一周腰瘦10厘米的神奇骨盤枕 [寢るだけ！骨盤枕ダイエット] pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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[日] 福辻銳記 著，郭勇 譯

圖書標籤:

• 骨盤枕
• 腰部塑形
• 瘦腰
• 睡眠減肥
• 健康
• 美容
• 日本原版
• 寢るだけダイエット
• 骨盤矯正
• 懶人減肥

出版社： 江西科学技术出版社

ISBN：9787539050553

版次：1

商品编码：11452797

包装：盒装

外文名称：寝るだけ！骨盤枕ダイエット

开本：16开

出版时间：2014-05-01

用纸：铜版纸

页数：60

正文语种：中文

編輯推薦

　　

　　●原版引進！日本原創“骨盤枕瘦身法”，升級進化版。中國大陸地區正版授權！
　　●瘦身風暴！日本女模及明星都在用的超人氣瘦身法。中國颱灣、香港媒體爭相報道，席捲各大圖書暢銷榜！
　　●馬上瘦肚子！把骨盤枕放在腰下5分鍾，用一次就能瘦肚子！超簡單、超輕鬆！
　　●隨書附贈日本原裝骨盤枕、捲尺和記錄卡！瘦身利器——日本原裝充氣式骨盤枕；再加贈100厘米時尚捲尺和成果記錄卡，每日精準測量，見證美麗蛻變！
　　●骨盤枕瘦身和其他減肥法的三大不同：1.墊在腰下即可，且效果明顯。2.瘦腰、瘦腿、瘦臉，想瘦哪裏就瘦哪裏。3.輕鬆快樂，方便攜帶，隨時隨地都可以進行。

內容簡介

　　“我隻想要肚子小一點！”

　　“我隻想瘦手臂！”

　　“我隻想大腿不要那麼粗就好！”

　　“我隻想瘦臉！”

　　……

　　對於瘦身，你是否隻擁有這些小小的心願？盡管節食、跑步、有氧、瘦身操都做瞭個遍，卻怎麼都瘦不下來。你可曾想過，問題可能是齣在骨盆歪斜？

　　現在，你隻需要一條“骨盤枕”，想瘦哪、就瘦哪！骨盤枕就是可以幫助你輕鬆矯正骨盆的瘦身聖物！一天5分鍾，隻要墊在腰部下方即可！

　　隨書附贈的神奇骨盤枕經作者審核，材質及尺寸經特殊設計，吹飽氣就可使用，而且攜帶方便，隨處都可做。

　　骨盤枕瘦身法不隻可以雕塑令人在意的局部，如象腿、蝴蝶袖，更可以舒緩便秘、肩頸酸痛、失眠等各種不適癥狀！

　　躺著即可！骨盤枕瘦身法的5大功效

　　1.平躺時把骨盤枕墊在腰下5分鍾，腰圍會以“驚人”的速度變小！

　　2.想瘦哪裏瘦哪裏，肚子之外的部位也能瘦——豐胸、提臀、瘦臉、美腿樣樣行！

　　3.可調理身體的不適——改善肩膀酸痛、痛經、便秘、失眠、寒性體質……

　　4.可提升內髒功能，促進新陳代謝——延緩衰老、緩解壓力！

　　可矯正骨骼、關節的歪斜，讓體態變得更美更挺拔！，腰圍會以“驚人”的速度變小！

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作者簡介

　　福辻銳記，“骨盤枕瘦身法”原創者，他將在治療院使用的毛巾枕研發改良為骨盤枕後，隨即帶動骨盤枕熱潮1一位將中醫引入美容界的人。擁有30多年臨床經驗，診治過的病患高達5萬多人。
　　為ASUKA針灸治療院院長，其高超的醫術廣受各界好評，也因此活躍於電視、健康雜誌及女性雜誌等。

內頁插圖

目錄

極品骨盤枕神奇瘦身能量
您是否適閤骨盤枕瘦身法？骨盆開度大檢查！
躺著即可！骨盤枕瘦身法 5 大功效
PART1
現在就用骨盤枕，隻需躺在骨盤枕上，馬上瘦肚子
趕快把隨書附贈的“極品骨盤枕”拿齣來吧！骨盤枕的使用方法
使用“極品骨盤枕”時的注意事項
一次 5 分鍾，即可瘦腹！骨盤枕瘦身法 START ！
腰間的贅肉和凸起的肚子，瞬間消失吧！骨盤枕腹部減肥應用篇
為什麼如此輕鬆就能瘦身？我們來分析一下用骨盤枕躺著練習就可以矯正骨盆並瘦身的秘密

提高鍛煉效果的要點大檢閱！骨盤枕瘦身法
PART2
骨盤枕還能讓您變得更瘦！骨盤枕局部瘦身法！
讓下垂的臀部再次翹起來！打造性感小翹臀
提高乳峰位置，擁有貨真價實的豐滿乳房
讓橫嚮發展的大腿變緊實！讓臃腫的大腿變得苗條優美
消除浮腫和疲勞！告彆蘿蔔腿，獲得縴細小腿
以毫無鬆弛感的手臂為目標！鍛煉齣兩條縴細柔美的手臂
改善麵部肌肉的鬆弛，塑造一張緊實的小臉
消除雙下巴！雕刻清晰的下頜綫條
骨盤枕特彆篇使用兩個骨盤枕進行鍛煉，還能矯正 O 型腿，讓身體長高

PART3
骨盤枕的體驗者們連續不斷地反饋來各種好消息！
超級成功報告
挑戰第一代骨盤枕 瘦身法！
通過骨盤枕瘦身成功、改善身體不適成功案例大集閤！

PART4
骨盤枕的用途還不止前麵介紹的那些！調理身體不適的骨盤枕鍛煉法
用眼疲勞也一並消除，改善肩膀酸痛的癥狀
讓每個月的那幾天都過得很輕鬆，緩解痛經
刺激雌性荷爾濛的分泌，還您水潤肌膚
每晚練習，保證大便通暢，消除便秘
深度睡眠，消除疲勞，告彆失眠
還可以預防花粉過敏癥，遠離頭痛睏擾
讓手腳都變暖和，改善寒性體質，溫暖寒冷的身體
提高代謝水平，延緩衰老
增加水分代謝，消除身體浮腫
焦慮情緒一掃而光，為緊張的精神減負

前言/序言

探索深度放鬆與身體重塑的奧秘：一部關於姿態、呼吸與內在平衡的指南 引言：迴歸身體的本源智慧 在現代生活的快節奏中，我們的身體常常處於一種隱形的緊張狀態。長時間的久坐、不正確的姿勢，以及精神上的持續壓力，使得身體的自然平衡被打破。本書並非專注於某一特定部位的快速減重，而是旨在引導讀者重新認識並激活身體深層的自我修復與重塑能力。我們深信，真正的健康與勻稱，源於內在的和諧與姿態的端正。 本書將帶領您踏上一段探索身體自然潛能的旅程，通過一係列科學與直覺相結閤的方法，幫助您改善日常的身體狀態，實現更深層次的放鬆與持久的舒適感。 第一章：理解現代生活對身體的影響——姿態的無聲告白 本章深入剖析瞭當代社會生活模式（如長期使用電子設備、缺乏運動、不良睡眠習慣）如何悄無聲息地影響我們的骨骼結構、肌肉張力分布和內髒器官的位置。我們不會糾結於數字上的變化，而是聚焦於功能性的改善。 骨骼的“微移”與張力鏈的形成： 探討骨盆、脊柱和肩胛骨在日常負荷下的細微偏移，以及這些偏移如何通過筋膜和肌肉係統形成連鎖反應，導緻某些區域過度緊張，而另一些區域則處於功能低下狀態。 呼吸模式的退化： 分析胸式呼吸和淺層呼吸對核心穩定性的負麵影響，以及如何通過恢復膈肌的自然工作模式，改善體態並增加內在的支撐力。 身體的“記憶”與習慣性姿勢： 討論大腦如何“學習”並固化不良姿勢，使其成為無意識的默認設置，並指齣打破這種循環所需的認知和身體訓練的初始步驟。 第二章：重塑基礎——核心穩定與深層筋膜的覺醒 核心力量並非簡單的腹肌訓練，而是指包裹我們軀乾的深層肌肉群和筋膜網絡，它們是身體穩定性的真正基石。本章提供瞭一套循序漸進的激活練習。 膈肌與多裂肌的協同工作： 詳細介紹如何通過精確的呼吸練習，自然地激活位於脊柱深處的穩定肌群，無需刻意用力。這是一種“內在的緊緻”，而非外在的僵硬。 筋膜的流動性與連接： 介紹筋膜的重要性，它如同身體的“生物網”，連接著從頭到腳的各個部分。通過溫和的伸展和自我釋放技術（非滾動工具），幫助讀者恢復筋膜的彈性與順滑度。 骨骼的對齊與重力利用： 學習如何在站立、行走和坐臥時，利用重力的自然嚮下作用力，實現身體各關節的有效對齊，從而減少肌肉為維持平衡而做的無謂功課。 第三章：睡眠中的無意識調整——優化休息環境的學問 優質的休息是身體進行修復和重組的關鍵時期。本章關注如何通過調整睡眠環境和體位，支持身體在夜間的自然校準過程。 床墊、枕頭與身體自然麯綫的協調： 探討不同硬度和支撐點的材料如何影響脊柱的休息狀態。重點在於為頸部、腰椎和膝蓋提供恰到其實的支持，以確保神經係統在睡眠中得到徹底放鬆。 側臥、仰臥與俯臥的優缺點分析： 針對不同體型和舊有傷病，分析每種睡姿的最佳實踐方式，包括如何使用輔助墊來填補關鍵的生理間隙，減輕關節的壓力點。 睡前放鬆儀式： 引入一套簡短的、專注於神經係統放鬆的導引冥想和溫和拉伸序列，幫助身體從白天的應激狀態平穩過渡到深度修復模式。 第四章：日常動作中的姿態覺察——將修正融入生活 真正的改變發生在日常的重復動作中。本章旨在幫助讀者將學習到的身體意識，無縫地融入到工作、傢務和休閑活動中。 工作站的生物力學優化： 詳細指導如何設置符閤人體工學的辦公桌、椅子和顯示器高度，重點關注手腕、肘部、髖關節和踝關節之間的角度關係。 提拉、搬運與身體的整閤運用： 教授如何運用大肌肉群和核心力量來完成日常的物理任務，避免使用代償性的小肌肉群，從而保護腰部和肩頸區域。 行走模式的修正： 探索如何通過調整步幅、腳落地的方式和骨盆的輕微擺動，使行走過程成為一種對身體有益的“主動伸展”。 第五章：身心連接——呼吸、意識與姿態的統一 姿態的改變，最終需要心智的參與。本章探討瞭正念和身體掃描技術在維持良好姿態中的作用。 身體掃描冥想實踐： 通過係統的、由內而外的感知練習，幫助讀者識彆身體中不必要的緊綳點和失衡的區域。 情感與身體張力的關聯： 簡要討論情緒（如焦慮、恐懼）如何具象化為特定的肌肉收縮模式（如聳肩、下巴緊綳），並提供釋放這些“情緒負擔”的溫和技巧。 建立長期的身體自我維護習慣： 強調這是一個持續的過程，而非終點。提供一套簡單的“每日自檢清單”，幫助讀者在幾天內就能評估和調整自己的身體狀態。 結語：走嚮更輕盈、更有力的自我 本書的目標是賦予讀者理解和調控自身身體的能力，使他們不再依賴外界的工具或指導，而是能依靠內在的覺知來維護最佳的身體狀態。通過對姿態、呼吸和日常習慣的細緻調整，您將體驗到身體的自然舒展，更少的僵硬不適，以及一種由內而外散發的、紮根於正確身體結構中的活力。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我入手這本書，最大的動力來源於它“一周瘦10厘米”這個誘人的承諾，但當我真正翻閱時，我發現它並非僅僅是一個嘩眾取寵的標題黨。書本的內容邏輯清晰，從骨盆的重要性講起，深入淺齣地剖析瞭骨盆不正如何影響身材和健康。讓我印象深刻的是，它用瞭很多圖示和案例來佐證觀點，而不是空泛的理論。特彆是關於骨盆枕的設計和使用方法，介紹得非常細緻，甚至包括瞭不同睡姿下的放置技巧，這比我之前在網上零散看到的碎片信息要係統得多。而且，這本書並沒有把骨盆枕神化，而是強調瞭它作為輔助工具的作用，結閤健康的生活習慣，纔能達到最佳效果。書中還提到瞭一些關於體態調整的建議，以及一些配閤骨盆枕練習的簡單動作，這些都讓我覺得這本書的內容非常實用，也更具科學性。感覺它不僅僅是一本“減肥書”，更是一本關於如何通過調整身體核心來改善整體健康和形態的指南。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我其實是抱著半信半疑的態度。畢竟“一周腰瘦10厘米”這個標題實在太吸引眼球，又有點像是廣告詞。但我最近確實感覺自己腰腹部脂肪堆積有點嚴重，而且長期伏案工作導緻骨盆也有些不正，經常腰酸背痛。所以，即使覺得誇張，還是決定嘗試一下。這本書的裝幀設計很簡潔，封麵上那個骨盆枕的圖片看起來倒是挺舒服的。打開書，首先映入眼簾的是一些關於骨盆不正的危害以及它對身材的影響的科普，這部分內容寫得挺通俗易懂的，用圖示也很多，我這種對醫學知識不太瞭解的人也能很快理解。它解釋瞭為什麼骨盆歪斜會導緻下半身肥胖、小腹突齣，甚至影響到內髒功能。這一點倒是讓我産生瞭不少共鳴，因為我確實有過類似的感受。書裏還分享瞭一些案例，展示瞭不同人群使用骨盆枕後身體發生的變化，有的人不僅腰圍瘦瞭，連駝背的毛病都改善瞭。這些真實的變化讓我對接下來的內容充滿瞭期待。雖然還沒開始實踐，但光是閱讀這些理論知識，就讓我對自己的身體有瞭更深層的認識，也更加堅定瞭我想要改善的決心。

评分☆☆☆☆☆

坦白說，剛開始接觸這個骨盆枕的時候，我確實覺得它隻是一個簡單的抱枕，用起來能有多大的效果？但深入閱讀這本書後，我纔發現它背後蘊含的原理可不是那麼簡單。它詳細地解釋瞭骨盆枕的構造設計是如何巧妙地貼閤人體工學的，以及在睡眠時，通過這個枕頭對骨盆施加的輕微壓力，是如何引導骨盆迴到正確位置的。書中並沒有枯燥的醫學術語，而是用瞭很多形象的比喻，比如把骨盆比作房子的地基，地基歪瞭，上麵的牆體自然也會傾斜。這個比喻讓我一下子就明白瞭骨盆的重要性。而且，它強調的“寢るだけ”——“隻是睡而已”——這點確實是吸引我的地方。在快節奏的生活中，我很難抽齣額外的時間去做高強度的運動，或者學習復雜的塑形方法。而這本書提供的方案，隻需要在睡前將骨盆枕墊在身下，然後放鬆地躺著，這聽起來簡直是懶人福音。書中還提供瞭不同體型的人如何調整枕頭位置的建議，以及在躺臥過程中需要注意的細節，這讓整個過程變得更加具象化，也讓我覺得操作起來不會很睏難。

评分☆☆☆☆☆

我屬於那種對身材管理有些焦慮，但又總是三天打魚兩天曬網的類型。之前也嘗試過各種減肥方法，比如節食、運動，但都堅持不下去。這本書的齣現，給瞭我一種新的思路。它並不是那種讓你餓肚子或者纍到不行的方法，而是通過調整身體最核心的骨盆，來達到整體塑形的目的。我特彆喜歡書裏關於“身體的黃金比例”的闡述，它說明瞭為什麼很多時候我們覺得胖，可能並不是脂肪過多，而是身體的比例失調。而骨盆枕的作用，就是幫助我們重新找迴身體的平衡。我注意到書中強調瞭“循序漸進”和“傾聽身體的聲音”，這讓我覺得這本書並不是在鼓吹速成，而是更加注重健康和可持續性。它建議初學者從短時間開始，慢慢增加時長，並觀察身體的反應。這一點讓我感到很安心，畢竟健康纔是最重要的。書裏還附帶瞭一些簡單的拉伸動作，配閤骨盆枕使用，感覺更加全麵。

评分☆☆☆☆☆

我是一個對生活品質有要求的人，即使是減肥，我也希望過程是舒適且不影響生活的。這本書恰恰滿足瞭這一點。它沒有提到任何需要特殊飲食或者高強度運動的要求，而是將重點放在瞭“睡眠”這個我們每天都會經曆的環節。我一直覺得，睡姿和睡眠質量對身體的影響很大，這本書把我這個模糊的認識具體化瞭，並且給齣瞭一個非常實際的解決方案。它詳細介紹瞭不同睡眠姿勢下，骨盆枕的擺放方式，以及在整個睡眠過程中，身體應該如何放鬆。書中還穿插瞭一些關於睡眠科學的知識，比如為什麼充足的睡眠有助於身體修復和新陳代謝，這讓我覺得這項“塑形”不僅僅是針對外在身材，更是對身體整體健康的投資。我看到書裏還有一些關於如何改善睡眠質量的小貼士，這對於我這種經常失眠的人來說，也是非常有用的附加價值。

评分☆☆☆☆☆

同学说还不错，下次再来买。

评分☆☆☆☆☆

还行，只用过一次。我太懒了。。。。。

评分☆☆☆☆☆

东西很好，

评分☆☆☆☆☆

不错值得期待，试试再来评

评分☆☆☆☆☆

意外的惊喜!更多的是 枕头带来的舒适体验，身体健康才是最重要的！

评分☆☆☆☆☆

超有用，有需要的朋友， 我一定推荐购书

评分☆☆☆☆☆

一直认为京东的东西是原装正品。但这次购物很失望。打开塑料包装，里面书的包装是打开的。而且从痕迹看，是打开放了一段时间的样子。心里很不爽。里面东西怎样，还有待观察，暂时没使用。送退货的东西来给顾客！？很不爽！给差评！

评分☆☆☆☆☆

还好，就书一本，没啥好评论的

评分☆☆☆☆☆

还不错，就是内容少了点。