发表于2024-11-21
小心!軟癮 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2024
1、國內首部給低頭族、網購族、追劇族的自救手冊!
2、專業、實用的“戰癮”指南
3、戒除“軟癮”,就是戒除“精神鴉片”
如果你明明沒有很想看的電視節目,卻抱著遙控器直到深夜;
如果你每天躺下前不刷幾分鍾微博就睡不著覺;
如果你總覺得手機在響,或者一旦發現忘帶手機就感覺好像沒穿衣服;
如果你時不時就要去查看一下郵箱是否有郵件;
如果你常常在深夜不自覺地和QQ上的好友閑聊……
類似於以上行為,即強迫性的習慣/行為包括反復性的(情緒)錶現。不同於酒精、藥物、毒品的一種令你無法自拔的沉迷,就稱之為“軟癮”,常見的有網癮、手機癮等等。
如有上述行為或有此傾嚮者,請果斷拾起本書,積極接受治療。
切記,在沒有預知結果前,請韆萬不要放棄治療!
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軟癮(softaddiction),美國心理學傢提齣的新名詞,是一種強迫性的習慣、行為或迴復性的情緒。能夠以看似無關痛癢、一切正常的假象,誘惑人心。使人們無法自拔地沉迷其中,飽受猶如酒精、藥物、毒品一般的麻醉之痛。現代人(尤其是職場白領族)正在上演欲望vs現實、行為vs心理的博弈戰。
擺脫軟癮的入侵是我們積極工作和生活的首要條件。想要在戰役中取勝,需要發現軟癮現象,重視軟癮問題,破譯軟癮成因,剋服軟癮心理,展開戰癮行動,擁有強大的思考力和行動力。《小心!軟癮》作者站在專業心理學博士的角度,帶領讀者進入充滿內心鬥爭的軟癮世界中,嚮讀者傳遞瞭立即行動的“戰癮”技術,從而喚迴被麻痹已久的真實需求和情感,從容、高效地麵對每一天!
鄧明,心理學研究愛好者,對心理學有著極大的興趣和深入的研究,擅長將晦澀難懂的心理學知識,結閤生活中有意思的事例,深入淺齣地錶達齣來。
齣版的圖書有:《側寫師:用犯罪心理學破解微錶情密碼》、《側寫師2:最實用的判斷術》。
閱讀前的測試
數說“軟癮” 關於軟癮癥的若乾有力證據
PART1
傷不起的“癮君子”
——那些徘徊在“軟癮”怪圈無法戒癮的囚徒
1.再網購就剁手
2.半夜刷微博,特想抽自己
3.沒帶手機就好像沒穿衣服
4.上一整天網?槍斃算瞭!
5.一味等待,錯失時機
6.寜可餓死也要追上肥皂劇
7.翻滾吧!問題的雪球
PART2
這是病!不能停止治療!
——來自美國心理學傢Judith?Wright的警告
1.賴特學院調查報告:90%以上的美國人有軟癮
2.不會讓肌體死亡,也不會真實地存活
3.過度沉溺於X事件的瘋子
4.軟癮患者的自白
5.也許明天……
6.拖延?沒那麼簡單
PART3
“軟癮”這種病,到底是怎樣纏身的?
——軟癮癥在生理學與心理學中的解釋
1.心理左右瞭生理,情感入侵瞭理智
2.由習慣轉為儀式化的圖騰崇拜
3.心中的蛀蟲:完美主義
4.逃避是人體本能的行為機製
5.誰的人生不猶豫?
6.缺乏控製感後,安全感歸零
PART4
每個人心裏都有一寸心魔
——徵服軟癮癥需從戰勝心魔開始
1.開啓自我反省模式
2.成為扭麯內心需求的殺手
3.痛苦隻在“今晚”
4.壓力是上帝的禮物
5.誘惑麵前鎖住芭比的心
6.“豐富生活的節目”
7.一心莫兩用
PART5
行動(ACTION)是核心之“樁”
——戰勝軟癮惡魔需從行動上刪除拖延模式
1.拖延癥公式:U=EV/ID
2. 1.01VS 0.99
3.與一萬個理由格鬥
4. Deadline(最後期限)的通牒效應
5.“箍桶理論”拆分“行動高牆”
6.戰勝焦慮性拖延的暴露療法
7.“瑞士奶酪”時間整理術
後 記
附 錄
半夜刷微博,特想抽自己
2012年9月6日《城市晚報》刊登瞭一篇關於“微博控”的文章,文中稱:“早上醒來就登錄微博,走在路上發微博,到單位刷微博,下班路上看微博。10分鍾不‘摸’微博,心裏就空落落的。如果這些您全‘中招’瞭,那您可要小心瞭,這不是你已經熟悉瞭的強迫癥,而是一個我們比較陌生的名詞——軟癮。”可見,對於很多人而言,微博已經成瞭生活的一部分。
《城市晚報》統計數據顯示,截止到2012年上半年,全國的微博用戶數已超3億,因此,那些對微博産生依賴的人,也隨之被貼上瞭一個新標簽——“微博控”。
海妮剛剛參加工作,在北京市一傢外貿公司做文員,她每天早上來到辦公室的第一件事就是打開電腦、登錄微博。直到下班迴到傢,深夜裏躺下,她依然要刷一會兒微博再睡。對於海妮來說,發微博幾乎成瞭她生活中的一部分,據她自己說:“隻要閑著的時候,不刷微博就心癢癢,發完微博,如果5分鍾之後沒聽到有人迴復的提示音,就想親自登錄上去看看究竟是怎麼迴事。然後再不停地編輯各種博文,等到下次可以一起發。”用海妮的話說,每個月月末是最“煎熬”的時候,因為流量沒瞭,若是趕上在旅途中或齣差中,就不能發微博瞭。
相信海妮並不是個例,上瞭一天班的白領一族應當深有感觸,迴到傢已經纍得不想做任何事,甚至不想與人說一句話,但奇怪的是,就算纍癱瞭還是忍不住不停地刷微博。在海妮看來,疲勞過後似乎更需要一種類似刷微博式的解脫,所以“織圍脖”時精神感到愉悅,內心感到滿足,自然也不覺得纍。
“微博控”也可能是“軟癮”族
錶麵上,刷微博壓力是減輕瞭,但實際上,刷完微博躺在床上後,渾身的疲憊和之前拋在腦後的所有煩心事又接踵而至,湧上心頭。
用減壓等理由來掩飾對刷微博的熱情,不能掩蓋“微博控”們患上“軟癮癥”的可能性。
在微博上,有一些網友發微博這樣調侃自己——
“為瞭發微博險些撞上電綫杆,為躲電綫杆差點踩空,還好咱腿腳利落,免於齣糗!”
更有甚者,有博友想遊到河中間拍一張照片發到微博上,結果掉進河裏差點上不來。
還有逗趣的網友在微博中總結“微博控”共分八級——
“一級隻圍觀不說話;二級遇到興奮點纔迴復、轉發;三級休息時間全占用;四級工作時間也在上微博;五級雙休日不休息;六級熬夜找熱點;七級半夜也在刷新頁麵;八級生活顛倒,需住院治療。”
當你覺得自己需要“住院治療”或持續刷微博半個月以上的時候,十有八九你已經患上瞭軟癮癥。
很多人一聽軟癮癥就覺得是種非常可怕的病。事實上,“軟癮”隻是一種自我強迫現象,但並不是強迫癥。患上軟癮癥的人通常在遇到事情時,習慣性拖延時間,總是要等到無法再拖下去時纔去做。
但是,如果“軟癮”時間持續高達20天以上,其性質就逐漸變得惡劣,導緻日不能寐,夜不能眠,食之無味,很容易患上強迫癥。如果是這樣,就很可能連帶患上心理疾病,需要進行自我調節與治療。當你刷微博刷到自己都覺得頻繁,特想抽自己的時候,不如立刻齣去走走,淡化微博對內心的牽絆,或者用清水洗一把臉,聽聽音樂舒緩心情,動一動手指。當然,最主要是想辦法給心靈放個假,短暫地讓你的腦部“空白”,獲得休息。
總之,“軟癮”當前,一定要小心!
……
作者鄧明的《小心,軟癮》這本書,簡明扼要、通俗形象,讓人看得舒心的同時又讓人觸目驚心,感嘆自己一事無成的罪魁禍首又是這麼地閤情閤理,這樣生活下去,難怪光陰流逝、事業難再。
評分很好用,一直在看,不錯,推薦購買
評分遺憾,無處不在,最大的遺憾就是輸掉生命,軟癮足可以使我們失去最寶貴的生命,就從這一點來看,足以讓我們重視這本書,好像她就像我們一個久違的老朋友那樣,坦率而直接……
評分應該屬於心理學書籍,不錯
評分既沒有艱澀難懂的術語,又沒有故作高深的理論闡釋,直接講明白就好瞭,這是這本書最大的特點之一。“人對漢字這個符號敏感,有時就是幾個字、一句話,就可以知道它的重要,就一定要讀;有時候一本書放在那兒,還沒有看,與它的關係就結束瞭——總認為可能有一天會讀,但那是以後的事瞭。書和人的關係真是奇特。”著名作傢張煒如是說。這確確實實道齣瞭讀書的真諦。生命是神秘的,閱讀也是神秘的過程,和靈魂溝通,暗暗發生作用,最後反映到事業的成敗、人生的的上,這真是奇妙的事,但是又實在體現個體對關注目標的專注程度上。
評分其次,“說得好不如做得好”,本書從現象入手,從數據分析齣發,使軟癮病理有瞭可靠的事實依據,從而為剋服軟癮尋找到切實有效的解決辦法。按照這些辦法實施,真是立竿見影,在看書的過程中,我試著改變自己,等到這本書看完瞭,我的好習慣慢慢建立起來瞭,你說神奇不神奇?
評分很好的一本書,看完改變瞭很多壞毛病,是在書店看到的,就在網上買瞭。
評分還沒來得及看
評分最後,形象化的語言,身邊的例證,最熟悉的陌生人,讓我們感受到書中善意的警示和告誡。像“剝洋蔥法”、“分樹杈法”,讓我們不用費力就找到解決軟癮的途徑和對付戰勝它的工具,運用“瑞士奶酪法”又使我們找尋到整理時間的方法。
小心!軟癮 pdf epub mobi txt 電子書 下載