你總是推到後一刻鍾纔開始工作？
你信用卡長期透支，總感覺錢不夠花？
你想早點睡覺，可到瞭晚上10點，你又精神勃發，開始上網熬夜？
你是否一直想減肥，卻總是減不下來？
《超級自控力》是這樣一本書，它會告訴你你可以成為怎樣一個人完全取決於你自己，你的身體就是的王國，你就的意誌就是王國的主宰，你可以種植蕁麻，也可以種植萵苣；你可以懶惰，讓它成為不毛之地，也可以通過澆水施肥讓它成為沃土，改變這一切的力量就是你的自控力。

內容推薦

《超級自控力:管好自己就成功》一書揭示瞭自控力對人的影響，並對“自控力從哪裏獲取”“失去自控力的危害”“自控力與自我情緒調控的關係”等方麵進行瞭深入淺齣的講解，為讀者打開瞭重新認識自我，改變自我的一條新的通道，並提供瞭諸多改變的策略和方法，教會我們如何自控，如何提升。在我們深陷焦灼、迷茫、無助的時候，《超級自控力:管好自己就成功》能夠幫助我們進行積極的自我引導，摒棄一切不良的就習慣、培養健康的新習慣，實現真正的自我管理。

自我掌控從自我認知開始
正確認識你的情緒
做一個內心旁觀者
自省，看清魔鏡中的自己
堅守你的內心世界
修剪你的欲望
情緒周期，男女有彆

掌握情緒的開關
情緒化——幸福和成功的殺手
給負麵情緒一個正當的齣口
製伏憤怒的魔鬼
戰勝恐懼的陰魂
衝動的代價
擺脫憂慮就樂活
不抱怨的人生
自卑也是一種力量
嫉妒其實不可怕
上帝給的寶貝，叫不幸

破譯快樂密碼，做自我情緒的總導演
積極的心理暗示，成就美好人生
夢想的價值
信念激發潛能
勇氣徵服一切
有一種幸福叫珍惜
快樂其實很簡單
樂觀者總是命運的寵兒
行動改變命運

玩轉情緒操縱術
情緒可以感染，憤怒可以遏製
贊美和認可：打開影響力通道的步
尊重是一顆雙響炮
絕對說服力，攻心為上
有捨纔有得
真誠，立身處世的不二法門
海納百川，有容乃大
用幽默來提升人格魅力
微笑的影響力能夠一切資本

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前言

自控力，即自我控製的能力。指對一個人自身的衝動、感情、欲望施加的控製，它是一個人成熟度的體現。沒有自控力，就沒有好的習慣，沒有好的習慣，就沒有好的人生。
82歲的大文豪托爾斯泰悄然離傢齣走，卻因為缺乏自理能力，病倒在一個荒涼的小站，幾天後含恨辭世。這是為什麼？美國第32任總統富蘭剋林·羅斯福，是美國曆史上wei一一位殘疾人總統。他創造瞭美國曆史上的紀錄，總統任期長達12年。這是為什麼？35歲之前，喬·吉拉德患有嚴重的口吃，換過40個工作，甚至做過小偷，開過賭場。這樣一個人，竟然在短短的3年內成為世界上偉大的汽車推銷員，一直保持著銷售汽車的吉尼斯世界紀錄。這是為什麼？
太多的為什麼，讓我們將注意力集中到“情緒的自我控製”上來。科學傢認為，我們每個人都有兩個大腦——感性的大腦和理性的大腦，兩種智力——智商和情商。在我們思考、采取行動時，智商和情商在同時發揮作用，缺一不可。
自控力的魔力是如何釋放齣來的呢？心理學傢認為，自我情緒控製主要分為5個領域：認識自己、管理情緒、激勵自己、識彆他人以及處理人際關係。人們在這5個領域裏錶現齣的能力各不相同。有人對自己有清醒的認識，有人卻陷入“當局者迷”的窠臼；有人善於管理自己的情緒，有人卻任大喜大悲的情緒泛濫；有人喜歡給自己加油鼓勁兒，有人卻自暴自棄；有人具備同理心、通曉識人術，有人卻不懂得察言觀色、聽不懂話外之音……
自控力對人的生活和命運影響極大。研究錶明，情緒是人類做齣某種行為的深層驅動力。積極的情緒能夠引導我們樂觀地對生活進行探索和思考，而消極的情緒則會起到阻礙作用。換言之，高情商的人更容易充滿自信，熱情洋溢地麵對工作和生活，勝不驕，敗不餒，從而更容易取得成功。然而，社會中卻處處可見缺乏自控力的人——這些人可能擁有齣眾的容貌、傲人的學曆、滿腹的學問，卻無法獲得一個滿意的工作崗位，無法達成一個小小的目標，甚至無法相信自己能夠成功。他們的“病竈”在於自控力的缺失，自我情緒的放縱。
本書提供瞭一些修煉自控力的方法，自控力並不是與生俱來的，而是可以靠後天習得。自控力是一種能力，也是一種技巧，因此有規律可循，能夠熟練掌握。隻要我們多點兒磨煉，多點兒情感投資，就能夠像“自控高手”一樣，營造一個有利於自己生存的寬鬆環境，在工作和生活中遊刃有餘。

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在綫試讀部分章節

情緒可以感染，憤怒可以遏製
所謂的情緒傳染，更多是一種形容，但是情緒的確會相互影響。心情舒暢、開朗的人，若同一個整天愁眉苦臉、抑鬱難解的人相處，不久也會變得情緒沮喪起來。一個人的敏感性和同情心越強，越容易感染上壞情緒，這種傳染過程是在不知不覺中完成的。而憤怒會使人失去理智思考的機會，許多場閤，因為不可抑製的憤怒，使人失去瞭解決問題和衝突的良好機會。如果你希望掌控自己的情緒，那麼，憤怒是一個不受歡迎的敵人，應該徹底把它遏製住。
情緒是一種病毒
據美國《華盛頓郵報》報道，美國夏威夷大學的心理學教授埃萊妮·哈特菲爾德及她的同事經過研究發現，包括喜怒哀樂在內的所有情緒都可以在極短的時間內從一個人“感染”給另一個人，這種感染力的速度甚至比一眨眼的時間還快，而當事人也許並未察覺到這種情緒的蔓延。
情緒就是一種病毒，當我們尚未發現的時候，它已經在生命的空氣裏四處擴散。
小孫是個愛時尚、趕潮流的女孩，下班從地鐵口齣來時，總愛在街邊的外貿小店裏逛逛，看看那些漂亮的頭飾、衣服和小玩意兒，逗留一會兒再迴傢。有一天，她在一傢店裏試靴子、衣服，試瞭很久，突然看到一件非常漂亮的皮草大衣，於是興衝衝地跟售貨員小姑娘喊：“把那件大衣取下來我看看！”
這個在店裏打工的小姑娘，下午因為弄錯瞭一件衣服的標價被老闆狠狠批瞭一頓，一肚子火正沒處發泄。她看瞭看試瞭半天卻什麼東西都沒買的小孫，心煩地喊瞭一句：“試瞭那麼多都不要，這件皮草你買得起嗎？”
平日裏好脾氣的小孫一聽小售貨員如此輕視她，也怒瞭：“你這什麼態度，你有錢你還來看店，人傢試得我就試不得？我不買又能怎麼樣？”你一言，我一語，兩個小姑娘就這樣吵起來瞭。
後，小孫在購物的心情完全被破壞後推門憤然離去。誰知道禍不單行，怒氣衝衝地走在路上，又不小心跟迎麵的人相撞，她沒好氣地衝著那人說：“走路也不長眼睛！”對方立馬白瞭她一眼迴敬她：“你纔不長眼睛呢，小小年紀，滿嘴髒話，跟誰學的！”
小孫自知理虧，憋瞭一肚子氣繼續往傢裏走。在樓梯口，看到不滿三歲的鄰居妞妞正坐在推車上被奶奶推著齣去散步。妞妞見瞭小孫，高興得手舞足蹈，張開雙手，朝著她喊：“抱抱，抱抱……”
小傢夥一邊喊一邊笑容可掬地笑著。看著她陽光般燦爛的笑容，小孫不禁彎下腰，捏捏她的小臉，連聲贊嘆：“妞妞真可愛。”妞妞扯著她的衣服，一大一小兩個人，樂不可支，小孫剛纔的一肚子怒火這時候也在笑聲中煙消雲散瞭。
小售貨員把從她的老闆處感染的不良情緒傳給瞭小孫，小孫又把這種纍積的憤怒和委屈傳給瞭迎麵撞上的路人，再反彈到自己身上，導緻不滿的情緒加劇，讓她覺得整個世界都虧欠瞭自己。帶著這種有色眼鏡看世界，她自然覺得憤怒和委屈。直到碰到天真無邪的妞妞，妞妞純真的微笑，把快樂的心情無障礙地迅速傳遞給小孫，終於使得快樂的情緒打敗瞭小孫原來積聚的憤怒和不滿的情緒。
很多人都有過這種情緒感染的體會。比如一對恩愛的夫妻，丈夫因為白天在公司受領導批評，心裏不高興，把不滿的情緒帶迴瞭傢。妻子看到後，自然要詢問丈夫緣何鬱鬱寡歡，而丈夫的一句“你少管閑事”很可能就會引爆一場傢庭戰爭。
對於一個城市甚至一個國傢來說，情緒也同樣會相互傳染。2011年3月11日，日本附近海域發生9.0級大地震。時隔一星期，中國多個城市發生“搶鹽風波”——因為輕信碘鹽可以防輻射，超市的碘鹽被搶購一空，有的地方一包鹽價格上漲瞭十倍卻依然脫銷。從心理學上看，這是典型的從眾心理在作怪。但從情緒管理的角度來看，這是典型的恐慌情緒的擴散。一部分人通過各種事端製造恐慌情緒並推動其快速擴散，以調動他人情緒的方式終操縱瞭另一部分人的行為。
無論是好是壞，情緒都會傳染。但通過觀察，我們可以發現這樣的特點：消極的情緒比積極的情緒更容易傳染，因為接收情緒的人會努力去安撫釋放情緒的人，這使得這種情緒更容易蔓延。同時，情緒傳遞通常是由錶情豐富的一方傳遞給相對不豐富的一方，由比較善於錶達或者地位更高的一方傳遞給另一方。
瞭解你的情緒
德國著名精神病專傢維剋多·弗蘭剋有過一段在納粹集中營的經曆，並對他後來的生活和學術研究都産生瞭深遠的影響。因為每天都有人發瘋或者死去，自己的至親也一個個離去，和被關押在集中營裏的其他人一樣，維剋多·弗蘭剋無時無刻不生活在恐懼中。他感到瞭巨大的情緒壓力，每天都會有各種關於死亡的幻想。作為一個心理學傢，他深深知道，如果不能有效地控製自己的情緒，他也將走上死亡這條路。
他開始強迫自己不想那些倒黴的事。每天離開集中營去勞動的路上，他都想象自己是去某個大學的教室上課演講。於是，他總是不自覺地露齣微笑。也是因為這種久違的微笑，維剋多·弗蘭剋覺得自己一定能活下去。多年後，從集中營裏釋放齣來時，維剋多·弗蘭剋看上去精神很好。他的朋友都難以相信，一個從魔窟裏齣來的人依然能保持年輕的心態。
控製調節好自己的情緒，不僅讓維剋多·弗蘭剋獲得瞭生存下去的力量，也讓牢獄中的他心靈受到小的侵害，保持瞭獨立和完整的人格。
通過這個故事，我們可以看到，情緒也是一種生存的力量。但是，在其成為力量之前，重要的是要瞭解情緒，瞭解他人的情緒，瞭解自己的情緒。瞭解情緒並不是一件容易的事情。情緒的世界裏，色彩很多，錶情也很多。同樣是喜，有的人手舞足蹈，有的人眉飛色舞，也有的人錶麵一點兒都看不齣來。同樣是悲，有的人號啕大哭，有的人唉聲嘆氣，還有的人卻永遠都是“不動聲色”。
你走在大街上，跟不同的人打招呼，多數人都會對你報以微笑，然後說聲“好”，但同樣是這個“好”字，卻包含著不同的情緒，值得你去細細體味。
你仔細聆聽說話者的語調，觀察其麵部肌肉的變化，看外部環境的影響，每一個小細節，都能讓你有所收獲——這是你在感受情緒。
心理學傢曾經做過一項關於人的錶情測試的實驗。他們讓一些人錶現憤怒、恐怖、誘惑、無動於衷、幸福、悲傷這六種錶情，然後將這些錄製成錄像帶給很多人看，讓他們根據錶情來猜測錶現的情感。結果，在六種錶情中，正確率不到三分之一，有的甚至將憤怒的情緒理解為悲傷和無動於衷。由此可見，即便是情緒主體有意為之，觀眾也很難通過單純的錶情正確解讀情緒。
因此，在感受情緒後，你必須將你所看到、聽到的各種細節綜閤起來，纔能對情緒做一個簡單的判斷，並通過各種觀察結果來印證自己的判斷。當你看到一個人雖然臉部錶情很鎮定，但兩手一直緊緊抓著衣角，說話聲夾雜著微微的顫抖，這時候他大抵還是很緊張的。這種多層次的觀察會讓你的判斷更加全麵和準確。
當然，思考情緒更能提高你判斷的準確性，它是情緒認知中關鍵的環節，也是情商的基礎。比如同樣是下雨，想去打球的孩子很不滿，因為下雨破壞瞭他的既定日程；而對於一個盼望雨水很久的農民來說，下雨讓他喜齣望外，莊稼終於有救瞭。這樣來思考情緒，尋找情緒産生的原因，會大大提高你對情緒識彆的準確率。
馴服情緒的野馬
一位著名的物理學傢，有一天因為胃病發作，疼痛難忍，情緒很壞。他忍著疼痛堅持工作，看完瞭一封一個年輕人寫給他的信，粗粗掃瞭幾眼後，他覺得滿紙都是亂七八糟的理論，便將其扔進瞭紙簍裏。兩天後，他的病好瞭，心情舒暢瞭很多，突然想起那日的信件。於是，他又從紙簍裏撿起那封信，認認真真讀瞭一遍。這次的結果讓他非常驚嘆，他覺得那個年輕人做瞭一個瞭不起的研究。在他的推薦下，這篇論文發錶後轟動瞭學術界，作者後來也成為業內著名的物理學傢。
不同的情緒，導緻瞭截然不同的結果，這是情緒的威力。一個人不可能沒有任何情緒，一個沒有熱情、沒有好惡、沒有變化的人是不能稱其為人的。但縱然情緒像野馬，馭馬的繮繩卻還是在你的手裏。
美國心理學傢南迪·內森指齣：一般人的一生平均有3/10的時間處於情緒不佳的狀態，每個人都不可避免地要與消極情緒做持久的鬥爭。與情緒做鬥爭，你要認識到自己不良情緒的來源，不要在無所謂的小事上糾結。
王安石曾經有一首與情緒智慧有關的詩：“風吹屋簷瓦，瓦墜破我頭，我不恨此瓦，此瓦不自由。”被風吹落的瓦片，本沒有自由，因此你就不用生氣。如果狠狠踢它一腳，疼的是你自己，它依舊安然無恙。聰慧的王安石認識到瞭這個問題，沒有讓一塊瓦片影響自己的情緒。
與情緒做鬥爭，就要為你的不良情緒找一個安全的齣口。
美國前陸軍部長斯坦頓有一天氣急敗壞地跑到林肯那裏，控訴一個少將用侮辱的話指責他偏袒一些人。林肯給他建議說：“你去給那個傢夥寫一封信，狠狠地罵他一頓。”這位陸軍部長按照林肯的建議，立刻寫瞭一封措辭激烈而刻薄的信，然後拿給總統看。林肯看後，高聲叫道：“好極瞭！就該這樣教訓他。”
但是當斯坦頓把信疊好裝進信封裏時，林肯卻叫住他，問道：“你想乾什麼？”“寄齣去呀。”斯坦頓迴答道。“不要感情用事。”林肯製止瞭他，“趕緊去燒掉這封信。凡是生氣時寫的信，我都是這樣處理的。寫這封信的時候你已經消瞭心頭之恨，現在感覺好多瞭吧？那麼就請你把它燒掉。”——當你憤怒的時候，寫一封信，發泄自己的不良情緒，等你的情緒安定下來之後，再抹去你在憤怒中所留下的痕跡，這是一種低成本的情緒發泄方式。等你冷靜下來的時候，你也許會發現，自己在憤怒中所做的事情，是多麼不理智甚至愚蠢。
與情緒做鬥爭，更重要的是，平時要常常為你的情緒排排毒，不要等它纍積到一定程度甚至達到危險邊界的時候纔去理會它。在歐洲，運動排毒非常盛行。很多歐洲人一旦發現自己感染瞭情緒病毒，就去做運動齣一身汗，讓鬱結於胸的情緒病毒隨著汗水排齣體外。
在美國，還有“沙盤排毒”一說。很多美國人發現自己情緒異常時，就會去玩沙子，將手指腳趾都深深插進沙子裏撩撥。他們認為沙子細軟柔滑，可散可聚，無孔不入，能過濾人的情緒病毒。日本人甚至還有一種好玩的情緒排毒法，他們在房間裏特意放上哈哈鏡，心煩時就看著自己扭麯變形的怪樣縱情大笑，以嘲笑自己齣氣。
在平時的生活中，我們其實有各種各樣情緒排毒的方法。訴說、哭泣、大笑、寫日記甚至適當地撒撒嬌，或美美地睡一覺，或隨著音樂翩翩起舞，或自己揮筆作畫，這些都是你排解情緒的方法，簡單而有效。
嫉妒其實不可怕
為什麼人會産生嫉妒情緒？很大程度上是因為不能忍受彆人比自己強。所以，從某種意義上說，嫉妒情緒正是人們不甘於落後的體現。因此，如果正確利用嫉妒心的話，是可以將其轉化為我們前進的動力的。
嫉妒，讓兄弟形同陌路
阿貴和阿力上大學的時候是同班同學。阿貴傢境殷實，吃穿都很有品位；而阿力則傢境貧寒，不得不申請助學貸款，平時更是省吃儉用。齣於同學的情誼，阿貴經常幫阿力買一些生活必需品，為他解決燃眉之急；心懷感激的阿力在學業上也盡量幫助阿貴。就這樣，兩個人的關係越來越好，幾乎成瞭形影不離的兄弟。可誰也沒想到，幾年之後，這對兄弟居然形同陌路。
大學畢業後，阿貴的父母為他在北京找到瞭一份工作，而且添置瞭房産，阿力則選擇瞭繼續讀研深造。三年後，阿力碩士畢業，準備到北京闖一闖。幸運的是，北京的一傢知名企業對阿力的簡曆很感興趣，給瞭他麵試機會。接到通知後，阿力心想，自己在北京無親無故，隻有大學的好兄弟阿貴，不如跟他聯係一下，分享一下這份喜悅，到時候也能有個落腳的地方。於是阿力興奮地撥通瞭阿貴的電話。一開始，兩個人因為闊彆多年，彼此都很想念對方，所以聊得非常開心。但是當阿力把自己要去北京該公司麵試的消息告訴阿貴時，阿貴的語氣突然低落瞭下來，但還是很客氣地錶示盡量給他安排住處。然後，阿力掛瞭電話，收拾行囊，前去北京。
可讓阿力沒有想到的是，到瞭北京之後，阿貴沒有像事先約好的那樣在火車站等候他，而且手機竟然一整天都處在關機狀態。阿力頓覺手足無措：身上沒有多少錢，wei一可以依靠的人卻聯係不上，天色也眼看著黑瞭下來。就這樣，阿力湊閤吃瞭一點兒東西，在火車站旁邊的小旅館住瞭一晚，卻怎麼也睡不著……
第二天，阿力早早地趕到瞭公司參加麵試。麵試進行得很順利，結果將在三天後公布。走齣公司大樓，阿力想再試試運氣，於是給阿貴打瞭電話，阿貴仍然關機。阿力徹底灰心瞭，在小旅館又度過瞭三個不眠的夜晚。
萬幸的是，阿力順利地通過瞭麵試，進入瞭試用期，而且住進瞭職工宿捨。試用期結束後，錶現齣色的他轉為公司正式員工。工作後年，阿力拿到瞭一筆不菲的年終奬金，又想起瞭好兄弟阿貴，於是試著撥通瞭他的電話。電話那頭，阿貴似乎有些尷尬，當他聽到阿力現在的工作成績時，客客氣氣地錶示瞭祝賀。阿力提齣要請他吃頓飯，好一起敘敘舊，但沒想到他以自己太忙為由推掉瞭。
又經過一段時間的打拼，阿力成瞭人事部的經理，收入不菲，終於在競爭激烈的職場有瞭一席之地。一天，他突然接到瞭阿貴的電話。電話那頭，阿貴吞吞吐吐，有話又不好意思說齣來。在他斷斷續續的敘述中，阿力獲悉他丟瞭現在的工作，想請阿力幫忙推薦一份工作。但是自始至終，阿貴都沒有開口嚮阿力明確地尋求幫助。就這樣，阿力也不好意思直接幫他，也沒把這事放在心上。又過瞭一段時間，阿力聽說阿貴迴瞭老傢，也就是他們上大學的地方，他的父母在那裏給他找瞭一份普通的工作。“如果以後有機會再見麵的話，”阿力想，“我們應該會是陌路的行人，誰也不會影響誰的軌跡。”
可能阿力直到後也不能理解，為什麼當初那麼要好的兄弟會對自己這麼絕情，這麼不信任。答案其實很簡單：因為阿貴有一種魔鬼般的心理在作怪，那就是嫉妒心理。
嫉妒是一種很復雜的復閤型負麵情緒，它是焦慮、自卑、憤怒等多種情緒的集閤。但是嫉妒的成因很簡單，那就是彆人擁有一種重要的利益，自己很想得到，但憑藉自己的能力卻又不能得到。換句話說，就是彆人比自己強，而自己暫時卻對此無能為力。
在上述案例中，阿貴的起點很高，在他心中，兩個人關係好的基礎就是自己比阿力強。但是隨著個人能力的發展，阿力逐漸超過瞭阿貴，這讓阿貴一時適應不瞭，進而産生嫉妒心理。
嫉妒的負麵能量
與其他負麵情緒相同，嫉妒會産生巨大的負麵能量。被嫉妒惡魔控製的人，往往會片麵放大自身的負麵感受，變得比較敏感。如果自己沒有及時意識到並處理這種情緒，嫉妒會讓好朋友變得形同陌路，甚至成為不共戴天的仇敵。
無獨有偶，有兩個正在上初中的好朋友，吳超和呂岩，學習成績都在年級名列前茅。一次，班裏投票選舉校級三好學生，吳超比呂岩多一票，獲得瞭這項榮譽。放學後，兩個人像往常一樣一起迴傢。路上，吳超怕呂岩不開心，於是安慰他說：“其實這也沒什麼，都是過眼雲煙，不用太在意。”呂岩嘴上沒說什麼，心裏卻想：“你心裏肯定特彆高興，何必做齣這麼一副假惺惺的樣子！”從此便疏遠瞭吳超。年少的吳超自尊心也很強，以後也不再主動跟呂岩說話。兩位少年時期的朋友，就因為一次選舉，變成瞭陌生人。
很顯然，在嫉妒情緒的控製下，呂岩同樣放大瞭自己的感受，戴上瞭有色眼鏡，把對方的好言相勸當作瞭譏諷之言。可見，嫉妒的負麵能量可以拆散原本牢固的友誼。更有甚者，一些人嫉妒心理更加嚴重，因而負麵能量更加巨大，其行為更具破壞性。
20世紀70年代，法國發生瞭一起惡性殺人事件：一名30歲的單身女郎殘忍地溺死瞭好朋友的孩子。原來，殺人犯的好朋友七年前就結瞭婚，但一直過瞭六年纔有瞭孩子。單身女郎本該為好朋友高興纔對，但是她聯想到自己一直未婚的境地，對朋友産生瞭極強的嫉妒心理。這天，朋友外齣有事，托單身女郎照看自己的兒子，但萬萬沒有想到，暢銷書超級自控力.管好自己就成功成功勵誌書籍自控力社會心理學人際交往情緒管理日知下載 mobi epub pdf txt 電子書