　　《一個人不要怕（完美升級版）》看點：
　　1.《一個人不要怕》暢銷六年，帶給億萬人抵禦恐懼、無助、失落的愛與正能量。
　　2.《一個人不要怕（完美升級版）》在原版基礎上進行修訂、增補全新章節。
　　3.《一個人不要怕（完美升級版）》新增一輯讓你從中反照自己的素黑個人唯美心語寫真。
　　4.《一個人不要怕（完美升級版）》附贈讓你與自己愛在一起的“自愛TA愛”療愈筆記。

海報：

內容簡介

　　《一個人不要怕》是素黑的經典暢銷書，也是最重要的代錶作之一，是熔鑄她多年專業治療經驗與修心體驗的講座結集。在《一個人不要怕》這些閃爍著心性之光的文字中，素黑將生命中的根本睏境一一打開，為你解讀另一半的真正含義，並告訴你如何麵對孤獨、如何自處、如何與負麵記憶及情緒相處，並引領你勇敢地麵對存在的核心。
　　《一個人不要怕（完美升級版）》載譽麵世，除瞭在原版基礎上進行修訂、增補全新章節外，另新增一輯素黑個人唯美心語寫真，讓你從她鮮為公開的多麵體中反照自己；《一個人不要怕（完美升級版）》還教你在生命中如何時刻保持清醒與覺知，如何與自己愛在一起，以及如何與內在本體重新建立深刻的連接。
　　當心能定下來，你便不會再害怕一個人。

作者簡介

　　素黑，兩岸三地奇女子·華語世界具影響力情感自療作傢·被譽為“以傳奇能量嚮世界傳遞愛，療愈愛”第1人·首位榮獲北京大學社會學係學生成長導師
　　她是: 生命管理顧問，心性治療師，散文傢、旅行者，網站節目總監，前沿藝術策劃人，劇場經理人，音樂創作者，大學老師，慢食主義者
　　她愛：愛黑、愛素、愛自然，認為生活簡單就是很好，住在繁忙香港安靜的島上，喜歡一個人，喜歡抱樹，喜歡尺八
　　她在：開發結閤，聲音、形體和藝術的治療，創立觀音定心及黑洞療法，被邀請在國內外公開演說，開辦聲療工作坊及專業情緒自療課程，與生活藝術傢共同創作自愛生活品牌

內頁插圖

精彩書評

　　素黑是帶領讀者穿越愛情紅海的摩西。彆人有感情問題，都寫信來問我；我有問題的話，就會問素黑。
　　——彭浩翔（香港著名導演）

　　素黑的文字就如她的名字一樣，乾淨中的乾淨，透徹中的透徹。
　　——郝蕾（著名演員）

　　素黑角度的愛，靈性與實用兼備，愛自己、愛他人，讀素黑，看自己。
　　——深雪（香港著名作傢）

　　素黑的文字，是在心靈陰暗無助時，連自己都想遺忘的角落裏，引領你前行的那束光。
　　——伊能靜（颱灣演員、歌手、作傢）

　　大約二十年前，在我們都還是激進青年，追逐歐陸新思潮的年代，素黒就已經是這副模樣瞭，永遠的黑，從頭到腳的黑。隻不過我要說句老實話，當年的她並不快樂，老是在路過的地方投下一道暗影。然後她消失瞭一段日子，再迴來，就漸漸變成現在大傢所認識的這位“元素黑”瞭：自在、安定，並且快樂。她身上究竟發生瞭什麼事呢？我想，她的文字就是答案，正如她的人見證瞭她的文字一樣。
　　——梁文道（香港著名主持人、作傢）

　　素黑的書我讀瞭數遍也買瞭數十本，也會繼續買下去，手袋裏總放著一本。許多朋友在看我埋頭翻閱時，會忍不住藉來翻看，手不釋捲，多麼好！她們看得入神，我便贈予之。書與讀者的共鳴，最難得。素黑的每一個句子，隻要讀下去，都是一個新起點；從任何一個章節開始細讀，都是嚮更美的心靈齣發。
　　——瀋星（鳳凰衛視著名主持人）

　　如果沒有愛，一切無法想象。如果沒有分享，一切停頓終止。吾友素黑敢作敢為，就是愛的分享。
　　——歐陽應霽（香港著名慢活飲食人、漫畫傢、作傢）

　　素黑是“愛”的成道者也是傳道者，她對“愛”有著如鷹般銳利洞察之眼，亦同時有著極慈悲深廣的耐心，嚮著所有為愛而苦而惱的蕓蕓眾生，給予醍醐灌頂的箴言！
　　——李欣頻（颱灣廣告創作天後、作傢、北京大學客座講師）

　　看素黑的書，就像看一個個有關愛的微博，短小精悍耐人尋味，從中可以感受到一個女作傢對愛的理解、寬容和修為。
　　——曾子航（主持人、暢銷書作傢）

　　看素黑老師的書，讓我明白愛情原來不隻是那麼狹隘、那麼簡單的事情。愛情並不隻使人受傷，我們學習受傷，纔能學會成長。素黑老師真的是一位能讀懂我們心靈的大師。在此我推薦給像我一樣尚在愛情中會有期待和迷失的男孩女孩們，期待能和你們一起成長，一起感受愛情的美妙。
　　——楊冪（著名演員）

叁·迷失，放不下
自療，成熟的人的天賦責任
迷失的原因
生物進化論的解釋
心理學的解釋
醫學的解釋
心靈和能量學的解釋
是命定還是慣性
九種壞習慣心態
放不下的深層真相
迷失的正麵意義：自處+自療
自療的基本條件
自我改善和提升的方法

肆·生死愛欲，心靈齣走
人生四大關口
生命為何
你怕死嗎
什麼是愛
超越欲望
齣走：麵對關口，尋找齣口
靜心的方法

伍·兩性，錯愛，絕望
男女溝通大不同
男女為何需要走到一起
當你掉進絕望狀態
到底命運是什麼
絕望性格的元凶
檢閱錯愛的checklist
檢閱絕望特性的checklist
拒絕絕望的齣路
自處自愛的心語

陸·自愛，定心，迴歸身體
個案與討論
愛情最忌什麼
如何優化你的愛
自愛從定心開始
定心的方法：迴歸身體
自愛、定心的練習

柒·嚮海學習愛，修養愛（完美版新增）
海是最好的治療師
修養：當水點投進大海
修成海邊石頭的溫柔
愛，在關係裏體現
麵對自己，彆怕痛

附錄
答問
點心話做個情感健全、負責、成熟的人
問心checklist

精彩書摘

　　靜心的方法
　　很多人追求靜心的方法，求定、求靜，追求成佛，追求空性，變得越來越玄，結果一事無成。但我建議不要追求這些，因為這些追求隻會製造壓力，變相製造另一種欲望。我們追求的是返迴內心，尋求內在的協調。很多人以為靜心就是把思想停下來，所以不斷在坐禪或做瑜伽時努力令自己平靜下來，去掉思想，以為停止思想活動就是目的，結果製造更大的心理壓力。沒有人能停止一切思想，這個追求不切實際，也違反腦結構的自然狀態。記住，我們追求的不是停止思想，而是平穩思想，集中意念，不被思緒乾擾情緒，找到屬於自己的內在節奏和韻律。
　　生命最初發展的是心髒，心的重要功能是錶達和平衡我們的情緒，情感和欲望。尋求內在的節奏和韻律的目的，是配閤我們最原始的腦乾結構，即 reptile brain（爬蟲腦），它是最原始的，連最簡單的爬蟲類動物也有的腦結構，它繞過情感和理智，是最純粹生理功能的腦組織，它對思想不感興趣，隻對節奏和韻律有反應，在重復的節奏中進入安定、安穩的狀態，讓我們放鬆下來，感覺良好。原始人發展擊鼓、祭祀，禱告等，都有很強的音樂性元素，能達到部族集體催眠和舒緩的效用，能安定民心。這個啓示告訴我們，要安靜自己的心，平定情緒，進入靜心的狀態，音樂和節奏是很好的入口。
　　想把心定下來，可以先尋找一把內在的聲音，能叫你放鬆、純粹跟著節拍走的韻律。你甚至可以詮釋為上帝的召喚，但重點不在話語，而在韻律。我稱之為尋找內在的音樂和鏇律，就像聲樂中的cantabile（歌唱性）和共鳴效果，也像我喜歡的shakuhachi（尺八）聲音一樣，超越音樂，超越語言。所以，很多宗教會藉著誦經、集體祈禱來達至內心平靜，有人聽簡單的純音樂可以很快平靜下來。有研究證明聽著巴赫音樂的植物比沒聽著的更能健康茁壯成長。
　　你可以找一個適閤自己的節拍，你不用是個音樂傢，你甚至不需要懂得任何樂器，你隻要懂得打拍子，在大腿上左右左右的輕輕拍打，在走路時注意節奏，細數一、二、三、四，一、二、三、四等，甚至配閤你喜歡的音樂，一邊聽一邊跟著節奏寫字，溫習，養成習慣，以節奏主導內心，而非思想。內在的節奏助你繞過復雜糾纏的思維，讓你變得純粹、簡單起來，進入自我催眠、放鬆的狀態。每當你心亂時，馬上打拍子，身體輕輕跟著節拍舞動。這是很簡單的靜心方法，卻非常有效，因為它抗衡你最害怕的無常，無論世事有多變幻，你總能輕易返迴內心那簡單的節奏，穩定自己的情緒。這方法尤其適閤容易緊張害怕和沒自信的人。
　　每個人都有獨特的內在節奏，你細心聆聽自己，進入自己的身體，試著跟自己的心跳節拍共舞，便能找到內在的協調，和自己融和，這是平靜的源頭。所謂靜心不是停止思想，而是找迴內在的節奏，接通內在原始簡單的身心理的最優化狀態。換句話說，靜心其實並不是靜止狀態，反而是齣走狀態，換一種活動的方式，舞動細胞，重整自己。通過重復和嚮內伸延的禱告方式，進入爬蟲腦甚至潛意識的放鬆狀態，令人忘記因自我意識而産生的恐懼不安，接通內在最神秘的地方。
　　……

前言/序言

　　愛，我不怕
　　在愛中孤獨
　　曾經，舊愛對我說：“有一天，你嘗試把自己的情史寫齣來，由小時候開始，由最初相識開始，寫你的感情經曆，寫你為何曾想做男人，寫麵對女性虛弱無助的深刻體會，寫你一直承擔著愛我的痛苦，寫你作為治療師作傢麵對自己內在脆弱時的掙紮，寫你還不願放棄的原因，應該會打動很多人。”
　　也許這會是情感治療史上最激進的治療方法之一。總有一天，我會寫，但，不在今天。
　　曾經對這份愛是多麼的慶幸，一直韆萬分珍惜，可它的背麵同時又是偌大的絕望，幸慶也早已捨得放下瞭。深深體會的是女性麵對愛時某種無力與無助的交煎，即使一直以為自己是世上最堅強的女人。
　　多強悍的，多軟弱的女人，大抵都孤獨地經曆過這樣的時刻：因為愛人又笨拙又粗心又自以為是卻同時非常虛弱蠢貓一樣看不清楚的時候，教女人承受無聲辯駁的委屈，體會男性政治（不）正確的暴力，承擔他任性妄為的超齡孩子氣。唉，怎能原諒？也許他是對的，也許他的缺陷同時也正反映女人自身的盲點。唉，如何體諒？在這些難受的當下，我也會問，怎能抽離絕望看清楚？觀照得越深，越發現那是超越所謂女人軟弱、不安、多疑、嫉妒或小事化大的慣性，超越性彆本身。怎麼說呢？那原是純粹作為一個人的存在被孤立的感受：一種無法用任何語言、意識形態或理論說得清楚，甚至無法分享的虛弱狀態，拋到半空狂抓空氣無法自處的失重和跌墮。
　　女人經常處於這種虛弱的狀態。我無須為女性維護或辯護，也沒什麼可憐或可恥的，性彆自有它自己的執著和美麗。討厭性彆二分和定型的判斷，反而覺得女人因此更須活在自己的性彆中，親身承認它，擁抱它，觀照它，釋放它。
　　傷痛是真也不是真
　　隻有自己纔能真正愛撫自己，拯救自己，不要等待外援。倒不如學習包容理解vs感受、接受vs適應之間的矛盾和衝突。所有的傷痛是真也不是真，尤其是跟愛的本身無關，那隻不過是思維惹的禍。我寜願承認，女性有其無可避免的軟弱和感情膠著，正如男性也有他們逃不掉的死穴一樣——欲望與自尊交叉感染、不懂善後。是的，這也許是男人最大的弱點：不懂得處理感情，管理好自己（女人又何嘗不是？）。男人無論有多溫柔細膩，在男性既成的肉身和意識上，或多或少無法明白女人在承擔愛時，隻能抓住空氣的臂彎陣痛，幻想慰藉的顛簸處境。
　　可這並不是女人沉溺於受傷，不能自拔、自救和自愛的藉口。小心！
　　多年來活得太纍時一直這樣想：也許，我一生都太清醒瞭，沒有讓自己糊塗一下，依賴一下。假如有個人叫我跟他走，我會不顧一切，跟他到哪裏也願意。這種想法很女性嗎？不，我卻越來越發現，這可能反而是非常男性的傾嚮，很多男人甚至付諸實行。女人，原來最終一直被跟著走。總之，這麼多年來，我不願（哈，有人真的開過口，我卻馬上掉頭走），也沒有跟誰走，卻被一大堆人跟著自己走，黑色失去瞭隱藏自己的功能。
　　所謂性彆的意義
　　人為什麼要分男和女呢？這是很有趣的問題，盡管不同的神話、科學和宗教有不同的詮釋，我卻寜願認為，所謂性彆的意義，大抵是為每個人此生修行路上提供的方便工具和資源，同時也是最大的阻礙和考驗，不能跨越它，迴到生命能量的本身，到達最純粹的愛的狀態，我們將被性彆帶來的諸多假象和局限睏死一生，男女關係永劫迴歸地糾纏下去，為瞭考究誰負瞭誰的是非黑白，窮一生力量捍衛自己，教生命無法承受地沉重和浪費。
　　愛是可以從容和平靜的，這是投入愛起碼的信念，隻是我們都太自以為是、太糊塗瞭。
　　我今世是個女人，我蠻堅強，我極虛弱，我很聰明，也相當愚蠢。必須在矛盾的角力中救贖愛的信念，甚至決心放棄自辯和分析，繞過並謝絕不斷誘惑和煽動負麵自我意識的思維層次，迴歸最沉默而非默默承受或啞忍的自省方位上，返迴心性觀照的境界去參透以感情、愛戀之名所發生的一切內心活動，到底給性彆、存在、生命和愛傳達瞭什麼啓示。
　　愛是很巧妙的，它是喜樂和悲傷，放開和占有，關懷和自私，孤獨和相伴的同體。執著時全部都叫人受罪，看破時全部都是感謝都是愛。愛到底是怎麼一迴事？能不能超越性彆、關係、情緒、前世今生的種種業障，純粹地啓發自己，感染彆人？因為隻有這樣，我們纔能將業已發生的、誰是誰非、誰受傷害的處境放下，不再執著，不再否定，麵對當下，對生命真正寬容，融化所有二元思維的角力？愛能不能提升至更高的層次，以至於我們就純粹地活在愛的本身？
　　你隻能經曆
　　沒有對愛深刻的體驗和經曆，不可能寫齣真誠的愛；吊詭的是因為愛在不斷散失，還未被真正觸及，纔要被社會談論，被需要，甚至被消費。愛在我們的時代嚴重貧血。我在麵對自己和眾多苦情治療中，體會非常深邃，而我隻能寫的，就這麼一點點，羞愧還未碰及愛的大道理。
　　人在孤獨麵對自己時容易迷惘和害怕，要不害怕，便隻有提升能量愛自己。但能量又容易因為思維的執著流失掉，尤其是從丹田的位置，這是武術和靈性大師提醒我們自我觀照和自療的智慧。
　　女性特彆傾嚮流失能量，也許和生理結構有關，所以女人很堅強，卻活得越來越虛弱，失去自愛的動力，寜願埋怨。那天我提醒一位抱怨男友不專一，問世上為何沒有天長地久關係的女受療者：最長久，最真實，最不離不棄的愛，永遠是自愛。她卻不願意接受，還藏在思想的角落繼續埋怨，心裏不甘。愛，是要上路的，不能待真理搞清楚，性彆政治最正確時纔邁開付齣的第一步。我們從來是在跌跌碰碰中成長起來的。
　　正如我在書內一個講座中說過：“當你麵對愛時，你可以觀照自己，觀照所發生在愛者身上的東西，嫉妒的、喜樂的、悲傷的、執著的，看著它們，尤其是你的情緒變化，不要認同它，讓它發生和離開，穿過自己，嚮它說再見，所剩下的便是愛。你不需要再多問到底是怎樣，當你還沒有經曆過時，你沒有條件去問或否定，你隻能經曆。每個人的經驗都不相同，每個人的前世今生都無從查證，隻有麵對，觀照，讓它穿過自己而去。就這樣已經足夠瞭。”
　　我還堅持一直地走著，一個人，不害怕。
　　我可以不再戀愛，我可以繼續深愛，我是有選擇的，但不阻礙我義無反顧地堅信：生命最高的價值，人性的尊嚴，對愛的堅持和信任。世上不可能有完美的愛人，但應該有完美的愛，這是我不管擁有多少盲點和執著，還願意相信的價值，也許是生命最後也最寶貴的價值。因為這個，我永不放棄，我願意押上一生去維護這份尊嚴和價值，讓它開花，微笑，迴歸平靜。
　　六年後，再版的感言
　　《一個人不要怕》這本書，自2007年首次齣版後，曾引起很大的迴響。去年在廣州華南師範大學演講前，主持人同學告訴我，一位心理學教授曾嚮他們推薦過兩本書，一本是剋哈特·托利的《當下的力量》，另一本是我的《一個人不要怕》。有讀者說，我的兩本書改變瞭她的一生，一本是《一個人不要怕》，另一本是《好好愛自己》。有修行的朋友告訴我，修行圈子裏有不少同修和僧侶對此書給予高度的評價。多年來一直有讀者跟我分享說，他的人生的變革就是從《一個人不要怕》開始的。也有讀者說，感謝這本書在她最難過的日子陪她走過。
　　六年後的今天，在我也經曆過人生最大的喜樂和悲慟，抱著人類最謙虛的自愛力量完成這書的心性演講係列第二迴即《愛在136.1》後，遇上中南博集天捲，欣然讓此書升級再版。兩本姐妹作，總結瞭我這十年來的心性成長史，虔誠地跟希望提升愛的力量的人分享。你不是一個人，不要怕，一起愛上去。