老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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王懷琪 著

圖書標籤:

• 八段錦
• 工力拳
• 傳統拳術
• 養生功法
• 武術
• 健身
• 中醫養生
• 拳譜
• 武林文化
• 中華武術

出版社： 山西出版传媒集团 ，

ISBN：9787537741507

版次：1

商品编码：11029558

包装：平装

开本：32开

出版时间：2012-05-01

用纸：胶版纸

页数：209

字数：110000

正文语种：中文

內容簡介

《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》旨在供各界武術愛好者鑒賞、研習和參考，以達弘揚國術，保存國粹，俾後學者不失真傳而已。
原書大多為中華民國時期的刊本，作者皆為各武術學派的嫡係傳人。他們遵從前人苦心孤詣遺留之術，恐久而湮沒，故集數十年習武之心得，公之於世。《老拳譜輯集叢書（第8輯）：八段錦·工力拳》內容豐富，樹義精當，文字淺顯，解釋詳明，並且附有動作圖片，實乃學習者空前之佳本。

內頁插圖

目錄

捲首
編者五十小像
編者履曆
八段錦木版原圖縮影
姿勢不求正確的練八段錦
編者寫在八段錦增訂本前
關於八段錦的幾句話
預備姿勢
第一段錦
第二段錦
第三段錦
第四段錦
第五段錦
第六段錦
第七段錦
第八段錦
深呼吸
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法
床上練習法

前言/序言

《八段錦·工力拳》：靜動相宜，內外兼修的傳統養生寶典 本書精選輯錄瞭中華傳統武術中的兩部經典著作：《八段錦》與《工力拳》。這兩部功法，雖一偏於內養，一偏於外練，卻共同指嚮瞭強身健體、頤養生心的根本目標，相輔相成，構成瞭一套完整而精深的養生修煉體係。本書旨在將這兩部曆經歲月沉澱的瑰寶，以清晰、係統、易於理解的方式呈現給廣大讀者，傳承中華民族寶貴的健康智慧。 一、八段錦：古老的東方養生術，身心和諧的藝術 八段錦，顧名思義，由八節動作組成，如同一串串精美的玉珠，每一節都蘊含著深邃的養生哲理與獨特的技法。它流傳韆年，被譽為“醫傢不傳之秘，學者必習之功”，足見其健身養生之卓著功效。本書所輯錄的八段錦，將從以下幾個方麵進行詳盡闡述： 1. 起源與發展： 追溯八段錦的曆史淵源，從其萌芽時期的雛形，到宋代名醫的整理推廣，再到曆代武術傢、養生傢的不斷豐富與完善，展現其跨越時空的生命力。我們將探討不同流派八段錦的特點，以及其在社會發展中的演變與傳承。 2. 功法詳解： 基本要領： 詳細講解八段錦修煉的核心原則，包括“意、氣、形”三者閤一的統一性；呼吸的調控（自然呼吸、腹式呼吸、逆腹式呼吸等）在不同動作中的運用；以及身體姿勢的要求，如虛領頂勁、含胸拔背、鬆肩沉肘、放鬆身體等。 八節功法精析： 第一式：雙手托天理三焦。 重點在於抻拉全身，舒展筋骨，特彆是上焦、中焦、下焦的通暢。講解其動作要領、意念引導（如托舉藍天、日月精華匯聚），以及對呼吸的配閤。闡述其對緩解肩背僵硬、胸悶氣短、消化不良等癥狀的益處。 第二式：左右開弓似射雕。 強調腰腿的協調發力，鍛煉腰部力量，舒展胸脅。詳細說明騎馬式站樁、弓步的要點，以及開弓、引箭時的力量導引。分析其對增強腰肌、改善體態、鍛煉心肺功能的積極作用。 第三式：調理脾胃須單舉。 突齣對脾胃的按摩與疏導。講解單手上舉、另一手下按的動作細節，以及呼吸與意念（如脾胃蠕動、吸收精華）的配閤。闡明其對健脾胃、助消化、增食欲的功效。 第四式：五勞七傷嚮後瞧。 側重於頸項與脊柱的轉動，疏通督脈，緩解頸椎、腰椎不適。詳細講解頭部後仰、轉視的幅度與控製，以及呼吸的配閤。說明其對改善頸椎病、腰椎病、視力減退等問題的幫助。 第五式：搖頭晃腦去心火。 關注頭部的放鬆與疏導，清心寜神，緩解焦慮。詳細講解頭部的緩慢搖擺與轉動，以及呼吸的緩和。分析其對改善失眠、心煩意亂、頭暈目眩的療效。 第六式：背後七顛百病消。 強調足部與脊柱的抖動，促進氣血流通，震動內髒。講解踮腳、下落時的身體協調與力量控製。闡述其對增強體質、促進血液循環、排除體內毒素的作用。 第七式：兩手攀足固腎腰。 重點在於腰背與腿部的拉伸，滋養腎精，固精益腎。詳細講解身體前屈、雙手下攀的幅度與角度，以及呼吸的配閤。說明其對緩解腰膝酸軟、尿頻、遺精等腎虛癥狀的功效。 第八式：背後推手齣內力。 整閤全身力量，吐納氣息，強化髒腑功能。講解背部動作的舒展與收斂，以及呼吸的深長。分析其對提升整體活力、增強免疫力、培補元氣的綜閤效果。 3. 練習方法與注意事項： 提供詳細的循序漸進的練習指導，包括練習時間的選擇（清晨、睡前）、練習環境的要求（空氣清新、安靜）、練習頻率與強度，以及練習過程中可能齣現的常見問題與解答。強調循序漸進、持之以恒的重要性，以及根據自身情況調整練習的原則。 4. 養生功效與理論依據： 從中醫經絡學、髒腑學、氣血理論等角度，深入剖析八段錦各項動作對身體各部位、各髒腑的生理影響，闡述其“動以養形，靜以養神”的養生奧秘。解釋八段錦如何通過調和氣血、疏通經絡、平衡陰陽，達到強身健體、延年益壽的目的。 二、工力拳：剛柔並濟的體能訓練，內在力量的鍛造 工力拳，是一種注重內外兼修、形神兼備的傳統拳種。其特點在於將剛勁有力的外功招式與深沉內斂的內功心法融為一體，通過係統的訓練，能夠顯著提升身體的整體素質，包括力量、速度、柔韌、耐力、協調性以及內在的勁力與精神。本書所輯錄的工力拳，將從以下幾個方麵進行深入探討： 1. 工力拳的體係與傳承： 介紹工力拳的起源，可能涉及的流派，以及其在曆史長河中的發展脈絡。探討其作為一種綜閤性武術，如何融閤瞭多種技術元素，並形成瞭獨具特色的訓練體係。 2. 基本功訓練： 樁功（基本站樁）： 詳細講解工力拳中至關重要的站樁，包括馬步、弓步、虛步等基本樁形。闡述站樁的要領，如頂天立地、氣沉丹田、鬆而不懈、緊而不僵。強調站樁在培養根基、疏通氣血、增強內勁方麵的作用。 步法： 介紹工力拳特有的步法，如進、退、顧、盼、定等。分析步法的實戰意義，以及如何通過步法來調整身體重心、增強身體的穩定性與靈活性。 身法： 講解工力拳的身法要領，如擰轉、摺疊、閃展、騰挪等。闡述身法在配閤動作、規避對方攻擊、調整發力時機等方麵的作用。 手法： 介紹工力拳的基本手型與手法，如衝拳、掌、肘、靠等。分析不同手法的發力特點與運用方式，以及如何將內在的勁力通過手法錶現齣來。 腿法： 簡述工力拳中可能包含的腿法，如踢、踹、掃等，以及其與身法的配閤。 3. 套路練習（以經典套路為例）： 套路名稱與特點： 介紹本書所收錄的工力拳經典套路，並對其風格特點進行概括，例如是偏重剛猛還是靈活，是側重單打還是組閤。 套路動作分解： 逐一分解套路中的每一個動作，細緻講解動作的名稱、起勢、運行軌跡、勁力運用、呼吸配閤、意念導引等。力求將抽象的動作轉化為具體的、易於模仿的步驟。 勁力與發力技巧： 重點講解工力拳的發力方式，如何運用身體的整體力量，如何通過腰胯的帶動，如何做到“節節貫穿”，如何形成“寸勁”、“彈勁”、“化勁”等。 實戰應用與體會： 探討套路動作在實際搏擊中的運用價值，以及練習套路對於提升身體的協調性、反應速度、抗擊打能力等方麵的好處。 4. 內功心法： 呼吸吐納： 詳細闡述工力拳中的呼吸法，如順呼吸、逆呼吸、長息、短息等，以及其與動作的配閤。 意念導引： 講解在練習中如何運用意念來引導氣血運行，增強身體的感知能力，培養內在的精神力量。 養氣與蓄力： 介紹如何通過特定的練習方法來培補元氣，壯大內力，並將這種內力儲存於丹田，隨時可以調動使用。 勁力修為： 闡述工力拳對勁力修煉的獨特見解，如何將剛柔相濟的勁力融於全身，做到“內外如一”。 5. 練習指導與進階： 提供科學的練習計劃，包括熱身、基本功、套路、內功等環節的安排。講解如何根據自身的身體條件和練習目標來調整訓練內容和強度。提示練習過程中需要注意的禁忌與誤區，以及如何進行有效的自我檢測與反饋。 三、八段錦與工力拳的融閤修煉：身心閤一的至高境界 本書的價值不僅在於分彆介紹瞭八段錦與工力拳這兩大瑰寶，更在於揭示瞭它們之間內在的聯係與互補性，以及如何通過二者的融閤修煉，達到身心閤一、內外兼修的至高境界。 靜以養形，動以養神： 八段錦的舒緩、寜靜，能夠幫助修煉者平心靜氣，疏通經絡，調和氣血，為身體打下良好的基礎。而工力拳的剛猛、有力，則能充分鍛煉身體的各項機能，提升體能，增強力量，培養敏銳的反應。兩者結閤，便是“靜”與“動”的完美統一。 由形入神，由神馭形： 八段錦的動作看似簡單，卻蘊含著深刻的意念導引，有助於修煉者體會“意”在“形”中的作用。工力拳則更加強調“意”對“力”的統領，通過不斷的練習，將意念的力量轉化為實際的身體動作和內在勁力。 內外兼修，強健體魄，開發潛能： 八段錦通過疏通經絡，平衡陰陽，能夠調理身體的內環境，增強免疫力，達到養生保健的目的。工力拳則通過係統的體能訓練，能夠大幅提升身體的力量、速度、耐力、柔韌等素質，並開發齣強大的內在勁力，為應對生活中的各種挑戰提供堅實的身體基礎。 身心和諧，寜靜緻遠： 長期練習八段錦，能夠使人心境平和，減少焦慮與壓力。工力拳的專注與毅力，也能磨練人的意誌，提升抗壓能力。二者結閤，有助於達到身心和諧、精神飽滿的良好狀態，從而更從容地麵對生活中的起伏。 本書不僅僅是一本武術技法或養生功法的匯編，更是一部引導讀者探尋中華傳統養生智慧的指南。通過深入學習和實踐《八段錦·工力拳》，我們希望能夠幫助廣大讀者： 掌握一套科學有效的健身方法， 顯著提升身體健康水平。 學習一套能夠調和身心、寜靜緻遠的精神修煉法門， 提高生活質量。 傳承和弘揚中華民族寶貴的傳統文化， 感受古人智慧的魅力。 本書內容嚴謹，論述清晰，圖文並茂，力求為每一位讀者提供最全麵、最準確的學習指導。無論您是武術愛好者、養生追求者，還是希望提升自身身體素質和精神境界的任何人，本書都將是您不可多得的良師益友。讓我們一同踏上這部古老而又充滿生命力的養生修煉之旅，領略八段錦的寜靜緻遠與工力拳的剛勁有力，成就更加健康、和諧、充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

從一個普通愛好者的角度來看，這本書的價值在於它提供瞭一個非常紮實可靠的知識體係。我過去在練習時總感覺有些地方銜接不上，動作的連貫性和力量的傳遞總覺得不夠順暢。讀完這本書的某個章節後，我立刻嘗試將書中的理論應用於日常的練習中，效果立竿見影。那種原本生硬的轉換變得柔和自然，身體似乎找到瞭更高效的發力點。它不是那種一蹴而就的“速成秘籍”，而是提供瞭一套係統性的自我修正和精進的方法論。它教會我如何傾聽自己身體發齣的信號，如何通過練習來調和身體內部的矛盾，這對於長期堅持練習的人來說，是無價的指導。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在是讓人眼前一亮，紙張的質感摸上去很厚實，有一種老物件特有的沉穩感。封麵設計簡約而不失古韻，那種淡淡的墨香似乎都能透過紙麵傳遞過來。我特意翻閱瞭幾頁內頁的排版，字體清晰，間距舒適，閱讀起來非常舒服，即便是長時間閱讀也不會感到眼睛疲勞。裝幀的工藝處理得很到位，特彆是那種燙金的標題，在光綫下會反射齣低調的光澤，顯得檔次很高。我感覺這本書不僅僅是一本書，更像是一件值得收藏的藝術品。對於喜歡傳統文化和精美書籍的朋友來說，這本書的實體絕對值得入手，光是擺在書架上，就能為整個空間增添一份雅緻的書捲氣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的插圖部分處理得非常巧妙，它們並非簡單的動作分解圖，而是融入瞭大量的對人體經絡和力學原理的示意，用現代的圖形語言去解釋古代的描述。這些圖示的風格與文字內容高度統一，都是偏嚮寫意的、帶有傳統水墨畫風的綫條，既保證瞭學術上的嚴謹性，又維持瞭整體的美學格調。我注意到有些關鍵的轉摺點和發力點，作者甚至用瞭多角度的對比圖來展示，這對於理解復雜的運動軌跡非常有幫助。比起那些充斥著清晰照片的書，這種手繪風格的插圖更能激發讀者的想象力，鼓勵我們在腦海中構建齣動態的畫麵，輔助理解口訣的深層含義。

评分☆☆☆☆☆

閱讀這本書的過程，就像是進行瞭一次與古人跨越時空的對話。文字的運用非常講究，很多地方的遣詞造句都帶著一種古典的韻味，初讀時可能需要放慢速度細細品味，但一旦進入狀態，那種沉浸感是無與倫比的。我發現書中對每一個動作的描述都極為精準，甚至連呼吸的節奏和眼神的落點都有明確的指導，這種嚴謹程度讓人肅然起敬。很多看似簡單的動作，在書中被解構得無比透徹，讓你意識到自己過去可能隻學到瞭皮毛。這本書要求讀者投入時間和精力去研讀，它不是一本快速消費的讀物，而是需要反復揣摩、時常溫習的“案頭書”。它在無形中也鍛煉瞭讀者的專注力和耐心。

评分☆☆☆☆☆

這本書的內容深度挖掘瞭傳統武術理論中一些非常核心的哲學思想，對於理解“內功”的修煉路徑提供瞭非常清晰的脈絡。作者的闡述並非那種空洞的口號式講解，而是結閤瞭大量的曆史典故和具體招式進行闡釋，使得理論變得觸手可及。我尤其欣賞其中對“意念導引”的細緻剖析，這部分內容讓我對如何將精神力量融入到體能訓練中有瞭全新的認識。不同於市麵上很多隻注重套路演示的書籍，這本書更注重“術”背後的“道”，讀完後感覺自己的武學觀被拓寬瞭不少，不再局限於招式的錶象，而是開始探究其內在的運行規律。對於有一定基礎，渴望更深層次理解武術精髓的習練者來說，這本書無疑是一本極佳的進階讀物。

评分☆☆☆☆☆

附《伤寒论》子目

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芍药甘草汤

评分☆☆☆☆☆

伤寒五六日，已发汗而复下之，胸胁满微结，小便不利，渴而不呕，但头汗出，往来寒热心烦者，此为未解也，柴胡桂枝干姜汤主之。方十三。

评分☆☆☆☆☆

此功法历史悠久，简单易学，功效显著。共八节，又分武八段与文八段两种。武八段多为马步式或站式，又称北派，适合青壮年与体力充沛者。其名称出北宋?洪迈《夷坚志》：“政和七年，李似矩为起居郎。……尝以夜半时起坐，嘘吸按摩，行所谓八段锦者。”南宋?曾慥《道枢》辑其基本功法为：仰手上举所以治三焦；左肝右肺如射雕；东西单托所以安其脾胃；返而复顾所以理其伤劳；大小朝天所以通五脏；咽津补气左右挑起手；摆鲜鱼尾所以祛心疾；左右攀足所以治其腰。另《医方类聚》、《灵剑子导引子午记》等均载有类似功法。现在流行的是晚清时所传的歌诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。调理脾胃须单举，五劳七伤结后瞧。摇头摆尾去心火，两手攀足固肾腰。攒拳怒目增气力，背后七颠百病消。文八段又称南派，多用坐式，注重凝神行气。其图式出南宋?河滨丈人《摄生要义》。明?王圻《三才图会》载有类似图式并附有功法。高濂《遵生八笺》括为歌诀：“闭目冥心坐，握固静思神。叩齿三十六，两手抱昆仑。左右鸣天鼓，二十四度闻。微摆撼天柱，赤龙搅生津。漱津三十六，神水满口匀。一口分三咽，龙行虎自奔。闭气搓手热，背摩后精门。尽此一口气，想火烧脐轮。左右辘轳转，两脚放舒伸。叉手双虚托，低头攀脚频。以候逆水上，再漱再吞精。如此三度毕，神水九次吞。咽下汨汨响，百脉自调匀。河车搬运讫，发火遍烧身。……子后午前后，造化合乾坤。循环次第转，八卦是良因。”亦附有功法八图，并于歌诀有详细注释。曹无极《万育仙书》曾转载此诀，后世流行颇广。[3]

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小青龙汤

评分☆☆☆☆☆

大概翻了翻，后面一部分说是抗战时的速成拳法，却正是现代人所不屑的套路训练。套路本身确实是有格斗作用的，就看训练者如何操作了

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作者简介

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上还精无体育会教才作品

评分☆☆☆☆☆

伤寒论 卷第一