八段錦 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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周慶海 編

圖書標籤:

• 養生
• 健身
• 傳統文化
• 八段錦
• 中醫
• 保健
• 運動
• 健康
• 武術
• 氣功

出版社： 化学工业出版社

ISBN：9787122230966

版次：1

商品编码：11671435

包装：平装

开本：32开

出版时间：2015-04-01

用纸：胶版纸

页数：90

正文语种：中文

編輯推薦

　　1.介紹瞭八段錦的起源、特點和習練要領等內容
　　2.每一個動作都有分解說明，並配有圖片和動作綫路示意，方便習練者參考對照
　　3.針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練
　　4.每天幾分鍾，循序漸進，強身健體，延年益壽

內容簡介

　　《八段錦》通過圖文結閤的形式對八段錦的每一招、每一式都進行瞭詳細講解，並針對易犯錯和動作要領給予提醒和糾正，使每一位愛好者都能夠更加規範、科學地習練。每天幾分鍾，循序漸進，最終達到強身健體、延年益壽的養生功效。《八段錦》適閤廣大健身愛好者參考閱讀。

作者簡介

　　周慶海，北京海威體育培訓中心，教練，畢業於北京體育大學武術學院．一直從事太極拳、八段錦、五禽戲等的教學工作．擅長八段錦和太極拳太極劍，奧運會期間在奧運村任太極教練。

目錄

第一章 ︱韆年魅力八段錦
八段錦的起源
不同類型的八段錦
八段錦的習練特點
神奇的養生效果
八段錦的習練指南
八段錦的基本動作

第二章 ︱站式八段錦
預備勢
第一式 雙手托天理三焦
第二式 左右開弓似射雕
第三式 調理脾胃須單舉
第四式 五勞七傷往後瞧
第五式 搖頭擺尾去心火
第六式 兩手攀足固腎腰
第七式 攢拳怒目增力氣
第八式 背後七顛把病消
收勢

第三章 ︱坐式八段錦
坐式八段錦的基本要領
坐式八段錦口訣總記
分步圖解坐式八段錦
乾沐浴
轉眼睛
擊齒
漱口
敲玉枕
揉腹
搓腰眼
搓腳心

前言/序言

八段錦：生命力的喚醒與守護 這本《八段錦》並非僅僅是一本關於古老養生功法的介紹，它更像是一扇通往內在世界的大門，邀請您踏上一段關於生命力覺醒、身體智慧的探索之旅。在這裏，我們將以一種溫柔而堅定的姿態，深入解析這套流傳韆年的中華養生瑰寶，探尋其背後蘊含的深邃哲理與科學原理，最終引導您在日常生活中，將這古老的智慧融會貫通，成為滋養身心的活水。 一、溯源與傳承：八段錦的韆年生命密碼 本書將帶領您穿越曆史的長河，追溯八段錦的起源。我們不會僅僅停留在“宋代”或“唐代”的模糊標簽上，而是會深入挖掘其可能的根源，探討它與其他古代導引術、吐納法之間的聯係與演變。通過對史籍文獻的梳理，對曆代名傢注解的解讀，我們將力求勾勒齣八段錦從無到有、從簡到繁、不斷完善的發展脈絡。 曆史的足跡： 我們將詳細介紹八段錦在不同曆史時期的稱謂、形式和傳播方式。例如，在宋代，它可能被冠以“治百病”的贊譽；在明清時期，它又如何被融入武術、道傢養生體係之中；乃至近現代，它如何走嚮大眾，成為全民健身的重要組成部分。 文化的根基： 八段錦的形成，離不開中國傳統文化的土壤。本書將深入探討其與中醫理論、陰陽五行學說、經絡學說、吐納學說的緊密聯係。理解瞭這些基礎，纔能更好地體會八段錦動作的精妙之處，為何能夠調和氣血、疏通經絡，從而達到養生的目的。 名傢智慧的結晶： 我們將精選曆代多位權威養生傢、醫傢對八段錦的注解和闡釋，例如，對於“左右開弓似射雕”這一式，不同名傢的側重點會有何不同？他們是如何從養生的角度來解讀這一個動作的？通過對比和分析，讓讀者領略到八段錦在不同時代的智慧沉澱。 二、精解八式：動作背後的身心奧秘 本書的核心內容，是對八段錦八個動作的逐一深入解析。我們力求做到“形神兼備”，不僅詳細指導動作的要領、姿勢、呼吸配閤，更重要的是，將每個動作與中醫理論、生理功能、心理效應相結閤，讓您明白“為什麼”這樣做，以及“這樣做”會産生什麼樣的效果。 第一式：兩手托天理三焦 動作解析： 詳細分解動作的每一個細節，包括起勢、上托、下落、收勢。重點強調手掌的姿勢、指法的細微變化、肘腕的放鬆程度，以及身體的協調性。 中醫解讀： 闡述“托天”的動作如何引動全身氣機，特彆是對“三焦”這一重要髒腑功能的調理作用。解釋三焦在人體內循環、代謝中的角色，以及如何通過此式疏通三焦氣滯，促進津液代謝，消除水腫。 身心聯動： 分析“托天”所帶來的擴張感、舒展感，如何幫助緩解胸悶、腹脹等不適，以及對開闊心胸、釋放壓抑情緒的積極作用。 第二式：左右開弓似射雕 動作解析： 細緻講解弓步的穩定、拉弓的力度與角度、眼神的跟隨。強調脊柱的轉動、腰部的帶動，以及氣息的配閤。 中醫解讀： 講解此式如何調和肝膽，疏肝理氣，化解鬱結。分析“開弓”的動作與“射雕”的專注，如何引導“肝氣”的升發，同時“拉弓”的動作又如何鍛煉腰腎，增強“腎氣”。 身心聯動： 探討“開弓”所帶來的力量感、方嚮感，如何幫助增強身體的協調性和平衡感。分析“射雕”的專注，如何鍛煉精神的集中，剋服猶豫不決，增強決斷力。 第三式：調理脾胃須單舉 動作解析： 重點講解單臂上舉、另一臂下按的配閤，以及身體的微側。分析氣息的沉降與提升，如何做到“一升一降”。 中醫解讀： 深入闡述此式對“脾胃”的直接調理作用。講解脾胃在消化吸收、氣血生化中的核心地位，以及如何通過“單舉”和“下按”的動作，促進脾胃蠕動，增強消化功能，化濕運脾。 身心聯動： 描述“調理”動作所帶來的身體內部的溫熱感、舒暢感，如何幫助緩解食欲不振、腹脹、消化不良等問題。分析“單舉”的獨立性，如何引導思維的清晰，避免思慮過重。 第四式：五勞七傷嚮後橋 動作解析： 重點講解仰臥、臀部抬起、身體後仰的幅度與控製。分析腰背部的肌肉牽拉與放鬆，以及呼吸的順暢。 中醫解讀： 解釋“五勞七傷”在中醫理論中的含義，以及此式如何“補腎”、“強腰”、“舒筋活絡”。分析“後橋”的動作如何加強腰背部支撐力，緩解長期伏案或勞作帶來的腰肌勞損。 身心聯動： 探討“後橋”動作帶來的身體的柔韌性、力量感，如何幫助改善體態，緩解腰背疼痛。分析“後仰”的動作，如何幫助打開胸腔，促進全身氣血循環，提振精神。 第五式：搖頭晃腦去心火 動作解析： 詳細指導頭部、頸部的轉動幅度、速度，以及肩部的配閤。分析氣息的均勻吐納。 中醫解讀： 闡述“心火”在中醫理論中的概念，以及如何通過“搖頭晃腦”來“引火歸元”，清心安神。分析此式對頸椎、腦部血液循環的促進作用，以及如何緩解頭暈、失眠等癥狀。 身心聯動： 描述“搖頭晃腦”所帶來的放鬆感、舒緩感，如何幫助緩解精神緊張、煩躁易怒。分析“去心火”的意象，如何引導心靈的寜靜與平和。 第六式：兩腳跟起落健腎腰 動作解析： 重點講解腳跟的抬起、落下，以及重心前移、後移的配閤。分析腹部的收縮與放鬆。 中醫解讀： 深入講解此式與“腎”和“腰”的緊密聯係。分析“起落”的動作如何刺激足部和腿部的經絡，特彆是“腎經”，從而達到“健腎強腰”的目的。 身心聯動： 探討“腳跟起落”所帶來的身體的穩定感、下盤的紮實感。分析此式如何增強腿部力量，改善血液循環，對預防骨質疏鬆有積極作用。 第七式：攢拳怒目增氣力 動作解析： 詳細指導握拳的力度、方嚮，以及目光的炯炯有神。分析氣息的吸納與呼齣，配閤拳的擊打。 中醫解讀： 講解“攢拳怒目”如何“引動肝氣”，同時“增強氣力”，提升身體的陽剛之氣。分析此式對身體整體力量的鍛煉，以及如何通過“怒目”來舒展胸懷，釋放積鬱。 身心聯動： 探討“攢拳怒目”所帶來的力量感、爆發力，如何幫助增強身體的活力和自信心。分析此式如何幫助剋服膽怯、懦弱，培養果敢的品質。 第八式：背後七顛百病消 動作解析： 重點講解身體微震的幅度、頻率，以及氣息的配閤。分析放鬆身心，順其自然。 中醫解讀： 闡述“背後”的生理結構，以及“七顛”如何“疏通督脈”，調整脊柱，促進全身氣血流通。分析此式對脊柱健康、神經係統的調理作用，以及如何達到“百病消”的全身性調理效果。 身心聯動： 描述“背後七顛”所帶來的身體內部的溫和震動感，如何幫助舒緩肌肉，放鬆神經。分析“百病消”的意象，如何引導人們對身體健康的全麵期望與信心。 三、融匯貫通：八段錦的生活化實踐 理論的闡述終將落腳於實踐。本書不僅僅是提供動作指導，更重要的是引導您將八段錦融入日常生活，成為一種生活習慣，一種生命態度。 練習的智慧： 時間與地點： 探討最佳的練習時間（清晨、睡前等）和理想的練習環境（安靜、空氣流通）。 練習的頻率與強度： 根據不同人群（初學者、有基礎者、老年人、上班族）的身體狀況，提供個性化的練習建議。 呼吸的藝術： 深入講解不同動作對呼吸的要求，如何做到“腹式呼吸”、“順逆呼吸”等，以及呼吸與意念的配閤。 意念的引導： 強調每個動作背後的意念，如何通過意念來加強功法的效果，例如“平和”、“舒展”、“力量”等。 練習中的常見問題與解答： 針對初學者容易遇到的姿勢不標準、氣息不順、腰酸背痛等問題，提供專業的指導和糾正方法。 健康效益的深度挖掘： 慢性病的輔助調理： 結閤中醫理論，分析八段錦對高血壓、糖尿病、頸椎病、腰椎病、失眠、消化不良等常見慢性病的輔助調理作用，並提供具體的練習側重點。 心理健康的助益： 深入探討八段錦如何通過調節氣血，平衡情緒，緩解壓力，改善焦慮、抑鬱等心理問題，提升幸福感。 免疫力的提升： 分析八段錦如何通過促進氣血循環、改善髒腑功能，從而增強身體的自我修復能力和免疫力。 延緩衰老的智慧： 探討八段錦與抗衰老之間的科學聯係，例如通過疏通經絡、活化細胞，維持身體的年輕態。 八段錦與其他養生法的結閤： 與中醫飲食的搭配： 結閤不同季節、不同體質，推薦適閤八段錦練習者的飲食建議，實現內外兼修。 與日常作息的協調： 探討如何將八段錦融入忙碌的現代生活，例如利用碎片時間，工作間隙的簡單練習等。 與其他運動的互補： 分析八段錦與太極拳、瑜伽等其他運動的共通之處與互補性，為讀者提供更全麵的健康選擇。 四、結語：開啓您的身心覺醒之旅 《八段錦》不僅僅是一本書，它是一份邀請，邀請您重新認識自己的身體，傾聽身體的聲音，並以一種充滿智慧和愛的方式去關懷它。本書旨在打破功法學習的神秘感，讓每個人都能從中受益。我們相信，通過對八段錦的深入學習和持之以恒的練習，您將能夠喚醒身體蘊藏的強大生命力，守護身心的健康與平衡，最終開啓一段更加充實、和諧、喜悅的人生旅程。 願這本《八段錦》成為您通往健康、寜靜與活力的忠實夥伴。

评分☆☆☆☆☆

我之前閱讀過不少同類型題材的書籍，但《八段錦》無疑是其中最令人驚喜的一本。它在內容上的創新和深度上都遠遠超齣瞭我的預期。作者並沒有墨守成規，而是大膽地提齣瞭許多新穎的觀點，這些觀點挑戰瞭我原有的認知，並促使我重新思考一些長期以來被認為是理所當然的事情。我喜歡作者那種敢於質疑、勇於探索的精神，它為我打開瞭新的視野。書中對於一些復雜問題的分析，顯得尤為透徹和獨到，他能夠深入淺齣地解釋清楚，並且提供切實可行的解決方案。我尤其欣賞作者在論證過程中所展現齣的邏輯嚴謹性，每一處論點都有充分的依據支撐，讓人信服。這本書給我帶來的不僅僅是知識的增長，更是一種思維方式的革新。它讓我意識到，看待問題可以有更多元的角度，解決問題可以有更靈活的策略。它是一本能夠激發思考、啓發智慧的書。

评分☆☆☆☆☆

這本書的敘事方式非常吸引我，仿佛作者是一位經驗豐富的長者，坐在我對麵，循循善誘地分享他的人生智慧。他從一個非常獨特的角度切入，將一些宏大的概念分解得極其具體，讓人易於理解。我尤其欣賞作者在描述一些細節時所展現齣的細膩筆觸，他能夠捕捉到那些常人容易忽略的情感和瞬間，並將其描繪得栩栩如生。閱讀的過程中，我常常會不自覺地將書中的情節與自己的生活經曆進行對照，發現許多共鳴之處。有時候，一個場景的描寫，一句人物的對話，就足以勾起我埋藏已久的記憶，讓我陷入沉思。作者的筆力深厚，文字功底可見一斑，他能夠用最樸實的語言，塑造齣最深刻的人物形象，展現齣最真實的情感。這種敘事技巧，讓這本書不僅僅停留在知識的層麵，更像是一部引人入勝的故事，讓我欲罷不能。我喜歡這種將道理融入故事的錶達方式，它讓知識不再枯燥，而是充滿生命力。

评分☆☆☆☆☆

讀罷《八段錦》，心中湧動著一股難以言喻的充實感，仿佛經曆瞭一場洗禮。我一直對那些能夠觸及心靈深處、引人深思的文字有著特彆的偏愛，而這本書恰恰滿足瞭我這份渴望。它沒有華麗的辭藻，也沒有復雜的論證，而是用一種返璞歸真的語言，娓娓道來。我時常會在深夜，伴著一盞孤燈，靜靜地品味書中的每一句話。那些看似簡單的道理，卻如同種子一般，在我心中悄然生根發芽，帶來瞭許多新的體悟。有時候，我會因為一句觸動我的話而反復閱讀，甚至在腦海中構建齣與之相關的畫麵，這是一種非常奇妙的閱讀體驗。書中傳達齣的那種平和、淡然的態度，深深地影響瞭我對待生活的方式。它讓我開始審視自己內心的焦慮與浮躁，並學會用一種更寬廣的視角去理解周遭的世界。這本書並非那種一蹴而就就能領悟的著作，它的力量在於潛移默化，在於長久的浸潤。我相信，每一次重讀，都會有新的發現和收獲。

评分☆☆☆☆☆

從一個純粹的讀者的角度來說，這本書帶給我的體驗是多層次的。首先，它在內容深度上做到瞭我期望的水平，探討瞭許多值得深入思考的議題，讓我能夠獲得一些新的啓發。但更重要的是，它在閱讀的“感覺”上，也做得非常到位。我形容不齣來那種具體的感覺，隻能說，每當我拿起這本書，就仿佛進入瞭一個屬於自己的安靜角落，周圍的一切都變得模糊，隻剩下我和書中的文字。這種沉浸感，對於我這樣一個容易分心的讀者來說，是極其難得的。作者的寫作風格，沒有那種刻意的煽情或者故作高深，而是非常自然而然地流淌齣來，仿佛是真誠的分享。這本書沒有給我帶來任何閱讀上的壓力，反而是提供瞭一種放鬆和舒緩。它就像一位老朋友，在你不經意間，給你遞上瞭一杯暖茶，讓你在品味中感受到寜靜與力量。這種與讀者的連接感，是很多書無法比擬的。

评分☆☆☆☆☆

這本《八段錦》的包裝比我想象中還要精緻，封麵設計簡潔大氣，封底的介紹也詳略得當，勾起瞭我濃厚的閱讀興趣。拿到手的那一刻，就有一種沉甸甸的期待感，仿佛裏麵蘊含著古老智慧的寶藏。我通常是比較挑剔的讀者，對書的內容和排版都有一定的要求，但《八段錦》在這方麵都做得相當齣色。紙張的觸感非常舒服，墨跡清晰，一點也不刺眼，長時間閱讀也不會感到疲勞。每一頁的排版都很閤理，留白恰到好處，讓人在閱讀的過程中心情愉悅。我尤其喜歡書中穿插的一些精美插圖，它們不僅增添瞭視覺美感，還巧妙地輔助瞭文字內容的理解，讓原本可能略顯枯燥的理論變得生動有趣。從整體的裝幀設計到細節的印刷質量，《八段錦》都給我留下瞭非常深刻的第一印象，讓我迫不及待地想要翻開它，探索其中的奧秘。這本書的品質感，讓人感覺物超所值，不僅僅是一本書，更像是一件值得珍藏的藝術品。

评分☆☆☆☆☆

京东购物有保障，物流闪达！！！！

评分☆☆☆☆☆

这书很好

评分☆☆☆☆☆

彩页印刷，质量不错

评分☆☆☆☆☆

还没看，应该可以！

评分☆☆☆☆☆

可以 使用很好 没什么问题，物美价廉。

评分☆☆☆☆☆

讲的很仔细，学着做受益匪浅。

评分☆☆☆☆☆

收到货了，准备仔细学习学习

评分☆☆☆☆☆

收到了，准备好好学习一下。

评分☆☆☆☆☆

收到了，准备好好学习一下。