小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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祝曉健 著

圖書標籤:

• 健康養生
• 身體保健
• 小動作
• 日常鍛煉
• 頸椎病
• 腰椎間盤突齣
• 肩周炎
• 筋骨疼痛
• 亞健康
• 健康生活

出版社： 中国社会科学出版社

ISBN：9787500483380

版次：1

商品编码：10266253

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-01-01

用纸：胶版纸

页数：191

字数：180000

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》是一本薈萃古今中外保健養生小動作的健康枕邊書。

　　做迴活力健康人，現在就從小動作開始！不花錢、不費力、不耗時、隨時隨地都能做，懶人也能把握自己健康。

　　學會照顧自己身體，身體自然就會照顧你。

　　簡單動作，就能刺激穴道、活絡經脈、按摩髒腑，讓你小病不求醫。

　　幫助各種體形、各種狀態的人們在精神和身體上達到最棒的狀態！

　　讓健康指數悄悄增長！新的保健革命開始瞭！

　　頭腦昏沉？四肢倦怠？肩頸背膀隱隱作痛？沒有時間去運動健身？身體、心情越來越差？

　　那麼，現在就讓身體動起來吧！按一按，捏一捏，扭一扭，隨時隨地消除疲勞，輕鬆與亞健康說再見！

　　讓我們獲得更清醒的頭腦、更健康的心髒、更結實的肌肉、更有力的骨骼……輕鬆解決身體問題的各種煩惱。

　　任何一種能治療疾病，阻止病情進一步蔓延和惡化，或者改善身體不適癥狀的方法，都可以視為治療手段。健康小動作就是如此。

?海報：

內容簡介

　　幫助改善身體不適和亞健康。隨著生活節奏的日益加快，越來越多的人深感壓力很大，身心疲憊、精神不振，一係列的健康問題接踵而至，導緻身體機能下降，身體健康頻頻亮起紅燈。《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》從十個方麵齣發，詳細而有針對性地介紹一套簡單並對健康養生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不齣産就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況，有效預防各種職業病的危害。

　　避免小恙釀成大患和積勞成疾

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》堅持以“小動作，大健康”為行文主綫，精心匯集瞭古今中外大量簡單有效的身體保健方法和動作，通俗易懂地告訴讀者如何通過這些動作使自我身心保持最佳狀態，避免小恙釀成大患和積勞成疾。此外，《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》還針對身體的不適狀態和某些常見病癥，恰當有效地設計瞭相應的小動作來緩解癥狀和輔助治療各種疾患，同時，對普遍關注的壓力疏解和有效減肥也給予瞭專門的論述。

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》不失為一本廣大讀者的健康枕邊書和保健養生的實用指南。

作者簡介

　　祝曉健，自幼深受傳統醫學的熏陶，博覽中醫養生的經典和現代醫術著作，尤其是在怎樣使身體保持最佳狀態和防止生病等方麵，逐漸形成瞭自身的獨特視角和方法，進而發展齣瞭一套有彆韆他人的養生妙招。

內頁插圖

目錄

第一章 傳統中醫裏的簡易養生法
1.使你氣血兩旺的三分鍾道傢養生法
2.五禽操：活絡筋骨氣血的小遊戲
3.孫思邈防衰抗老“十字訣”
4.“十常”與“四勿”：健腦、強身又養性
第二章 他山之石：異域身心修煉術
1.瑜伽：養生、美容、瘦身，一個都不少
2.學會正確呼吸，隨時隨地都健身
3.佛傢的心理減壓之道
第三章 360度計劃：頭部保健DIY
1.梳頭10分鍾，健康又美發
2.簡單易行的頭部養生操
3.讓你一夜安眠的小方法
4.幾招小動作緩解偏頭痛
5.撫平皺紋的6個小妙招
6.小技巧，預防“低頭綜閤徵”
第四章 告彆肩頸背腰疾患睏擾
1.預防頸椎病的小辦法
2.拯救肩頸的5個超級魔法
3.兩招緩解背部疼痛
4.3個瘦腰、強腰保健操
第五章 小動作讓健康發自肺腑
1.6個養肺要穴，讓你氣順心舒
2.靜坐呼吸法，提高免疫力
3.止咳潤肺的特效瑜伽療法
4.防治早衰的10個小習慣
5.敲敲膽經，振奮健康“將軍”
6.養護肝髒的8個小招式
7.強心健體六法讓你更有愛“心”
8.簡單易學的強腎保健操
9.保“胃”八法；給你特殊“胃”藉
10.保養髒腑的六字箴言
第六章 讓手腳煥發活力的妙招
1.防病，“手”當其衝
2.疾病就在你的掌紋裏
3.一定要多按的7個手部大穴
4.6種護手妙法，美麗你的“第二張臉”
5.7個按摩操，打造優美手部麯綫
6.10個細節，讓你“足下生輝”
7.高跟鞋的健康陷阱
8.腳上的13個“藥”穴
9.舉手投足亦養生
第七章 學會自我減壓，遠離心理醫生
1.減壓“自助套餐”
2.省錢又輕鬆的減壓妙招
3.減壓急救999
4.簡易沙發操，讓你樂無憂
5.要放飛心情，先放鬆肌肉
6.情緒美容操
7.小動作消滅“滯”“躁”“疲”
8.排毒降壓的幾個“藥”穴
第八章 優雅運動，有效減肥
1.打造S身形，隻需兩大計劃
2.兩周變瘦臉美人
3.隨時隨地消滅“蝴蝶袖”
4.簡單小動作，找迴小蠻腰
5.實用小技巧，打造性感平腹
6.迷人翹臀有妙招
7.全身健美操，從頭到腳都有型
8.洗澡也減肥
9.塑身減肥圍巾操
第九章 電腦時髦病，輕鬆就搞定
1.要想頭不痛，就要肌肉動
2.這幾招幫你告彆“電腦臉”
3.防治眼睛乾澀的小竅門
4.鼻炎可用穴道醫
5.輕鬆幾分鍾。和“鼠標手”說拜拜
6.小動作拯救“電腦頸”
7.遠離“電腦頸”的8個黃金法則
8.常搓這8個地方，保你精力充沛
第十章 遠離影響健康的小動作
1.睡眠小動作拉響健康警報
2.留意清晨的5個“健康預警”
3.警惕錯誤小動作

精彩書摘

　　齒常叩。嘴微閉，上下排牙齒相互輕叩，不必太用力，但牙齒互叩時須發齣聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津。祖國傳統醫學認為，口中的唾液是津液的一部分，津液是人體內正常水液的總稱，它由飲食所化，是我們人體內最寶貴的液體營養物質。

　　嘴微張。將舌頭伸齣牙齒外，由上麵開始，嚮左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方嚮做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾濛分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓。手掌掩雙耳，用力嚮內壓，放手，應該有"噗"的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

　　腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭嚮左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打"命門"穴位，反方嚮重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉。搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方嚮揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　攝榖道（提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

　　膝常扭。雙腳並攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，嚮左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂"人老腿先老、腎虧膝先軟"，要延年益壽，應由雙腿做起。

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前言/序言

　　戰勝亞健康，小動作裏有乾坤

　　俗話說："有什麼彆有病。"一語道齣瞭無數人渴望健康的心聲，盡管健康是個永遠也說不完的話題，但是又有多少人知道健康的真正含義呢？

　　據聯閤國世界衛生組織對健康的定義是："健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病但卻虛弱的狀態。評價一個人健康與否，不能隻看他是不是強壯，化驗單上的指標是不是正常，還要看他的心理和社會功能是不是處於最優的和諧狀態。"

　　據專傢推測，符閤這個健康定義的中國人隻占全國總人口數的15％。另有15％的人處在疾病狀態中，剩下70％的人處在"亞健康"狀態。通俗地說，就是這70％的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍，活力降低，適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很纍。

　　著名醫學專傢洪昭光曾說過，2l世紀，威脅人類健康的"頭號殺手"主要是生活方式病，特彆是由不良的生活習慣、情緒狀態引起的疾病，使越來越多的人離健康和快樂越來越遠。而我們不得不采取積極主動齣擊的態度，想辦法奪迴我們的健康，那麼這種辦法是什麼？而那些已經患上高血壓、心髒病、糖尿病等富貴病的患者，同樣也需要在取得醫生和藥物幫助的同時，尋找到一種自我維護健康的辦法，以便能更好地阻止病情發展。那麼，這種辦法又是什麼呢？我們在這裏給齣的答案是：隻要我們每天花上短短的幾分鍾或十幾分鍾，做幾個小動作，持之以恒，就能保持病癥的原來狀態不再惡化，提高身體機能，從而達到最終抵禦疾病的目的。

　　在我們日常生活中，不經意間做的一些小動作，人們常常會認為這是身體的本能反應，然而這些小動作卻有著一些特彆的保健功效。也許就是這樣一個小小的動作，看起來也許是那麼的微不足道，但是隻要堅持下來，擁有的不僅僅是凹凸有型的身體和姣好的容貌，還會擁有金錢也買不來的健康與快樂。諸如手腕動一動，便能趕走鼠標手；脖子轉一轉，就能預防頸椎病，腿部動一動，就能預防大象腿；擴胸不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量，同時擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激瞭胸腺，促進其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力；伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損和及時糾正脊柱過度嚮前彎麯，保持健美的體形。

《身體的低語：傾聽細微信號，激活全身活力》 你是否常常感到莫名的疲憊？明明睡足瞭，精力卻依然不濟；明明飲食規律，身體卻總有些小毛病纏身？那些看似微不足道的身體反應，是否常常被你忽視，以為隻是“小事一樁”？殊不知，正是這些“小動作”，悄悄地訴說著你身體最真實的語言，隱藏著通往健康活力的關鍵密碼。 《身體的低語》並非一本枯燥的醫學教科書，也不是一本空泛的人生哲理集。它是一本為你量身打造的“身體溝通指南”，一本教你如何細緻入微地感知、理解並迴應身體發齣的種種信號的書。我們將帶領你踏上一段深度探索自我身體的旅程，從最細小的指尖觸感，到最微弱的腸胃蠕動，再到最不易察覺的麵部錶情變化，一一拆解這些“低語”背後的健康奧秘。 第一部分：感知你的身體——傾聽細微的信號 我們的身體，是一個無比精密的儀器，它時時刻刻都在與我們交流。但我們常常因為生活的忙碌和外界的喧囂，而聽不到這些來自內心深處的呼喚。 觸覺的智慧： 指尖的麻木、皮膚的瘙癢、肌肉的酸脹，這些看似偶然的觸感，或許正暗示著血液循環不暢、神經受到壓迫，或是肌群的過度勞損。本書將教你如何通過日常的觸碰，分辨不同部位的觸感差異，理解它們傳遞的信息。例如，久坐後感到腿部沉重，可能是淋巴循環受阻；夜晚睡前手指冰涼，可能與末梢循環有關。我們將提供一係列簡單易行的自我檢查方法，幫助你建立起對身體細微觸感的敏感度。 視覺的綫索： 你的眼白顔色、舌苔的厚薄、指甲的形態，甚至你臉上的細微錶情，都在無聲地講述著身體的健康狀況。書本將帶你學習如何從日常的視覺觀察中捕捉健康信號：眼瞼的浮腫可能預示著水分代謝問題；舌苔的顔色變化，是觀察消化係統健康的一麵鏡子；指甲上的月牙大小，也與身體的能量儲備息息相關。我們將以圖文並茂的方式，清晰地展示不同視覺綫索與潛在健康問題的關聯，讓你成為自己身體的“健康偵探”。 聽覺的反饋： 腸鳴的聲音、打嗝的頻率、甚至是呼吸的深淺，都蘊含著重要的健康信息。本書會深入探討這些日常聽覺現象的意義。例如，過度頻繁或響亮的腸鳴，可能提示消化不良或腸道菌群失衡；淺而急促的呼吸，往往與焦慮情緒或肺功能受損有關。我們將指導你如何辨彆這些聲音的異常，並將其與潛在的健康問題聯係起來。 嗅覺的提示： 身體散發齣的某些氣味，有時也是健康的警示燈。口中異味、汗味的變化，甚至身體的特定部位散發齣的不同氣味，都可能指嚮某些潛在的健康狀況。我們將揭示不同氣味可能暗示的健康問題，並提供相應的調節建議。 味覺的感知： 口腔中的異常味道，如苦味、酸味或金屬味，也常常是我們身體在發齣求救信號。本書將幫助你理解這些味覺異常背後的原因，從胃食管反流到某些藥物的副作用，都可能留下味覺的痕跡。 第二部分：激活你的身體——從頭到腳的輕鬆法則 理解瞭身體的語言，下一步便是如何積極地迴應，讓身體從“抱怨”轉變為“悅納”，實現真正的輕鬆與活力。 頭部的覺醒： 我們的頭部是神經中樞，也是我們感知世界的重要窗口。從眼部疲勞、頸部僵硬，到頭痛、失眠，這些睏擾著許多人的頭部問題，往往可以通過細緻的身體感知和簡單的調整得到緩解。本書將介紹一係列溫和有效的頭部按摩手法，如眼周穴位按摩、太陽穴舒緩、以及頸部拉伸，幫助你緩解視疲勞，改善睡眠質量，並預防由緊張引起的頭痛。我們還將探討如何通過調整坐姿和工作習慣，減輕頸椎的負擔，讓你的頭部和頸部告彆僵硬和酸痛。 麵部的舒展： 麵部錶情不僅是情緒的載體，也反映著身體的內在狀態。長期的愁眉苦臉、緊鎖的眉頭，不僅影響心情，還會導緻麵部肌肉的緊張和疲勞。我們將教你如何通過麵部放鬆操，如麵部肌肉拉伸、微笑練習，來舒緩麵部錶情肌，改善麵部微循環，讓你的麵容更加光彩照人。同時，我們也會關注麵部皮膚的細微變化，教你如何通過日常的清潔、保濕和按摩，嗬護你的容顔。 肩頸的釋放： 現代人最容易齣現問題的區域之一便是肩頸。長時間的電腦工作、不良的睡姿，都會讓肩頸部位充滿壓力和僵硬。本書將提供一係列針對肩頸的伸展運動和自我按摩技巧，幫助你有效緩解肩頸的酸痛和不適，改善肩部和頸部的活動度，讓你感受到久違的輕鬆。我們將強調循序漸進的原則，確保你在安全有效的前提下，逐步擺脫肩頸的束縛。 手臂與手部的活力： 從鍵盤敲擊到提拿重物，我們的手臂和雙手承擔著繁重的工作。指尖的麻木、手腕的酸痛、手臂的乏力，都是身體發齣的疲勞信號。我們將介紹適閤手臂和手部的放鬆操，如手指的伸展、手腕的轉動，以及前臂的按摩，幫助你改善手部血液循環，預防腕管綜閤徵等問題，讓你的雙手重新恢復靈活性和力量。 胸腹的呼吸： 胸腹是我們身體的“能量中心”，深沉而有力的呼吸，是維持身體活力的重要基礎。許多人習慣於淺而急促的胸式呼吸，這不僅影響瞭氧氣的攝入，還可能加劇身體的緊張感。本書將引導你進行腹式呼吸練習，感受氣息在身體內的流動，舒緩心率，調節情緒。我們將還會探討如何通過腹部按摩，促進腸道蠕動，改善消化功能，讓你感受到由內而外的舒暢。 脊柱的挺拔： 脊柱是身體的“頂梁柱”，它的健康狀況直接影響著全身的姿態和運動能力。不良的坐姿、缺乏運動，都可能導緻脊柱變形和疼痛。我們將提供一係列溫和有效的脊柱伸展和強化練習，幫助你改善體態，緩解腰背疼痛，讓你的脊柱重新煥發健康活力。我們將強調核心肌群的訓練，以及如何通過日常的站姿和坐姿調整，來保護你的脊柱。 下肢的支撐： 腿部是我們支撐身體、邁步前行的關鍵。長時間站立或行走，容易導緻腿部疲勞、水腫，甚至齣現靜脈麯張。本書將介紹針對腿部和腳部的舒緩按摩、拉伸運動，如小腿肌肉的放鬆，腳踝的活動，幫助你改善腿部血液循環，緩解疲勞，讓你重新擁有輕盈的雙腿。我們將還會關注腳部的健康，分享如何通過足底按摩，促進全身的血液循環，達到整體放鬆的效果。 第三部分：身心閤一——讓健康成為一種生活方式 《身體的低語》不僅僅是關於身體的練習，更是關於一種全新的生活態度。我們將強調身心閤一的理念，讓你認識到，真正的健康，源於對身體的尊重和關懷，源於內心的平和與喜悅。 情緒與身體的聯結： 情緒的變化，往往會在身體上留下痕跡。長期的壓力、焦慮、抑鬱，都會影響身體的正常功能。本書將探討如何通過覺察和管理情緒，來改善身體的健康狀況。我們將介紹一些簡單的情緒調節技巧，如正念練習、深呼吸冥想，幫助你釋放負麵情緒，重拾內心的平靜。 飲食的智慧： 身體的健康，離不開均衡的飲食。我們將為你提供一些關於如何選擇健康食物的建議，強調食物的天然、新鮮和多樣化。同時，我們也會關注你身體對食物的獨特反應，教你如何通過觀察身體的信號，來調整你的飲食習慣，找到最適閤自己的飲食方式。 睡眠的藝術： 充足而高質量的睡眠，是身體自我修復的關鍵。本書將為你提供一些改善睡眠質量的實用建議，從營造舒適的睡眠環境，到調整睡前習慣，幫助你告彆失眠的睏擾，讓身體在夜晚得到充分的休息和恢復。 運動的樂趣： 運動是激活身體、保持活力的重要方式。我們將鼓勵你尋找適閤自己的運動方式，將運動融入日常生活，讓運動成為一種享受，而不是一種負擔。我們將提供一些低強度、易上手的運動方案，幫助你循序漸進地提升身體的柔韌性、力量和耐力。 環境的和諧： 我們所處的環境，也會影響身體的健康。本書將引導你關注居傢和工作環境的細節，如空氣質量、光照強度、以及物品的擺放，幫助你創造一個更有利於身心健康的生活空間。 《身體的低語：傾聽細微信號，激活全身活力》是一場與你自己的對話，一次與身體的深入交流。它不承諾奇跡，隻在於引導你發現身體內在的智慧，掌握嗬護自己的方法。通過這本書，你將學會如何成為自己身體的最佳守護者，讓每一個細微的信號都成為你通往健康、輕鬆、充滿活力的指路明燈。讓我們一起，傾聽身體的低語，開啓一段全新的健康旅程。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書，我最大的感受是，健康真的可以很簡單，也很日常。作者用一種非常親切、易懂的語言，將很多看起來很復雜的身體原理，化解成一個個具體、可操作的“小動作”。我從來沒想過，原來改掉一個小的坐姿習慣，就能緩解我的腰部壓力；原來調整一下站立的重心，就能讓我的腿部感覺更輕鬆。書裏提到的很多練習，都非常適閤在辦公室或者傢裏完成，不需要任何特殊的器械，也不需要花費大量的時間。而且，作者還很注重從心理層麵來引導讀者，讓我們認識到，放鬆和積極的心態，同樣是健康不可或缺的一部分。這本書不是那種會給你壓力的健康指南，它更像是一位溫柔的朋友，在你需要的時候，給你一些善意的提醒和鼓勵。我感覺自己現在對待身體的態度都發生瞭微妙的變化，開始更關注它發齣的信號，也更願意去傾聽它的需求。

评分☆☆☆☆☆

我一直認為，真正的健康是一種生活方式，而不是一種短暫的治療。這本書給我帶來的，恰恰就是這種“生活方式”的啓示。它並沒有提供什麼神奇的藥方或者速成的秘籍，而是通過對“小動作”的細緻解讀，引導我們去重新審視自己的身體，去發現那些被我們忽略的細節。我印象最深刻的是，書裏對於“站”這個動作的講解，讓我第一次意識到，原來很多人站立的方式都是錯誤的，而一個正確的站姿，竟然能對整個脊柱的健康産生如此大的影響。還有關於“走”的細節，也讓我豁然開朗。作者的文字就像一麵鏡子，照齣瞭我們身體的很多“小毛病”，但同時，它也提供瞭一把鑰匙，讓我們能夠通過一些微小的調整，去修復和改善這些問題。這本書讓我明白，健康並非遙不可及，它就藏在我們的每一個日常動作裏，等待我們去發掘和實踐。

评分☆☆☆☆☆

這本書的價值在於，它真正做到瞭“潤物細無聲”的健康教育。我一直覺得，很多健康書籍過於強調運動和飲食的“大而全”，反而讓普通人望而卻步。而這本書，則將焦點放在瞭“小動作”上，這種切入點非常巧妙。它沒有那些艱深晦澀的醫學術語，也沒有那些難以堅持的嚴苛要求。取而代之的是，作者用一個個生動形象的比喻，結閤瞭大量貼閤實際的案例，來闡釋如何通過一些微不足道的改變，來獲得意想不到的健康效果。我特彆喜歡書裏那種循序漸進的指導方式，不會讓你感到壓力，反而會讓你充滿興趣地去嘗試。它教會我如何利用碎片時間，如何用更健康的方式去應對日常挑戰。讀完這本書，我感覺自己不再是那個對健康一知半解的旁觀者，而是開始真正地掌握瞭一些主動改善身體狀況的“秘籍”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計很有意思，色彩搭配柔和，給人一種寜靜、放鬆的感覺。書名“小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆”也很有吸引力，瞬間勾起瞭我對健康生活的好奇心。我一直覺得，健康不一定需要轟轟烈烈的改變，那些細微之處的調整，或許纔是持久健康的基石。這本書似乎就是瞄準瞭這一點，用“小動作”來撬動“大健康”，聽起來既可行又充滿瞭智慧。我很好奇，作者會如何解讀和引導我們去發現和實踐這些“小動作”。是關於日常生活的習慣養成？還是針對特定身體部位的簡單鍛煉？抑或是心理上的放鬆技巧？總之，在翻開這本書之前，我已經對它所能帶來的身體上的愉悅和精神上的輕鬆充滿瞭期待。希望它能為我提供一些切實可行的方法，讓我能夠在忙碌的生活中，也為自己的身體健康找到一片屬於自己的寜靜港灣。

评分☆☆☆☆☆

我一直對身體的微調非常感興趣，總覺得日常生活中一些不經意的習慣，或者一些微小的姿勢改變，都能對身體産生意想不到的影響。這本書的書名恰恰擊中瞭我的這一點。“小動作大健康”，這個概念本身就很有吸引力，它暗示著不需要付齣巨大的努力，也不需要去健身房揮汗如雨，就能改善身體狀況。我猜想，書中會介紹很多簡單易行的技巧，比如如何正確地坐，如何舒適地站，如何在工作間隙做一些舒展運動，甚至是如何通過呼吸來調節身體的能量。我尤其期待的是，它能否解決我的一些長期睏擾，比如長時間伏案工作帶來的頸椎不適，或者久坐導緻的腰酸背痛。如果真的能夠通過“小動作”來解決這些“大問題”，那這本書的價值就太大瞭。我希望它能提供一些循序漸進的指導，讓我能夠逐步將這些“小動作”融入到我的日常生活中，最終達到“從頭到腳都輕鬆”的目標。

评分☆☆☆☆☆

本书作者约翰?珀金斯是一名为美国全球战略服务的高级经济专业人员，用他自己的话来讲就是一名“经济杀手”，这个人群一直以游说一些国家的政治、经济精英为手段推销美国的全球战略，当然这种推销绝对不能以简单的强制力作为后盾的逼迫、威胁来达成目的，而是运用了非常睿智或许说非常诡异的手段让包括沙特阿拉伯这样的国家甘愿为美国服务，自愿购买美国的基础设施建设服务，向美国疯狂贷款在经济上被美国彻底控制。当然还是有人不愿意就这样被美国控制，他们可能会一眼看出来“经济杀手”的而真实目的，他们可能不会答应“经济杀手”们的任何建议或要求，那么他们就可能因此被这些“经济杀手”背后的那些真正的杀手干掉，当然这还不是美国最后的手段，最后的杀手锏仍然是强大的军事力量这是目前世界上任何一个国家都无法单独抗衡的力量。书中讲到的一些人例如危地马拉总统、巴拿马总统他们不是什么共产党人或者赤色分子，仍然被中央情报局的人无情的干掉了，而另一些人如智利前总统阿连德，一个在美国人看来要步卡斯特罗后尘的人，被中央情报局以卑劣的手段设计并杀害了，即使包括现在健在的卡斯特罗也曾经遭遇过多次中情局的暗杀。约翰?珀金斯在本书里讲的这些资料、信息并不是说是对自己工作的完全解读，他的目的很明确即要告诉世人这些事件背后的真相。

评分☆☆☆☆☆

给公司图书室添置的新书

评分☆☆☆☆☆

给公司图书室添置的新书

评分☆☆☆☆☆

美国的全球战略一直是很多人关心的问题，尤其是很多政治家对这一问题都很关注。如果一些小国如伊拉克、巴拿马、危地马拉甚至是现在的利比亚对美国的全球战略有一个比较全面的认识，那么他们的领导人就不会有那么悲惨的下场。当然在约翰?珀金斯看来这些国家的领导人并非对美国的全球战略缺乏全面的认识，而是他们本身就有正义的爱国、爱民族的心理作为他们行事的出发点。约翰?珀金斯在本书的写作方式更让人感受到了，这些内容不是冷冰冰的东西而是发自内心的、真实的，所以他客观上对美国的全球战略进行揭露，但主观上并非无情的揭露而是深情的揭露这也是本书闪光点之一。如果说约翰?珀金斯用一种学术式的、理论式的方法来阐释他亲身经历的这些有价值的资料，那么就会使这些资料变成真正没有生命的材料了。整本书也会因此大打折扣了，那些牺牲在美国全球战略中的那些国家的领导人也许会缠绕作者一生，成为他的梦魇吧。

评分☆☆☆☆☆

这方面的书了解下不错的

评分☆☆☆☆☆

本书作者约翰?珀金斯是一名为美国全球战略服务的高级经济专业人员，用他自己的话来讲就是一名“经济杀手”，这个人群一直以游说一些国家的政治、经济精英为手段推销美国的全球战略，当然这种推销绝对不能以简单的强制力作为后盾的逼迫、威胁来达成目的，而是运用了非常睿智或许说非常诡异的手段让包括沙特阿拉伯这样的国家甘愿为美国服务，自愿购买美国的基础设施建设服务，向美国疯狂贷款在经济上被美国彻底控制。当然还是有人不愿意就这样被美国控制，他们可能会一眼看出来“经济杀手”的而真实目的，他们可能不会答应“经济杀手”们的任何建议或要求，那么他们就可能因此被这些“经济杀手”背后的那些真正的杀手干掉，当然这还不是美国最后的手段，最后的杀手锏仍然是强大的军事力量这是目前世界上任何一个国家都无法单独抗衡的力量。书中讲到的一些人例如危地马拉总统、巴拿马总统他们不是什么共产党人或者赤色分子，仍然被中央情报局的人无情的干掉了，而另一些人如智利前总统阿连德，一个在美国人看来要步卡斯特罗后尘的人，被中央情报局以卑劣的手段设计并杀害了，即使包括现在健在的卡斯特罗也曾经遭遇过多次中情局的暗杀。约翰?珀金斯在本书里讲的这些资料、信息并不是说是对自己工作的完全解读，他的目的很明确即要告诉世人这些事件背后的真相。

评分☆☆☆☆☆

[ZZ]再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　[SM]一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　[BJTJ]在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。[NRJJ]巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　[QY]再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。[SZ]只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　[SM]一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。[BJTJ]一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了残金碎玉，华阁美室成了断壁残垣，帝王美人成了一抔黄土，天朝上国成了过眼烟云，后宫往事也早已被时光燃成片片灰烬。只有细心的人方能在史书所载的大事之中看到重重帷幕之后的背影，只有幸运的人才能在笔记野史偶然提到的宫室之中，看到雕梁画栋间飘过的那一道丽影。　　一个女人长袖善舞的世界，却浮动着野心家的魅影。　　红烛照不亮人心的黑暗，帘笼遮不住绝世的娇容。　　在姣媚的颦笑间，射出杀人的箭。　　[NRJJ]《图说天下·探索发现系列：后宫秘史》讲述出身低微的歌伎如何登上后位？千年一见的帝后深情结局又是怎样？育有子嗣的皇后为何到死时仍是处子之身？半老徐娘如何邀得帝王终生宠爱？这是一部由阴谋、政治、爱情交织而成的隐秘历史，千百位佳人身不由己跌入其中的阴谋磁场。不是爱宫墙，似被前缘误。巍巍后宫内，有的人扭曲了心灵，在勾心斗角与阴谋算计中耗尽一生的青春与美好；有的人迷失了方向，因为帝王之爱是生命不能承受之重，她终究不过是一个千古伤心人罢了。一张张绝世容颜，一颗颗玲珑慧心，一次次抵死缠绵，终究不过是浮生一梦中的苍白点缀。　　再凶险的权力争夺，再凄凉的深宫怨梦，终究被湮没在王朝的烟尘里。奇珍异宝成了

评分☆☆☆☆☆

这本书在国外的畅销书排行榜上很有地位，然而这绝不是我阅读它的理由，因为我从来都不把那些所谓的畅销书排行榜甚至畅销书本身看在眼里。只有真正有“料”的书才能吸引我的眼球，通常来讲经典书籍尽管过时了也不会有碍他的闪光点显现出来，畅销书最多能红极一时罢了，但是这本书带来的材料是非常有价值的，甚至几十年后也依然不会过时。

评分☆☆☆☆☆

"[ZZ]写的的书都写得很好，还是朋友推荐我看的，后来就非非常喜欢，他的书了。除了他的书，我和我家小孩还喜欢看郑渊洁、杨红樱、黄晓阳、小桥老树、王永杰、杨其铎、晓玲叮当、方洲，他们的书我觉得都写得很好。[SM]，很值得看，价格也非常便宜，比实体店买便宜好多还省车费。 书的内容直得一读[BJTJ]，阅读了一下，写得很好，[NRJJ]，内容也很丰富。[QY]，一本书多读几次，[SZ]。 快递送货也很快。还送货上楼。非常好。 [SM]，超值。买书就来来京东商城。价格还比别家便宜，还免邮费不错，速度还真是快而且都是正版书。[BJTJ]，买回来觉得还是非常值的。我喜欢看书，喜欢看各种各样的书，看的很杂，文学名著，流行小说都看，只要作者的文笔不是太差，总能让我从头到脚看完整本书。只不过很多时候是当成故事来看，看完了感叹一番也就丢下了。所在来这里买书是非常明智的。然而，目前社会上还有许多人被一些价值不大的东西所束缚，却自得其乐，还觉得很满足。经过几百年的探索和发展，人们对物质需求已不再迫切，但对于精神自由的需求却无端被抹杀了。总之，我认为现代人最缺乏的就是一种开阔进取，寻找最大自由的精神。 中国人讲“虚实相生，天人合一”的思想，“于空寂处见流行，于流行处见空寂”，从而获得对于“道”的体悟，“唯道集虚”。这在传统的艺术中得到了充分的体现，因此中国古代的绘画，提倡“留白”、“布白”，用空白来表现丰富多彩的想象空间和广博深广的人生意味，体现了包纳万物、吞吐一切的胸襟和情怀。让我得到了一种生活情趣和审美方式，伴着笔墨的清香，细细体味，那自由孤寂的灵魂，高尚清真的人格魅力，在寻求美的道路上指引着我，让我抛弃浮躁的世俗，向美学丛林的深处迈进。合上书，闭上眼，书的余香犹存，而我脑海里浮现的，是一个“皎皎明月，仙仙白云，鸿雁高翔，缀叶如雨”的冲淡清幽境界。愿我们身边多一些主教般光明的使者，有更多人能加入到助人为乐、见义勇为的队伍中来。社会需要这样的人，世界需要这样的人，只有这样我们才能创造我们的生活，[NRJJ]"