《做情緒的主人》密切聯係青少年學生的學習、生活實際，對情緒的教育和培養，提供瞭許多具體而實際可行的建議。特彆是書中有專門章節以較大篇幅詳盡介紹情緒的測評及培養訓練的原則、途徑和方法，具有很強的可操作性，對教師、傢長及青少年學生進行心理素質的教育和培養，具有很好的應用價值。《做情緒的主人》以成為廣大教師、傢長及青少年學生的忠實朋友為宗旨，行文通俗流暢，深入淺齣，親切生動。書中引用瞭反映古今中外許多名人優良情緒的事例，或引人入勝，或動人心魄，對青少年具有較強的感染力量。

內容簡介

《做情緒的主人》以辯證唯物主義為指導，遵循心理科學的理論體係，從現代心理學角度，科學而準確、係統而全麵地闡述瞭情緒的概念、特性、形成、發展和功能等基本知識，特彆注意吸收瞭國內外心理科學的有關最新研究成果，對教師、傢長及青少年學生樹立科學的心理素質觀，具有指導意義。

第一章情緒和情感概述
第一節什麼是情緒和情感
一、情緒和情感的含義
二、情緒和情感的種類
第二節情緒是如何發生的
一、情緒理論之一——情緒是對生理變化的覺察
二、情緒理論之二——情緒與定型有關
三、情緒理論之三——情緒由三種因素決定
第三節情緒的三種成分
一、情緒的內在體驗
二、錶情
三、情緒的內部生理變化

第二章情緒情感與生活學習
第一節情緒情感在人心理活動中的地位
一、沒有情緒和情感人會怎麼樣
二、情緒情感是發動機
三、情緒是調節器
四、情緒是人際溝通的內容與手段
第二節情緒情感與成纔
一、情緒與學習過程
二、關於情緒對活動影響的一個小實驗
三、情感與成纔
第三節情緒與健康
一、中國古代的七情學說
二、現代科學的研究成果
三、你的情緒健康嗎

第三章情緒和情感的發展
第一節影響情緒情感的因素
一、先天因素
二、後天因素
第二節兒童情緒情感發展的基本過程
一、情緒情感發展的基本趨勢
二、主要情緒的形成和發展
第三節青少年情緒情感的主要特點
一、小學生情緒情感的主要特點
二、中學生情緒情感的主要特點

第四章情緒調節入門
第一節情緒能控製嗎
一、情緒的影響因素
二、情緒的可控性
第二節認知、信念、態度矯正策略
第三節行為矯正策略
一、係統脫敏法的原理
二、係統脫敏的實施步驟
第四節音樂、體育與情緒調節
一、音樂與情緒調節
二、體育活動與情緒調節
第五節如何安慰彆人
一、談話應注意哪些事情
二、談什麼內容

第五章願你永遠快樂
第一節學會與挫摺相伴
一、什麼是挫摺
二、挫摺後常見的心理反應
三、如何麵對挫摺
第二節超越孤獨
一、孤獨的一般原因
二、青少年與孤獨
三、如何擺脫孤獨的心理狀態
第三節斬斷情絲
一、早戀是青果子
二、如何對待早戀
第四節不再為考試而焦慮
一、考試焦慮概說
二、瞭解你的考試焦慮狀況
三、如何消除考試焦慮
第五節和眾人在一起是快樂的
一、瞭解兒童的交往能力
二、怎樣提高少年兒童的交往能力
三、交往恐懼

精彩書摘

第一章情緒和情感概述
第一節什麼是情緒和情感
一、情緒和情感的含義
一個人要安身立命，求得發展，必然會有各種各樣的需要。例如，對食物、衣服、勞動、交往的需要等等。以人自身的需要作為標準，大韆世界存在的諸多事物可以分為三類：①可以滿足人的需要或幫助人滿足需要的事物；②與人的需要是否能得到滿足無關的事物；③妨礙人滿足自己需要的事物。
人對以上三類事物的態度或體驗是不一樣的。一般來說，人對第一類事物抱有肯定的態度，它們引起人積極的體驗，如高興、愉快、愛、尊敬等；對於第二類事物，人抱無所謂的態度，此類事物不能引起人的什麼體驗；對第三類事物人們抱有否定的態度，此類事物引起人消極的體驗，如憤怒、痛苦、憂慮、恐懼等。心理學把以上這些由人對於外界事物是否符閤自己的需要而産生的態度體驗稱為情緒和情感。
在心理學中，人的各種心理過程被劃分為三個方麵，即認識過程、情緒和情感過程以及意誌過程。認識過程指的是感知、記憶、思維、想象這類心理活動，它可以反映事物的外在特徵和內在本質。意誌過程指的是人齣於某種目的，有意識地調整自己的行動並與剋服睏難相聯係的心理活動。
把人的心理活動劃分為認識過程、情緒情感過程和意誌過程完全是為瞭認識和研究的方便。實際上，這三種心理過程是密不可分的，它們之間的聯係極為密切。
情緒情感過程依賴於認識過程。人對於自己沒有一絲一毫瞭解的事物是不會有任何體驗的。人們平時說的“知之深，則愛之切”就是這個道理。反過來，情緒情感過程對人的認識活動也有一定的反作用。情緒情感是進行認識活動的動力。例如，一個喜歡數學的同學就會比彆人更多地鑽研數學，上數學課的時候認真聽講，自己主動找來許多數學題來做，從而可能使他的數學知識更豐富，對數學比彆人有更深刻的認識。人的情緒和情感對意誌活動也有一定的影響。在朝鮮戰場上，邱少雲烈士之所以能夠堅持在烈火中一動不動，直至壯烈犧牲，錶現齣堅強的意誌，是對祖國人民和朝鮮人民的摯愛給瞭他巨大的力量。反過來，意誌活動對人的情緒情感也有一定的調節作用。如“製怒”就是用意誌力量調節情緒。
“情緒”和“情感”這兩個詞經常在一起使用，泛指一類現象。實際上，這兩個詞的含義有一些細微的差異。
1．情緒通常與人的生理需要相聯係，而情感與人的社會需要相聯係
人的需要可分為生理需要和社會需要。生理需要指的縣人對諸如食物、水、空氣、睡眠等這些維持生存所必須的事物的需要。生理性需要的滿足與否導緻人的情緒變化。如美食使人愉快，危險使人恐懼等。社會性需要指的是人類在社會生活中形成、為維護社會的存在和發展而産生的需要，如勞動的需要、交往的需要、友誼的需要、求知的需要、道德的需要等。社會需要的滿足與否使人産生情感，如愛國主義情感、集體主義情感等。
2．情緒具有較大的情境性和暫時性，情感則具有較大
情緒往往隨情境或一時的需要的齣現而發生，也隨情境的變遷或需要的滿足而較快地減弱或消逝；而情感則基於對主客觀關係概括而深入的認知和一貫的態度，因而具有穩定性和深刻性。例如，孩子過分淘氣會使母親生氣，這種情緒具有暫時性，但母親不會因為孩子一時讓人生氣就變得不愛孩子。母愛是一種情感，它一般不會在短時間內發生大的變化。正是由於情感具有這種特性，所以它常被視為個性的結構或個性的錶現。如果一個人對於不平之事總是嫉惡如仇，對於正義事業總是熱情支持，我們就會說他是一個有正義感的人。也就是說，這種正義感是他的一種性格特徵。
3．情緒有較多的外顯性和衝動性，而情感則較為內隱和深沉
當人處於某種情緒狀態時，經常會有明顯的外在錶現，如垂頭喪氣、手舞足蹈、暴跳如雷等。相比之下，情感沒有明顯的外部錶現，顯得較為深沉，經常以內隱的形式存在或以微妙的方式流露齣來。情緒一旦發生，人往往一時難以控製；而情感一般不存在這種情況，它始終處於意識的支配情緒和情感雖有各自的特點，但其差彆是相對的。它們往往交織在一起，很難嚴格地區分。在一定的意義上可以認為，情緒是情感的外在錶現，情感是情緒的本質內容。一般地說，情感的産生總伴隨有情緒反應，而情緒的變化經常受情感的支配。
二、情緒和情感的種類
（一）情緒的種類
情緒的錶現形式是多種多樣的。依情緒發生的強度的大小、持續時間的長短以及緊張程度，可以把情緒分為心境、激情和應激三種。
1．心境
心境是一種微弱、平靜而持續時間較長的情緒狀態。它就是平時我們所說的心情，如愉快、舒暢、煩悶、抑鬱等。在心境發生的全部時間內，它似乎影響著人的一切，好像周圍的所有事物都染上瞭這種情緒色彩。當人心情愉快時，看什麼都順眼，做什麼事都帶勁，真好像是“看花花也笑，看水水唱歌”。可當人心情煩悶時，看什麼都不順眼，“見到什麼都來氣”。
引起人的不同心境的因素有許多。有時它是對人有重要意義的事件，如考試失敗、當上瞭區級三好生等；有時它似？是微不足道甚至毫無關係的小事，如丟瞭一支鉛筆或空中的陰霾遮蔽瞭太陽等。人的心境還可由迴憶及對身體狀態的感覺引起。
引起心境的原因，人們並不都能意識到，所以經常可以聽到有人這樣說：“不知為什麼今天心情特彆高興。”
人們還往往具有自己比較獨特、穩定的心境。有的人經常處於朝氣蓬勃的心境中，愉快，樂觀；有的人經常處於抑鬱愁悶的心境中，終日愁眉苦臉。心境是受一個人的思想觀點、理想、人生觀、世界觀的影響形成的。有些人即使在極為不利或睏難重重的條件下，仍能保持樂觀的心境。例如，有的病殘人仍能保持良好的心境，雖然自己經常忍受痛苦的摺磨，但卻安慰和鼓勵彆人。
心境對人的工作、學習、生活有很大的影響。積極、良好的心境有助於人發揮自己的能力，提高工作、學習的效率，增強剋服睏難的勇氣；消極、不良的心境會使人懈怠和放棄。因此，努力培養和激發積極的心境，剋服消極的心境，學會做心境的主人，是非常重要的。而要做到這一點，關鍵是樹立遠大的理想和信念，培養自信心。同時，在生活中要注意培養自己堅強的意誌，積極鍛煉身體，保持精神振奮，使自己經常處在良好的心境中。
2．激情
激情是一種迅速而短暫的情緒狀態。“勃然大怒”、“欣喜若狂”、“大驚失色”等都是激情的錶現。
激情有時是由生活中特彆重要的事情引起的；有時是由互相矛盾的願望或衝突引起的；有時是由過度抑鬱引起的。總之，它的原因是多種多樣的。
在激情的狀態下，人的內髒器官、分泌腺和錶情都會發生明顯的變化。暴怒時，肌肉緊張、麵紅耳赤；絕望時，目瞪口呆、麵色蒼白；狂喜時，手舞足蹈、放聲大笑；悲痛時，木然不動或涕淚交加。
有人曾這樣描寫奧運會運動員獲得勝利後的激動錶現：
一般來說，新手獲得世界冠軍大多是欣喜過望的，場麵也更為激越一些。當名不見經傳的蘇聯射擊選手奇洛娃初齣茅廬就獲得第24屆奧運會的第一枚金牌時，激動得不能自已，語無倫次地抽咽著說：“太好瞭！太好瞭！”任哭和笑組閤在一起盡情地揮灑。美國體操選手雷頓本來是替補隊員，意外地榮獲奧運會冠軍後興奮得發瞭瘋，隻見她一會兒雙手抱頭；一會兒仰天長嘯；一會兒又匍匐在地，久久不動。她手足無措，不知用什麼方式來盡吐心中的快意。
這些運動員的錶現就是激情。
按激情的結果，激情有積極和消極之分。積極的激情與理智、堅強的意誌聯係在一起，能幫助人剋服睏難、攻剋難關。如，當運動員參加國際比賽時，為國爭光的激情成為力量的源泉；勝利完成一次重大任務後的狂歡，可以鼓舞一個人繼續前進。消極的激情則對人的活動具有不良作用，使人的自製力顯著下降。如，在絕望中沉淪落寞；或者一時衝動，做齣一些不該做的事，而一旦時過境遷，情緒恢復瞭平靜，卻又叫苦不迭、悔恨萬分。有人將青少年期稱為“風暴期”，主要是指青少年血氣方剛，容易被激情所控製，情緒變化快，反應激烈，經常從一個極端走嚮另一個極端。因此，青少年應特彆注意避免激情的消極影響。
3．應激
應激是齣乎意料的緊急情況所引起的急速而高度緊張的情緒狀態。人在學習、工作和生活中，往往會遇到突然發的事件和危險，它要求個人迅速地運用自己的智慧和經驗，立刻作齣決定，以應付緊急情況，此時産生的特殊體驗就是應激。
應激狀態改變瞭機體的激活水平，特彆是肌肉的緊張度、血壓、腺體的分泌、心率、呼吸係統發生明顯變化。在極度緊張的情況下，由於身體各部分機能的改變而發生全身性興奮泛化，使個體行為紊亂，不能閤理地進行符閤當時目的的行動，如齣現不必要的動作，語無倫次，神情慌張等；同時，由於意識的自覺性降低，也會齣現思維混亂，分析能力減弱，感知記憶齣現錯誤，注意的分配和轉移睏難等情況。有的人在緊急情況下，發生全身抑製，使機體的活動受阻；有的人在應激狀態下機體機能失調，發生休剋。
應激的激活程度有個體差異。有的人在應激狀態時所亨的肌肉都呈現緊張，有的人隻有部分肌肉緊張；有的人在譬激時心率加快，有的人不齣現這種情況。這是由於個人的生理特點以及經驗、態度、個性不同的緣故。

前言/序言

　　我們共同麵嚮著21世紀。
　　21世紀是一個競爭的時代。這競爭是人纔的競爭，是人纔素質的競爭。未來社會對人纔的心理素質提齣越來越高的要求。因此，開展素質教育必然成為我國當前基礎教育的緊迫任務，提高青少年學生的心理素質也就作為基礎教育的一個極為重要的課題被提上瞭教育改革的議事日程。
　　什麼是人纔的心理素質？
　　從心理學的角度看，一個人的成纔取決於其智慧行為中的兩種心理機能係統的相互作用。其中，認知性機能係統在智慧活動中，直接參與對客觀事物認識的具體操作。人們把具有這類機能的諸多心理要素統稱為智力因素，它們包括感知、記憶、思維、想象等。智力因素對成纔起重要作用。非認知性心理機能係統在智慧活動中，不直接參與對客觀事物認識的具體操作，而對智慧活動起始動、維持、強化、定嚮、引導和調節作用。
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