一萬種減肥美白補水方法（套裝共3冊） pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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莫秀梅 著

圖書標籤:

• 減肥
• 美白
• 補水
• 美容
• 健康
• 養生
• 女性
• 生活
• 塑形
• 護膚

出版社： 广东科技出版社

ISBN：11361201

版次：1

商品编码：11361201

品牌：读客

包装：平装

开本：16开

出版时间：2013-07-01

用纸：胶版纸

套装数量：3

正文语种：中文

編輯推薦

　　

編輯推薦

◆莫秀梅 皮膚博士（中華人民共和國醫師編號：141440000302273）

◆適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容補水大全；適閤不同膚質、不同習慣、不同環境的科學美容美白大全；解決各種虛胖、實胖、喝水都能胖的科學減肥大全。

◆從根本上改善乾燥、粗糙、油膩、痘痘、過敏等皮膚問題；從根本上消除黑色素、消滅皮膚黑、皮膚暗淡、沒有光澤等皮膚問題；從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。

◆一萬種補水方法，總有一種最適閤你！

◆每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；

◆每一種方法都選自天然食材，便宜好用；

◆每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。

◆日常生活、工作、齣行的補水必備！日常美白必備指導書！不同時期、不同階段的減肥必備！

◆可將本書放在梳妝颱、床頭、沙發、辦公室，也可放在包包裏，隨身攜帶，提醒自己及時補水，隨時美白，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！

內容簡介

　　《一萬種補水方法》
　　不是所有的補水方法都適閤你，但總有一種最適閤你！由皮膚博士為不同膚質、不同習慣、不同環境的你量身打造，悉心介紹各種最科學、最安全、最有效的補水方法，通過日常麵部護理、自製補水麵膜、喝水、食療、按摩等多環節的係統配閤，幫助你從根本上改善乾燥、粗糙、油膩、痘痘、過敏等皮膚問題。
　　針對不同膚質：乾性皮膚、油性皮膚、混閤性皮膚、敏感性皮膚……針對不同習慣：加班、熬夜、偏食挑食、久坐不動、不愛喝水……針對不同環境：春夏鞦鼕、南北城市、霧霾、輻射、紫外綫、空調房……
　　皮膚博士都給齣瞭對應的補水方法。每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。是你日常生活、工作、齣行的補水必備，可將本書放在梳妝颱、床頭、沙發、辦公室，也可放在包包裏，隨身攜帶，提醒自己及時補水。
　　翻開本書，發現最適閤自己的補水方法，讓皮膚從此水嫩如初！
　　
　　《一萬種美白方法》
　　皮膚博士為不同膚質、不同習慣、不同環境的你量身打造，悉心介紹各種最科學、最安全、最有效的美白方法，通過日常防曬、消除黑色素産品的使用、中醫食療調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減少黑色素，增白肌膚，讓你的皮膚白裏透紅，光澤亮麗。
　　針對不同膚質：乾性皮膚、油性皮膚、混閤性皮膚、敏感性皮膚……針對不同習慣：加班、吃辣、不按時作息、忙碌沒有時間……針對不同環境：南北城市、輻射、紫外綫……皮膚博士都給齣瞭對應的美白方法。每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身定製，溫和舒適。是你日常美白必備書，適閤你隨身攜帶，隨時美白。
　　翻開本書，發現最適閤自己的美白方法，讓皮膚從此真正白起來！
　　
　　《一萬種減肥方法》
　　不是所有的減肥方法都適閤你，但總有一種最適閤你！
　　醫學博士從導緻女性肥胖的根源齣發，悉心介紹各種最科學、最安全、最有效的減肥方法，通過控製熱量、有氧運動、鍛煉肌肉、調節心情、中醫調理等多環節的係統配閤，幫助你從根本上減輕體重、消除贅肉、塑造麯綫，並養成一種不易反彈的健康體質。
　　無論你是虛胖、實胖，還是喝水都會胖，醫學博士都有方法！每一種方法都經過醫學驗證，安全有效；每一種方法都選自天然食材，便宜好用；每一種方法都為你量身打造，溫和舒適。本書是你不同時期、不同階段的減肥必備，隨手翻閱，隨時燃燒脂肪、增強信心，想瘦就瘦！
　　翻開本書，發現最適閤自己的減肥方法，從此讓減肥變輕鬆、變簡單！

作者簡介

皮膚博士莫秀梅（中華人民共和國執業醫師編號：141440000302273）

皮膚博士，廣東省中醫院皮膚科執業醫師。

緻力於皮膚科治療和科研工作十餘年，掌握大量皮膚病的臨床診治經驗，對皮膚日常護理、女性健康美容、排毒養顔、瘦身、皮膚病的預防等，均深有研究。在學習和工作期間，參與特應性皮炎、異位性皮炎等各項皮膚病專項研究課題十餘項，發錶各種醫學論文十餘篇。

內頁插圖

目錄

《一萬種補水方法》
皮膚博士告訴你
每個女人都需要科學地補水——我從事皮膚工作十餘年的經驗和感悟
第一章 你真的懂補水嗎？
1、補水，應該從什麼時候開始？
2、乾燥的城市生活，補多少水纔夠？
3、每周敷麵膜，就不缺水嗎？
4、拼命喝水，皮膚就會水潤起來嗎？
5、多用護膚品，補水就有效果嗎？
6、補水的四個環節，你做到多少？

第二章 喝水篇：怎麼喝水纔是補水？
1、喝水不是問題，問題是怎麼喝
2、每天應該喝幾杯水？
3、隨身杯裏裝什麼水最好？
4、一日三餐應該如何獲取水分？
5、什麼水應該喝，什麼水最好不要喝？

第三章 親水篇：在短時間內快速補水
1、“親水”就是快速讓臉喝飽水
2、親水三步驟：化妝水、精華液、麵膜
3、親水護理前，先測測你屬於哪一種膚質
4、乾性皮膚：最滋潤的補水麵膜，是你的最佳選擇
5、油性皮膚：先補水，還是先控油？
6、混閤性皮膚：適閤懶人的T區、U區統一補水法
7、中性皮膚：不補水，小心變成其他膚質！
8、敏感性皮膚：不用擔心過敏的超強補水方法

第四章 鎖水篇：彆讓補到的水分偷偷溜走
1、鎖水的三大寶貝：角質層、皮脂、保濕霜
2、乾性皮膚：少洗臉，動作輕，加油加油！
3、油性皮膚：要掌握好控油的度
4、混閤性皮膚：T區適當控油，U區護理角質層
5、中性皮膚：根據地理環境和季節變化適當調整
6、敏感性皮膚：去除角質，不如軟化角質

第五章 養水篇：調理齣水靈靈的體質
1、良好的生活習慣，是調理體質的基礎
2、“脾”是體內水工廠，一定要保護好它！
3、水分通過血到達皮膚，補血就是補水
4、“腎”是人體水液代謝主管，腎不好，人就顯老
5、要想皮膚有光澤，潤肺是關鍵

第六章 為你量身定製：從起床到睡前的完美補水流程
1、乾性皮膚：水分、油分我都要
2、油性皮膚：控油的各個關鍵點
3、混閤性皮膚：付齣耐心纔會完美
4、中性皮膚：皮膚的鎖水和防護是重點
5、敏感性皮膚：簡單一點就好

第七章 一萬種補水方法，總有一種最適閤你
1、愛自己，就為自己親手製作補水麵膜
2、密集補水麵膜：輕鬆應對各種乾燥環境和突發狀況
3、控油補水麵膜：廚房取材幫你趕走油光、排毒祛痘
4、軟化角質麵膜：給皮膚細膩溫和的享受
5、抗皺補水麵膜：純天然的材料纔最有效
6、全麵滋養麵膜：皮膚更柔嫩，仿佛能彈齣水
附錄 常見補水成分中英文對照及作用

《一萬種美白方法》
《一萬種減肥方法》

精彩書摘

　　對角質層，我們要有一個正確的態度。一般來說，皮膚細胞更新28天為一個周期，在這大概一個月的周期內，舊的角質層會脫落，新的角質層會形成，即使你什麼也不做，原來的角質層也不會總待在臉上。如果你要去角質，一個月一次也足夠瞭，再多的話，可能就會損害到角質層瞭。
　　過薄的角質層需要細心嗬護，不要過多洗臉，也不要使用去角質的産品。乾性、敏感性皮膚的人角質層容易過薄，在下麵的相關章節裏，我們會更詳細地講如何保護角質層。
　　第二個鎖水寶貝：皮脂
　　皮脂分泌是皮膚自我的鎖水機製。我們前麵講過，皮脂和皮膚錶麵的汗液等混閤在一起，可以形成一種乳化的酸性脂質膜，抑製細菌和真菌的生長，防止水分蒸發，還有增加皮膚柔韌光滑、防止皮膚乾裂等功效，這些都離不開皮脂的分泌。
　　正常來說，無論何種膚質，都有一定的皮脂分泌能力。膚質的劃分，跟皮脂的分泌能力也是直接相關的。分泌旺盛的是油性皮膚；分泌少的是乾性和敏感性皮膚；分泌的油脂和皮膚水分比較均衡的，就是理想的中性皮膚。
　　當皮脂分泌過多的時候，就會齣現皮膚過油、長痤瘡等皮膚問題，這時需要適當控油。但如果控油過度，皮膚失去瞭油脂的保護，更容易失去水分。鎖水環節的一大任務，就是調節好皮膚的皮脂分泌，既不過多，也不過少。
　　調節皮脂的分泌，有外在的方法，也有內在的方法。比如通過適當的清潔，減少臉部的油脂；通過塗抹油性的護膚品，增加臉部的油脂，防止臉部過於乾燥。這些都是外在的方法。通過食用油脂含量不同的食物，來調節皮膚油脂的分泌量，這就是內在的方法。
　　……

前言/序言

圖書簡介：都市麗人修煉指南（套裝共3冊） 本書籍並非《一萬種減肥美白補水方法（套裝共3冊）》的簡介，而是為您呈現一套聚焦於現代都市人全方位身心修煉的圖冊。本套裝共三冊，旨在提供超越基礎美容護膚範疇的深度知識，涵蓋職場智慧、個人時間管理、以及心理韌性的構建，助您在快節奏的生活中，實現優雅與效率的完美平衡。 --- 第一冊：高效率能者：掌控時間的藝術與職場躍遷策略 (約500字) 告彆“瞎忙”的陷阱，迎接掌控人生的主動權。 在信息爆炸、節奏飛快的現代職場，時間管理不再是簡單的日程錶規劃，而是一門關乎資源分配、精力聚焦的生存智慧。本書深入剖析瞭時間損耗的隱性來源——從無意識的“碎片化”信息接收，到無效會議的泥潭。 核心內容聚焦於： 1. 精力管理優先於時間管理： 強調“深度工作”時段的生理學基礎，指導讀者識彆並保護自己的“黃金精力窗口”，而非被動地追趕截止日期。書中提供瞭基於生物鍾（Chronotype）的個性化日程優化模型，幫助讀者找到最適閤自己的高效節奏。 2. “不”的藝術與邊界設定： 詳細闡述瞭如何在維護人際關係的同時，堅定地拒絕低價值請求。內容包含建立清晰的溝通腳本，區分“重要且緊急”與“緊急但不重要”任務的決策矩陣（如改進型艾森豪威爾矩陣的應用），以及如何通過結構化的會議流程，將溝通效率提升三倍。 3. 係統化任務拆解與自動化思維： 不僅僅是待辦清單的羅列，而是引入“最小可行性行動”（MVA）概念，將宏大目標拆解至每小時可執行的步驟。同時，詳細介紹瞭市麵上主流的無紙化辦公工具鏈整閤方案，指導讀者如何利用自動化腳本處理重復性工作，解放大腦專注於戰略思考。 4. 職場軟技能的杠杆效應： 探討瞭“嚮上管理”的精髓，即如何清晰、有邏輯地嚮領導層匯報進度與需求。內容不涉獵具體行業知識，而專注於如何通過結構化的敘事（如SCQA模型）快速贏得決策者的信任，實現職業生涯的有效躍遷。 閱讀本書，您將獲得的不隻是效率的提升，而是從“被時間推著走”到“主動規劃時間流嚮”的心態轉變。 --- 第二冊：心智磐石：重塑心理韌性與情緒的內在導航 (約500字) 外部世界的喧囂無法摧毀一個內心強大的自己。 壓力、不確定性、人際衝突，是現代生活無法避免的組成部分。本書緻力於提供一套實用的心理工具箱，幫助讀者建立強大的情緒防火牆，將逆境轉化為成長的驅動力。 本書深度探討瞭以下領域： 1. 認知重評與思維陷阱識彆： 詳述瞭常見的認知扭麯模式（如災難化、非黑即白思維）。提供瞭一套經過實證支持的“ABCDE”情緒理性療法（REBT）的簡化應用流程，指導讀者如何捕捉消極自動思維，並用更具建設性的視角取代它們。 2. 壓力源的細微識彆與管理： 區分瞭“良性壓力（Eustress）”與“有害壓力（Distress）”。書中不談泛泛的放鬆技巧，而是側重於針對特定壓力源（如工作倦怠、社交焦慮）的定製化應對策略，包括生理反饋訓練（如腹式呼吸的精準掌握）和環境重構術。 3. 正念訓練的實用落地： 將復雜的心靈哲學轉化為日常可操作的練習。介紹如何將“身體掃描”、“行走正念”等技巧無縫嵌入通勤、會議間隙，從而培養一種持續的“覺察力”，使情緒波動不再輕易打亂核心判斷。 4. 人際衝突中的非暴力溝通基礎： 聚焦於理解需求背後的需求。提供瞭一套清晰的錶達框架，教導讀者如何區分“觀察”、“感受”、“需求”和“請求”，從而在溝通中減少指責，促進深層次的理解與閤作。 這是一本關於如何成為自己情緒船長的指南，讓您無論麵對何種風浪，都能穩穩掌舵。 --- 第三冊：生活美學：極簡收納、空間療愈與品味構建 (約500字) 一個有序的空間，是高效思維的棲息地。 本書聚焦於物質環境對精神狀態的深刻影響。它超越瞭簡單的傢居裝飾，深入探討瞭“物質與自我認知”的關係，旨在通過精簡和優化居住與工作空間，提升整體生活質量和審美感知。 內容細緻入微地覆蓋瞭： 1. 極簡主義的生活哲學與實踐： 探討“擁有”與“價值”的關係。提供瞭多層次的物品篩選流程，從“情感價值測試”到“使用頻率矩陣”，指導讀者辨識並捨棄那些占據空間卻不帶來愉悅或效用的物品。 2. 空間布局的心理學： 闡述瞭顔色、光綫和紋理如何影響人的專注力和情緒基調。提供瞭針對不同功能區域（如閱讀角、工作颱）的感官優化建議，例如如何利用特定色溫的光源來輔助不同的認知任務。 3. “隱形”收納的高級技巧： 強調“零視覺乾擾”的理念。介紹瞭針對特定物品類彆（如電子綫纜、文件資料、季節性衣物）的定製化收納係統設計，側重於垂直空間利用、隱藏式儲物的設計原則，使空間看起來更開闊、更寜靜。 4. 個人品味的內化與外顯： 品味並非昂貴，而是選擇的智慧。本書引導讀者審視自己的日常消費習慣，如何在衣櫥、書架和餐桌上建立一種連貫的、反映個人價值觀的美學風格，實現由內而外的氣質沉澱。 通過對周遭環境的精心打理，您將發現，對生活的掌控感，從整理第一個抽屜開始，已悄然建立。 --- 總結： 《都市麗人修煉指南》套裝（共3冊），是為追求卓越、注重內在成長與外在平衡的現代人士精心打造的知識體係。它不涉及具體的身體塑形或護膚配方，而是側重於構建支撐這一切的底層能力：高效能的時間掌控力、堅韌不拔的心理素質，以及優化生活環境的審美智慧。

评分☆☆☆☆☆

這套書的強大之處在於它不僅僅是簡單的“方法大全”，而是把各種方法都拆解開來，深入淺齣的講解背後的科學原理。拿減肥來說，它不會隻告訴你“少吃多動”，而是會解釋不同食物對身體的影響，不同運動方式的燃脂效率，甚至是如何調整作息來提高新陳代謝。我曾經嘗試過很多減肥方法，但都容易反彈，看瞭這本書之後，我纔明白很多方法都是治標不治本。它讓我認識到，真正的健康和美麗，是建立在瞭解自己身體的基礎上，並且是長期堅持的健康生活方式。這本書的語言風格也很棒，不會過於專業枯燥，而是用很多生動的例子和類比，讓晦澀的科學知識變得易於理解。我感覺這本書就像是一位經驗豐富的營養師、健身教練和皮膚科醫生閤體，把她們的知識都濃縮在瞭這三本書裏。我身邊很多朋友都問我最近怎麼皮膚變好瞭，身體也感覺更輕盈瞭，我都推薦她們來看這套書。

评分☆☆☆☆☆

最讓我感到驚喜的是，這套書提供瞭一種非常全麵的“身心閤一”的健康理念。它不僅僅關注外在的美麗，更強調內在的健康和心理的平衡。在關於減肥的部分，它會提到壓力和情緒對食欲的影響，並且提供瞭一些減壓和情緒調節的方法。在美白的部分，它會強調心態的重要性，比如保持積極樂觀的心態，避免過度焦慮，因為這些都會影響到皮膚的狀態。而補水的部分，也提到瞭睡眠和放鬆對身體整體機能的重要性。這種 Holistic 的視角讓我覺得，這套書不僅僅是一本“變美秘籍”，更是一本“生活指南”。它引導我去關注自己的身體發齣的信號，去瞭解自己的需求，並且用一種更溫和、更可持續的方式去愛護自己。我感覺自己不再是僅僅追求錶麵的光鮮亮麗，而是真正地在為自己的健康和長遠的美麗打下基礎。這套書的價值，遠超齣瞭它的價格，讓我覺得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

接著，我開始深入研究關於美白的部分。之前我對美白的概念比較模糊，總覺得就是用美白産品就夠瞭，但這本書讓我認識到，美白是一個係統工程，需要從內到外、從根本上入手。其中關於“酪氨酸酶的抑製”和“黑色素的分解”的章節，雖然聽起來有點專業，但作者用瞭很多通俗易懂的比喻和圖解，讓我這個非專業人士也能很快理解。我特彆喜歡其中關於“光老化”的講解，它讓我意識到陽光不僅僅會曬黑，還會加速皮膚衰老，導緻細紋和色斑的産生。所以，除瞭日常的防曬，書裏還介紹瞭如何通過飲食來增強皮膚的抗氧化能力，比如多吃富含維生素C和E的食物，以及一些天然的抗氧化劑的提取物。更讓我驚喜的是，書中還提到瞭很多關於“內調”的美白方法，比如一些傳統的中醫食療方，用不同的食材來調理身體，從根本上改善膚色暗沉的問題。我嘗試瞭其中一款紅豆薏米粥，每天早上喝一碗，感覺皮膚確實變得更加透亮瞭一些，不再是那種灰濛濛的感覺。這本書讓我覺得，美白不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法和堅持的努力來實現的。

评分☆☆☆☆☆

然後我轉嚮瞭關於補水的部分。我一直覺得自己是個“水性楊花”的皮膚，怎麼補都感覺不夠，特彆是換季的時候，臉上的乾紋細紋就特彆明顯。這本書的補水篇給我打開瞭新世界的大門。它不僅僅是教你怎麼用各種補水麵膜或者精華，而是從“皮膚屏障的修復”這個根本問題入手。我從來沒有想過，原來皮膚乾燥缺水，很大程度上是因為皮膚自身的屏障受損瞭。書中詳細講解瞭皮膚屏障的結構和功能，以及哪些因素會破壞它，比如過度清潔、不當的護膚習慣、環境汙染等等。讓我印象深刻的是，它強調瞭“溫和清潔”和“精簡護膚”的重要性，並且推薦瞭一些修復皮膚屏障的成分，比如神經酰胺、角鯊烷等等，還介紹瞭如何在日常護膚中加入這些成分。更重要的是，它還從飲食和生活習慣方麵給齣瞭非常實用的建議。比如，它提到瞭“內源性補水”，也就是通過喝足夠的水，以及吃富含水分的食物來由內而外地滋養皮膚。我還嘗試瞭書中推薦的“保濕湯”食譜，雖然聽起來普通，但堅持喝下來，我明顯感覺到臉上的乾澀感減輕瞭很多，上妝也更加服帖瞭，不再齣現卡粉的尷尬情況。

评分☆☆☆☆☆

這次偶然的機會，在書店裏翻到瞭這套《一萬種減肥美白補水方法》，當時就被它豐富的標題吸引瞭，想著“一萬種”肯定能找到適閤自己的。拿到手後，確實被這套書的厚度給震撼到瞭，三本書拿在手裏沉甸甸的，感覺內容量十足。我最開始翻閱的是關於減肥的部分，裏麵介紹瞭很多不同的減肥理念和方法，有傳統的運動、飲食調整，也有一些比較新穎的，比如冷凍溶脂、針灸減肥等等。而且，它不僅僅是簡單地羅列方法，還會深入講解每種方法的原理、適用人群、潛在風險以及需要注意的事項，這一點做得非常細緻。我印象比較深刻的是關於“代謝提升”的章節，裏麵詳細解釋瞭為什麼有些人怎麼吃都不胖，而有些人稍微多吃一點就容易發胖，並且提供瞭很多可以通過日常飲食和運動來改善新陳代謝的具體建議。我還嘗試瞭幾種書中推薦的食譜，確實操作起來不難，而且食材也比較容易獲取，味道也還不錯，堅持瞭一段時間，感覺身體確實有瞭一些積極的變化，不再像以前那樣容易疲憊，精神也更好瞭。這本書讓我對減肥有瞭更科學、更係統的認識，不再是盲目跟風，而是能根據自己的身體狀況和需求來選擇閤適的方法。

评分☆☆☆☆☆

还没看，先囤起来，开卷有益！

评分☆☆☆☆☆

18、鸟欲高飞先振翅,人求上进先读书——李苦禅

评分☆☆☆☆☆

不错

评分☆☆☆☆☆

内容鸡肋了些。

评分☆☆☆☆☆

一买回来就看完了，通俗易懂，不错

评分☆☆☆☆☆

8、读书破万卷,下笔如有神——杜甫

评分☆☆☆☆☆

不错不错不错不错不错！

评分☆☆☆☆☆

书有3本，内容繁多，不错的

评分☆☆☆☆☆

11、读万卷书,行万里路——刘彝