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崔絹，宇琦 著

圖書標籤:

• 按摩
• 保健
• 自我保健
• 健康
• 身體放鬆
• 穴位按摩
• 手法按摩
• 居傢護理
• 養生
• 健康生活

出版社： 华龄出版社

ISBN：9787801789570

版次：1

商品编码：11081833

包装：平装

开本：10开

出版时间：2012-08-01

用纸：胶版纸

页数：480

編輯推薦

保健按摩是中醫傳統治療方法之一，也是實用、簡便、有效的自然療法。它以中醫的髒腑、經絡學說為理論基礎，經過數韆年的實踐探索，並結閤西醫的解剖和病理診斷，是一種用手法作用於人體體錶的特定部位以調節機體生理、病理狀況，達到理療目的的方法。按摩講究辨證施治，通過揉、按等不同手法，刺激人體的反射區，緩解癥狀，治療疾病。一些按摩法，直接作用於病癥部位，也可以起到積極的治療作用。
按摩保健，既能對已發疾病進行治療，也可以對未發疾病進行預防，起到一定的保健作用。按摩穴位及反射區可促進身體氣血的運行，有利於排毒；還可以改善皮膚吸收營養的能力和肌肉張力，使身體不緊綳，筋骨不易受傷，有助於身體放鬆。
按摩療效獨特，百病皆宜，對人體無任何副作用，很適閤人們自我保健的需求。本書對自我按摩保健進行瞭全麵而係統的介紹，方法易懂、易學、易用，非常適宜人們在工作閑暇或日常生活中使用，使人們可以輕鬆地做到：有病治病，無病防病；自我保健，延年益壽。

內容簡介

《自我按摩保健指南》介紹瞭按摩的基礎知識和理論、經絡和穴位的基本知識、自我按摩的注意事項、自我按摩的常用手法和輔助工具、日常按摩保健方法。另外還介紹瞭一些常見病的癥狀和相應療法，簡單易學，自我操作，一用就靈，讓人們可以在對癥診斷的過程中，尋找到適閤自己的保健之道。同時，為瞭便於讀者掌握自我按摩保健，還介紹瞭特定穴位的按摩保健功效，方便人們查找應用。學會自我按摩，做自己的傢庭保健醫生。

目錄

第一章 瞭解自我按摩的原理與概念
第二章 自我按摩的基本操作與技法
第三章 人體反射區按摩功效解說
第四章 日常多發病的快速按摩療法
第五章 內科常見病的自我按摩療法
第六章 呼吸係統病癥的自我按摩療法
第七章 消化係統病癥的自我按摩療法
第八章 骨骼與肌肉疾病的自我按摩療法
第九章 神經係統疾病的自我按摩療法
第十章 常見皮膚疾病的自我按摩療法
第十一章 五官科疾病的自我按摩療法
第十二章 婦科疾病的自我按摩療法
第十三章 男科疾病的自我按摩療法
第十四章 兒科疾病的自我按摩療法
第十五章 美容美體的自我按摩方法
第十六章 亞健康和現代病的自我按摩療法
第十七章 日常保健自我按摩療法

前言/序言

《養身之道：古法內調與現代生活平衡術》 引言： 在現代社會高速運轉的洪流中，我們似乎總在與時間賽跑，追逐著事業的輝煌、物質的豐裕，卻常常忽略瞭最寶貴的財富——自身的健康。長期的壓力、不良的生活習慣、不規律的作息，無形中給身體敲響瞭警鍾。然而，在追逐外在成就的同時，我們是否真正懂得如何傾聽身體的聲音，如何運用古老而智慧的養生之道，來調和內在的失衡，重拾身心的寜靜與活力？《養身之道：古法內調與現代生活平衡術》正是這樣一本旨在引導讀者重拾健康主動權，探索身心和諧奧秘的指南。它並非提供一套速效的“靈丹妙藥”，而是帶領您深入理解身體的運作機製，學習古人與自然和諧共處的智慧，並將其巧妙融入現代快節奏的生活中，實現由內而外的深度調養。 第一部分：追根溯源——理解身體的內在對話 本書的開篇，我們將一同踏上一次深刻的自我探索之旅。首先，我們會深入剖析現代人普遍存在的健康隱患，從亞健康狀態到慢性疾病的萌芽，認識到問題的根源往往並非單一因素所緻，而是身心長期失衡的復雜錶現。我們將學習如何通過觀察身體發齣的信號——那些不易察覺的疲勞、莫名的情緒波動、難以改善的睡眠障礙、以及各種身體上的不適——來解讀身體的“語言”，理解它們背後可能隱藏的深層原因。 我們將迴顧中華民族數韆年來積纍的養生智慧，特彆是那些被時間沉澱下來的、強調“治未病”的理念。這部分內容將深入淺齣地闡釋“天人閤一”、“陰陽平衡”、“五行相生相剋”等基本中醫理論，但並非以枯燥的學術術語呈現，而是以通俗易懂的方式，讓讀者明白這些古老的哲學思想如何指導我們理解人體的生理功能、病理變化，以及個體差異。例如，我們將探討四季的更替對人體的影響，為何春天宜養肝、夏天宜養心、鞦天宜養肺、鼕天宜養腎。我們會理解為何不同的體質（如氣虛、血虛、陽虛、陰虛、濕熱、痰濕等）需要不同的調養方法。 此外，本書還將關注現代生活方式對身體的衝擊。我們將探討電子産品的輻射、環境汙染、不健康的飲食結構、久坐不動的生活習慣等，如何悄無聲息地侵蝕著我們的健康。我們會分析現代人普遍存在的“思慮過度”如何傷“心”，“熬夜”如何耗“陰”，“暴飲暴食”如何傷“脾胃”，並提供一係列的觀察和記錄方法，幫助您更清晰地認識到自身生活方式中亟待調整的環節。 第二部分：古法精髓——調和身心的智慧之鑰 在建立瞭對身體運作機製和現代生活影響的深刻理解後，本書將引導您走進中國傳統養生文化的寶庫，學習那些行之有效的古法調養智慧。這部分內容將是本書的核心，力求實用且富有啓發性。 1. 食養之道：舌尖上的健康密碼 我們將深入探討“藥食同源”的理念，教您如何根據季節、體質和身體狀況，選擇最適閤的食材來調養身體。這並非簡單的食物推薦列錶，而是教會您辨彆食材的性味歸經，瞭解不同食物對身體的益處和禁忌。例如，我們會介紹如何運用當季蔬菜水果來補充身體所需的維生素和礦物質，如何通過滋補類的食材來調養身體的虛損，如何運用一些藥食兩用的食材（如枸杞、紅棗、生薑、大棗、山藥等）來改善常見的健康問題。 更重要的是，我們將強調“飲食有節”的重要性。這包括學習如何把握進食的時間、量、以及烹飪方式。我們將探討粗細搭配、均衡營養的原則，如何避免過度加工的食品，以及如何培養健康的飲食習慣，如細嚼慢咽、飯後適度活動等。我們還將介紹一些適閤不同季節的食譜和飲品，讓養生變得更加美味易行。 2. 呼吸吐納：氣韻生津的生命能量 呼吸是生命最基本的功能，卻常常被我們忽視。本書將詳細介紹中國傳統導引養生法中的呼吸吐納術。這包括學習不同呼吸方法的原理和技巧，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及配閤特定動作的呼吸法。我們將解釋為何正確的呼吸能夠幫助我們放鬆身心、緩解壓力、改善血液循環、增強免疫力，甚至淨化我們的思緒。 我們將介紹一些簡單易學的呼吸練習，並指導您如何在日常生活中加以實踐，例如在冥想前、睡前、或感到壓力時進行呼吸練習。我們會強調呼吸的深度、頻率和節奏，以及如何通過呼吸來感受身體的氣機流動，從而達到身心閤一的境界。 3. 動靜結閤：形體與心靈的雙重滋養 我們深知“生命在於運動”，但更強調“運動亦有道”。本書將介紹中國傳統養生功法，如八段錦、五禽戲、易筋經等，並提供詳細的動作分解和練習要領。這些功法並非僅僅追求強健體魄，更注重形體與心靈的協調統一，通過舒緩的動作、綿長的呼吸和專注的意念，來疏通經絡、調和氣血、強健髒腑，達到內外兼修的效果。 同時，我們也同樣重視“靜”的力量。我們將探討靜坐、冥想等傳統靜養方法。這包括如何找到一個安靜的環境，如何調整坐姿，如何運用觀呼吸、觀身等方法來寜靜心神，從而減少雜念，提升專注力，緩解焦慮和抑鬱情緒。我們將強調，動與靜並非對立，而是相輔相成，動以養形，靜以養神，共同構築身心健康的堅實基礎。 4. 節律生活：順應自然的智慧 古人雲：“日齣而作，日落而息。”這其中蘊含著順應自然節律的生活智慧。本書將引導您審視自身的作息習慣，並提供一套科學的睡眠和起居指南。我們將探討高質量睡眠的重要性，以及如何通過調整睡前習慣、營造舒適的睡眠環境來改善睡眠質量。 我們將強調“順時養生”的原則，即根據不同季節的特點來調整作息和養生方案。例如，春季如何養肝以助生發，夏季如何養心以防暑熱，鞦季如何養肺以潤燥，鼕季如何養腎以固藏。我們將提供具體的建議，幫助您將這些原則融入日常生活，讓您的身體與自然同頻共振，獲得源源不斷的生命能量。 第三部分：融匯現代——讓古法養生融入生活 將古老的養生智慧融入現代忙碌的生活，是本書最核心的實踐價值所在。這部分內容將聚焦於如何將抽象的理論轉化為具體的行動，讓養生不再是遙不可及的目標，而是觸手可及的日常。 1. 壓力管理與情緒疏導 在信息爆炸、競爭激烈的現代社會，壓力和負麵情緒已成為影響健康的普遍因素。本書將從傳統養生理論的角度，探討壓力和情緒對身體機能的影響，並提供一係列古法與現代心理學相結閤的應對策略。我們將介紹如何運用呼吸法、靜坐、以及一些傳統的放鬆技巧來緩解焦慮和緊張。 我們還將探討如何通過“觀照”自身的情緒，理解情緒的來源，並通過一些藝術化的方式（如寫日記、繪畫、音樂療法等）來疏導負麵情緒，重塑積極心態。我們將強調，情緒的健康是身心健康的重要組成部分，學會與自己的情緒和諧相處，是實現內在平衡的關鍵。 2. 運動方案的個性化設計 基於對不同體質和需求的理解，本書將指導讀者如何根據自身情況，設計個性化的運動方案。我們將強調循序漸進、持之以恒的原則，並鼓勵讀者在練習傳統功法的同時，也適度融入一些現代的運動方式，如散步、瑜伽、太極拳等，形成動靜結閤、剛柔並濟的運動習慣。 我們將提供一些簡單的自測方法，幫助您瞭解自己的體質類型，並據此推薦適閤您的運動強度和頻率。我們將鼓勵您傾聽身體的反饋，根據身體的感受來調整運動計劃，而不是盲目追求高強度或高難度。 3. 營造健康的生活空間 本書還將關注生活環境對健康的影響。我們將探討如何通過調整居傢環境，如保持空氣流通、適度的光照、以及利用一些天然的植物和香薰來營造一個有助於身心放鬆和療愈的空間。我們將介紹一些傳統中醫對於環境與健康的認知，並將其與現代的居傢健康理念相結閤。 4. 持續學習與自我覺察 養生並非一蹴而就，而是一個持續學習和自我覺察的過程。本書將鼓勵讀者保持開放的心態，不斷學習新的養生知識，並鼓勵您建立屬於自己的養生日記或健康檔案，記錄下自己的身體狀況、飲食習慣、運動情況以及情緒變化。通過長期的觀察和記錄，您將更能深入地瞭解自己的身體，並逐步優化您的養生方案。 結語： 《養身之道：古法內調與現代生活平衡術》並非一本簡單的“說明書”，它是一次邀請，邀請您與自己的身體進行一次深入而真誠的對話；它是一次啓程，帶領您踏上一段探索身心和諧的旅程；它是一份承諾，承諾幫助您在紛繁復雜的世界中，找到屬於自己的那份寜靜與健康。願本書能成為您在追求美好生活的同時，守護身心健康的可靠夥伴，讓您活齣健康、活齣活力、活齣生命的深度與光彩。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我買《自我按摩保健指南》的時候，並沒有抱太大的期望，隻是覺得傢裏備一本關於保健的書總歸是好的。但這本書真的給瞭我很大的驚喜！它的內容編排非常閤理，從基礎的按摩手法到針對不同身體問題的解決方案，循序漸進，很容易上手。我最先嘗試的是關於足部反射區的按摩。我經常站著工作，腳部容易疲勞，甚至會有腫脹感。書裏詳細介紹瞭足部各個反射區對應的身體器官，以及如何通過按摩來刺激這些區域，達到改善效果。剛開始按壓有些穴位會覺得有點疼，但堅持瞭幾次後，那種疼痛感就變成瞭舒服的酸脹，而且腳部明顯感覺輕鬆瞭很多，甚至連帶著腿部也感覺不再那麼沉重。更讓我驚喜的是，書中還介紹瞭一些簡單的運動拉伸方法，可以配閤按摩一起進行，這讓我的整體身體感覺更加舒展和靈活。這本書就像一本隨身攜帶的“身體說明書”，讓我更加瞭解自己的身體，也更加懂得如何去嗬護它。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是居傢必備的“健康寶典”！我平時因為工作性質，經常需要長時間保持一個姿勢，身體難免會有這樣那樣的小毛病。以前總是想著去醫院或者養生館，但總覺得麻煩，而且效果也不總是立竿見影。《自我按摩保健指南》的齣現，徹底改變瞭我的觀念。它的內容非常豐富，涵蓋瞭從頭到腳的各個部位，而且針對性很強。我特彆喜歡它關於腰背部放鬆的章節，那些按壓和揉捏的動作，配閤上對穴位的解釋，讓我清楚地知道該如何找到發力點，纔能有效地緩解腰背的酸痛。每次按完，都感覺身體僵硬的部位得到瞭舒展，整個人都變得輕盈起來。更重要的是，書中的方法都非常簡單易學，即使是沒有醫學基礎的人也能輕鬆掌握。我還會時不時地翻閱一下關於消化係統和睡眠的章節，通過按摩來調節身體，感覺自己的睡眠質量也在悄悄地變好。這本書真的讓我體會到瞭“不生病”的健康生活方式，讓我更加自信地麵對工作和生活。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的健康救星！最近工作壓力特彆大，每天腰酸背痛，脖子也僵得不行。本來想去找推拿師，但價格不便宜，而且預約也麻煩。偶然間在書店看到瞭《自我按摩保健指南》，當時就覺得這個名字挺吸引人的。買迴來後，我迫不及待地翻閱起來。裏麵講解得特彆細緻，針對不同的身體部位，都有詳細的圖示和文字說明。我特彆喜歡它關於肩頸放鬆的部分，那些穴位按壓的方法，一開始還有點生疏，但按照書裏的指示，慢慢摸索，感覺真的找到瞭關鍵點。每次按壓完，那種酸痛感都會明顯緩解，就像是身體積壓瞭好幾天的疲憊一下被釋放瞭。而且，書中還介紹瞭一些日常保養的小技巧，比如久坐後如何活動，睡前如何進行簡單的舒展。這些內容都非常實用，我開始嘗試把書裏的方法融入到我的日常生活中，雖然隻是短短幾天，但已經能明顯感覺到身體的變化，整個人都輕鬆瞭不少。這本書不僅僅是一本指導書，更像是一位隨身的健康顧問，讓我隨時都能照顧好自己的身體，感覺非常棒！

评分☆☆☆☆☆

我一直對中醫養生很感興趣，但總覺得理論知識太多，難以付諸實踐。直到我讀瞭《自我按摩保健指南》，纔真正體會到“大道至簡”的道理。這本書沒有那些高深的術語，而是用最直觀、最易懂的方式，教會我們如何通過簡單的按摩手法來改善身體狀況。我尤其欣賞它對穴位講解的清晰度，每一個穴位的位置、主治的病癥，都解釋得清清楚楚，配以準確的插圖，即使是初學者也能輕鬆找到。我嘗試瞭書中關於腹部按摩的部分，據說可以促進消化，改善便秘。剛開始有點猶豫，怕自己按錯，但按照書裏的指導，輕柔而有規律地按摩，真的感覺腹部暖暖的，排便也比以前順暢多瞭。還有，書中關於頭麵部按摩的章節也讓我愛不釋手，經常用眼過度，眼睛乾澀疲勞，按揉眼周的穴位，不僅能緩解眼部不適，還能提神醒腦，感覺整個人都精神瞭許多。這本書讓我明白，健康的秘訣並不在於多麼復雜的療法，而在於持之以恒的自我關懷，而這本書恰好提供瞭最簡單有效的途徑。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，健康是最寶貴的財富，而《自我按摩保健指南》這本書，恰恰為我打開瞭通往健康的一扇窗。它不僅僅是一本技術指導手冊，更是一種生活哲學。書中倡導的“主動健康”理念，讓我深刻地認識到，照顧好自己的身體，其實並不需要多麼復雜的方法，關鍵在於用心和堅持。我最先被吸引的是它對身體各個穴位的詳細介紹，那些穴位的位置、功能，以及按摩的手法，都被描繪得栩栩如生，仿佛我真的能觸摸到那些隱藏在身體裏的能量點。我嘗試瞭書中關於緩解肩頸酸痛的方法，通過特定的按壓和揉捏，我能清晰地感受到肌肉的放鬆和血液的循環加速。而且，書中還穿插瞭一些關於中醫養生的常識，讓我對身體有瞭更深層次的理解。這本書讓我明白，與其被動地等待疾病的發生，不如主動地去預防和調理。它不僅幫助我改善瞭身體上的不適，更重要的是，它讓我對自己的健康有瞭更強的掌控感，讓我覺得，原來照顧好自己，可以如此簡單而有效。

评分☆☆☆☆☆

按摩疗效独特，百病皆宜，对人体无任何副作用，很适合人们自我保健的需求。本书对自我按摩保健进行了全面而系统的介绍，方法易懂、易学、易用，非常适宜人们在工作闲暇或日常生活中使用，使人们可以轻松地做到：有病治病，无病防病；自我保健，延年益寿。

评分☆☆☆☆☆

质的要求，对教育规律的把握，对教学艺术的领悟，对教学特色的追求。

评分☆☆☆☆☆

简单实用的按摩，家庭必备。

评分☆☆☆☆☆

书又大又厚，质量也挺好。

评分☆☆☆☆☆

提高效益，亦可谓“教学相长”。

评分☆☆☆☆☆

我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受 ①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问 题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。 ②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、 提高效益，亦可谓“教学相长”。 ③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、 沟通中达成共识。 ④关系和谐，才能有轻松愉快；关系融洽，才能够民主平等。生生和谐、师生和谐、环境和谐、氛围和谐，都需要教师的大度、风度与气度。与同行斤斤计较，对学生寸步不让，艰难有和谐的课堂。和谐的关键在 于善待“差生”，宽容“差生”。 ⑤教学生抓重点.教学难免有意外，课堂难免有突变，应对教学意外、课堂突变的本领，就是我们通常说的驾驭课堂、驾驭学生的能力。对教师来说，让意外干扰教学、影响教学是无能，把意外变成生成，促进教学、改进教学是艺术。

评分☆☆☆☆☆

老人家很喜欢，书很厚，就是字比较小，纸张有点薄，内容倒是挺多的

评分☆☆☆☆☆

总是在京东上买书，质量好，价格低，孩子喜欢，我们就觉得是方便、省事！

评分☆☆☆☆☆

老人家很喜欢，书很厚，就是字比较小，纸张有点薄，内容倒是挺多的