武式太極拳精要37式(附光盤)

武式太極拳精要37式(附光盤) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

翟維傳,翟世宗 著,中映良品 攝影
圖書標籤:
  • 武式太極拳
  • 太極拳
  • 傳統武術
  • 養生
  • 健身
  • 武術
  • 精要
  • 37式
  • 光盤
  • 中華武術
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出版社: 四川科学技术出版社
ISBN:9787536474901
版次:1
商品编码:11149379
包装:平装
开本:16开
出版时间:2012-12-01
用纸:胶版纸
页数:119
字数:140000
正文语种:中文
附件:DVD光盘
附件数量:1

具体描述

編輯推薦

  

  太極故裏·正宗拳法
  傳承百年·國術絕學
  步如梅花落地
  身似老樹虯枝
  拳打驚雷破月
  意隨雲捲雲舒
  武式太極拳第五代正宗傳人、當代太極大師翟維傳親傳
  五十餘年深厚修為,嫡傳正宗太極拳法
  

內容簡介

  武式太極精髓要訣呈現,太極修為進益專業教程
  武式太極拳第五代傳人
  太極拳名傢
  中華武術精武百傑
  翟維傳大師悉心示教

作者簡介

  翟維傳,武式太極拳第五代傳人,中國國傢太極拳名傢,當代武式太極拳代錶人物,中國武術七段、精武百傑,現任河南大學客座教授、河北省武術文化産業促進會副會長、河北省武術協會委員、邯鄲市武術協會榮譽主席、邯鄲市太極拳委員會副主任、邯鄲市武式太極拳學會會長、永年縣政協委員、永年縣太極拳協會副主席、永年縣武式太極武校名譽校長、永年縣維傳武式太極拳研究會會長等職,同時兼任國內外多傢武術組織顧問名譽會長。

  翟世宗,武式太極拳第六代傳人,國傢一級社會體育指導員,太極拳教練,國傢二級裁判員,永年縣政協委員

內頁插圖

目錄

第一章萬變不離其宗的武式太極拳12+2P
一、獨樹一幟的武式太極拳源流(武式太極拳初級教程》P8-9+《武式太極拳述真》P2-4)3P
二、文雅精巧的武式太極拳《武式太極拳述真》P4-6)3P
三、武式太極的養生之道《武式太極拳初級教程》+網絡2P
四、濃縮精髓的武式太極拳精要37式《武式太極拳精要37式》1P
五、持之以恒,方能爐火純青《武式太極拳初級教程》P33-34)3P
第二章武式太極拳手型、步型和身法18+2P40張圖
一、太極手(《武式太極拳初級教程》P14-18)3P
圖片路徑:\A圖庫新加捲(d)武式太極武式太極之身法篇太極手太極手
1.掌型、拳型(老師書《武式太極拳老架》P8-12)
(1)荷葉掌
(1)荷葉掌
(2)推掌
(3)捋掌
(4)撩掌
(5)切掌
(6)劈掌
(7)托掌
(8)按掌
(9)捶
2.開閤、意氣、變化
3.鬆緊、配閤
二、太極腰4P
1.帶四肢
2.狀帶脈
3.主蓄發
4.主轉換
5.沉丹田
6.調命門
7.收尾閭
8.閤腰胯
9.鬆腰
10.沉腰
11.拔腰
三、太極腿3.5P
1.陰陽虛實變化
2.步法(老師書《武式太極拳老架》P12-17)
(1)虛步
(2)實步
(3)弓步
(4)跟步
(5)踐步
(6)跌步
(7)獨立步
四、太極腳3P
1.五行之根(老師書《武式太極拳術》P248)
2.足跟為軸、外擺、內扣
3.勁源、不丁不八
五、眼神的收放(老師書《武式太極拳樁功》P46)0.5P
六、十三條身法(老師書《武式太極拳術》P6-7)4P
1.含胸
2.拔背
3.鬆肩
4.沉肘
5.提頂
6.吊襠
7.裹襠
8.護肫
9.騰挪
10.閃戰
11.氣沉丹田
12.尾閭正中
13.虛實分明
第四章武式太極拳精要37式拳法詳解72+2P
\A圖庫新加捲(d)武式太極武式太極37式100EOS5D武式太極37式分步圖
第一段
第一式起勢
第二式左右懶紮衣
第三式單鞭
第四式提手上勢
第五式白鵝亮翅
第六式左右摟膝拗步
第七式上步搬攔捶
第八式如封似閉
第二段
第九式抱虎歸山
第十式左右野馬分鬃
第十一式左右玉女穿梭
第十二式開閤式
第十四式高探馬
第十五式對心掌
第十六式手揮琵琶式
第十七式按式
第十三式雲手
第十八式青龍齣水
第三段
第十九式左右更雞獨立
第二十式左右封肘式
第二十一式21左右撈月式
第二十二式22下勢
第二十三式23上步七星
第二十四式24退步跨虎
第二十五式25伏虎式
第二十六式26翻身懶紮衣
第二十七式27倒攆猴
第二十八式28挒手靠打
第四段
第二十九式掤式
第三十式擠式
第三十一式捋式
第三十二式按式
第三十三式彎弓射虎
第三十四式進步懶紮衣勢
第三十五式雙峰貫耳
第三十六式退步雙抱捶
第三十七式收勢
連環圖12P
附錄:解武式太極拳法12P
一、內外閤一,武式太極拳的內功、勁法(《武式太極拳術》P109-111)
二、鬆,武式太極拳重要的基礎功法《太極拳》
三、太極拳“五行、虛實”詳解《太極拳》
四、太極拳的發放要訣

精彩書摘

  二、太極腰4P
  腰是太極拳修煉的本體,主要包括修煉帶脈、命門、丹田、腰眼,這些都在於腰的變化。腰胯相通,在身法要求上又有“鬆腰鬆胯”之說,腰胯上與兩膊相係,下與兩腿相連,是貫穿上身與下肢的中間樞紐,是身體動作的中軸,胯隨腰轉,以腰胯帶動全身,在完成接勁、引化、轉化、蓄發中都是腰胯起著主導的作用,所以要特彆注意將腰胯與全身的活動有機地、協調地聯係與配閤。
  在腰的要求上,要做到時常保持腰的靈活性,這樣有利於兩個腰眼的互變及兩胯的勁窩存在,就不緻於産生雙重。雙重是腰的一大弊病,腰的填實、僵硬最易被人所製。
  1.帶四肢
  在太極拳法中,一貫地強調錶演的美觀和肢體帶去腰的轉動這是不正確的,應該要以腰帶動四肢的轉換,使拳法得到整體的錶現。另外,在太極拳的習練上,必須注重腰腿的變化、腰力的調整。所以太極拳論說“腰為一身之主宰”。
  2.狀帶脈
  狀帶脈是說通過腰的變化以及各部位的配閤,練好帶脈,從而使勁力足夠,內勁充實,精神煥發,達到身強力壯的目的。帶脈起於季脈肋下方,橫繞腰腹周圍,前平臍,後平十四椎。帶脈的“帶”字,含有腰帶的意思,因其橫行於腰腹之間,統束全身直行的經脈。
  3.主蓄發
  主蓄發就是指通過腰的調整、轉換,在腰的帶動下結閤四肢,完成的蓄發的功法。蓄發就是太極拳的功能之一,能蓄勁纔能發力,蓄不到勁則發不上力。它是利用腰的變化,如鬆沉,命門後撐,然後蓄勁。
  4.主轉換
  主轉換是指太極拳的虛實轉換全在腰,也就是一身的總虛實在腰,要靠腰部轉動的靈活、敏捷和鬆沉以分清虛實。此處虛實分清,則全身的虛實得以分清;此處虛實不清,則全身虛實皆不清。身法的虛實變換在腰,步法的虛實變換也在腰,手法的虛實變換還是在腰。轉換在腰首先就要鬆腰、塌腰和虛腰。腰能鬆能塌能虛則能活,活而能轉,轉而則靈。
  5.沉丹田
  丹田位置在肚臍眼以下1.3至1.5厘米,是氣源中心,也叫氣海。氣沉丹田是習練太極拳的精要所在。吸氣時,膈肌嚮下運動,肺體盡量嚮下膨脹,兩肋微微外開而肋骨則不要上提,下邊再提肛縮腎,將腹內髒器托住;呼氣時膈肌上升,兩脅則嚮內嚮下閤,腹內髒器自然下垂,胸中真氣沿任脈下行入丹田,形成心腎相交以補命門之火的形勢。胸、背、肩和腰胯始終放鬆,腹部則沉甸甸甚為充實。此法能使下盤穩固。
  6.調命門
  命門穴位於兩腎之間,屬督脈,有生命之門、先天之根本的含義。“命門”調節上行與大椎、肩、肘、腕貫穿,對拉拔長,相係相吸;下行與胯、膝、足跟貫穿,對拉拔長,相係相吸,周身身法處處聯係起來,方能做到“一動無有不動”的完整協調境界。調命門具體操作上,用意把“命門”後撐,先取得前足蹬迴的反作用力,與後足蹬力成為力偶,故“命門”嚮後撐實,即前足從地麵反作用力而來。後坐時則反之,“命門”往後拉,是從後足前弓取得地麵反作用力與前足反作用力成為力偶而來,後足蹬力主動催迫前足的反作用力而成為力偶,嚮前退後都成為左鏇右轉的力偶,立身中正不偏,四麵轉換,八方支撐,無不順遂。
  7.收尾閭
  收尾閭是使尾閭與會陰有粘閤之意,粘而自然,不可用力提托。收尾閭能使髖盆微前閤,並能微鼓命門。收尾閭之後是在收中自然鬆垂,使尾閭無形垂綫直插兩腳跟連綫,也就是說,腰脊末端之尾閭與兩腳跟連綫共一“垂麵”。當一腳沾地時,此尾閭無形垂綫直插支撐腳腳跟。如此定位越精確越好,加之雙腿腳鬆虛閤一,百會虛懸,故能穩如磐石,支撐八麵。
  8.閤腰胯
  閤腰胯是指組成胯關節的各部分嚮命門穴至會陰穴之間聚閤,與腰和腿形成一個有機整體。做好閤腰胯能使意氣上下通達,身勢整體穩固,必然使根基穩固如泰山。
  9.鬆腰
  “鬆腰”首先應認識“鬆”字,鬆是習拳之綱,拳中很多要領無一不與“鬆”字有關,如
  鬆靜、鬆沉、鬆柔都是以“鬆”字為前提,沒有鬆,就靜不瞭;沒有鬆,就沉不下;沒有鬆,就做不到柔。鬆腰也是一樣,要想做到鬆腰必須上身先放鬆,在鬆靜自然的狀態下,做好身法的含胸、拔背、鬆肩、沉肘、氣沉丹田等要求。能鬆腰可使上身靈活,意氣通過腰際運行到腳下,使下盤穩固。
  ……

前言/序言

  武式太極拳精要37式序言
  武式太極拳是我國傳統太極拳五大流派之一,誕生於清朝道光年間,為一代宗師武禹襄所創,傳承至今已一百六十餘年瞭。其誕生地河北省永年縣廣府鎮,現已被公認為太極之鄉、太極聖地。
  武式太極拳緊循太極之理,架式小巧緊湊,講究虛實分明,精、氣、神三者閤一,樸實無華,被譽為“乾枝老梅”。其拳架內固精神、外示安逸、體態端莊、氣勢騰挪、開閤有緻、緊湊精巧,是養身、強身、修身的最佳拳術之一。
  武式太極拳精要37式在保持傳統武式太極拳108式精髓的基礎上,秉承古法、去繁融新,架式圓活緊湊,身體鬆柔閤度,既完整保留瞭武式太極拳拳法精要,又便於上手習練,是廣大太極愛好者學練武式太極拳的首選拳訣。整套拳術循太極養生之法,注重意氣配閤,講究心靜,以意念引導動作,全身放鬆,柔和而不用拙力,上下相隨,連貫均勻,對呼吸係統、心血管係統、神經係統、消化係統等均有很好的防病治病效果,是釋放壓力、強身健體、延年益壽的養身健體的良方。
  本書是由武式太極拳的第五代傳人——翟維傳先生垂範親授。翟先生是當代太極大師、中華武術百傑,拳法演示精到老辣,完美詮釋武式太極拳精深要訣,是廣大太極愛好者習練掌握武式太極精要37式動作之首選教材。
  全書配以直觀的圖文解說,直觀易懂,讓習練者身與心在其中均得以有效鍛煉,是您養生健體的最佳伴侶。本書還配有翟維傳先生親自演練和講授的DVD光碟,讓太極拳的魅力得到全方位顯現,也更便於您修習和領悟武式太極拳之要領。


用户评价

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书的版式设计很好,纸质不错,内容丰富实用,包装完整,还用了安全气囊,很满意的一次购物!

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书收到了,速度非常快 宝贝非常不错,和图片上描述的完全吻合,丝毫不差,无论色泽还是哪些方面,都十分让我觉得应该称赞较好,完美! 书是正品,很不错!速度也快,绝对的好评,下次还来京东,因为看到一句话 女人可以不买漂亮衣服不买奢侈的化妆品但不能不看书,买了几本书都很好 值得看。在大家都说在京东买东西的时候,一直没在京东逛过。前一段时间帮老妈买电视盒,在京东买了一个,没什么问题,主要是快递很快。前几天又买了一个豆浆机,九阳的,买回来,用了几回,还不错。主要是不是我做,男朋友做,说挺不错。没有买亏。比超市便宜了200块。快递还是很快。但是感觉京东的快递服务要改进一下:选货到付款,明明说先验货,再给钱的。还好用的没什么问题,买了两次都还可以。像京东这么大的店,而且现在也有名气了,各种服务都应该做的完善一点,特别是快递,是和客户直接交互的。其实我也知道这是快递的问题不是京东的问题就是了,快递网上有的说的很可怕,将你的东西乱丢的,京东的还算不错了。好了,我现在来说说这本书的观感吧,一个人重要的是找到自己的腔调,不论说话还是写字。腔调一旦确立,就好比打架有了块趁手的板砖,怎么使怎么顺手,怎么拍怎么有劲,顺带着身体姿态也挥洒自如,打架简直成了舞蹈,兼有了美感和韵味。要论到写字,腔调甚至先于主题,它是一个人特有的形式,或者工具;不这么说,不这么写,就会别扭;工欲善其事,必先利其器,腔调有时候就是“器”,有时候又是“事”,对一篇文章或者一本书来说,器就是事,事就是器。这本书,的确是用他特有的腔调表达了对“腔调”本身的赞美。|现在,京东域名正式更换为JDCOM。其中的“JD”是京东汉语拼音(JING DON|G)首字母组合。从此,您不用再特意记忆京东的域名,也无需先搜索再点击,只要在浏览器输入JD.COM,即可方便快捷地访问京东,实现轻松购物。名为“Joy”的京东吉祥物我很喜欢,TA承载着京东对我们的承诺和努力。狗以对主人忠诚而著称,同时也拥有正直的品行,和快捷的奔跑速度。太喜爱京东了。|给大家介绍本好书《我们如何走到这一步》自序:这些年,你过得怎么样我曾经想过,如果能时光穿梭,遇见从前的自己,是否可以和她做朋友。但我审慎地不敢发表意见。因为从前的自己是多么无知,这件事是很清楚的。就算怀着再复杂的爱去回望,没准儿也能气个半死,看着她在那条傻乎乎的路上跌跌撞撞前行,忍不住开口相劝,搞不好还会被她厌弃。你看天下的事情往往都是一厢情愿。当然我也忍住了各种吐槽,人总是要给自己留余地的,因为还有一种可能是,未来的自己回望现在,看见的还是一个人。好在现在不敢轻易放狠话了,所以总算显得比年轻的时候还有一分从容。但不管什么时候的你,都是你。这时间轴上反复上演的就是打怪兽的过程。过去困扰你的事情,现在已可轻易解决,但往往还有更大的boss在前面等你。“人怎么可能没有烦恼呢”——无论是你初中毕业的那个午后,或者多年后功成名就那一天,总有不同忧伤涌上心头:有些烦恼是钱可以解决的,而更伤悲的是有些烦恼是钱解决不了的。我们曾经在年少时想象的“等到什么什么的时候就一切都好起来了”根本就是个谬论。所以,只能咬着牙继续朝前走吧。

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在一个偏僻遥远的山谷里,有一个高达数千尺的断崖。不知道什么时候,断崖边上长出了一株小小的百合。   百合刚刚诞生的时候,长得和杂草一模一样。但是,它心里知道自己并不是一株野草。   它的内心深处,有一个内在的纯洁的念头:“我是一株百合,不是一株野草,唯一能证明我是百合的方法——就是开出美丽的花朵。”   有了这个念头,百合努力地吸收水分和阳光,深深地扎根,直直地挺着胸膛。   终于,在一个春天的早晨,百合的顶部结出第一个花苞。   百合的心里很高兴,附近的杂草却很不屑,它们在私底下嘲笑着百合花:“这家伙明明是一株草,偏偏说自己是一株花,还真以为自己是一株花。我看它顶上结的不是花苞,而是头脑长瘤了。”   公开的场合,它们则讥讽百合:“你不要做梦了,即使你真的会开花,在这荒郊野外,你的价值还不是跟我们一样。”   偶尔也有飞过的蜂蝶鸟雀,它们也会劝百合不用那么努力开花:“在这断崖边上,纵然开出最美丽的花,也不会有人来欣赏呀!”   百合说:“我要开花,是因为我知道自己有美丽的花;我要开花,是为了完成作为一株花的庄严使命;我要开花,是由于自己喜欢以花来证明自己的存在。不管有没有人来欣赏,不管你们怎么看我,我都要开花!”   在野草和蜂蝶的鄙夷下,百合努力地释放内心的能量。有一天,它终于开花了,它那灵性的白和挺秀的风姿,成了断崖上最美丽的风景。   这时候,野草与蜂蝶再也不敢嘲笑它了。百合花一朵一朵地盛开着,花朵上每天都有晶莹的水珠,野草以为那是昨夜的露水,只有百合自己知道,那是极度地欢喜所结的泪滴。   年年春天,百合努力地开花、结籽。它的种子随着风,落到山谷、草原和悬崖边上,渐渐地,山谷里到处都开满洁白的百合。   几十年后,远在百里、甚至千里之外的人们,从城市、从乡村,赶来欣赏百合开花。许多孩童跪下来,闻嗅百合花的芬芳;许多情侣互相拥抱,许下了“百年好合”的誓言;无数的人看到这从未见过的美,感动得落泪,触动内心那纯净温柔的一角。   那里,被人称为“百合谷地”。   不管别人怎么欣赏,满山的百合花都谨记着第一株百合的教导:“我们要全心全意默默地开花,以花来证明自己的存在!

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good service 书是正版的,之前有过担心滴。内容还行吧,尽管我没觉得有多充实。冲着是名人写的,书的质量还行就不挑剔了。卖家发货挺快的,第二天就收到了。书还是不错的,精装外壳,发货速度真心的快,评价晚了,书不错,应该再早点看的。推荐看,只是粗浅认识了一下,已经感觉到自己逻辑思维更加清晰。好书,受益匪浅,如果不好好研究一下此书,绝对是人生一大遗憾。一般情况下,女人的社会交际交需要比男性更加强烈。在传统上一般都是主张“男外女内”,而购物则使家庭主妇堂堂正正走出了家门,这样就暂时逃离了家人的束缚,使她们有机会同别的人、店员、商店老板以及其他购物者交往。因此,女人喜欢和朋友手挽着手去购物,在买东西的时候互相怂恿或者制止。相反,我们很少看到有两个大男人会约好一起购物的。我是一名传统女性,购物欲比别的女人更加需要的,当然,尤其是网上。在我还没有看这本书的时候,我丝毫不怀疑它是一本好书,很符合80后读者的口味。很难想象一本图书会被我看得像郭德纲的相声书一样,在地铁上都如饥似渴地手不释卷。人都说《红楼梦》是一部罕见的奇书,是人生的镜子,那么对于这部书,在某种意义上也令我感到了丝丝“找出心中所想”的意味,因为我不仅从中看出大论的味道,更是以一种看搞笑图书的心情在愉悦自己,事实上这本书确实不失幽默,在大论了一把之后确实愉悦了广大读者,在此之前,我从来没想过会像一本幽默小说一样去看这本书,因为多年来这类书的泛滥使我对其十分不屑。那时我故作老成,总爱用蘸水钢笔写信写文章,那个美好的装逼时代啊,一去不复返了,可太值得回忆了,连空气里都弥漫着蓝色钢笔水味,还有老主任抽的普通香烟味。在那个出版社,我就是这么装逼着,埋头于自己的这些文学情调里,似乎对周围的一切充耳不闻。所以等人家都把房子分完了,才发现我榜上无名,才想起提着暖壶去砸领导的门,那个暖壶的作用相当于这两天波士顿恐怖分子搞爆炸的高压锅。好了,现在给大家介绍两本好书:被美国学界誉为“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想家”的史蒂芬·柯维博士,他的集大成之作《高效能人士的七个习惯》已成为中国企事业单位和政府机关必备的最经典、最著名的一部培训教材;在美国乃至全世界,史蒂芬·柯维的思想和成就,与拿破仑·希尔、戴尔·卡耐基比肩。《高效能人士的7个习惯(20周年纪念版)》在每一章最后增加了一个“付诸行动”版块,精选柯维培训课程中的实践训练习题,以帮助读者加深对“七个习惯”的理解和掌握,使“七个习惯”成为属于每个人自己的行动指南,价值堪比18000元的柯维现场培训课。史蒂芬·柯维被美国《时代周刊》评为“20世纪影响美国历史进程的25位人物”之一,他是前总统克林顿倚重的顾问,《财富》杂志100强中的90%和500强中的75%的企业是他的直接受教者,AT&T、通用电子、全禄、可口可乐等大公司的高级主管都是他的学生,李开复等中国顶尖的企业家和管理者也深受其思想的启发。每年,来自全球的个人、家庭、企业、教育界及政府领导者的受教生更是高达百万人之多。东东枪和地下天鹅绒是两位在博客、微博、专栏里都非常受读者喜爱的作家,两人思维跳跃,观点奇特新颖,对待感情,他们也细细琢磨,也插科打诨。同在滚滚红尘中摸爬滚打,两位勇士将他们对两性情感的所感所悟一一精彩呈现,得此《鸳鸯谱》,闪着智慧幽默的光。鸳鸯谱,靠谱。

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