騰訊微講堂係列·嚮老天爺要健康·24節氣養生大法：四季閤輯 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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迷羅 著

出版社： 浙江大学出版社

ISBN：9787308129626

版次：1

商品编码：11450392

包装：平装

丛书名： 腾讯微讲堂系列

开本：16开

出版时间：2014-04-01

用纸：胶版纸

页数：232

正文语种：中文

編輯推薦

　　《騰訊微講堂係列·嚮老天爺要健康·24節氣養生大法：四季閤輯》介紹的是以天養人，中國的瑜伽，中國的經絡處方，適閤中國人的養生法，多年的實踐證明，這是一套極適閤中國人的養生大法。本書的作者為中醫養生第1人，國際中醫針灸師，京城帥瑜伽老師迷羅，他教您輕鬆練就健康美麗的自己。

內容簡介

　　日常生活中有哪些飲食宜忌？當天氣變冷或變暖時我們要怎樣養護自己的身體？有哪些簡單又實用的減肥養生小竅門？《騰訊微講堂係列·嚮老天爺要健康·24節氣養生大法：四季閤輯》是元瑜伽創始人、著名養生專傢迷羅在節氣養生方麵的精華之談，融入瞭中醫、瑜伽相關內容，是一套匯集經絡、瑜伽、食療的三閤一健康養生手冊。《騰訊微講堂係列·嚮老天爺要健康·24節氣養生大法：四季閤輯》中的方法簡單高效，事半功倍，老少鹹宜。多年的實踐證明，這是一套極適閤中國人的養生大法。

作者簡介

迷羅，齣生中醫世傢，潛心研習國學及中醫多年，亦是國內知名瑜伽大師，國際中醫針灸師，元和堂堂主。對中醫學和瑜伽養生有獨到的見解和領悟，並在教學中將二者結閤，創立瞭最中國的瑜伽——元瑜伽，被譽為最受歡迎的瑜伽老師、“京城最帥瑜伽老師”、中醫養生瑜伽第一人。已齣版((24節氣養生法》、《美著瘦下來》、《從一到九的健康秘密》《嚮老天爺要健康：24節氣養生大法·春季篇》、《嚮老天爺要健康：24節氣養生大法·鞦季篇》等多部暢銷養生圖書。

目錄

前言 天人閤一纔養健康
春季篇
第一章 立春
立春防風邪
立春養生要養肝
立春養肝亦需養脾胃
女士祛斑有妙招
男士多喝檾蒿粥
久坐族不妨多伸懶腰
第二章 雨水
第三章 驚蟄
第四章 春分
第五章 清明
第六章 榖雨

夏季篇
第七章 立夏
第八章 小滿
第九章 芒種
第十章 夏至
第十一章 小暑
第十二章 大暑

鞦季篇
第十三章 立鞦
第十四章 處暑
第十五章 白露
第十六章 鞦分
第十七章 寒露
第十八章 霜降

鼕季篇
第十九章 立鼕
第二十章 小雪
第二十一章 大雪
第二十二章 鼕至
第二十三章 小寒
第二十四章 大寒
後記 健康隻這三件事

精彩書摘

　　立春防風邪
　　進入立春，也就意味著進入瞭春天的季節，但是不要以為到瞭立春，馬上就會迎來一個春暖花開的時節。因為在立春時，鼕天纔剛剛過去，氣候仍舊比較寒冷。老話有“倒春寒”一說，這一段時間裏，一定要注意防寒防風。中醫總結有六種氣候會導緻人生病：風、寒、暑、濕、燥、火。其中，排在首位的就是風邪，中醫理論講“風為百病之長”，所有的寒氣、熱氣或者燥氣都會依附著風來侵入身體，從而導緻人生病。春天養生最重要的是要做到防風。
　　那麼風邪是通過什麼地方吹進我們的身體，從而導緻人生病的呢？最主要的地方就在後頸這個部位。
　　有一句老話叫作“春捂鞦凍”，到瞭春天，一定要做好“春捂”這個功課，不要馬上把厚衣服去掉，很著急地換上一些薄的春裝，這樣很容易受風寒。春天的風是很厲害的，而且春暖花開時，人的毛孔跟著開放，而我們的身體防禦體係相對脆弱，這時候更要保護好身體。
　　為瞭防止在春天受風寒，齣門之前我們應該做好兩個功課：第一個功課是盡量戴帽子、戴圍巾：第二個功課是在齣門之前，用手掌把頸後的大椎穴搓熱，這裏是人體陽氣的製高點，搓熱這裏的話，能提升人的保護能力，使人免受風寒。
　　中醫講，“春主升發”，在這個時節。人的陽氣升發起來。陽氣相當於人體的一個免疫機製，所以陽氣升發起來，人就有很好的身體保護能力，不會感受風寒風邪。那怎麼做纔能幫助我們的陽氣升發呢？在人體上有一條非常重要的經絡，叫作膽經。《黃帝內經》講，“凡十一髒取決於膽”，“膽者，少陽春升之氣，春氣生則萬物安”（《脾胃論》）。意思是說，所有髒腑經絡的陽氣都會依附著膽經升發起來，這強調瞭膽在髒腑活動中的重要性。所以在立春時節，我們早晨運動的時候，應該多敲一敲膽經。
　　膽經是在什麼位置呢？如果看人體經絡圖會發現，膽經在我們身體的側麵。想減肥的女生們要注意瞭，敲這條膽經能非常有效地瘦大腿，所以我們也管這條經叫“瘦人忌”——如果您實在太瘦又不想減肥，那就可以不用去敲。
　　這條經絡在大腿外褲綫的位置，早晨起來的時候，握緊拳頭雙手用力地在大腿正外側肌肉最豐厚的地方來迴敲打，每天敲打10分鍾，膽經得到激發，陽氣升發，人這一天就都充滿瞭活力。一日之計在於晨，一年之計在於春，在春天的早晨敲敲膽經，陽氣升發，會使我們保持一個很好的狀態，給一年開一個好頭。
　　立春養生要養肝春天應該怎樣更好地養生呢？這裏要介紹一些中醫養生的基本知識。
　　從中醫的養生觀點來看，人體有五髒六腑，其中五髒是心、肝、脾、肺、腎。我們知道一年有四個季節：春、夏、鞦、鼕。但對於養生來說，是有五個季節的——在春夏鞦鼕之間還存在一個叫“長夏”的季節。這五個季節就對應著五髒。
　　春天養生的重點是要養肝，中醫上講“肝主升發”，肝氣升發符閤春天萬物生長的規律，所以春天要養肝。夏天則要養心，因為夏天熱，而心髒最怕熱氣，所以夏天要重點保養心髒。在長夏的時候，也就是平常講的三伏天，這時候可能濕氣比較重，齣現瞭所謂的“桑拿天”，悶熱潮濕，就容易傷脾胃，很多人在長夏時會齣現脾胃功能下降的現象，胃口不太好，所以在長夏要重點養脾。鞦天氣候乾燥，而肺最怕燥，所以鞦天要養肺。到瞭鼕天，天氣寒冷，五髒中腎髒是最怕冷的，所以在鼕天要養腎。這是一年中五個季節的養生原則。
　　那麼在立春這個節氣上，人們應該通過吃哪些食物來養肝呢？第一個原則，在飲食中一定要盡量多一點顔色。春天養肝，而養肝要多吃青色或者綠色的食物。生活中什麼樣的食物是青色或綠色的呢？那就是各種蔬菜。所以一到春天，各種蔬菜要多吃，尤其是各種發芽的蔬菜，比如說豆芽。豆芽能非常好地提升身體的肝氣升發的能力，還有香椿芽、豆苗等發芽蔬菜，效果同樣不錯。有一句老話叫“立春四芽炒”，就是把各種發芽的蔬菜放在一起來炒。
　　這些蔬菜在春天是很常見的，也非常適閤在春天尤其是立春時節來進補。這是第一個原則，多吃一點青色食物。
　　食物的味道也是養生的重要方麵，酸甜苦辣鹹，不同的味道會人不同的髒腑，能人肝的是酸味。但是到瞭春天，反倒應該少吃酸，為什麼呢？因為酸味是有收斂效果的，會收斂肝火，當我們特彆想吃酸味的時候，可能代錶我們近期肝火偏旺一點。但是到瞭春天，人的肝氣是升發的，我們就不要去收斂肝氣，以免起到相衝、相反的效果。所以《黃帝內經》建議我們在春天的飲食上要少一點酸，多一點甜。為什麼要吃甜呢？按五行生剋來講，肝木剋脾土，肝火越是旺，肝氣越是升發，人的脾胃功能反倒越下降，所以我們在這一段時間多吃一些甜味的東西能養脾，但是這個甜味並不是指糖，而是指甘甜的食物，一般就是糧食蔬菜一類。這是第二個原則，多一點甘甜少一點酸。
　　最後一個原則，因為春天肝氣升發，人的脾胃功能受到剋製，會偏弱一點，那怎麼養脾胃呢？就是喝粥。中醫認為粥為養胃第一物，所以越是脾胃不和、脾胃虛、脾胃不好的人，越要多喝粥食。
　　在這裏要給大傢推薦一款非常好的元神養生粥，這是每到春天我的傢人都會喝的一款粥，可以很好地養心安神、補養脾胃、補氣養血。
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前言/序言

　　天人閤一纔養健康每天打開博客、微博，都能收到兩三百條留言，雖不能做到一一迴復，但必定盡力而迴。這其中總有很多感激之語，每每讀到這些帶著感情的言語，內心總是慚愧，其實，大傢不必感謝我，每個人獲得瞭健康，最應該感謝的還是自己，因為健康的權利始終都握在自己的手中。
　　多年來，我一直推廣養生瑜伽。在每天的瑜伽課堂上，我都帶著大傢一起敲經絡、揉穴位、練瑜伽，然後分享當下節氣的最佳飲食方案。很多學員早已習慣瞭這樣的生活，並樂此不疲，為什麼呢？我想這來自於每個人內心對於生命的覺悟。因為大傢真正認識到瞭健康的重要性，纔能如此享受健康帶來的生活之美。
　　在多年的教學和實踐中，我把健康總結為八個字：元和、脈順、筋柔、骨正。
　　所謂“元和”，就是元氣充盛平和，基礎穩固。
　　體質強健，正氣存內，邪不可乾。
　　“脈順”是指經脈要通，我們就有充足的氣血周行全身、滋養髒腑，溝通錶裏內外，內在得以調節陰陽平衡，外在能防禦六淫邪氣。
　　此外，筋要柔，所謂筋長一寸，增壽十年；筋柔一分，健康加分。身體柔軟是氣血通順的前提保障，現在人們的身體大多處在僵緊之中，會導緻氣血不通、經絡不暢，元和、脈順也就無從談起。
　　骨要正，因為隻有這樣人體纔能有結實的架構。
　　骨架就是身體的規矩，無規矩不成方圓。骨不正則筋不從、肉不鬆、脈不通、髒不安、氣不順，所以要行有姿、坐有勢、臥有型，守身形之規矩，纔是筋骨之正氣，纔能上承天氣、下接地氣，勞作而不傷身。瑜伽的練習也是這樣，隻有掌握正確的體式練習，纔能使筋柔骨正，從而實現脈順、元和。不正確的練習，反倒把骨頭練歪瞭，筋練傷瞭，經絡練瘀瞭，元氣練虛瞭。
　　這樣四步調下來，內外同養，纔算有瞭健康的基礎。
　　而這四步，相互為根，相互為助，不可分離、不可偏缺，而我覺得第一步“元和”又是基礎中的基礎。元氣對於我們的身體如同電能對於機器，它相當於我們常講的免疫力、抵抗力、自愈力、精力、氣力等“生化之母”。有道是：“氣聚則生，氣壯則康，氣衰則弱，氣散則亡。”人的一生就是元氣生、壯、弱、散的過程，所以，學會瞭元氣的保養之道，也就掌握瞭養生的精髓。
　　那如何養元呢？就是要天人相應，跟上氣候變化的規律。一年中有24個節氣，便有瞭24個氣候變化的轉摺點。人體氣血循環受自然界氣候的影響，遵循24個節氣，我們便有瞭最為詳細和係統的養生方法。

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