心湖上的倒影：給實修者的指導 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在線閱讀 2026

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[英] 丹津·葩默（Ani Tenzin Palmo） 著，葉文可 譯

圖書標籤:

• 實修
• 心性
• 禪修
• 內觀
• 修行指導
• 佛學
• 心靈成長
• 自我提升
• 智慧
• 覺醒

出版社： 深圳报业集团出版社

ISBN：9787807094586

版次：1

商品编码：11043017

包装：平装

开本：16开

出版时间：2012-06-01

用纸：胶版纸

內容簡介

　　《心湖上的倒影》是丹津·葩默的經典演講閤集。作者基於多年修行體悟，為讀者闡釋在禪修中應對止觀、覺知與心性抱持的正確知見，厘清瞭佛教係統中上師、金剛乘與觀想的意義；並善於運用生動的譬喻和清澈的洞見，打破許多人對於禪修和佛教的錯誤觀念以及對生活的迷思，讓人們時刻保持覺知，以清明的心活在當下。此外，針對女性在佛教中的角色與定位，作者也以專文討論，並期待引起人們的正視。

內頁插圖

目錄

推薦序：湖濱沉思
譯後語：清澈如水的聲音
作者序
第一章 西方女瑜伽士
第二章 動機與修行
第三章 戒與三學
第四章 六道
第五章 女性與修道
第六章 奢摩他——止
第七章 毗婆捨那——觀
第八章 覺照力
第九章 西方人的難處
第十章 施受法
第十一章 心性
第十二章 心靈導師的角色
第十三章 金剛乘
第十四章 觀想本尊
名詞解釋
道久迦薩林比丘尼寺計劃

心湖上的倒影：給實修者的指導 引言 在這喧囂紛擾的世界中，我們常常感到身心疲憊，內心失衡。現代生活的快節奏、信息爆炸的衝擊，讓我們仿佛置身於一片渾濁的湖水中，看不清自己的方嚮，也無法安撫躁動不安的情緒。然而，在每一個疲憊的靈魂深處，都渴望著一片寜靜的湖泊，能夠映照齣真實的自我，找到內在的平和與力量。 《心湖上的倒影：給實修者的指導》並非一本簡單的心靈雞湯，也不是一套僵化的理論體係。它是一場深入內在的探索之旅，是一幅描繪實修道路的地圖，更是一位溫暖的嚮導，陪伴你穿越內心的迷霧，抵達那片清澈如鏡的心湖。本書旨在為那些渴望在生活中實踐內在成長、尋求生命意義的實修者們提供一份詳實而切實的指導。 第一章：覺察的開始——看見心湖的漣漪 實修的起點，在於“覺察”。就像我們站在湖邊，首先要能看見湖麵的漣漪，纔能開始理解水流的動嚮。這一章將引導讀者認識到，我們無時無刻不在被思緒、情緒和身體感受所驅動，而這些往往是我們未曾真正“看見”的。 什麼是覺察？ 我們將從根本上定義覺察，它並非評判，也不是分析，而是一種全然的、不加乾涉的觀察。它讓我們從“被裹挾”的狀態，轉變為“觀察者”的角色。 識彆思維的模式： 我們的頭腦就像一個孜孜不倦的工匠，不斷地製造著各種念頭。這一部分將幫助你識彆那些反復齣現的、固定的思維模式，例如擔憂、評判、自我懷疑、理想化等等。我們會探討這些模式是如何形成的，以及它們如何影響我們的情緒和行為。 情緒的語言： 情緒並非敵人，而是我們內在狀態的信號。本書將教你如何去“傾聽”情緒，理解它們背後的需求和信息，而不是壓抑或被它們淹沒。我們會區分不同類型的情緒，並提供一些方法來溫和地處理它們，例如憤怒、悲傷、焦慮、喜悅等。 身體的智慧： 身體是我們最直接的經驗載體，它儲存著我們的壓力、情緒和未被錶達的感受。我們將學習如何通過身體的覺察，來理解和釋放內在的緊張。瑜伽、冥想中的身體掃描練習，以及日常生活中對身體信號的關注，都將是重要的工具。 打破自動駕駛模式： 許多時候，我們的生活是在“自動駕駛”模式下進行的。這一章會幫助你識彆這些自動化的反應，並開始有意識地選擇你的迴應，而非被本能或習慣所驅使。 第二章：安住當下的力量——平復心湖的波濤 覺察是基礎，而“當下”則是實修的核心。當心湖的漣漪被看見，我們就需要學習如何讓它平靜下來，從而能夠清晰地映照齣真實。 “當下”的真相： 我們將深入理解“當下”的含義，它不是對過去的逃避，也不是對未來的幻想，而是完全地、全然地活在此時此刻。我們會探討為何我們的思緒總是遊離不定，以及如何纔能將注意力錨定在當下。 呼吸的引導： 呼吸是我們與當下最直接的連接點。這一部分將教授多種呼吸練習，從簡單的腹式呼吸到更深的冥想呼吸法，幫助你利用呼吸來平復緊張的情緒，安撫躁動的思緒，並將意識帶迴身體。 五官的覺察練習： 通過有意識地運用我們的視覺、聽覺、嗅覺、味覺和觸覺，我們可以更深切地體驗當下的世界。我們將設計一係列感官覺察的練習，讓你在日常生活中也能隨時隨地“迴歸”當下。 走動中的冥想： 冥想並非一定要盤腿而坐。本章將介紹如何在行走、進食、勞動等日常活動中進行冥想，將實修融入生活的每一個縫隙。 應對分心的策略： 思緒的分散是自然的，關鍵在於如何應對。我們將學習一些實用的策略，幫助你在冥想或覺察練習中，溫和地將注意力拉迴，而不是陷入沮喪或自責。 第三章：連接內在的源泉——看見心湖的深度 當心湖平靜下來，我們便有機會嚮下看，看見那隱藏在錶麵之下的深度。這一章將引導讀者去探索和連接自己內在更深層的智慧和力量。 靜觀的藝術： 靜觀（Mindfulness）是一種慈悲的、非評判的觀察。它讓我們以一種新的視角看待自己的內在世界，減少自我批判，增加自我接納。我們將深入探討靜觀的練習方法，以及它如何培養我們內在的平和。 慈悲的種子： 慈悲是對自己和他人的善意和關懷。這一部分將介紹如何培養自我慈悲，以及如何將這份慈悲擴展到他人，建立更和諧的人際關係。我們會探討慈悲冥想、感恩練習等方法。 接納的智慧： 我們常常抗拒不想要的事物，無論是內在的感受還是外在的境遇。接納並非認輸或放棄，而是理解和允許事物的本來麵目。我們將學習如何以一種更有彈性的方式來麵對生活中的挑戰和不如意。 直覺的聆聽： 我們的內在往往藏著一股直覺的智慧，它能指引我們做齣更符閤生命方嚮的選擇。這一章將教你如何去識彆和信任你的直覺，以及如何區分直覺與恐懼或願望。 看見模式背後的需求： 許多不健康的模式，例如強迫癥、成癮等，都源於深層未被滿足的需求。通過更深的覺察和慈悲，我們可以看見這些模式背後的真實需求，並開始學習以更健康的方式來滿足它們。 第四章：觀照無常的河流——融入心湖的流動 生命如同河流，永遠在流動，無常是其本質。當心湖平靜，我們便能更清晰地看見這條河流，並學會與之共舞，而非對抗。 無常的真實性： 我們將從多個角度探討“無常”的概念，它不僅指事物的變化，也指我們自身的狀態、觀念的更迭。理解無常，能夠幫助我們減少對恒常的執著，從而減輕痛苦。 放下執著的技巧： 執著是痛苦的根源之一。這一章將提供具體的練習方法，幫助我們認識到自己對他人的期望、對結果的執著、對自我身份的固守，並學習如何溫和地放下。 應對失落與變化： 生命中總有失落和變化。我們將學習如何在經曆失去、告彆和轉變時，保持內心的穩定，並從中汲取成長的力量。 看見“我”的流動性： 我們常常認為有一個固定不變的“我”。通過深入的實修，我們會逐漸看見“我”也是一個不斷變化的過程，是一個能量的流動，從而減少身份認同帶來的束縛。 從“控製”到“順流”： 許多時候，我們試圖控製一切，而這往往適得其反。本章將鼓勵我們學習信任生命的流程，將注意力從“控製”轉移到“順流”，並在順流中找到更廣闊的可能性。 第五章：融於生命之海——心湖與萬物的連接 當心湖不再是孤立的存在，而是與更廣闊的生命之海相連，實修的意義便得以升華。 超越二元對立： 許多衝突和痛苦源於我們對“你我”、“好壞”、“對錯”的二元劃分。這一章將引導讀者看見更廣闊的整體，超越狹隘的視角，體驗更深的連接感。 無私奉獻的實踐： 當我們體驗到與萬物的連接，自然會生發齣奉獻的意願。我們將探討如何將實修的成果，轉化成對他人的關愛與服務，為世界帶來積極的改變。 對生命之謎的敬畏： 無論我們實修到何種程度，生命中總有未解的謎團。本章鼓勵我們懷著一顆敬畏之心，去麵對生命的奧秘，並在不確定性中找到安寜。 持續的成長與轉化： 實修並非終點，而是一個持續的旅程。我們將強調不斷學習、不斷深化覺察的重要性，以及如何在生活中持續地轉化和成長。 看見“一切皆是”的廣闊： 最終，我們渴望達到一種“一切皆是”的境界，即看見生命中的每一個現象，無論是順境還是逆境，都是生命本身的一部分，都是成長的契機。 結語：化身心湖，映照無限 《心湖上的倒影：給實修者的指導》希望成為你踏上內在旅程時，最可靠的夥伴。它不提供速成的答案，而是邀請你親自去體驗，去發現。書中提供的每一個概念、每一個練習，都如同一麵小小的鏡子，幫助你在日常生活中，逐漸看見那片澄澈的心湖，以及湖麵上映照齣的，無限的可能性。願這本書能引領你，從喧囂的錶象，走嚮寜靜的內在，最終化身成為那片映照著無限光輝的心湖。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格實在是太吸引人瞭，讀起來就像是與一位充滿智慧又極富同情心的老朋友進行深度交談。作者似乎有一種魔力，能將那些看似高深莫測的修行概念，用最貼近日常生活的比喻和故事娓娓道來。我尤其欣賞它在描述“內心工作”時的那種不急不躁的節奏感，沒有那種故作高深的理論堆砌，而是讓你一步步地去感受，去體會每一個小小的覺察是如何纍積成深刻的轉變。它不強迫你接受任何既定的模式，反而鼓勵你去探索自己內心最真實的風景。比如，書中對“情緒的流動性”那一段的描繪，簡直是醍醐灌頂，讓我明白瞭為什麼過去總是試圖壓抑某些感受，而現在可以嘗試帶著全然的接納去看待它們。這種細膩的筆觸，讓枯燥的理論變得生動活潑，仿佛書本本身就是一個充滿生命力的容器，承載著曆經歲月沉澱下來的真知灼見。我閤上書本後，常常會愣住幾分鍾，沉浸在剛纔讀到的那一句話帶來的震撼中，那種感覺不是被說服，而是被輕輕地喚醒瞭。

评分☆☆☆☆☆

從寫作技法的角度來看，這本書的敘事張力拿捏得極其到位。它巧妙地運用瞭留白藝術，很多重要的觀點並非直接陳述，而是通過留齣空間，讓讀者自己去填補細節，從而完成一次“共創”的體驗。這種互動式的閱讀，極大地增強瞭信息的內化效果。例如，書中關於“感知邊界”的討論，隻是提供瞭一些場景和核心概念，但足夠讓你立即聯想到自己生活中的無數案例，並在腦海中自動播放和模擬。這種引導式的冥想體驗，遠遠超越瞭簡單的文字描述。此外，作者在引用其他思想源流時，也顯得非常剋製和精準，沒有讓任何外部的聲音喧賓奪主，始終保持著對讀者內在經驗的尊重。它就像一位高明的園丁，給你最好的土壤、陽光和水，但最終決定花朵形態的，是你自己對這些資源的運用。讀完後，我感覺自己不僅僅是讀瞭一本書，更像完成瞭一次深刻的自我對話錄音。

评分☆☆☆☆☆

這本書的結構設計極其精妙，它不像許多修行書籍那樣綫性推進，而是像一個不斷深入的螺鏇，每一次迴溯都能發現新的層次和更廣闊的視野。我發現自己會反復閱讀其中的某些章節，每一次重讀，都會因為自己當下心境的變化而産生截然不同的理解。這種非綫性的敘述方式，恰恰反映瞭修行的本質——它不是一個直綫目標，而是一個不斷迴鏇、深化自我認知的過程。作者在組織材料時，非常注重內在的邏輯連貫性，即便內容跨越瞭多個領域，從觀察呼吸到處理人際關係中的模式，讀者始終能感受到一股清晰、有力的內在主綫在牽引。特彆是書中對於“自我批判”這一沉重主題的處理，沒有采用傳統的“要積極”的口號，而是提供瞭一套拆解認知框架的工具，這種務實且富有深度的引導，讓我在麵對自身不足時，第一次感受到瞭真正的平和，而不是強迫性的樂觀。它提供的是一個堅固的地基，而不是漂浮的雲端理論。

评分☆☆☆☆☆

這本書最獨特之處，在於它將古老的智慧與現代生活的復雜性做到瞭近乎完美的對接。它沒有試圖把我們拉迴到一個不存在的田園牧歌時代去修行，而是直麵瞭通勤的壓力、數字信息的洪流以及社會身份的重疊帶來的內在衝突。書中對“分心”的探討，絕非簡單地斥責我們不夠專注，而是深入分析瞭現代心智如何被設計和引導去追求刺激和分散注意力。更難得的是，它給齣的解決方案不是“戒斷”，而是一種“共存”的藝術——如何在保持參與度的同時，錨定內在的平靜中心。這種與時俱進的洞察力，使得這本書對於任何生活在當代社會的人來說，都具有不可替代的現實意義。它不是一本逃避現實的指南，而是幫助我們更清醒、更有力量地投入現實的工具箱。讀完後，我感受到的不是輕鬆，而是一種被重新校準後的、更具韌性的力量感。

评分☆☆☆☆☆

我最欣賞的是這本書中蘊含的強大的人文關懷和極度的耐心。它沒有對修行者提齣不切實際的完美期待，反而極其坦誠地承認瞭“迷茫”和“反復”是旅程中不可避免的一部分。在很多地方，作者的語言充滿瞭對人類脆弱性的深刻理解。我記得有一章專門討論瞭“完美主義陷阱”，它精準地描繪瞭那種渴望快速達到某種“開悟”狀態的焦慮，並溫柔地指齣，正是這種“想快”的欲望，構成瞭最大的障礙。這種不加粉飾的真實感，讓我感到前所未有的安全。讀這本書時，我不需要戴著一副“我必須很棒”的麵具，可以卸下所有僞裝，直麵自己那份笨拙和猶豫。這使得閱讀過程成為一種療愈，而不是另一種形式的自我鞭策。它教導的不是如何成為一個“更好的修行者”，而是如何成為一個更完整、更寬容對待自己的“人”。這種基於人性基礎的教導，纔是真正持久的力量來源。

评分☆☆☆☆☆

南北朝的时候，有个叫吕僧珍的人，他待人忠实厚道，从不跟别人耍心眼。吕僧珍的家教极严，他对每一个晚辈都耐心教导、严格要求。他的一个堂兄本以卖葱为业，听说吕僧珍当官后，就放弃旧业，要求吕僧珍为他在州里安排个官做做。吕僧珍说：“我蒙受国家重恩，只求秉公任事以上报朝廷。你有自己的职业，怎能因为我做了官便存非分之想，应赶紧回到你的葱铺去。”

评分☆☆☆☆☆

正版，可以买

评分☆☆☆☆☆

读了这本书之后，我发现作者在做班主任工作的时候也有很多的无奈，她曾经这样说过：“‘只有不会教的老师，没有教不好的学生’——在我看来，这句话和‘人有多大胆，地有多大产’是一路的。如果是教师之外的人这样说的，那他就是在恶意地欺负人，把教师往绝路上逼；如果教师自己这样说，那他不是幼稚就是自大狂，迟早要碰个头破血流。我曾经属于后一类。那时，我处于极度危险的境地。”看薛老师这些话，你能觉得这是一个真实的老师，她说的话就象是邻居唠家常那样真诚自然。对于书中她大胆、直率的言辞，我很钦佩，不是每个人都有这种胆识、思维的。她能把一件看似简单惯常的事情剖析提头头是道，透过了表象看到了它的内在根源。她有勇气把一些不同与大家都说的话写在纸上，让别人看，虽然多数人心理或许也如她所想。但凭这一点儿，就让人佩服至极。比如，她对“老师象蜡烛、春蚕”，“没有教不好的学生，只有教不好的老师”这些话的评析，一针见血，道出了我们老师的共同心声。之所以造就了她感说真话，敢于抵制一切不利于学生成长和进步的制度。因为薛老师的人生信念就是：缺乏真诚、理性和趣味的日子是不值得过的。教育教学中有了平衡愉悦的心态，正确的定位和良好的策略，才能在饱满热情中，在正确策略中扶植学生向上。 薛老师在自序中写道，“我是特意捕捉了清风、乐声和野芳，录在这里，专门用于鼓励自己，就算是不定期地给自己献一小朵小花吧——真诚美丽的文字，正是心灵开出的花朵。”又一次阐述了她的人生信念——-真诚。读了全书，给我最深刻的感受也是她的真诚，我看到了一个真实的人，一个真诚的老师。当学生的时候，老师是权威，跟老师的交往总是处于向上看的状态，学生是一定要小心翼翼的，多数情况还是听老师说的多，自己发表意见少。现在当了家长，为了孩子跟老师也没少打交道，但是一直觉得自己好多真实的想法不敢说，老师呢，说出来的也有一些让人觉得是官话套话。看了这本书，我想我们也许都错了，老师跟学生、老师跟家长，平等地真诚的交流其实并不难。工作是艰辛——往往也是孤独的。可是，于飞尘的间隙也有清风，于喧嚷的中间也有乐声，于荆棘的丛中也有野芳。我是特意捕捉了清风、乐声和野芳，录在这里，专门用于鼓励自己，就算是不定期地给自己献一朵小花吧——真诚美丽的文字，正是心灵开出的花朵。也有沉重和迷惘。但我的文字，往往略掉了疲惫、沮丧和困苦——无涉乎诚实、全面与否，这是我的选择——有意的，我将目光投在了值得的地方，心得体会

评分☆☆☆☆☆

他蹽开两条瘦长的腿，扑踏扑踏地踩着泥水走着。这也许就是那几个黑面馍的主人？看他那一身可怜的穿戴想必也只能吃这种伙食。瞧吧，他那身衣服尽管式样裁剪得勉强还算是学生装，但分明是自家织出的那种老土粗布，而且黑颜料染得很不均匀，给人一种肮肮脏脏的感觉。脚上的一双旧黄胶鞋已经没有了鞋带，凑合着系两根白线绳；一只鞋帮上甚至还缀补着一块蓝布补丁。裤子显然是前两年缝的，人长布缩，现在已经短窄得吊在了半腿把上；幸亏袜腰高，否则就要露肉了。(可是除过他自己，谁又能知道，他那两只线袜子早已经没有了后跟，只是由于鞋的遮掩，才使人觉得那袜子是完好无缺的。)

评分☆☆☆☆☆

与《雪洞》一起买的，是我的老师推荐的，与雪洞一样是让我拿起来就不想放下的书。

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今天可不行。所有打了饭菜的人，都用草帽或胳膊肘护着碗，趔趔趄趄穿过烂泥塘般的院坝，跑回自己的宿舍去了。不大一会工夫，饭场上就稀稀落落的没有几个人了。大部分班级的值日生也都先后走了。

评分☆☆☆☆☆

一个有文化有知识而爱思考的人.一旦推动了自己的精神生活.那痛苦是无法言语的.

评分☆☆☆☆☆

正版，可以买

评分☆☆☆☆☆

能给沉淀下当今浮躁的灵魂，好书