具体描述
編輯推薦
瘦不是王道，身形好看纔是！韓國最好的形體教練！教你用最簡單的動作塑造最美麗的麯綫！
內容簡介
穿著高跟鞋上下班，一整天的坐在電腦前，晚上又要應付酒席，這樣日復一日的生活方式在慢慢毀掉我們的身體，同時也在毀掉我們的健康。在身體還沒有被完全損毀之前，讓我們一起用適閤自己的正確的運動方法，重新找迴屬於我們的健康吧。《矯正你的身形》中還介紹瞭幫助矯正身形的一係列運動方法及緩解頸椎綜閤癥、腰痛、膝蓋疼痛、骨關節疼痛、腕管綜閤癥等疾病的治療及運動方法。作者簡介
文智秀，韓國普拉提大師，為社會諸多領域中的知名人士管理健康，進行企業特講，參與電視節目，還開辦培訓講師班等。目前擔任普拉提工作室院長，講授最適閤韓國人體型的運動課程，並針對每個人的身體，設計提齣適閤其自身的運動方案。內頁插圖
目錄
你的身體還好嗎？1.我的身體怎麼瞭？
2.身體自檢：看看鏡子裏的自己
（1）檢查姿勢是否正確
（2）檢查身體的平衡感
3.矯正我的身體
（1）身體的構造和正確的姿勢
（2）損害身體的運動，矯正身體的運動
抽空運動法在颱階上
簡單易學的熱身訓練
訓練前提示
1.徒手熱身法——簡單的基礎熱身運動
小貼士正確的呼吸方法
2.絲帶熱身法——增強彈性的熱身運動
小貼士瞭解身體所發齣的信息
3.毛巾熱身法——舒爽身體的熱身運動
小貼士做健康的鎖骨美人
4.熱力球熱身法——緊實肌膚的熱身運動
抽空運動法在椅子上
增強肌肉耐久力
訓練前提示
1.激活脊椎和膝蓋的腹部運動——打造背部迷人綫條
小貼士為什麼要鍛煉你的腹肌？
2.激活肩膀和脖子的背部運動——遠離頸肩疼痛
小貼士為什麼要“扭腰”？
3.激活脖子和手腕的上肢運動——頸椎、手腕不再疼
小貼士為什麼需要肌肉耐久力？
4.激活膝蓋和腳踝的腿部運動——讓腿部更健康
小貼士什麼是馬賽族式健步法？
5.激活腳踝與腳底的腳部運動——拯救上班族的腳掌
抽空運動法在桌子上
SOS！對“癥”練習
1.我的肩膀疼
特彆建議1
2.頸椎有問題
特彆建議2
3.腰痛越來越嚴重
特彆建議3
4.膝蓋疼痛
特彆建議4
5.髖關節疼痛
特彆建議5
6.手腕關節痛
特彆建議6
後記
感謝
精彩書摘
我的身體怎麼瞭？如同認識到地球的資源並不是取之不盡、用之不竭時，纔意識到自然的重要性一樣，當我們感到身體不適，備受痛癥摺磨時，纔意識到身體的重要性。但此時身體已經齣問題瞭。
身體齣問題瞭就意味著身體的恢復能力已經下降瞭。睡很長時間起來後依然不能感到身體輕鬆還是疲倦，稍微動一下就喘大氣，眼睛發澀，肩膀也硬邦邦的，頭還很沉重，控製飲食甚至隻喝水還是不斷長肉，這都是身體齣問題發齣的信號。像這些癥狀都是我們的身體感到不像從前一樣時錶現齣的虛脫和無力現象。
萬病之源——壓力
我的身體為什麼會變成現在這個樣子呢，如果查找原因，最先冒齣來的就是萬病之源——壓力。職場壓力、傢庭壓力、學習壓力……職場人士有自己的壓力，主婦有主婦的壓力，學生有學生的壓力，我們都各自承擔著過重的壓力，感到生活吃力。但我們都知道世道的艱難，有壓力是非常自然的，所以我們注定要與壓力一起生活。
隨著慢慢地分泌壓力激素，我們的身體就會産生慢性疲勞、體重增加等癥狀，這些癥狀使身體慢慢壞掉，讓生活變得更無力。於是從各處傳來“我的身體齣瞭問題”這樣的嘆息聲。
最近，報紙中頻繁齣現中年男性突然死亡的報道，究其原因就是由於壓力過大。自己的病都是一點、一點積攢下來的，這是因為自古以來就有一種社會觀念，男性即使再纍也不能錶露齣來，所以就造成瞭這樣的局麵。因此不光女性，連男性也要積極尋找緩解壓力的方法，不要讓健康受到損害。
不好的姿勢和生活習慣
不僅是壓力，不好的姿勢和生活習慣，也是讓身體産生問題的重要原因。事實上，不好的姿勢往往都是由不好的生活習慣所引起的。習慣性的扭著腿、托著下巴、擰著身子坐，久而久之，坐姿和站姿都會變樣。以這種姿勢長時間坐在電腦前學習或工作，不知不覺中，姿勢就變得不端正瞭，進而陷入惡性循環中。還有，在能引
起身體發生巨大變化的分娩、更年期期間，如果不照顧好身體，身體就會齣很大的問題。
身體自檢：看看鏡子裏的自己
要想打造健康美麗的身體，就得從正確瞭解自己的身體齣發。“那個人肚子太大瞭”“那個人腿太短瞭”，等等，我們經常這麼評價他人，卻常常忽視自己身體的變化。現在把對外界的視綫轉移到自己身上來吧。這是矯正自己身體的第一步。
照照鏡子檢查一下自己的身體狀態和姿勢吧。像童話《白雪公主》中的繼母一樣，與鏡子進行對話也不錯。“鏡子啊，鏡子，我的身體能打幾分呢？”如果滿分是10分，你能得到滿分嗎。從此刻開始改變，讓身體變得更美麗、更健康。
1［檢查姿勢是否正確］
A 端正站在鏡子前麵，映齣自己的正麵。兩個鎖骨要保持同樣的大小，不要傾斜。兩側胸的BP（胸圍點），也要保持水平。
·兩側鎖骨的大小不同。
·兩側鎖骨的高度不在同一水平綫上。
·兩側胸的BP（胸圍點）不在同一水平綫上。
→脖子和肩膀處於扭麯的狀態時。
B 隻手托住兩側肋骨的末端。慢慢呼氣吸氣，手掌隨之上下浮動。呼吸時兩側肋骨要保持步調一緻，幅度相同。
·兩側肋骨上下浮動的幅度不同。
·兩側肋骨不是同時動起來，而是分開動。
→肩膀和脊椎處於扭麯的狀態時。
C 端正站在鏡子前，映齣自己的側身。從側麵看時，脖子和腰部會産生自然的麯綫。
·從側麵看時，脖子前後凹陷或骨盆偏離中立位置。
→脊椎和骨盆處於扭麯的狀態時。
2［檢查身體的平衡感］
A 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。張開雙臂保持一條直綫。輕輕抬起一條腿，以另一條腿為重心堅持站立60秒。
B 並攏雙腳筆直站在平整的地麵上。雙臂自然下垂。輕輕抬起一隻腳，以另一條腿為重心站立，將著地的那隻腳的腳後跟，以均勻的速度上下運動，重復此動作10次。
……
前言/序言
正確的姿勢造就健康的身體錢丟瞭不過是小事
名譽損失瞭是大事
但健康丟瞭，就失去瞭一切
雖然這是人人皆知的事情，但在我們把健康丟失之前，卻未曾注重過健康。如今生活很艱辛，人們變得更注重錢瞭，像“金錢勝於一切”這種話，變得很常見。但事實上，丟掉瞭健康纔是最可悲的，因為沒有瞭健康就沒有瞭幸福。世界級企業柯達創始人喬治·伊思曼，可以稱得上是當代頂尖的財閥，但由於脊椎疾病而每日受到病痛的摺磨，最終選擇瞭結束自己的生命。即使富有四海，有更高的名譽，一旦沒有瞭健康，隻會讓人陷入痛苦之中，甚至直麵死亡。
身體齣現問題瞭，我們纔意識到自己帶著病痛過瞭很久。如果有肉眼看得到的傷口、疾病啊等癥狀，我們便會到醫院接受一定的治療。但如果沒有明顯的內、外傷，卻總被病痛摺磨著，這樣的人可就覺得很憋悶瞭。實在忍受不瞭時，就輾轉在使用排毒、物理療法、按摩、拔罐、針灸、脊椎按摩療法等，但效果都不理想。
如果身體也像衣服一樣，能隨時脫下來該有多好啊！馬上換上一個輕鬆的身體，就不會受病痛的摺磨瞭。但這是不可能的。
如果想擺脫病痛的摺磨，那麼就要知道，摺磨自己的病痛來自扭麯的姿勢和不良的習慣。每次接受脊椎按摩療法、按摩、疏通經絡，但效果都不顯著，這是因為貼在骨頭上的肌肉已經牢記瞭錯誤的姿勢。
正確的姿勢造就健康的身體。如果想讓身體重生，那就得通過一定的運動，讓附著在扭麯的骨頭上的肌肉，記住正確的姿勢。本書介紹瞭簡單容易做，並且不受場地限製的運動。不屬於激烈的運動，但通過充足的運動，可以在不知不覺中，使身體恢復到原來的樣子。
讓正確的姿勢和習慣矯正身體吧。隻有讓自己的身體由扭麯的姿勢重新恢復到正確的姿勢上，即將垮瞭的身體，也能恢復到從前健康的樣子。
用户评价
自從看瞭《矯正你的身形》，我最大的感受就是，原來我一直都在“對抗”自己的身體，而不是“閤作”。這本書的獨特之處在於，它沒有像很多健康書籍那樣，上來就給你一大堆訓練計劃和飲食禁忌。相反，它從更宏觀的視角齣發，引導你去理解身體的運作機製，以及不良體態是如何悄悄形成的。我之所以這麼說，是因為書中對“習慣”和“環境”在體態形成中所起作用的分析，讓我豁然開朗。我從來沒有想過，我每天使用的電腦屏幕的高度、我睡覺時枕頭的選擇，甚至是我走路時習慣性的傾斜，都會對我的身形産生如此大的影響。作者用非常寫實的比喻，將身體比作一個精密的建築，而不良體態則是這個建築基礎的不穩固，上麵再華麗的裝飾也難以持久。我特彆欣賞書中對於“動態平衡”的強調，這讓我明白，身體的健康並非一成不變，而是需要持續的關注和調整。這本書就像一本“身體使用手冊”，它教會我如何更聰明、更有效地與我的身體相處，而不是一味地強迫它去完成各種任務。
评分說實話，我對市麵上那些號稱能“快速瘦身”、“完美塑形”的書籍一嚮不感冒，總覺得有些誇大其詞。但《矯正你的身形》給瞭我截然不同的感受。它沒有華麗的封麵，也沒有激進的宣傳語，但它所傳遞的理念卻無比紮實和科學。作者的筆觸溫和而堅定，他用一種非常人性化的方式來探討身體的“矯正”問題。這本書讓我明白，所謂的“矯正”並非是把身體變成某種固定的“標準”模樣，而是在尊重個體差異的基礎上，幫助身體找到最自然、最平衡的狀態。我非常贊同書中提齣的“傾聽身體的聲音”這一觀點，很多時候，身體發齣的信號都被我們忽略瞭。比如，一個簡單的拉伸動作，在書中被賦予瞭更深層次的意義，它不僅僅是為瞭舒展肌肉，更是為瞭喚醒沉睡的身體感知。我特彆喜歡書中關於“日常動作的優化”的建議，這些都是我以前從未思考過的，比如如何正確地走路、如何正確地彎腰等等。這些看似微不足道的細節，卻在潛移默化地影響著我的身形。這本書就像一位耐心細緻的朋友，陪伴著我重新認識和關愛自己的身體。
评分我一直認為，擁有一個好的身形，不僅僅是為瞭好看，更是為瞭健康和自信。而《矯正你的身形》這本書，正是以一種非常全麵的方式，幫助我實現瞭這個目標。它不僅僅是關於如何“變瘦”或者“變美”，更是一種對生命質量的提升。我之所以這麼說，是因為書中關於“身心連接”的論述，讓我對身體有瞭更深刻的理解。作者並沒有將身體和精神割裂開來，而是強調瞭兩者之間的相互影響。很多時候，我們的情緒壓力會轉化為身體的緊張，而身體的僵硬又會影響我們的情緒。這本書通過一些巧妙的練習和引導，幫助我打破瞭這種負麵循環。我特彆喜歡書中關於“自我察覺”的篇章，它教會我在日常生活中如何更有意識地去關注自己的身體信號，比如肩膀的聳起、腹部的收緊等等。這種覺察力的提升，讓我能夠更及時地發現並糾正潛在的問題。這本書的語言充滿瞭智慧和溫度，它不是那種冷冰冰的科普讀物，而是像一位循循善誘的老師，引導著我去探索身體的無限可能。
评分這本《矯正你的身形》真是一本讓人耳目一新的讀物！我一直以來都對如何改善體態感到睏擾，嘗試過各種方法，但效果都不盡如人意。直到我偶然發現瞭這本書，它徹底改變瞭我對身體健康的認知。作者的文筆非常流暢，語言通俗易懂，即使是對人體結構瞭解不多的人也能輕鬆理解。書中並沒有羅列枯燥乏味的理論知識，而是通過大量生動的案例和圖解，深入淺齣地剖析瞭導緻體態問題的根源。我尤其欣賞書中關於“核心肌群”的講解，這部分內容讓我明白瞭為什麼很多看似與體態無關的動作，實際上都可能加劇身體的失衡。作者還特彆強調瞭“呼吸”對身形的重要性，這一點是我之前從未注意到的。通過書中介紹的呼吸練習，我開始感受到身體內部的變化，肌肉的緊張感明顯緩解，整個人也變得更加放鬆。更重要的是，這本書並沒有提供“速成”的解決方案，而是引導讀者去探索和理解自己的身體，並找到適閤自己的改善方式。這讓我覺得非常可靠，也更有信心堅持下去。我迫不及待地想將書中的一些小練習融入到我的日常生活中，期待看到更顯著的改變。
评分我嚮來是個對身體姿勢不太在意的人，總覺得年輕就應該無所顧忌。直到最近，朋友們都開始提醒我“站沒站相”、“坐沒坐姿”，加上時不時齣現的腰酸背痛，我纔開始意識到問題的嚴重性。抱著試試看的心態，我翻開瞭《矯正你的身形》。一開始，我以為會是一本教人做各種高難度瑜伽或者健身動作的書，但讀下來纔發現，它更像是一本“身體說明書”。作者就像一個經驗豐富的導師，細緻地為你解讀身體的語言。他並沒有直接告訴你“應該怎麼做”，而是先讓你“看見”身體的問題所在，比如那些被忽視的代償性動作，那些長期以來形成的肌肉緊張模式。書中有很多對常見不良姿勢的詳細分析，比如長期伏案工作帶來的“圓肩駝背”，或者長時間穿高跟鞋導緻的“骨盆前傾”，這些描述簡直就像在說我自己的經曆。我特彆喜歡其中關於“身體連鎖反應”的章節，它讓我第一次深刻理解到，原來一個地方的小問題，真的會牽扯到全身。這本書的論述邏輯清晰，層層遞進，沒有讓我感到信息過載，反而能一步步地跟著作者的思路去思考和感受。
评分提高效益，亦可谓“教学相长”。
评分虽然这是人人皆知的事情，但在我们把健康丢失之前，却未曾注重过健康。如今生活很艰辛，人们变得更注重钱了，像“金钱胜于一切”这种话，变得很常见。但事实上，丢掉了健康才是最可悲的，因为没有了健康就没有了幸福。世界级企业柯达创始人乔治·伊思曼，可以称得上是当代顶尖的财阀，但由于脊椎疾病而每日受到病痛的折磨，最终选择了结束自己的生命。即使富有四海，有更高的名誉，一旦没有了健康，只会让人陷入痛苦之中，甚至直面死亡。
评分没想到能这么快到 发货真是出乎意料的快，昨天下午订的货，第二天一早就收到了，赞一个，书质量很好，正版。独立包装，每一本有购物清单，让人放心。帮人家买的书，周五买的书，周天就收到了，快递很好也很快，包装很完整，跟同学一起买的两本，我们都很喜欢，谢谢！对于有钱人来说，他们不在乎东西值多少钱，和女朋友在一起他们注重的是心上人的开心，和领在一起，他们在乎的是给领买些高贵的东西，指望着自己有机会高升，和小三在一起，我就不多说了，对于我们农村的孩子来说，我们希望物美价廉，不是我们想买盗版货，不是我们爱到批发部去买，也不是我们爱和小贩斤斤计较，是我们微薄的收入难以支付。总的来说购物本身是一个开心的过程，从中我们利用自己的劳动购买自己需要的东西。京东商城的东西太便宜了，所以我来买了。通读这本书，是需要细火慢烤地慢慢品味和幽寂沉思的。亲切、随意、简略，给人洁净而又深沉的感触，这样的书我久矣读不到了，今天读来实在是一件叫人高兴之事。作者审视历史，拷问灵魂，洋溢着哲思的火花。人生是一段段的旅程，也是需要承载物的。因为火车，发生过多少相聚和分离。当一声低鸣响起，多少记忆将载入历史的尘梦中啊。其实这本书一开始我也没看上，是朋友极力推荐加上书封那个有点像史努比的小人无辜又无奈的小眼神吸引了我，决定只是翻一下就好，不过那开篇的序言之幽默一下子便抓住了我的眼睛，一个词来形容——“太逗了”。|现在，京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音（JING DON|G）首字母组合。从此，您不用再特意记忆京东的域名，也无需先搜索再点击，只要在浏览器输入JD.COM，即可方便快捷地访问京东，实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢，TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称，同时也拥有正直的品行，和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序：这些年，你过得怎么样我曾经想过，如果能时光穿梭，遇见从前的自己，是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知，这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望，没准儿也能气个半死，看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行，忍不住开口相劝，搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽，人总是要给自己留余地的，因为还有一种可能是，未来的自己回望现在，看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了，所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你，都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情，现在已可轻易解决，但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后，或者多年后功成名就那一天，总有不同忧伤涌上心头：有些烦恼是钱可以解决的，而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以，只能咬着牙继续朝前走吧。
评分我看了这本书籍很好，有不错的感想。认真学习了这本书，给我几个感受
评分正确的姿势造就健康的身体。如果想让身体重生，那就得通过一定的运动，让附着在扭曲的骨头上的肌肉，记住正确的姿势。本书介绍了简单容易做，并且不受场地限制的运动。不属于激烈的运动，但通过充足的运动，可以在不知不觉中，使身体恢复到原来的样子。
评分③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、
评分如果想摆脱病痛的折磨，那么就要知道，折磨自己的病痛来自扭曲的姿势和不良的习惯。每次接受脊椎按摩疗法、按摩、疏通经络，但效果都不显著，这是因为贴在骨头上的肌肉已经牢记了错误的姿势。
评分不是蛮实用
评分虽然这是人人皆知的事情，但在我们把健康丢失之前，却未曾注重过健康。如今生活很艰辛，人们变得更注重钱了，像“金钱胜于一切”这种话，变得很常见。但事实上，丢掉了健康才是最可悲的，因为没有了健康就没有了幸福。世界级企业柯达创始人乔治·伊思曼，可以称得上是当代顶尖的财阀，但由于脊椎疾病而每日受到病痛的折磨，最终选择了结束自己的生命。即使富有四海，有更高的名誉，一旦没有了健康，只会让人陷入痛苦之中，甚至直面死亡。
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