感覺情緒低落，感到失望，那麼你的生活就是消極的；如果你覺得心情如同陽光般燦爛，那麼你的生活就是積極的。世間本來就沒有十分完美的事情，不管怎樣，輸什麼也不能輸心情！

　　每個人都要做情緒的主人，不能被情緒所掌控。

　　我們可以通過自製的方法平定情緒，保持清醒和自主，這纔是成熟的心靈管理。自我控製並不等同於壓抑想法，因為前者是省覺後的行動，後者是迷失的反應。人們懂得自製，就等於學習瞭一套適閤自己的情緒處理方法，一旦情緒遭到襲擊時，就可以馬上進行自我保護，並且提醒自己如何控製思維慣性，找到適當的方法驅散消極情緒的集中點。

　　一個心理成熟的人，不是沒有消極情緒的人，而是善於調節和控製自己情緒的人。成功學大師奧格？曼狄諾在《世界最偉大的推銷員》中曾寫過下麵這樣一段精彩的文字，值得我們共勉：

　　今天我要學會控製情緒。

　　我怎樣纔能控製情緒，以使每天都卓有成效呢？

　　除非我心平氣和，否則迎來的又將是失敗的一天。

　　今天我要學會控製情緒。

　　我怎樣纔能控製情緒，讓每天充滿幸福和歡樂？

　　我要學會這個韆古秘訣：

　　弱者任思緒控製行為，強者讓行為控製思緒。

　　今天我要學會控製情緒。

　　我從此領悟瞭人類情緒變化的奧秘。

　　對於自己韆變萬化的個性，我不再聽之任之。

　　我知道，隻有積極主動地控製情緒，纔能掌握自己的命運。

　　無數的事實證明：誰掌控瞭情緒，誰就掌握瞭自己的命運，就能踏上一條成功、幸福的捷徑！

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