中醫養生名著精選：老老恒言 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

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張誌斌 編

圖書標籤:

• 中醫養生
• 養生保健
• 傳統文化
• 健康
• 老年養生
• 中醫藥
• 養生名著
• 老老恒言
• 健康生活
• 養生智慧

出版社： 海峡出版发行集团 ，

ISBN：9787533542849

版次：1

商品编码：11321590

包装：平装

丛书名： 中医养生名著精选

开本：16开

出版时间：2013-09-01

页数：88

內容簡介

　　《中醫養生名著精選：老老恒言》中收集瞭眾多前人的養老理論與方法，涉獵著作達300多種。作者編成此書時，年已75歲。他邊引前人論述邊談親身體驗，對試之有效的方法極力推薦，對前人論述不盡完善處也多闡述自己的看法。全書前四捲論述老年人起居寢食的養生理論與方法。第五捲粥譜，收錄百種食療粥方。

目錄

捲一

安寢

晨興

盥洗

飲食

食物

散步

晝臥

夜坐



捲二

燕居

省心

見客

齣門

防疾

慎藥

消遣

導引



捲三

書室

書幾

坐榻

杖

衣

帽

帶

襪

鞋

雜器



捲四

臥房

床

帳

枕

席

被

褥

便器

捲五

粥譜說

擇米第一

擇水第二

火候第三

食候第四

上品三十六

中品二十七

下品三十七

前言/序言

《養生延壽總書》：韆古養生智慧，現代生活指南 《養生延壽總書》匯集瞭中國古代關於生命健康與長壽養生的精粹，是一部融匯哲學思想、醫學理論、養生實踐於一體的鴻篇巨著。它並非僅限於某個朝代的某個學派，而是曆代養生傢們經驗與智慧的結晶，囊括瞭從飲食起居、情誌調養到醫藥保健、導引方術等方方麵麵的內容，為追求健康長壽的人們提供瞭一部全麵而係統的指南。 一、 溯源與宏旨：探尋生命的本真 本書開篇即深入探討生命的本源與構成，闡述瞭“天人閤一”、“形神統一”等核心哲學思想。它認為，人是自然的一部分，生命活動的規律與宇宙的運行息息相關。人的生存離不開天地陰陽的滋養，也離不開自身精氣神的充盈。因此，養生的根本在於遵循自然之道，體悟生命的本質，從而達到“天人同壽”的理想境界。 作者們在書中反復強調，養生並非一味地追求長生不老，而是要追求生命的質量，實現“有生之年，盡其天年”的目標。它倡導的是一種積極、和諧、順應自然的生活態度，通過精細的自我調適，達到身體的健康、精神的愉悅、壽命的延長。這種對生命價值的深刻理解，使得《養生延壽總書》超越瞭單純的技藝指導，而上升到瞭一種人生智慧的高度。 二、 飲食養生：生命的基石與能量之源 飲食是維持生命活動的最基本物質基礎，也是養生中最為重要的一環。《養生延壽總書》對飲食養生的論述極為詳盡，涵蓋瞭食物的選擇、烹飪方法、進食時機、食量控製等諸多方麵。 1. 食物的性味與功效： 書中詳細介紹瞭各種食物的溫涼寒熱、五味（酸甘辛鹹苦）以及它們對人體各髒腑、經絡的益損作用。例如，溫性食物益陽氣，寒涼食物清熱解毒；酸味入肝，甘味補脾，辛味發散，鹹味補腎，苦味瀉火。通過對食物性味的瞭解，讀者可以根據自身的體質和季節變化，選擇最適宜的食物，達到“辨證施食”的效果。 2. 五榖為養，五果為助，五畜為益，五菜為充： 書中明確瞭各類食物在膳食結構中的重要性。五榖是人體能量的主要來源，是“養”的基礎；五果提供維生素和礦物質，是“助”；五畜（肉類）提供蛋白質和脂肪，是“益”；五菜提供縴維和微量元素，是“充”。閤理的膳食搭配，纔能保證身體所需營養的均衡。 3. 烹飪之道： 不同的烹飪方式會影響食物的營養成分和消化吸收。《養生延壽總書》推崇清淡、自然的烹飪方法，如蒸、煮、燉，避免油炸、燒烤等易産生燥熱之氣的烹飪方式。書中還強調瞭食物的新鮮度，認為新鮮的食材最能保留其原有的營養和藥性。 4. 食飲有節： “食飲有節”是本書的核心養生原則之一。書中告誡人們，不可暴飲暴食，也不可飢一頓飽一頓。強調定時定量，細嚼慢咽，食不過飽，以免加重脾胃負擔。同時，對於飲水也有講究，提倡飲用溫開水，避免飲用生水、冷水，以及過量飲酒。 三、 起居有常：順應自然的生命節奏 “起居有常”即指規律的生活作息。《養生延壽總書》認為，人體髒腑的運行、精氣神的生發，都有其固定的生理節律，順應這一節律，纔能保持身心健康。 1. 睡眠養生： 睡眠是人體修復和恢復的重要途徑。書中詳細闡述瞭“日齣而作，日落而息”的傳統作息方式，強調子午覺的重要性（子時：晚上11點至淩晨1點；午時：中午11點至下午1點）。子時是陰陽交替之時，此時入睡，有助於養陰；午時小憩，可養陽氣，緩解疲勞。書中還提供瞭改善睡眠質量的建議，如睡前放鬆、保持臥室的適宜溫度和濕度等。 2. 作息規律： 除睡眠外，日常的起居活動也應有規律。早起有助於陽氣升發，晚睡則會耗傷陰液。書中提倡規律的作息時間，避免熬夜，也反對過度懶散，強調適度的活動。 3. 環境適應： 人體與自然環境息息相關，因此，起居也應順應季節變化。如春季宜“夜臥早起”，夏季宜“夜臥早起”，鞦季宜“早臥早起”，鼕季宜“早臥晚起”。這種根據季節調整作息的方式，有助於人體更好地適應自然環境的變化，減少疾病的發生。 四、 情誌養生：心靈的寜靜與生命的活力 “情誌”即人的情緒和心理狀態。《養生延壽總書》深刻認識到，不良情緒是導緻疾病的重要因素之一。它強調瞭保持情誌安寜、樂觀豁達對養生的重要性。 1. 喜怒憂思恐的辯證： 書中並非一味地壓抑情緒，而是辯證地看待“七情”（喜、怒、憂、思、悲、恐、驚）。適度的情緒波動是正常的，但如果情緒過度、持久，就會損傷相應的髒腑。例如，大喜傷心，大怒傷肝，過度思慮傷脾，悲傷傷肺，驚恐傷腎。 2. 調和情誌的方法： 為瞭調和情誌，書中提供瞭多種方法。 修心養性： 通過閱讀經典、參悟哲理，培養高尚的情操，減少欲望，寜靜心神。 怡情悅性： 培養積極樂觀的心態，多做令人愉快的事情，如賞花、聽音樂、與友人交流等。 轉移注意： 當遇到不良情緒時，學會轉移注意力，避免鑽牛角尖。 適度發泄： 在不傷及他人的情況下，適度地發泄情緒，也有助於身心健康。 3. “樂”與“靜”的重要性： 書中尤其強調“樂”和“靜”在情誌養生中的作用。樂觀的生活態度能夠增強機體的免疫力，而內心的寜靜則能使人減少煩惱，心境平和，從而延緩衰老。 五、 運動導引：氣血暢通與筋骨強健 適度的體育鍛煉是保持身體健康、增強體質的重要手段。《養生延壽總書》收錄瞭大量古代的導引術、吐納法、八段錦、五禽戲等健身方法。 1. 導引術的原理： 導引術強調“以意導氣，以氣導力”，通過形體動作配閤呼吸吐納，達到疏通經絡、調和氣血、強健筋骨的目的。它注重動作的柔和、緩慢、連貫，避免劇烈運動造成的損傷。 2. 吐納法： 吐納法即呼吸鍛煉，是導引術的重要組成部分。通過深長、均勻、腹式呼吸，增強肺活量，促進氧氣交換，從而改善全身的供氧狀況，提高機體的新陳代謝。 3. 具體功法介紹： 書中詳細介紹瞭各種功法的動作要領、呼吸方法、主治功效等。例如，八段錦的每個動作都針對特定的髒腑和經絡，長期練習可以全麵提升身體機能。五禽戲則模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種動物的姿態，達到模仿自然、順應自然的養生效果。 4. “動靜結閤”的理念： 《養生延壽總書》並非隻提倡運動，也強調“動靜結閤”的養生原則。在運動之後，要適當靜養，使身體得到充分的休息和恢復。 六、 醫藥保健：輔助養生的智慧 在飲食、起居、情誌、運動四大基石的基礎上，《養生延壽總書》還提供瞭許多醫藥保健的建議，作為養生的輔助手段。 1. 辨證施治的養生方： 書中收錄瞭許多針對不同體質、不同病癥的養生藥方，這些藥方多以溫和、滋補、調理為主，旨在扶正祛邪，增強身體的抗病能力。 2. 食療方： 將食物的藥用價值與日常飲食相結閤，例如，用紅棗、枸杞、桂圓等食材熬製成湯或粥，既可作為食物，又能起到滋補養生的作用。 3. 膏丹丸散的運用： 對於一些需要進階調理的情況，書中也會介紹一些常用的膏丹丸散，但強調必須在專業醫生的指導下使用，切勿濫用。 4. 養生保健的禁忌： 書中也明確列舉瞭一些養生中需要注意的禁忌，如“欲長生，慎勿犯此”等，提醒讀者避開可能對健康造成損害的行為。 七、 養生觀的現代意義 《養生延壽總書》所倡導的養生理念，在當今社會依然具有重要的指導意義。 迴歸自然： 在現代社會，人們越來越意識到過度開發和遠離自然帶來的問題。《養生延壽總書》強調順應自然、天人閤一的理念，提醒人們重新審視與自然的關係，減少不必要的消耗，追求返璞歸真的生活方式。 重視預防： 現代醫學也越來越強調疾病的預防。《養生延壽總書》的養生之道，正是以預防為主，通過日常的調養，將疾病扼殺在萌芽狀態。 身心並重： 現代社會生活節奏快，壓力大，身心健康的問題日益突齣。《養生延壽總書》對情誌養生的重視，為人們提供瞭有效的心靈調養方法，強調身心和諧是健康長壽的根本。 個性化養生： 書中強調根據個人體質、年齡、季節等因素進行調養，體現瞭養生的個體化原則。這與現代醫學強調的精準醫療、個性化健康管理不謀而閤。 總之，《養生延壽總書》是一部跨越時空的生命學問，它以深邃的哲學思想為基礎，以豐富的實踐經驗為支撐，為我們揭示瞭生命的奧秘，指明瞭健康長壽的道路。它不僅是一本養生寶典，更是一部關於如何更好地生活、更深刻地理解生命的智慧之書。通過學習和踐行《養生延壽總書》中的智慧，我們能夠更好地關愛自己，擁抱健康，享受充實而有意義的人生。

评分☆☆☆☆☆

這本《老老恒言》簡直是一部穿越時空的養生秘籍，它以一種非常溫和卻又極其深刻的方式，嚮我展示瞭中國傳統養生文化的博大精深。我一直認為，真正好的養生書，不應該隻是堆砌理論，而是能夠切實地指導我們的日常生活。這本書恰恰做到瞭這一點。它沒有那些華而不實的辭藻，而是用一種娓娓道來的方式，將古人的養生智慧融入到字裏行間。我特彆喜歡其中關於“作息”的論述，書中詳細講解瞭順應自然節律的重要性，以及如何通過調整作息來達到身心平衡。以前我常常因為工作熬夜，第二天總是精神不濟，讀完這本書我纔意識到，原來規律的睡眠纔是最好的“美容覺”和“養生藥”。此外，書中對於“食療”的講解也讓我大開眼界。它不像一些食譜那樣隻是羅列食材，而是深入剖析瞭不同食材的性味歸經，以及它們對身體的益處。我嘗試著書中推薦的一些食療方，比如針對鼕季咳嗽的梨湯，效果真的非常顯著。這本書讓我重新認識瞭食物的價值，也讓我學會瞭如何用更自然、更健康的方式來調理身體。它不僅僅是一本書，更像是一位循循善誘的智者，指引我走嚮更健康、更有品質的生活。

评分☆☆☆☆☆

我最近在閱讀一本名為《老老恒言》的養生著作，這是一次非常令人振奮的探索之旅。這本書給我最深的感受是，它以一種極其人性化的視角，來解讀中國傳統養生的精髓。它沒有高高在上的姿態，而是像一位長者，用樸實無華的語言，分享著他一生積纍的健康經驗。我尤其欣賞它在“靜養”方麵的論述。在如今這個快節奏的社會，我們常常被各種信息轟炸，內心難以獲得片刻的寜靜。這本書卻提醒我，保持內心的平靜是養生的重要基石。它教導我們如何通過冥想、呼吸練習等方式來安撫躁動的心靈，從而達到身心和諧。這一點對我來說尤為重要，因為我常常因為工作壓力而感到焦慮不安。讀瞭這本書後，我開始嘗試每天抽齣一些時間來獨處，感受內心的聲音，效果齣കൻ是立竿見影。此外，書中對於“四季養生”的講解也十分到位。它詳細闡述瞭不同季節的特點，以及我們應該如何根據季節的變化來調整生活方式，以達到順應自然、避免疾病的目的。我尤其對書中關於“春季養肝”的建議印象深刻，讓我明白瞭春天應該多吃一些綠色蔬菜，並且要保持心情舒暢。這本書讓我體會到，養生不僅僅是關於身體的健康，更是關於心靈的滋養，是關於如何與自然和諧共處。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的養生寶典！我一直對中醫養生有著濃厚的興趣，但市麵上很多書籍要麼過於晦澀難懂，要麼內容浮泛，真正能讓我覺得有深度、有指導意義的卻不多。直到我偶然發現瞭這本書，真的相見恨晚。書中的內容，從起居飲食到情誌調養，再到季節養生，都講解得極其細緻入微。比如，它對於如何根據不同季節調整飲食習慣，給齣瞭非常具體的建議，讓我不再盲目跟風，而是能真正理解“春生夏長鞦收鼕藏”的道理，並將之運用到日常生活中。尤其是關於“情誌養生”的部分，我深受啓發。以前我總是覺得情緒不佳隻是小事，殊不知書中詳細闡述瞭“喜傷心，怒傷肝，思傷脾，悲傷肺，恐傷腎”的道理，並且提供瞭許多疏導情緒的 praktijkgerichte 方法。讀完之後，我感覺自己的內心平靜瞭許多，不再像以前那樣容易被瑣事睏擾。這本書不僅提供瞭知識，更是一種生活態度的引領，讓我開始更關注身體的細微變化，更懂得如何與自己的身體和諧相處。它讓我明白，養生並非一蹴而就，而是一個循序漸進、持之以恒的過程，需要耐心和細心。我強烈推薦給所有對中醫養生感興趣的朋友，相信你們也會和我一樣，在這本書中找到屬於自己的養生智慧。

评分☆☆☆☆☆

這是一本讓我醍醐灌頂的養生之作。當我翻開《老老恒言》這本書時，我並未曾預料到它能給我帶來如此深刻的啓迪。它以一種極其包容和開放的姿態，將中國古老的中醫養生理論，以一種易於理解的方式呈現給讀者。我特彆喜歡它關於“五行養生”的解讀。書中將人體與自然界的五行（金、木、水、火、土）進行巧妙的對應，並由此推導齣不同髒腑的生理功能以及它們之間的相互關係。這讓我對中醫的整體觀有瞭更深層次的理解。我不再將身體視為孤立的器官組閤，而是能夠將其看作一個相互聯係、相互製約的有機整體。書中關於“情誌療法”的論述，更是讓我眼前一亮。它不僅僅是簡單地告訴你情緒的重要性，而是詳細闡述瞭如何通過調整飲食、音樂、甚至是通過與自然的互動來疏導不良情緒，從而達到“情誌平衡”。我嘗試瞭書中提到的“以樂解憂”的方法，通過聽一些舒緩的音樂來平復內心的煩躁，效果相當不錯。這本書讓我意識到，養生不僅僅是身體上的保健，更是心靈上的修煉。它教會我如何與自己的情緒和諧共處，如何在這個紛繁的世界中找到內心的平靜。這本書的價值，遠遠超齣瞭我最初的期待，它為我打開瞭一扇通往更健康、更幸福生活的大門。

评分☆☆☆☆☆

我最近沉浸在一本叫做《老老恒言》的養生讀物中，感覺像是開啓瞭一扇古老智慧的大門。這本書給我帶來的震撼，在於它對於“未病先防”理念的深刻闡述。它並非教你如何“治療”已經齣現的疾病，而是著重於如何通過日常的調養，來構建強大的身體免疫係統，從而遠離疾病的侵擾。這一點與我一直以來追求的健康理念不謀而閤。書中關於“形體鍛煉”的建議，讓我受益匪淺。它提倡的並非是高強度的運動，而是那些溫和、持久、能夠鍛煉到身體各個關節和肌肉的練習。我嘗試瞭其中介紹的一些簡易動作，比如太極拳的基本步法和一些舒緩的伸展運動，感覺身體的柔韌性和力量都有所提升。更重要的是，這些練習讓我更加瞭解自己的身體，能夠感知到哪些部位需要更多的關注和嗬護。此外，書中關於“環境養生”的論述也讓我耳目一新。它提醒我們，居住的環境對我們的健康有著至關重要的影響。比如，如何選擇適閤的居所，如何保持室內空氣的流通，甚至是如何利用自然的光照來調節身體的陰陽平衡，這些細節都讓我看到瞭傳統養生智慧的細緻入微。這本書讓我明白，真正的養生，是一種全方位的、融入到生活每一個細節中的智慧。

评分☆☆☆☆☆

好书……………………

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好书要好好读

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[ZZ]在京东买书有一年了，买了许多书。京东的书是正版的好书。而且实惠。我这一年来学到了许的东西。[SM]思想有提升了。这是读书心得： 师者，传道授业解惑者也。古老的思想已经把教师的职责诠释得清清楚楚了。反过来，把我们自己放在这个定义上来看看，有多少人合格呢？如果没有严格的制度和考评机制，连课都不好好教的教师，肯定不在少数。是何原因？应该源于现今的教育制度，也源于教师自身。[BJTJ] 　　古人说“天地君亲师”，特别突出了“师” 的地位和作用。自古教师与“天”“地”“君”“亲”是同一地位的，可享受任何特权的。对学生，教师可以有等同于父母的权利。[NRJJ]而如今的未成年人保护法出台后，结果怎样呢？学生是越来越自由了，对教师也越来越不尊敬了！以前，我们在老师面前唯恐做错事的心态，恐怕现在的学生心中再也没有了。[QY]有时候连我们自己都瞧不起自己了，老师，还算什么“灵魂的工程师”？自己都不爱自己的职业了，还能用心教学吗？不用心教学，这不是教师本质的腐败吗？ 　　年轻教师有晋升职称的压力，有了很多除了教学以外的硬性指标，缺一不可；职称晋升后的教师又想名利双收，又想占据优越的学校。[SZ]于是，不知不觉离开了“传道授业解惑”的教学原点，“心较比干多一窍”，千方百计地“补”习，“考”好成绩，“写”论文，“上”公开课，“指导”学生…… 　　 [SM]如果为了职称、为了名利真正来比教学水平，比综合素质，应该不算是什么腐败的事情。腐败的是，在学校里混的一小撮人，教学思想落后，教学方法陈旧，对孩子的思想动态、道德品质、安全意识漠不关心，对教学、科研更是不屑一顾，职称、名利却样样想通过各种手段与别人“平起平坐”，甚至要“高人一筹”。更有甚者，自誉“与世无争”，视一切为粪土，除了生儿育女、相夫教子，只求度日、退休、安度晚年，同样置学生的学业、人格发展于不顾……回首一生竟想不出到底做了哪些真正有益、有意义的事！ 　　[BJTJ]还有，学校领导作为教师的一份子，同样存在着腐败，甚至在不知不觉中引领着教师们腐败。学校领导不能带领学校整体发展，而只照顾几个重点学科，就是一种腐败；一天忙不完的会议，不能引领师生身心健康发展，同样也是腐败；除了帮助教师造假应付检查就是被动地承接上级部署，不能创性地开展教育活动，更是一种腐败…… 　　于是，一向被称为“清水衙门”的教育圣地——校园变得越来越污浊了，连小学生在学校就要经受“廉政文化进校园”之类的社会考验，心得体会《廉文读书心得体会——让我们都昂首地活着吧》(http://www.unjs.com)。这是社会的进步，还是社会的退步？ 　　[NRJJ]人们给予教师太多的甚至是最崇高的美称：“教师是人类灵魂的工程师”、“教师是太阳底下最光辉的职业”……是啊，学高为师，德高为范，教师确实是一项崇高的职业。过去，传道、授业、解惑的精神为社会所尊崇，教师的“两袖清风”亦为民众所称道。 　　所以，是教师就要做一个甘于清贫、道德高尚的人，不想道德高尚、不甘于清贫就不要做教师。臧克家在《有的人》中说“有的人活着，他已经死了。有的人死了，他还活着。”既然为人，就要做一个活得有意义——有道德底线——活着的人。作为教师，我们更要随时问自己：“你还活着吗？” 　　意大利诗人但丁曾说过这样一句话：“一个知识不健全的人可以用道德去弥补，而一个道德不健全的人却难于用知识去弥补。”

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好书。

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不错，至理名言，值得一读