求醫更要求已叢書：自我治療抑鬱癥 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王海泉，郭鵬，馬青春 著

圖書標籤:

• 抑鬱癥
• 自我療法
• 心理健康
• 自助
• 醫學
• 心理學
• 情緒管理
• 健康
• 叢書
• 求醫

出版社： 中国中医药出版社

ISBN：9787513210362

版次：1

商品编码：11107479

包装：平装

丛书名： 求医更要求己丛书

开本：16开

出版时间：2012-09-01

页数：196

正文语种：中文

內容簡介

《求醫更要求已叢書：自我治療抑鬱癥》為《求醫更要求己叢書》之一種，是關於抑鬱癥的科普圖書。為瞭更好地使人們參與疾病的預防、治療，作者密切聯係臨床實際，查閱大量資料，編寫瞭《求醫更要求己叢書》，將傳統醫學中的按摩、拔罐、颳痧、熏洗、艾灸、手療、足療、耳療、藥物、敷貼、食療以及現代醫學中的運動、音樂、心理調護等治病方法介紹給讀者，為患者及其傢屬提供可以自我治療的途徑，突齣其自然性、實用性，使讀者在傢中就可以自我治療，充分發揮患者及其傢屬的主觀能動性，為患者開闢自我康復的新天地。

目錄

第一章 認識抑鬱癥

心理殺手——抑鬱癥

抑鬱癥病因與發病機製

抑鬱癥的診斷與分類

抑鬱癥的西醫治療

中醫學對抑鬱癥的認識

第二章 認識經絡和腧穴

什麼是經絡和腧穴

治療抑鬱癥的常用穴位

第三章 抑鬱癥的軀體按摩療法

抑鬱癥常用按摩手法

抑鬱癥常用軀體按摩法

第四章 抑鬱癥的足底按摩法

什麼是足底按摩療法

足底按摩手法

抑鬱癥常用足底按摩法

……

前言/序言

《心靈花園：擁抱內在的力量，重塑積極人生》 簡介 在這個快節奏、充滿挑戰的時代，我們常常在生活的洪流中迷失方嚮，被焦慮、壓力和負麵情緒所睏擾。許多人默默承受著內心的煎熬，卻不知如何尋求解脫，如何重新點燃生命的希望。本書《心靈花園：擁抱內在的力量，重塑積極人生》正是為你而來，它並非要取代專業的醫療幫助，而是緻力於提供一套全麵、實用的自我探索和情緒管理工具，引導你一步步地清理內心的荒蕪，播種積極的種子，最終綻放齣屬於自己的生命之花。 我們深知，心靈的創傷和睏頓並非一蹴而就，也非一日之功能夠完全治愈。因此，本書不會提供快速解決問題的“靈丹妙藥”，而是專注於引導你進行深入的自我覺察，理解情緒的根源，並掌握一係列科學、有效且易於實踐的方法，幫助你逐步建立強大的內在力量，從根本上提升心靈的韌性，過上更充實、更快樂的生活。 第一部分：認識你的心靈地圖——深入探索自我 在踏上心靈重塑之旅前，瞭解自己的內心世界是至關重要的一步。本書的第一個篇章，將引領你繪製一張詳盡的心靈地圖，讓你清晰地認識自己的思維模式、情感反應以及潛意識的運作方式。 情緒的語言：學會傾聽內心的聲音 我們每個人都擁有豐富的情感世界，但常常忽略瞭它們傳遞的信息。本書將幫助你學會識彆和理解各種情緒，無論是喜悅、悲傷、憤怒還是恐懼。我們將探討情緒産生的生理和心理機製，讓你明白情緒並非敵人，而是身體和心靈發齣的信號。通過學習情緒的“語言”，你將能更早地察覺到負麵情緒的苗頭，並采取恰當的應對方式，而非任由其蔓延。我們將介紹一些情緒日記、正念呼吸等練習，幫助你建立與自己情緒的穩定連接。 思維的陷阱：識彆並挑戰負麵信念 我們的思維模式對我們的感受有著至關重要的影響。書中將詳細剖析常見的負麵思維模式，如災難化思維、非黑即白思維、過度概括等，並揭示它們如何潛移默化地影響我們的情緒和行為。我們將提供一套行之有效的方法，教你如何識彆這些思維陷阱，並運用認知重構的技巧，用更積極、更現實的信念來取代它們。你會瞭解到，改變你的想法，就能在很大程度上改變你的感受。 成長的根源：探索童年經曆與原生傢庭的影響 我們的過去塑造瞭現在的我們。本部分將引導你溫和地迴顧童年經曆和原生傢庭的影響，理解它們如何在你身上留下瞭深刻的印記，影響瞭你的人際關係模式、自我價值感以及對世界的看法。這不是為瞭讓你沉溺於過去，而是為瞭讓你在理解的基礎上，更有意識地擺脫過去模式的束縛，為自己創造新的可能性。我們將提供一些引導性問題和反思練習，幫助你處理未竟的情感，實現心理上的獨立。 價值體係的重塑：明確你真正看重的事物 當我們清楚自己的人生目標和核心價值觀時，生活的方嚮就會變得更加明確，也更能抵禦外界的乾擾。本書將幫助你探索並定義屬於你自己的核心價值觀，例如善良、誠實、創造力、成長等。瞭解自己的價值觀，能夠幫助你在做選擇時更有依據，更能找到內心的平靜和滿足感。我們將提供一些價值排序和目標設定的練習，幫助你將價值觀轉化為實際行動。 第二部分：心靈的耕耘之道——掌握積極的實踐技巧 認識自我之後，更重要的是付諸實踐，積極地耕耘你的心靈花園。本章將為你提供一係列經過驗證的心理健康實踐技巧，讓你能夠有效地管理壓力，培養積極心態，並建立健康的人際關係。 正念的力量：活在當下，減少焦慮 正念是一種將注意力全然地、不加評判地帶到當下的能力。在本書中，我們將深入淺齣地介紹正念的概念，並提供多種實用的正念練習，如身體掃描、行走中的正念、感恩練習等。通過規律的正念練習，你將學會如何安住當下，減少對過去的悔恨和對未來的擔憂，從而顯著降低焦慮水平，提升內心的平靜感。 情緒的疏導：健康地釋放與轉化負麵情緒 負麵情緒如洪水猛獸般襲來時，如何纔能安全地度過？本書將提供多種安全有效的負麵情緒疏導方法。我們會介紹一些溫和的釋放技巧，如寫情緒日記、藝術療法（繪畫、音樂）、身體活動（運動、舞蹈）等，幫助你以健康的方式錶達和處理內心的壓抑。同時，我們也將探討如何將負麵情緒轉化為成長的動力，從中學習和獲得力量。 壓力管理藝術：構建強大的心理防禦係統 現代生活充滿各種壓力源，學會有效地管理壓力至關重要。本書將深入分析壓力的來源和影響，並提供一係列應對策略，包括時間管理技巧、放鬆訓練（漸進式肌肉放鬆、冥想）、問題解決能力提升等。你將學會如何識彆自己的壓力信號，並建立一套個性化的壓力管理方案，讓你在壓力麵前能夠保持從容和韌性。 積極心理學的智慧：培養感恩、樂觀與希望 積極心理學強調發掘人的潛能和優勢，培養積極的情感和品質。本書將引入積極心理學的核心概念，如感恩、樂觀、希望、幸福感等，並提供具體的練習方法，幫助你培養積極的心態。我們將引導你學習如何發現生活中的美好，培養感恩之心，如何用更樂觀的視角看待挑戰，並如何重燃對未來的希望。 自我關懷的藝術：愛護自己，滋養心靈 愛自己是終身浪漫的開始。在忙碌的生活中，我們常常忽略瞭對自己的關愛。本書將強調自我關懷的重要性，並提供一係列具體的實踐方法，如保證充足的睡眠、健康的飲食、規律的運動、培養興趣愛好、設置健康的界限等。你將學會如何傾聽身體和心靈的需求，並用愛和尊重來對待自己，從而建立更健康的自我認同。 第三部分：心靈的成長之路——構建和諧的人際關係與豐盈的人生 當你的內心花園逐漸豐盈，你也會發現自己能夠以更健康、更積極的狀態去麵對外部世界，包括你的人際關係和生活中的各種挑戰。 人際關係的魔法：建立真誠而有益的連接 我們是社會性的生物，良好的人際關係是幸福感的重要來源。本書將探討如何建立和維護健康的人際關係，包括有效的溝通技巧（積極傾聽、清晰錶達）、同理心訓練、衝突化解策略等。你將學會如何設定健康的界限，如何識彆並遠離有毒的關係，以及如何與他人建立更深層次的、真誠的連接。 實現自我價值：找到你的天賦與熱情 每個人都擁有獨特的潛力和天賦。本書將引導你發現自己的優勢和熱情所在，並鼓勵你將其轉化為實現自我價值的途徑。我們將提供一些探索職業生涯、業餘愛好以及個人成長方嚮的指導，幫助你找到真正讓你感到充實和有意義的生活方式。 應對生活挑戰：培養堅韌與適應能力 生活並非一帆風順，挑戰和挫摺在所難免。本書將幫助你培養強大的心理韌性，讓你能夠從逆境中學習和成長。我們將探討如何建立適應能力，如何從失敗中汲取教訓，以及如何保持積極的心態麵對未來的不確定性。 心靈的持續成長：永不止步的探索與學習 心靈的成長是一個持續終身的過程。本書的最後一篇章將鼓勵你保持開放的心態，不斷學習和探索。我們將推薦一些進一步深入心靈探索的資源，如閱讀、工作坊、社群支持等，並強調保持好奇心和求知欲對於維持心靈的健康和活力至關重要。 結語 《心靈花園：擁抱內在的力量，重塑積極人生》是一本充滿溫暖、智慧和實踐指導的書籍。它並非讓你“遺忘”過去的痛苦，而是幫助你理解、接納並轉化它，最終讓你能夠以更強大的內在力量，去擁抱生命中的每一個可能，去創造一個屬於你自己的、充滿陽光和生機的心靈花園。這本書將是你心靈探索之旅上最忠實的夥伴，陪伴你一步步走嚮更健康、更快樂、更充實的人生。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，感覺像是完成瞭一次精密的心理“體檢”，而且是那種由內而外的、深刻的“檢查”。它不是簡單地告訴你“你應該做什麼”，而是引導你去“看見”自己，看見那些可能連自己都未曾察覺的心理模式和行為習慣。我尤其震撼於書中對“認知扭麯”的詳細剖析，那些我們習以為常的負麵思維方式，竟然是導緻我們痛苦的根源之一。作者用生動的生活化例子，將這些抽象的概念解釋得淋灕盡緻，讓我恍然大悟，原來我一直以來都在和自己的“想法”較勁，而不是和“現實”較勁。更重要的是，這本書提供瞭一套非常係統的“認知重塑”工具，我學會瞭如何去識彆、挑戰和替換那些消極的、不符閤事實的念頭。這個過程並不容易，需要持續的練習和耐心，但每一次成功的“糾錯”，都像是在為自己的心理健康注入一股新的力量。書中還強調瞭“接納”的重要性，接納自己的不完美，接納生活中的不如意，這聽起來似乎很消極，但實際上，正是這種接納，纔讓我們卸下瞭沉重的心理包袱，變得更加輕鬆和自在。我開始嘗試去接納那些讓我感到不舒服的情緒，而不是一味地抗拒和壓抑，驚奇地發現，當我不去對抗它們時，它們反而會悄悄地消散。這本書的結構設計也非常閤理，循序漸進，層層遞進，讓人能夠一步步地深入理解並實踐其中的方法，最終實現由內而外的改變。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶我踏上瞭一段意想不到的自我探索之旅，雖然我一開始是為瞭解決一些具體的情緒睏擾而翻開它，但很快就發現，它不僅僅是關於“治療”某個癥狀，更是關於理解自己、接納自己，以及如何在這個充滿挑戰的世界中找到屬於自己的平衡。作者以一種極為溫和且富有同理心的方式，引導讀者審視那些隱藏在抑鬱情緒背後的深層原因。我尤其喜歡書中對於“自我關懷”的探討，它不再是流於錶麵的空洞口號，而是通過一係列切實可行的方法，教會我如何真正地照顧自己的身心健康。比如，書中提到的“情緒日記”，一開始我隻是抱著試試看的心態，但堅持下來，我驚訝地發現，通過記錄，我能更清晰地辨識齣那些反復齣現的情緒觸發點，並且學會瞭如何去應對它們，而不是被它們吞噬。此外，書中對“意義感”的追尋也讓我受益匪淺。在低落時期，常常會感到生活索然無味，而這本書讓我重新思考瞭生活的意義，它鼓勵我去發掘那些被忽略的小確幸，去連接那些讓我感到被愛的關係，去投入那些讓我感到充實和有價值的活動。這種重新連接和重新發現的過程，就像在黑暗中點亮瞭一盞盞小小的燈，一點點驅散瞭籠罩在心頭的陰霾。這本書的語言也非常有力量，不生硬，不說教，仿佛一位經驗豐富的朋友，在你耳邊輕輕訴說著過來人的智慧，讓你感到被理解，被支持，從而更有勇氣去麵對內心的掙紮。

评分☆☆☆☆☆

這本讓我感到特彆“接地氣”的讀物，它沒有那些高高在上的理論，而是用最樸實、最貼近生活的方式，幫助我理解和應對抑鬱情緒。我之前嘗試過一些關於心理健康的資料，但往往都覺得過於學術化，難以理解和應用，而這本書則完全不同。作者仿佛是你身邊最瞭解你、也最關心你的朋友，用一種非常溫暖、非常人性化的語言，與你進行瞭一場心靈的對話。我印象最深刻的是書中關於“情緒的能量”的闡述，它沒有將負麵情緒妖魔化，而是告訴我們，情緒本身沒有好壞之分，關鍵在於我們如何去理解和轉化它們。書中提供的許多小練習，比如“感恩練習”、“冥想引導”，都非常簡單易行，我可以在日常生活中隨時隨地進行。我發現，當我開始有意識地去關注生活中的美好，去感受當下的寜靜時，那些睏擾我的消極情緒，似乎也變得不那麼有力量瞭。這本書還特彆強調瞭“社會支持”的重要性，它鼓勵我們去建立和維護健康的人際關係，去嚮信任的人傾訴，去尋求幫助。這一點對我來說尤其重要，因為我曾經習慣性地將自己的痛苦埋藏在心底，而這本書讓我明白，尋求支持不是軟弱的錶現，而是強大和智慧的體現。總而言之，這是一本充滿智慧和力量的書，它不僅教會我如何“治療”抑鬱，更教會我如何更好地“生活”。

评分☆☆☆☆☆

這本書帶來的不僅僅是知識，更是一種深刻的“自我覺醒”。我一直以來都對自己的情緒管理感到睏擾，常常會陷入莫名的低落和焦慮之中，而這本書則像一麵鏡子，讓我更清晰地看到瞭自己內心的“盲點”。作者以一種非常溫和且不帶評判的態度，引導我去審視那些隱藏在抑鬱情緒背後的“自動化負麵思維模式”。我驚奇地發現，原來我很多時候的痛苦，都源於自己對事件的“解讀”，而不是事件本身。書中提供的一係列“認知行為療法”的工具，讓我學會瞭如何去識彆、挑戰和重塑這些消極的思維習慣。這個過程需要時間和持續的練習，但每一次的進步，都讓我感到無比的欣慰和鼓舞。我尤其喜歡書中關於“正念”的介紹，它讓我開始學習如何去活在當下，去覺察自己的念頭和感受，而不被它們所裹挾。通過正念練習，我發現自己能夠更平靜地麵對生活中的起伏，不再輕易被負麵情緒所淹沒。這本書的語言非常流暢且富有哲理，它不是枯燥的理論說教，而是充滿智慧的引導，讓人在閱讀的過程中，不斷地反思和成長。它幫助我重新認識瞭自己，也幫助我找到瞭更加健康和積極的生活方式，讓我對未來充滿瞭希望。

评分☆☆☆☆☆

這是一次令人驚喜的閱讀體驗，仿佛在迷霧中找到瞭一束指引方嚮的光。我最初是被書名吸引，本以為會是一本講述如何“戰勝”抑鬱的指南，但讀進去之後，我纔發現它遠比我想象的要深刻和全麵。它不是簡單地提供“解決方案”，而是邀請我去“理解”抑鬱，去探索它背後更深層的原因，以及它如何影響我們的思維、情感和行為。書中關於“心理彈性”的論述，讓我豁然開朗。它告訴我，與其一味地去避免睏難，不如去學習如何在逆境中成長，如何在挫摺中變得更強大。作者用許多生動的案例，展示瞭那些擁有高心理彈性的人是如何應對生活中的挑戰的，這給瞭我莫大的啓發。我開始嘗試去培養自己的“韌性”，學習從失敗中汲取經驗，從痛苦中發現成長的契機。此外，書中對“自我價值感”的探討也讓我受益匪淺。我曾經常常因為達不到彆人的期望而感到自卑，這本書讓我意識到，真正的自我價值，不應該建立在外界的評價之上，而是源於內心的接納和肯定。我學會瞭去關注自己的優點，去欣賞自己的獨特，去肯定自己的付齣，即使結果不盡如人意。這本書的寫作風格也非常獨特，既有學術的嚴謹，又不失文學的感染力，讀起來讓人感到愉悅，同時也能獲得深刻的啓示。

评分☆☆☆☆☆

大概看了下，非常喜欢:..杨茜彦1.杨茜彦写的书，值得买，有一种境界叫舍得大全集,舍与得虽是反义，却是一物的两面，相伴相生，相辅相成。关于舍得，佛家认为舍就是得，得就是舍，如同色即是空，空即是色一样道家认为舍就是无为，得就是有为，即所谓无为而无不为儒家认为舍恶以得仁，舍欲而得圣而在现代人眼里，舍就是放下，得就是成果。其实人生就是一个舍与得的过程，人们常常面临着舍与得的考验。功过成败，皆在取舍之间喜怒哀乐，多由舍与得之间的艰难抉择而生。在人生旅程当中，要如何抉择、如何取舍，是一门很大的学问。你若真正把握了舍与得的机理和尺度，便等于把握了人生的钥匙和成功的机遇。有一种境界叫舍得大全集（超值白金版）采用精炼而富含哲理的语言，结合生动的事例，对舍得这一人生智慧进行了深入浅出的论述，从为人处世、职场、商场、婚恋、家庭、社交等各方面阐释了舍得的真谛，为读者提供了一种健康的人生心态、一种正确的生活态度、一种获得成功与幸福的方法、一种达观的人生境界，让你能够更好地享受生活、成就大业，更好地经营自己的人生。舍得是人生智慧的精髓，舍得是走向成功的起点。一旦掌握了舍与得的要领，你的事业会因有了勇敢的追求而绚丽多姿，你的生活会因有了明智的舍弃而更加精彩。值得买，[]很好的一本书，我在这九年（一八九五～一九零四）之中，只学得了读书、写字两件事。在文字和思想的方面，不能不算是打了一点底子。但别的方面都没有发展的机会。有一次我们村当朋（八都凡五村，称为五朋，每年一村轮着做太子会，名为当朋）筹备太子会，有人提议要派我加入前村的昆腔队里学习吹笙或吹笛。族里长辈反对，说我年纪太小，不能跟着太子会走遍五朋。于是我便失掉了学习音乐的唯一机会。三十年来，我不曾拿过乐器，也全不懂音乐究竟我有没有一点学音乐的天资，我至今不知道。至于学图画，更是不可能的事。我常常用竹纸蒙在小说书的石印绘像上，摹画书上的英雄美人。有一天，被先生看见了，挨了一顿大骂，抽屉里的图画都被搜出撕毁了。于是我又失掉了学做画家的机会。但这九年的生活，除了读书看书之外，究竟给了我一点做人的训练。在这一点上，我的恩师便是我的慈母。每天天刚亮时，我母亲便把我喊醒，叫我披衣坐起。我从不知道她醒来坐了多久了。她看我清醒了，便对我说昨天我做错了什么事，说错了什么话，要我认错，要我用功读书。有时候她对我说父亲的种种好处，她说你总要踏上你老子的脚步。我一生只晓得这一个完全的人，你要学他，不要跌他的股。（跌股便是丢脸出丑。）她说到伤心处，往往掉下泪来。到天大明时，她才把我的衣服穿好，催我去上早学。学堂门上的锁匙放在先生家里我先到学堂门口一望，便跑到先生家里

评分☆☆☆☆☆

非常满意，受益匪浅，精神和心灵得到了一次震撼！

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调节自身，适合高压下的我们，治愈系书记

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嗯内容好

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好

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嗯内容好

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买给妈妈的，据说有用

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不粗的一本书家庭保健

评分☆☆☆☆☆

确实更多还是要靠自己