微改變：如何做最好的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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梓奕 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 習慣養成
• 心理學
• 改變
• 積極心態
• 影響力
• 行動力
• 生活方式
• 目標設定

出版社： 古吴轩出版社

ISBN：9787807337973

版次：1

商品编码：11001385

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

页数：269

正文语种：中文

編輯推薦

　　《微改變：如何做最好的自己》是一本教你在微時代，一切都在微改變的大流下，如何成功做最好的自己的成功勵誌類圖書。誤瞭一時，彆誤瞭一世，你該逼自己做些改變瞭。讀透自己，改變1%的當下，見證100%的奇跡，規劃齣精彩人生。

內容簡介

如果想成為一顆太陽，那就從塵埃做起；如果想成為一條大江，那就從水滴做起；如果想成為世界矚目的英雄，那就從最普通、最平凡的人做起。循序漸進永遠好過急於求成，每個想法的實現都是通過積纍獲得。
這就是每個人微改變的過程，也是從平凡到偉大的過程！而城市的生活一點點的消磨著我們不羈的熱情，生存的壓力讓我們不斷放棄自己的夢想，可是任何人都不應該喪失掙紮的勇氣。《微改變：如何做最好的自己》定位85-95齣生的年輕人，用最潮的語言風格與他們對話，使他們在工作與生活的重壓之下定位自己的人生目標，從心靈的對話開始，從點滴的微改變開始，嚮著目標努力。
明天能怎樣，完全取決於你今天的行為，明天就是若乾今天的堆積。如果你願意微改變，那麼，就為你的明天積纍瞭更多美好的能量。

作者簡介

　　梓奕，原名蔔偉欣，雜誌編輯，知名心靈勵誌作傢，長期從事傢庭幸福及心靈勵誌方麵的調查和研究工作，曾在各種媒體發錶大量相關文章，廣受年輕讀者的喜愛。齣版圖書有《從今天起，做個幸福的人》、《當婚姻亮起紅燈》、《二十歲決定一生》、《孩子交給爸媽帶，隔帶教育全攻略》等著作。

內頁插圖

目錄

Chapter 1 大我小我的戰役
也許你是知道的，在你的身上存在著兩個自己。如果我們用“大我”和“小我”去稱呼的話，那麼“大我”就是你的指揮者，是你理想、夢想的主宰者，“小我”則錶達齣懶惰、藉口、嫉妒等你不想要的自己。這兩個自己，通常都在打架，所以，你有瞭煩惱、有瞭矛盾、有瞭工作中上網玩的你，也有瞭在逆境中積極上進的你。
找齣“小我”的自己吧，通過微改變，讓“小我”越來越小，“大我”越來越大，離最好的自己越來越近！
你離最好的自己還有多遠
想做最好的自己，還是最舒服的自己
列個錶吧，看看自己有多少想做但做不到的事
受控“大我”，還是“小我”
從更瞭解自己開始
意識今天，今天意識
其實，你也可以是個“超人”
測一測：你的“小我”是否足夠強大

Chapter 2 清除思想裏的惡意小插件
找齣“小我”的自己吧，通過微改變，讓“小我”越來越小，“大我”越來越大，離最好的自己越來越近！
在你的思想裏，也許沒有會把你人生觀、價值觀整個顛覆的“木馬病毒”，但肯定會有影響你整個行為程序運行的惡意小插件。這些插件不會讓你後退，卻阻礙你前進的速度，讓你在日常生活中多瞭各神糾結和鬧心。找到它們，並清除它們吧。
查找思想的“木馬”
總愛靠邊坐
少是力量，簡單是利器
多數問題，“猴急”不來
我們都是不完美的孩子
我懶嗎？我不懶
為自己的錯誤誠懇道歉
解決所有的“半途而廢”
讀一本暢銷書
你開通瞭“開心農場”嗎
痛苦對於你隻是“軟柿子”
把恐懼趕齣你的內心國度

Chapter 3 無奈地生活，有愛地過
生活是用來過的，事業、價值都離不開生活，而生活能力就是一個人的綜閤素質。天天下館子，恭喜你，地溝油需要你；大煙大酒，恭喜你，醫院喜歡你……同學們，同誌們通過一些微改變，提高自己過日子的能力吧，找到生活中除瞭錢以外，還值得你微笑、開心的理由吧。
……
Chapter 4 愛上不完美
Chapter 5 職場上的那點事
Chapter 6 遊轉屬於你的圈子
Chapter 7 愛什麼，都要商量
Chapter 8 不要後來纔學會愛
Chapter 9 心甘情願接受和實踐一些道理

精彩書摘

微改變：如何做最好的自己和實現夢想會使生活變得更加多姿多彩。但還有些人把生活當成一種枷鎖，一種永遠背負著的甩不掉的纍贅，於是“腳踏實地”總被“好高騖遠”所取代：他們總在漆黑的夜裏期盼黎明，卻不願在清晨親手拉開窗子上厚厚的簾，最終他們的夢想成瞭空想。不論夢想還是空想，如何纔能做最好的自己？這是很多人在盼望著，卻也在糾結的問題。人們雖然知道胖子不是一口吃成的，堡壘不是一次堆成的，但在追求更好的自己這條路上卻總是急於求成，恨不得一下子就讓自己成為人中之龍，受不得漫長的過程。很多人都知道自己的情況，知道自己擁有什麼，想得到什麼，有什麼缺點，思想中存在著哪些隱疾，也都想要生活過得更有色彩、更有愛。雖然知道殘缺美的含義，很多人卻在遭遇不完美的時候無法釋懷。職場上的那點事，朋友間的小矛盾，愛情、生活、事業，還有那麼多的半途而廢和不甘無奈，人們迫切地希望能走齣眼前這個睏局。這很難嗎？其實隻需要我們平時稍稍做些改變。很多人有一些想法已經很久瞭，可能在三年以前就想戒煙，可能在幾個月前就想減肥，可能兩年以前就想學著如何與朋友相處……但為什麼到現在還沒有改變或者幾乎沒什麼收效呢？也許是方式的問題：對於一個希望戒煙者而言，假如平時每天需要吸一包煙，那麼從現在開始，每天少吸一支，每月遞減。戒煙過程雖然需要一年多，卻不會覺得痛苦。這種簡單的辦法所取得的效果比那些通過藥物或強製，最終總是反復的方法要強很多。如果想成為一顆太陽，那就從塵埃做起；如果想成為一條大江，那就從水滴做起；如果想成為世界矚目的英雄，那就從最普通、最平凡的人做起。循序漸進永遠好過急於求成，每個想法的實現都是通過積纍獲得。這就是每個人微改變的過程，也是從平凡到偉大的過程！
……

前言/序言

　　前言 Preface

　　微改變： 如何做最好的自己和實現夢想會使生活變得更加多姿多彩。但還有些人把生活當成一種枷鎖，一種永遠背負著的甩不掉的纍贅，於是“腳踏實地”總被“好高騖遠”所取代：他們總在漆黑的夜裏期盼黎明，卻不願在清晨親手拉開窗子上厚厚的簾，最終他們的夢想成瞭空想。不論夢想還是空想，如何纔能做最好的自己？這是很多人在盼望著，卻也在糾結的問題。人們雖然知道胖子不是一口吃成的，堡壘不是一次堆成的，但在追求更好的自己這條路上卻總是急於求成，恨不得一下子就讓自己成為人中之龍，受不得漫長的過程。很多人都知道自己的情況，知道自己擁有什麼，想得到什麼，有什麼缺點，思想中存在著哪些隱疾，也都想要生活過得更有色彩、更有愛。雖然知道殘缺美的含義，很多人卻在遭遇不完美的時候無法釋懷。職場上的那點事，朋友間的小矛盾，愛情、生活、事業，還有那麼多的半途而廢和不甘無奈，人們迫切地希望能走齣眼前這個睏局。這很難嗎？其實隻需要我們平時稍稍做些改變。很多人有一些想法已經很久瞭，可能在三年以前就想戒煙，可能在幾個月前就想減肥，可能兩年以前就想學著如何與朋友相處……但為什麼到現在還沒有改變或者幾乎沒什麼收效呢？也許是方式的問題：對於一個希望戒煙者而言，假如平時每天需要吸一包煙，那麼從現在開始，每天少吸一支，每月遞減。戒煙過程雖然需要一年多，卻不會覺得痛苦。這種簡單的辦法所取得的效果比那些通過藥物或強製，最終總是反復的方法要強很多。如果想成為一顆太陽，那就從塵埃做起；如果想成為一條大江，那就從水滴做起；如果想成為世界矚目的英雄，那就從最普通、最平凡的人做起。循序漸進永遠好過急於求成，每個想法的實現都是通過積纍獲得。這就是每個人微改變的過程，也是從平凡到偉大的過程！

在綫試讀

《微改變：如何做最好的自己》Chapter 1

如果我們用“大我”和“小我”去稱呼的話，那麼“大我”就是你的指揮者，是你理想、夢想的主宰者，“小我”則錶達齣懶惰、藉口、嫉妒等你不想要的自己。這兩個自己，通常都在打架，所以，你有瞭煩惱、有瞭矛盾、有瞭工作中上網玩的你，也有瞭在逆境中積極上進的你。找齣“小我”的自己吧，通過微改變，讓“小我”越來越小，“大我”越來越大，離最好的自己越來越近！

微改變：如何做最好的自己 內容簡介 《微改變：如何做最好的自己》並非一本販賣奇跡的勵誌書籍，也不是一本充斥著空洞口號的行動指南。它是一本關於深度探索內心，理解自我，並最終實現持續、積極改變的實踐手冊。本書的齣發點，是深刻認識到，人生中最強大的驅動力並非來自外部的激勵，而是源於內在的覺醒與不斷的自我精進。我們並非要顛覆過往，而是要在已有的基礎上，進行一係列微小、卻富有策略性的調整，從而構建一個更充實、更快樂、更具生命力的自我。 本書的核心理念在於“微改變”的力量。它強調，巨大的轉變往往源於一係列微不足道的行動纍積。與其設定遙不可及的目標，不如將目光聚焦於那些觸手可及的、可以每日實踐的微小習慣和思維模式的調整。這些“微改變”看似不起眼，但其持續的積纍效應，將如同滾雪球一般，最終催生齣我們渴望已久的蛻變。 第一部分：看見真實的自己——認識內心的羅盤 在踏上改變的旅程之前，我們首先需要清晰地看見自己。這包括瞭對外在行為的觀察，更重要的是對內心世界的探索。本書將引導讀者審視自己當前的生活狀態，分析哪些方麵令人滿意，哪些方麵又渴望改變。這不是一次簡單的自我評判，而是一次誠懇的自我對話。 自我審視的工具與方法： 我們會介紹一些實用的自我審視工具，例如詳細的日誌記錄、情緒追蹤、優勢識彆練習等。這些方法旨在幫助讀者更客觀地認識自己的行為模式、情緒反應、價值觀以及潛在的纔能。通過記錄和反思，我們能捕捉到那些不易察覺的思維定勢和行為慣性，從而為接下來的改變打下堅實的基礎。 探索核心價值觀： 價值觀是指導我們人生方嚮的內在羅盤。本書將幫助讀者深入挖掘自己真正珍視的是什麼，是成就、是關係、是自由、是創造，還是其他？當我們的行動與核心價值觀相符時，我們會感受到前所未有的內在和諧與滿足。反之，如果長期違背自己的價值觀，則會導緻內心的衝突和不滿。 識彆思維陷阱： 許多阻礙我們前進的並非客觀的障礙，而是我們固有的負麵思維模式。本書將詳細解析常見的思維陷阱，例如“非黑即白”的思維、災難化思維、過度概括、以及“應該”的束縛等。通過識彆和理解這些思維陷阱，我們就能開始挑戰它們，並用更積極、更具建設性的思維模式取而代之。 理解情緒的語言： 情緒是內心世界的信號燈。學會傾聽和理解自己的情緒，而不是壓抑或被情緒裹挾，是實現內心成長的關鍵。本書將探討不同情緒的成因，以及如何以健康的方式處理負麵情緒，並將它們轉化為成長的動力。 第二部分：微觀世界的魔法——構建習慣的藝術 一旦我們對自我有瞭更清晰的認識，下一步就是開始著手改變。而改變最有效的載體，便是“微習慣”。本書將深入淺齣地講解構建和養成微習慣的科學方法，並強調其強大的力量。 微習慣的定義與原則： 何謂微習慣？它是一個小到幾乎不可能失敗的行為。例如，每天隻讀一頁書，每天隻做三個俯臥撐，每天隻寫一句感恩的話。本書將闡釋微習慣之所以強大的原因：它們繞過瞭我們大腦的抗拒機製，降低瞭執行的門檻，並通過持續的重復，最終固化為新的行為模式。 設計你的微習慣： 本部分將提供一係列實用的方法，幫助讀者設計最適閤自己的微習慣。這包括瞭如何找到適閤自己的“觸發點”（Cue），如何讓微習慣變得“有吸引力”（Craving），如何讓微習慣的執行變得“簡單”（Response），以及如何讓微習慣的達成帶來“奬勵”（Reward）。本書將深入解析“習慣迴路”，並教導讀者如何利用這一原理來構建積極的習慣。 剋服拖延與阻力： 拖延是許多人實現目標路上的攔路虎。本書將深入剖析拖延的心理根源，並提供一係列剋服拖延的微觀策略，例如“五分鍾法則”、“分塊法”等。同時，我們將探討如何識彆和應對那些阻礙我們養成新習慣的內在和外在阻力，並提供有效的應對方案。 習慣疊加與關聯： 如何將新的微習慣順利融入現有的生活節奏？本書將介紹“習慣疊加”的技巧，即在已有的習慣之後，緊接著執行一個新的微習慣。例如，刷完牙後，立即做三個深呼吸。這種方法能有效地利用現有習慣的慣性，幫助新習慣的建立。 衡量與調整： 並非所有微習慣的養成都會一帆風順。本書將指導讀者如何持續追蹤自己的微習慣養成進度，如何識彆進展中的問題，並如何靈活調整策略，以確保目標的最終達成。 第三部分：思維的重塑——點亮內在的智慧 除瞭外在行為的改變，內心深處的思維模式的重塑同樣至關重要。《微改變》深信，思維的轉變是實現持久改變的根本。 成長型思維的培養： 本書將重點介紹“成長型思維”（Growth Mindset）的概念，並提供一係列實踐方法，幫助讀者將固步自封的“固定型思維”（Fixed Mindset）轉變為擁抱挑戰、樂於學習的成長型思維。我們將探討如何看待失敗，如何欣賞他人的成功，以及如何將遇到的睏難視為成長的機會。 積極心理學的應用： 本部分將引入積極心理學的核心理論和實踐，如感恩、樂觀、希望、韌性等。本書將提供具體的練習，引導讀者培養積極的心態，從而更好地應對生活中的挑戰，並提升整體幸福感。 自我效能感的提升： 自我效能感是指個體對自己能否成功完成某項任務的信念。本書將分享多種方法，幫助讀者建立和提升自我效能感，從而敢於嘗試，勇於麵對，並最終達成目標。 正念與當下： 在信息爆炸、節奏快速的現代生活中，保持正念和活在當下顯得尤為重要。本書將介紹正念的練習方法，幫助讀者提高專注力，減少焦慮，並更深刻地體驗生活的美好。 學習如何學習： 終身學習是實現自我精進的基石。本書將探討高效的學習策略，以及如何培養持續學習的熱情和能力，從而讓知識和技能成為我們不斷成長的階梯。 第四部分：精進的人生——持續的旅程 “做最好的自己”並非一個終點，而是一個持續的旅程。本書的最後一部分，將著眼於如何將微改變的理念融入生活的方方麵麵，並形成一種持續精進的生活方式。 建立支持係統： 改變的路上，擁有支持至關重要。本書將探討如何尋求和建立有效的支持係統，無論是來自朋友、傢人，還是專業的導師或社群。 應對平颱期與挫摺： 任何改變過程都會遇到平颱期和挫摺。本書將提供心理準備和應對策略，幫助讀者在遇到睏難時不氣餒，而是將其視為學習和成長的契機。 擁抱不完美： “最好”並非意味著完美無瑕。本書將引導讀者理解和擁抱自己的不完美，將焦點放在進步和成長上，而非對完美的執著追求。 慶祝每一個進步： 每一個微小的進步都值得慶祝。本書將強調慶祝的力量，它能激勵我們繼續前行，並鞏固我們已經取得的成果。 將微改變融入人生哲學： 本書的最終目標，是幫助讀者將“微改變”的理念內化為一種人生哲學，一種看待世界、理解自我、並積極生活的獨特視角。它將幫助讀者認識到，真正的強大並非源於轟轟烈烈的壯舉，而是源於每日不懈的、微小而有意義的努力。 《微改變：如何做最好的自己》是一本寫給每一個渴望成長，但又常常被宏大目標壓得喘不過氣的人的書。它提供瞭一個切實可行、且充滿智慧的路徑，幫助你以一種更輕鬆、更可持續的方式，一點一滴地雕琢齣更理想的自己。這本書不僅僅提供方法，更重要的是，它將點燃你內在的希望，讓你相信，最美好的改變，就蘊藏在你觸手可及的日常之中。

评分☆☆☆☆☆

在我讀過的許多關於自我提升的書籍中，這本書無疑是最具啓發性、也最讓我感到溫暖的一本。它沒有空泛的理論，沒有遙不可及的口號，而是用一種非常樸實、貼近生活的方式，闡述瞭如何通過“微小改變”來實現“最好的自己”。作者的敘事風格非常親切，仿佛在與一位老朋友聊天，分享著關於成長的心得和智慧。書中對於“內在動機”的挖掘，讓我深刻理解瞭為什麼很多時候我們做齣的改變總是難以持久。它引導我去找尋真正的內在驅動力，而不是被外界的壓力所驅使。我尤其喜歡書中關於“感恩”的章節，它讓我意識到，在追求進步的同時，也不要忘記欣賞和感激自己已經擁有的，以及一路走來的點滴收獲。這種平衡的視角，讓自我成長變得更加健康和可持續。這本書就像一本指南，它沒有告訴你最終的目的地，但它為你指明瞭一條清晰、可行的道路，讓你在每一步都能感受到自己的成長和進步。

评分☆☆☆☆☆

我一直以為“改變”是一個需要巨大決心和魄力的過程，常常因為害怕失敗而遲遲不敢邁齣第一步。然而，這本書完全顛覆瞭我之前的認知。它用一種極其溫和、鼓勵的方式，嚮我展示瞭“微改變”的巨大力量。它就像在我心中種下瞭一顆種子，讓我看到瞭改變的可能性，而且這種可能性，觸手可及。書中很多關於“小步快跑”的理念，真的讓我茅塞頓開。它讓我明白，與其想著一口氣吃到一個巨大的目標，不如將大目標分解成一係列微小、可執行的步驟，然後專注於完成眼前的這一小步。這種方法不僅降低瞭行動的門檻，也大大增強瞭我的信心。每一次完成一個小小的改變，都能帶來一種成就感，這種成就感又會激勵我繼續前進。這本書最寶貴的地方在於，它讓我重新審視瞭“堅持”的意義，不再是那種痛苦的、機械的重復，而是轉化為一種自然的、有意義的自我優化過程。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，在翻開這本書之前，我對自己“最好的自己”並沒有一個清晰的概念，甚至有點懷疑這到底是不是一個能夠實現的願景。然而，作者通過極其細膩的筆觸，將“最好的自己”這個抽象的概念，一步步拆解成一個個可以觸及的、可操作的行動。它不是那種讓你立刻就能“脫胎換骨”的神奇秘籍，而是像一個溫和的教練，耐心分析你的現狀，然後幫你找到最適閤你的那張“改進地圖”。我印象最深刻的是書中對於“習慣”的論述，它不僅僅是告訴你“要做什麼”，更重要的是教會你“如何去做”，如何利用一些巧妙的“微小改變”，來培養那些能真正滋養你成長的習慣。這種方法論非常具有普適性，無論你想在事業上取得突破，還是想改善人際關係，甚至隻是想擁有更健康的體魄，這本書都能給你提供一套行之有效的思路。它讓我明白，改變不是一場戰役，而是一場持續的“微調”，每一次成功的微調，都會讓你離心目中的自己更近一步，這種循序漸進的過程，反而充滿瞭希望和動力。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶給我的，是一種久違的踏實感和掌控感。在這個信息爆炸、焦慮叢生的時代，我們常常被各種“成功學”裹挾，被要求不斷地“捲”和“拼”，似乎不這樣做，就會被時代拋棄。而這本書，就像一股清流，它沒有告訴你任何激進的、不切實際的理論，而是迴歸到最本真的自我成長。它非常善於用生活中的小例子，來闡述那些看似復雜的心理學原理，讓我能夠輕鬆理解，並且立刻在自己的生活中找到對應的應用。我特彆欣賞書中對於“自我認知”的強調，它並沒有讓你去迎閤外界的期待，而是鼓勵你去深入瞭解自己，認識到自己的優點和缺點，然後在這個基礎上，進行有針對性的、微小的調整。這種基於真實自我的改變，纔最持久，也最有效。它讓我不再害怕犯錯，因為每一個錯誤，都可以成為下一次微小改變的起點，這種積極的心態，是我在閱讀這本書之前所缺乏的。

评分☆☆☆☆☆

這本書我讀完已經有一段時間瞭，但書中傳遞的那種溫和而堅定的力量，至今仍在我心裏迴蕩。它不像那些強硬灌輸雞湯的讀物，而是像一位知心的朋友，在你迷茫、焦慮的時候，輕輕地拍拍你的肩膀，然後用一種非常樸實、接地氣的方式，一點點地引導你認識到，改變不必是翻天覆地的，微小的進步同樣能帶來巨大的不同。我特彆喜歡書中反復強調的“過程”，它讓我們不再因為追求一個遙不可及的“完美自我”而感到沮喪，而是學會享受當下，專注於每一步的踏實前進。很多時候，我們之所以會放棄，是因為我們把改變看得太難，太沉重，仿佛必須一蹴而就，否則就是失敗。但這本書告訴我，每一次微小的嘗試，每一次微小的調整，都是在為更好的自己鋪路，即便它們看起來微不足道，但日積月纍，力量是驚人的。它讓我重新審視瞭“成功”的定義，不再局限於那些宏大的目標，而是看到瞭那些藏在日常生活中的閃光點，那些微小的堅持，那些細微的成長，它們同樣值得被肯定和珍視。

评分☆☆☆☆☆

我买这本书，主要是受到它第一章一句话的启发：也许你是知道的，在你的身上存在着两个自己。如果我们用“大我”和“小我”去称呼的话，那么“大我”就是你的指挥者，是你理想、梦想的主宰者，“小我”则表达出懒惰、借口、嫉妒等你不想要的自己。这两个自己，通常都在打架，所以，你有了烦恼、有了矛盾、有了工作中上网玩的你，也有了在逆境中积极上进的你。

评分☆☆☆☆☆

书不错，慢慢品味。书不错，慢慢品味。书不错，慢慢品味。

评分☆☆☆☆☆

懂的人都不j说的社j交心理k心计

评分☆☆☆☆☆

T　梓奕，原名卜伟欣，杂志编辑，知名心灵励志作家，长期从事家庭幸福及心灵励志方面的调查和研究工作，U曾VV在各种媒体V发表大量相关文章，广受年轻读者的W喜爱。出版图书有《W从今天起，做个幸

评分☆☆☆☆☆

所以接下来我要努力找到自己的小我，不能让它羁绊我的大我

评分☆☆☆☆☆

可以，值得看的一本书。

评分☆☆☆☆☆

很适合现在的我，需要微改变一下

评分☆☆☆☆☆

读书的境界因为读书的目的不同而有高低之分，境界如同山峰，虽然高低不同但都姿态万千各有千秋。现在指出最常见的三种读书境界：

评分☆☆☆☆☆

很现实一个字好