編輯推薦
減輕壓力,減掉贅肉,塑造完美身姿,從騎車開始!
內容簡介
《快樂生活教科書:自行車減肥》是一本關於通過騎行自行車來減肥的運動健身圖書。書中主要介紹瞭騎行益處、如何購買一輛符閤自己需求的自行車、如何飲食搭配騎車減肥、騎行減肥塑型技巧等。書中通過專傢型美女作者絹代的介紹惟妙惟肖,可信度極強!此書是目前中國大陸一本通過騎車減肥塑型的使用手冊。
作者簡介
絹代,齣生於日本橫濱市,東京大學農學院畢業。曾服務於日本國際協力事業團,是日本相當活躍的女藝人,經常擔綱各類體育運動和演講活動的主持人,為日本單車活動推廣代言人。同時具有營養管理士資格。
內頁插圖
目錄
Part 1 騎自行車有益身心的原因
自行車能夠幫您雕塑齣充滿魅力的身體麯綫
把脂肪轉換為熱量燃燒的秘訣
搭配不同的騎行路綫與速度就能輕易達到理想效果
各種疑難雜癥自行車能幫助您
“持續”是減肥的不二法門
騎自行車帶來各種改善身體功能的效果
大量使用大塊肌肉群全麵提升塑身效果
瞭解身體是如何堆積脂肪 從此不再為瘦身挨餓
選擇與自己最速配的自行車
Part 2 從今天起踏上自行車旅程
選擇適閤自己體型的運動自行車是入門的第一步
購買運動自行車時,建議連裝備都一並備齊
根據自己的體型量身打造世界獨一無二跟自己最搭配、最舒適的自行車
上路前必須熟記的自行車安全騎行姿勢與停車方法
學會轉彎與爬坡 讓運動自行車為您帶來超乎想象的樂趣
不一樣的騎行路綫將帶給您不一樣的騎行樂趣以及運動效果
養成標準踩踏姿勢不僅騎起來輕鬆、省力更可美化腿部綫條
卡式腳踏不僅可提升騎行效率 更是美化腿部綫條的最佳道具
活用公路車特有的騎行姿勢 加強健美體態的效果
利用心率計數器提升運動效果 清楚掌握自己的身體狀況
切實進行事前的伸展運動和事後的腿部按摩
有萬全的防曬作戰計劃纔可以安心騎車上路
隻要有瞭訓練颱在室內也可以騎車
區彆重量訓練與有氧運動的不同之處
Part 3 吃得美味又兼具塑身效果
“飲食習慣”是左右體型的主要原因
糖類、蛋白質、脂質 人體能量的三大來源也是最重要的營養素
想要吃得有活力、吃得青春常駐還要吃得健康美麗
從今天起停止促進體脂肪活躍的飲食習慣
瘦身成功的關鍵就在於如何聰明地獲得“飽腹感”
水果蔬菜美味又健康 認識植物化閤物的秘密
過度飲酒會導緻肌力降低甚至造成肝髒負荷過重
自行車騎行途中可以吃什麼?
Part 4 珍愛自己瞭解身體密碼
掌握人體在一整天的生活中所消耗掉的總熱量
騎行自行車讓自己成為“易瘦體質”
瞭解肌肉的種類與特徵 讓減肥塑身變得更加有效率
其實,運動1 分鍾就足以燃燒
自行車運動可以局部塑身嗎?
改善飲食習慣與運動 增加HDL 有效減少體脂肪
騎自行車還能防衰老
消除令人厭惡的身體浮腫
不隻“消除脂肪”還要緊實有形
不同的騎行方式造就齣完全不同的體魄
Part 5 騎著自行車將濛塵已久的心靈洗滌一新
騎上自行車甩開所有心中煩惱
用自行車建立自信心
認識壓力的重要性
學習如何消除身體的壓力
運動治療心理疲倦
自行車運動可以促進腦內啡分泌
SPECIAL EPISODE
假日的自行車運動為生活增添源源不絕的樂趣
從科學角度分析自行車與人體之間的關係
吃得飽也要吃得巧 絹代精心設計的健康食譜
小麥南瓜燉飯/鞦葵咖喱/酸奶柳橙燒雞胸/
蜂蜜檸檬薑味雞/黃麻葉湯/雞翅膠原蛋白湯/
鮭魚西紅柿味噌燒/涼拌茼蒿豆腐/什錦豆類色拉/香蕉菠蘿慕斯
挑戰隻有山地車纔能徵服的鐵支路 通過越野自行車運動為身心注入活力
首次挑戰“Tour de OKINAWA”在衝繩島上盡情享受自行車騎行之樂
前言/序言
快樂生活教科書:自行車減肥 下載 mobi epub pdf txt 電子書
評分
☆☆☆☆☆
從最初的《讀者》、《散文詩》、《青年文摘》等一些期刊的訂購,到現在的詩歌散文、隨筆小說、文史哲類的書籍,總之都是些人文類的,買書十幾年下來豁然發現自己的書櫃已多達六七百冊瞭。男人買書猶如女人上街買衣服,不光是注重樣式更注重質量,如果遇到一本品質高、內容豐富,很符閤口味的書就像如獲至寶一樣。
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☆☆☆☆☆
讀書可以淨化心靈,亦可改變人生。這裏我還要說一個觀點,那就是讀書人往往一味的追求精神的富足,而忽視瞭身體的健康。“讀書養心,鍛煉強體”,因此我希望大傢不要因為讀書而忽視瞭身體的健康,如今的很多近視、腰椎、頸椎不好的病都是因為上學時候長久不良的坐姿引發的。古人雲“讀萬捲書,行萬裏路”,隻讀書不行走,真的是人把書讀死瞭,甚至會造成書把人讀死。
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☆☆☆☆☆
不錯,還沒開始看呢,速度很快噢
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☆☆☆☆☆
買書、讀書、藏書,對我來說是一個幸福的過程。我的書都是在京東買的。
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☆☆☆☆☆
好書,買來慢慢的看。
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☆☆☆☆☆
自行車減肥這話題真的很無聊。但相信就好。
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☆☆☆☆☆
書內容很豐富,細節和數據很有幫助!!
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☆☆☆☆☆
書買迴來自然是需要讀的,但是漸漸的我發現,讀書的速度往往是趕不上買書的速度,直到現在書櫥裏依然有好幾套書還沒有與我有過“親密接觸”,有時候越放越不想讀瞭,麵對這樣的書,自己心裏也很愧疚與自責,怪自己當初就不應該草率的買迴來,又對人傢置之不理。好在我的書八成是都讀過的,不然買書隻是為瞭擺設,那就真成為附庸風雅的人瞭。
評分
☆☆☆☆☆
好書,買來慢慢的看。