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內容簡介

為瞭幫助孕媽媽輕鬆掌握胎教方法，認真做好優生計劃，順利平安渡過孕産期，生一個健康快樂的寶寶，我們編寫瞭《胎教優生專傢方案》，獻給準備和正在懷孕的女性，是新手媽媽的必備枕邊書。
《胎教優生專傢方案》共有6章，包含孕前準備、孕期胎兒和母體的變化、各孕月的優生知識、胎教方案、生活與飲食指導、精選菜譜，為孕媽媽答疑解惑，為成功孕産保駕護航。

內頁插圖

目錄

一、孕前
孕前優生知識
提前3個月作準備
做一名閤格的母親
製訂傢庭生育計劃
什麼是生物節律優生法
作好孕前心理準備
作好孕前生理調整
做好孕前健康檢查
做好孕前疫苗接種
女性最佳生育期
男性最佳生育期
最佳受孕時刻
最佳受孕環境
停止避孕後多久宜受孕
排卵期內易受孕
如何測算預産期
如何推算排卵期
為什麼要測量基礎體溫
自己動手測量基礎體溫
早孕試紙測試懷孕
遺傳與後天因素共同決定
寶寶的智商
男性生殖細胞——精子
女性生殖細胞——卵子
優生從胎教開始
幫助寶寶構築聰明的大腦
什麼是胎教
什麼是音樂胎教
音樂胎教的方法
什麼是環境胎教
環境胎教的方法
什麼是撫摸胎教
撫摸胎教的方法
什麼是遊戲胎教
遊戲胎教的方法
什麼是美育胎教
美育胎教的方法
孕前生活與飲食指導
為什麼要調整作息規律
孕前經期應注意什麼
飲食管理應注意什麼
營養素可在體內儲存多久
養成良好的膳食習慣
男性的飲食營養
戒煙
戒酒
避免食品汙染
蛋白質
脂肪酸
DHA和膽堿
維生素、鈣、糖、碘
孕前精選菜譜
蓮藕乾貝排骨／素炒三鮮
燒腐竹／蝦皮炒菠菜／花生仁肉丁
蔥爆羊肉丁／雞翅鹵栗子

二、孕早期
第1個月（1—4周）
胚胎情況
母體情況
孕早期的心理變化
如何寫妊娠日記
如何選擇保健醫院
胎教的基本原則
對待胎教的正確態度
胎教應循序漸進
胎教的基礎是愛
抓住胎兒大腦發育最快的時機
胎兒的聽覺感知
母體和胎兒之間的情感相通
母親是寶寶的“第一任教師”
準爸爸參與胎教
孕早期運動——散步
怎樣均衡飲食結構
孕早期需要哪些營養素
孕婦為什麼喜歡吃酸味食物
體重增加多少閤適
職業女性的飲食營養
補充葉酸補充二十二碳六烯酸（DHA）
薑拌脆藕／蜜汁鮮桃
香椿拌豆腐
蘿蔔燉羊肉／清燉鯽魚
雞湯豆腐小白菜
肝黃粥／糯米蓮藕／番茄雞蛋湯
第2個月（5—8周）
胚胎情況
母體情況
妊娠反應
孕早期易嗜睡
孕早期尿頻
孕早期乳房不適
孕早期陰道分泌物增多
孕早期禁忌性愛
遠離輻射源
堅持做産前健康檢查
如何疏導情緒
本月的音樂胎教
胎教之本是傢庭環境
聯想胎教一設計胎兒寶寶的形象
情緒胎教———保持愉悅的心情
孕媽媽應進行適度運動
孕期著裝應寬鬆舒適
保持口腔衛生
日常洗澡注意的問題
外陰清潔注意的問題
喝水注意的問題
日常營養食物有哪些
不利安胎的食物
宜少吃和慎吃的食物
減輕嘔吐的食療法
紅棗木耳湯
虎皮核桃仁／鬆仁海帶
五彩鮮蔬湯
第3個月（9—12月）
胎兒情況
母體情況
不應經常臥床養胎
流産有哪些跡象
乳房的變化
孕期失眠的原因
如何提高睡眠質量
如何去除妊娠紋
本月動作胎教
本月撫摸胎教
本月音樂胎教
寜神呼吸法？
哪些運動適宜孕期做
孕期不宜做哪些運動
孕期瑜伽
皮膚油膩怎麼辦
皮膚乾燥怎麼辦
麵部色斑怎麼辦
色素沉澱怎麼辦
調整居室環境
飲食科學搭配名樣化
吃一點野菜好
少脂肪多蔬果
吃酸有講究
豬肝宜少吃
自製果菜沙拉
涼拌芹菜葉／紫菜蝦皮豆腐湯
蔬菜沙拉／青豆炒牛肉
薑蓉羊肉羹
胎兒和母體的變化

三、孕中期
第4個月（13—16周）
胎兒情況
母體情況
本月優生知識
進入安定期
胎動的規律
計數胎動
孕中期産檢
孕中期性愛
孕中期心理誤區
避免孕期焦慮
學習精神鬆弛法
本月胎教方案
本月音樂胎教
本月撫摸胎教
撫摸胎教的4種方法
撫摸胎教注意的問題
本月生活與飲食指導
適宜孕中期的運動有哪些
旅行注意的問題
如何選擇護膚品
孕中期的營養原則
培養好的飲食習慣
肉皮凍
宮保雞丁／淮山藥溜豬腎
鼕瓜排骨湯
烏雞香菇湯／核桃花生粥
美味魚吐司
胎兒和母體的變化
第5個月（17—20周）
胎兒情況
母體情況
本月優生知識
孕期有哪些五官異常感
孕中晚期的疼痛及保健方式
本月胎教方案
本月情緒胎教
本月語言胎教
最有效的胎教途徑有哪些
母親與胎兒對話
國本月生活與飲食指導
本月生活細節
行走、力量練習、伸展練習
放鬆身心的方法
平衡膳食是“金”
每天吃夠8種食物
雞絲拌凍粉／絲瓜蛋湯
蒜香蘆筍蝦仁
花生大棗豬蹄湯
香蕉乳酪糊
胎兒和母體的變化
第6個月（21—24周）
胎兒情況
母體情況
畫本月優生知識
懷孕能養成哪些健康新習慣
“第二心髒”——腳
挑選閤適的鞋
患瞭感冒怎麼辦
享受“性”福
本月胎教方案
胎兒天生喜歡音樂嗎
如何給胎兒上音樂課
父母給胎兒唱歌
音樂胎教的細節
胎教音樂的常見誤區
本月生活與飲食指導
日常外齣注意的問題
孕期遊泳運動
做一做孕婦體操
如何保養秀發
補充維生素C
鈣質流失的因素有哪些
正確補鈣法
怎樣選擇鈣片
推薦高鈣飲食
酸奶草莓露／田園小炒
麥芽蜜棗瘦肉湯
山藥香菇雞／排骨紅棗湯
醬豬肝
蘚胎兒和母體的變化
第7個月（25—28周）
胎兒情況
母體情況
本月優生知識
監測好胎動
胎動異常的原因有哪些
孕期能用藥物嗎
本月心理調適
準爸爸需做的功課
翰本月胎教方案
無意胎教
有意胎教
建立母體與胎兒的理想環境
實用胎教日程
準爸爸的語言胎教
本月生活與飲食指導
如何做産前運動
産前呼吸訓練法
自我按摩——調整不適感
日常生活中的煩惱——便秘
預防便秘的食療法
去水腫的食療法
托腹帶減輕身體負擔
孕中期每日營養素需要量
吃全榖、根莖食物好處多
什麼癥狀不宜吃全榖根莖
本月精選菜譜
腰果炒雞丁／奶湯鯽魚
瘦肉燕窩湯／當歸生薑羊肉湯
香椿餅

四、孕晚期
第8個月（29—32周）
胎兒情況
母體情況
孕晚期産前檢查
孕晚期自我監護
第2次妊娠反應
功課天天做——減輕妊娠紋
本月語言胎教
本月音樂胎教
胎兒的聽覺、視覺、觸覺
養胎良方——堅持運動
學做4款孕婦體操
孕晚期的特殊著裝
多夢的孕晚期
保持孕期規律作息
遠離黑眼圈、水腫、皺紋
職業孕媽媽注意的問題
職業孕媽媽減壓法
孕晚期的飲食原則
孕晚期的日常營養食物
本月精選菜譜
涼拌豆角／紅豆粳米粥
小米花生粥
水晶肘子／海帶豬腎湯
清蒸鱔魚羹
第9個月（33—36周）
胎兒情況
母體情況
孕晚期的自我調適
哪些癥狀應臥床安胎
臥床安胎需要多久
作好母乳喂養的準備
什麼是胎位
胎位糾正法
什麼是産前、産後抑鬱癥
本月胎教重點——調節情緒
本月美育胎教
堅持各種胎教訓練
準爸爸的胎教任務
孕晚期的鍛煉方式
適度運動有助分娩
運動時注意的問題
傢務勞動也健身
缺乏營養素的危害
改善貧血食療法
珊瑚藕／薏苡仁綠豆老鴨湯
蓮藕花生骨頭湯
奶油鼕瓜／乾炸蝦肉球
牛奶粳米飯
第10個月（37—40周）
胎兒情況
母體情況
什麼時候去醫院待産
傢庭産房
哪些生理現象有危險
本月準爸爸做些什麼
什麼是拉梅茲生産法
神經肌肉控製運動
拉梅茲呼吸法
胸式呼吸法
淺而慢加速呼吸法
淺式呼吸法
閉氣用力運動
哈氣運動
産前聽音樂
胎教銜接早教一跟進新生兒教育
臨産注意的生活細節
臨産前飲食原則
“衝刺階段”的營養
“伴産”佳品——巧剋力
催産食譜
促乳食譜
本月精選菜譜
糖拌懷山藥
木耳炒茭白／清燉牛肉
蛋黃三鮮湯
翡翠珍珠湯／魚肉水餃／打鹵麵

五、分娩
分娩知識
分娩先兆
決定分娩的三要素
分娩經曆的三個産程
分娩時會有哪些生理反應
消除分娩恐懼感
瞭解常見的腹痛
産程中鎮痛方式
分娩疼痛錶現不同的原因
疼痛對寶寶有益
宮縮乏力
早期破水
胎兒窘迫
臍帶繞頸
胎盤早剝
過期妊娠怎麼辦
準爸爸陪産
為什麼自然分娩有益
自然分娩的時間長
無痛分娩
剖宮産
剖宮産産後護理
急産
難産

六、産後
産後健康指南
坐月子
産後身體各器官康復指標
産後心理調節
産後生活調節
産後24小時的護理
産後第1周的護理
齣院後如何調養恢復
凱格爾運動助康復
産後傷口護理
為什麼要進行母乳喂養
乳腺炎應停止哺乳嗎
産後乳汁不足
脹奶的應對
産後惡露
産後小便瀦留
産後尿失禁
産後多久月經復潮
産後多久恢復夫妻生活
産後多久開始運動
及時做産後健康檢查
産後塑身日程
恢復身材産後運動法
良好日常習慣助塑身
産後飲食原則
飲食隨康復日程調整
黃豆芽燉鯽魚
蜜汁三泥／桂花蜜棗
黃豆豬蹄湯
拌烤鴨絲／紅棗高粱粥
沙鍋豬蹄
藕煨排骨湯／清燉牛肉
什錦雞肉粥

精彩書摘

音樂胎教一般分作兩類：一類是讓胎兒直接欣賞音樂，另一類是孕媽媽自己欣賞。實際上，給母親聽的音樂同樣會作用於胎兒。
由於在妊娠第2個月的時候，胎兒的感覺係統還沒有完成發育。因此，這段時間的音樂胎教主要以母體欣賞為主。
欣賞到優美的鏇律時，母親會沉浸於其中，如醉如癡，腹中的胎兒也會變得安靜，母子之間達到心靈共鳴。胎兒易於接受的，普遍是較為低沉委婉的音樂，不願意接受尖、細、高、快的聲響。當然，孕媽媽自身素質高低，對音樂理解程度不同，以及周圍環境衛生的變化和母體心情好壞等，都會對胎兒産生不同的影響。
對胎兒經常給予聲波刺激，音樂作用於胎兒的聽覺器官，能刺激大腦和細胞增長，有利於開發智能潛力，有利健康。選擇胎教音樂，在頻率、節奏、強度方麵要注意保護胎兒的聽覺器官。頻率過高的音樂會影響胎兒的內耳，影響到齣生後對於高頻聲的接受。如果音樂節奏過高、強度過大，則會使胎兒中耳性聽力受損下降，所造成的危害是潛在的，甚至要到未來孩子從事專業時，纔能發現聽力方麵的缺憾。
孕媽媽欣賞音樂，主要通過欣賞美好的音樂來調節情緒，平衡心理，養心怡情，從而産生美好的心情。通過愉悅的神經體驗，把這種良性感受傳遞給胎兒，用自己美好的情緒信息，給胎兒以良好的胎教。
欣賞音樂對於母體和胎兒來說都是一種享受，具體方法不限，可以戴著耳機聽，也可以不戴耳機，還可以邊聽邊唱。每一個人都可以根據自己的喜好和環境隨意安排，每天安排一兩次。
音樂的麯調、節奏、鏇律、強度各自不同，對於人體所産生的情感和引起的共鳴程度也不同。選擇胎教音樂時，要根據自己的實際情況，有針對性地選擇麯目，從而達到有利於胎教的目的。
……
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